An bɛɛ ye witamini B12 ko mɛn yɔrɔ dɔ la, tiɲɛ tɛ? Dɔw ko fura kabakoma don min bɛ farikolo lakunu ani ka sɛgɛn lajɔ. Dɔ wɛrɛw ko ka B12 caman ta, o ka ɲi kosɛbɛ. Nin witamini B12 ye mun ye tigitigi? A nafa ka bon an farikolo ma cogo di? An ka kuma nin kan k’a sɔrɔ gɛlɛya ma sɔrɔ, tigitigi, ani cogo nɔgɔman na.
Witamini B12 ye mun ye tigitigi?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini B12 ye witamini B ye min nafa ka bon an farikolo ma. A bɛ baara nafama caman kɛ an farikolo la.
- Joli kuru bilenmanw dilanni : Witamini B12 nafa ka bon joli kuru bilenmanw dilanni na, minnu bɛ oksizɛni ta farikolo fan bɛɛ la. Ni ninnu tɛ, an bɛ se ka sɛgɛn ani ka sɛgɛn nɔgɔya la.
- Farikoloɲɛnajɛ baara : B12 bɛ dɛmɛ caman kɛ walasa ka an ka nɛrɛmuguma to kɛnɛya la ani ka baara kɛ ka ɲɛ.
- Fanga sɔrɔli : Nin witamini in fana bɛ dɛmɛ ka an ka dumuni dun ka kɛ fanga ye.
- ADN dilanni : B12 fana bɛ kɛ sababu ye ka ADN mɔlikuluw dilan minnu bɛ jamu kunnafoniw sɔrɔ an farikolo la.
Min nafa ka bon , hali n’a nafa ka bon , witamini B12 tɛ dilan an farikolo fɛ . O kɔrɔ ye ko an ka kan k’a sɔrɔ dumuni ni minfɛnw fɛ walima ni dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ an ye, i n’a fɔ dumuni dafalan.
Miiri k’a filɛ, n’i ye B12 ta dumuni na, a ni farikolojɔli dumuni kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ bɛ fara ɲɔgɔn kan an kɔnɔbara la. O bɛ Weele ko ‘factor intrinsique’ . O ko kɔnɔna na, o bɛ i n’a fɔ taksi. Nin taksi in de bɛ witamini B12 ta ka taa n’a ye yɔrɔ min na a ka kan ka don banakɔtaa la. Ni nin ‘takisi’ min bɛ mɔgɔ fari la, o tɛ baara kɛ ka ɲɛ, a mana B12 dun cogo o cogo, u tɛna a minɛ.
An mago bɛ B12 hakɛ joli la tile kɔnɔ?
Mɔgɔ caman bɛ min miiri, o bɛɛ n’a ta, an mago tɛ witamini B12 hakɛ caman na tile kɔnɔ. Baliku kɛnɛman mako bɛ a hakɛ dɔɔni kosɛbɛ, a bɛ se ka kɛ mikrogaramu 2,4 ɲɔgɔn ye (mcg) tile kɔnɔ.
Kibaru duman ye ko mɔgɔ min bɛ dumuni dafalen dun, o tigi bɛ se ka o wajibi dafa nɔgɔya la. Witamini B12 bɛ sɔrɔ baganw ka dumuniw de la kosɛbɛ.
| Dumuni suguya | Misaliw |
|---|---|
| Sogo ni jɛgɛ | Misi sogo, sogo, jɛgɛ i n’a fɔ ton, sɛmɛ, ani makɔrɔ. |
| Nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw | Nɔnɔ, nɔnɔ, foromazi, nɔnɔmugu. |
| Kɔnɔw | Kɔnɔ bɛ don o don magoɲɛfɛnw yɔrɔba dɔ di. |
| B12 Dumuni barikamaw | Dumunikɛyɔrɔ sumanw ni buru dɔw bɛ B12 fara u kan cogo dilannen na. |
Misali la, tuna onsi 3 (garamu 85 ɲɔgɔn) bɛna B12 di aw ma aw mago bɛ min na tile kɔnɔ. Ni aw ye kɔnɔ fila dun, o bɛna aw ka don o don magoɲɛfɛnw tilancɛ ɲɔgɔn di aw ma.
Witamini B12 dɛsɛ: Jɔn de bɛ farati la?
Witamini B12 dɛsɛ man ca mɔgɔw la minnu bɛ dumuni nafama ni dumuni dafalen dun, nka mɔgɔ dɔw ka farati ka bon.
- Mɔgɔ minnu si tɛmɛna san 65 kan: Ni an bɛ kɔrɔbaya, kɔnɔbara asidi hakɛ bɛ dɔgɔya. O bɛ se ka kɛ sababu ye an kumana ‘facteur intrinsique’ enzyme min kan, o kana baara kɛ ka ɲɛ. O bɛ dɔ bɔ B12 tali la.
- Sogo dunbaliw ni nakɔfɛnw dunbaliw : Ikomi B12 bɛ sɔrɔ baganw ka dumuniw de la kosɛbɛ, mɔgɔ minnu tɛ o dumuni ninnu dun, olu ka teli ka dɛsɛ sɔrɔ.
- Dumunikɛcogo bana bɛ mɔgɔ minnu na : Bana bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ Crohn ka bana ani celiac bana, a bɛ se ka kɛ ko B12 tali ma ɲɛ ka bɔ banakɔtaa la.
- Mɔgɔ minnu ye opereli kɛ kɔnɔbara walima banakɔtaa la: Opereli minnu bɛ kɛ ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya i n’a fɔ kɔnɔbara basigilen opereli, kɔnɔbara yɔrɔ dɔ bɛ bɔ, o bɛ se ka B12 tali bali.
- Mɔgɔ minnu bɛ sukarodunbana fura dɔw (Metformin) ta ka mɛn.
Ni aw binna nin kulu ninnu dɔ la kelen na, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka aw janto aw ka witamini B12 hakɛ la.
B12 dɛsɛ taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?
B12 dɛsɛ bɛ se ka taamasiɲɛ suguya caman bila mɔgɔ la. O taamasiɲɛw bɛ ye dɔɔni dɔɔni.
| Taamaʃyɛn | Cogojirali |
|---|---|
| Sɛgɛn, baara caya kojugu | Ka sɛgɛn tuma bɛɛ, ka sɛgɛn dɔrɔn. Nin ye bana taamasiɲɛ ye min ka teli ka sɔrɔ. |
| Farikolo yɔrɔw bɛ sɔgɔsɔgɔ | Bolo ni senw sɔgɔsɔgɔnijɛ, walima pini ni pikirijikɛlan dusukunnata. O bɛ sɔrɔ nɔ dɔ fɛ farikoloɲɛnajɛw la. |
| Fari jɛman | Ni joli kuru bilenmanw dɔgɔyara (jolidɛsɛ) o bɛ se ka kɛ sababu ye ka fari jɛman walima ka kɛ jɛman ye. |
| Da ŋɛɲɛ ni kan funu | Kan bɛ se ka kɛ i n’a fɔ a bilennen don ani ka funu, ani joginda fana bɛ se ka bɔ da kɔnɔna na. |
| Taama gɛlɛya ani balansi bɔnɛ | K’a sababu kɛ a bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ se ka basigibaliya sɔrɔ ani ka aw ka balansi tiɲɛ ni aw bɛ taama. |
| Hakililabɔbaliya ani hakili ɲagami | Fɛn minnu bɛ se ka kɛ i n’a fɔ ka ɲinɛ fɛnw kɔ ani ka se ka i hakili to fɛn na, olu bɛ se ka kɛ. |
Nafama: Nin taamasiɲɛ ninnu bɛ se ka kɛ furakɛlicogo wɛrɛw la fana, o la ni nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ bɛ aw la, a ka fisa aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka a sababu tigitigi dɔn, sanni aw k’a ɲini ka aw yɛrɛ sɛgɛsɛgɛ.
Yala a ka ɲi tiɲɛ na ka B12 furakisɛw/pikiri ta wa?
Nin ye nsiirinba ye mɔgɔ caman cɛma. Mɔgɔ caman b’a miiri ko ni aw ye B12 furakisɛ caman ta walima ka B12 pikiri kɛ, o bɛna fanga caman di farikolo ma ani ka sɛgɛn ban.
Maana lakika ye nin ye:
Fo ni dɔgɔtɔrɔ dɔ y’a jira ko B12 dɛsɛ bɛ aw la joli sɛgɛsɛgɛli kɔfɛ, ni aw ye nin ɲɔgɔnna megadozi ta, o tɛna nafa kɛrɛnkɛrɛnnen si lase aw ma. Ni mɔgɔ kɛnɛman ye B12 sɔrɔ ka tɛmɛ a mago kan, o tɛmɛnen bɛna bɔ sugunɛ na, a tɛna mara farikolo la walasa ka “fanga wɛrɛ” di.
aw kana witamini B12 dafalanw tali daminɛ abada ni aw ma taa dɔgɔtɔrɔso la . A bɛ se ka kɛ aw ka sɛgɛn ni aw ka sɛgɛn tɛ bɔ B12 dɛsɛ fɛ. Ni sababu wɛrɛ bɛ yen, ni aw ye B12 furakisɛw ta, o tɛna a furakɛ. A nafa ka bon ka a sababu lakika ɲini k’a furakɛ.
Take-Home cikan
- Witamini B12 ye balofɛn nafamaba ye an farikolo la ani joli kuru bilenmanw dilanni na.
- Baliku kɛnɛman fanba bɛ se ka B12 sɔrɔ u mago bɛ min na ni dumuni dafalen ye min kɔnɔ sogo, jɛgɛ, kɔnɔ ani nɔnɔ bɛ sɔrɔ.
- B12 dɛsɛ farati ka bon mɔgɔkɔrɔbaw, nakɔfɛnw dunbagaw ani furakɛli bana dɔw bɛ minnu na.
- Ni dɛsɛ tɛ dɔgɔtɔrɔ fɛ, nafa kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ B12 furakisɛ tata hakɛ caman tali la.
- Ni B12 dɛsɛ taamasiɲɛw bɛ aw la (i n’a fɔ sɛgɛnba, bolow ni senw sɔgɔsɔgɔninjɛ), aw kana desizɔnw ta aw yɛrɛ ye, nka siga t’a la ka taa dɔgɔtɔrɔso la ani ka laadilikanw ni furakɛli ɲumanw sɔrɔ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan