Yala dimi fana bɛ aw la min bɛ bɔ aw kɔ la ka jigin aw sen na wa? (Lumbar Radiculopathy/Sciatica) - Aw bɛ nin degeli nɔgɔman ninnu kɛ k’a lajɛ

Gɛlɛya min bɛ mɔgɔ caman tɔɔrɔ kosɛbɛ, o ye dimi ye min bɛ bɔ kɔ la, ka tɛmɛ kɔkili fɛ, ka jigin sen na. Mɔgɔ dɔw fana b’o Weele ko ‘warijɛ-sira’. Ni nin dimi in kɛra, tuma dɔw la, sen bɛ se ka kirin, walima a dusukunnata bɛ se ka dɔgɔya sen na. Waati dɔw bɛ yen aw tɛ se ka aw ka don o don baara kɛ ka ɲɛ ka da nin bana in kan. Furakɛcogo la, an bɛ o bana wele ko lumbar radiculopathy . N' a sɔrɔ aw ye Sciatica tɔgɔ mɛn . O sababuba ye ni yɔrɔ nɔgɔlenw (disiki) minnu bɛ an kɔkolo ) cɛ, olu bɛ wuli ka bɔ, ka kɔkolo nɛrɛ dɔ digi. O la bi, an ka kuma farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman dɔw kan, aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ walasa ka lafiya sɔrɔ nin dimi in na.

Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ o dimi lajɔ

A ka ca a la, farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka lafiyaba di sɔgɔsɔgɔninjɛ dimi ma. Nka, a tɛ baara kɛ bɛɛ ye. O la, a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ walasa ka fura ɲuman dɔn aw ka bana in na.

O degeliw ɲumanw bɛ sinsin kosɛbɛ an ka taamacogo seginni kan ani ka kɔnɔbara/kɔnɔbara fasaw barika bonya. Aw ye aw hakili to a la ko ni aw ye farikoloɲɛnajɛw kɛ cogo jugu la, o bɛ se ka bana juguya. O la sa, a nafa ka bon i k’a dɔn i bɛ se k’u kɛ cogo min na ka ɲɛ, k’a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka dɔɔni dɔɔni i ka muɲuli sabati.

An k’a lajɛ degeliw kunbaba minnu bɛ se ka kɛ o kama.

1. Ɲɛgɛnɛsiraw sɔgɔsɔgɔninjɛ

A nafa ka bon kosɛbɛ ka i janto kɔkolo yɔrɔ la ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kɔdimi kama. O degeliw bɛ dɛmɛ ka kɔkili lamagacogo ɲɛ.

• Taabolo fɔlɔ : Fɔlɔ, aw bɛ bɔgɔdaga walima fini sanuman dɔ da duguma, ka aw biri ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye duguma. Aw bɛ sen tɔ kelen kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ka aw sen da duguma.
• Taabolo 2nan : Sisan, aw bɛ bolokɔni kɔrɔta ka ɲɛ san fɛ fan kelen na ni gɛnɛgɛnɛ bɛ duguma.
• Taabolo 3nan : Aw bɛ o bolokɔni kɔrɔtalen wuli dɔɔni. Aw bɛna a ye ko aw kɔkiliw bɛ taa ɲɛfɛ ani aw kɔ bɛ tilennen.
• Taabolo 4nan : Aw bɛ to o cogo la fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn.
• Aw bɛ segin o kan siɲɛ saba ɲɔgɔn. Aw bɛ o ɲɔgɔn kɛ fan dɔ fɛ.

2. Ɲɛkisɛ naani (Quadriceps Stretch).

Jigiya ye ka kɔkolo ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ.

• Taabolo fɔlɔ : Aw bɛ aw da duguma, nka aw ɲɛda bɛ duguma.
• Taabolo 2nan : Aw bɛ finimugu walima fini dɔ bila senkɔni kan, aw bɛ dimi kɛ yɔrɔ min na kosɛbɛ. Sisan, aw bɛ a kɛ ka aw senkɔni ni aw kɔkili sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ.
• Taabolo sabanan : Aw bɛ aw jija ka to nin cogo la miniti kelen ɲɔgɔn.
• O bɛ se ka segin o kan siɲɛ saba ɲɔgɔn.

3. Gɛnɛgɛnɛw ka taa Disi la

Nin ye degeliw ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ. A bɛ kɔ duguma dawolo kɔrɔta kosɛbɛ. A bɛ se ka lafiya di kɔkolo bana dɔw ma (misali la, sɔgɔsɔgɔninjɛ ).

• Taabolo fɔlɔ : Aw bɛ aw da duguma ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta.
• Taabolo 2nan : Sisan, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ lase aw disi ma.
• Taabolo 3nan : Aw bɛ a minɛ ten fo sekɔndi 5-10 ɲɔgɔn.
• Taabolo 4nan : Aw bɛ segin ka aw senw da duguma ka aw lafiɲɛ dɔɔni.
• Aw bɛ o kɛ siɲɛ 5-10 ɲɔgɔn tile kɔnɔ.

4. Dɔgɔ min ɲɛsinnen bɛ san fɛ

Nin ye jɔcogo ye min ka teli kosɛbɛ yoga la. A bɛ disi yɔrɔ lamaga ani ka kɔnɔbara fasaw fana barika bonya (a bɛ dɛmɛ fana ka aw farikolo kolotugudaw barika bonya .

• Taabolo fɔlɔ : Aw bɛ aw da duguma duguma.
• Taabolo 2nan : Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni ka aw tɛgɛw bila aw kamankun kɔrɔ, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma.
• Taabolo 3nan : Aw bɛ aw senkɔniw janya aw kɔfɛ.
• Taabolo 4nan : Aw bɛ ninakili bɔ.
• Taabolo 5nan : Sisan, aw bɛ digi duguma ni aw bolo fila ye ani aw senw sanfɛ, ka aw farikolo ni aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma.
• 6nan : Ni aw bɛ nin cogo in na, aw bɛ aw kɔ lafiya ani aw kana a tension. Aw bɛ aw senkɔniw siri ka ɲɛ ani ka ninakili.
• 7nan : Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 15 ɲɔgɔn a daminɛ na. O kɔ, ni aw fanga bɛ bonya, aw bɛ dɔ fara a waati kan ka se segin 30 ma.
• Aw ka kan ka o kɛ siɲɛ kelen tile kɔnɔ. Mɔgɔ caman bɛ nin degeliw kɛ sɔgɔma walasa k’u kɔ fasaw sumaya.

5. Kɔnɔbara fasaw barika bonya (Crunches / Curl-ups) .

O bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma. Ni ninnu barika bonyana, kɔkolo degun bɛ dɔgɔya, o fana bɛ dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dimi mada.

• Taabolo fɔlɔ : Aw bɛ aw da duguma ka aw bolokɔniw ɲɛsin san fɛ.
• Taabolo 2nan : Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ni degere 90 ye.
• Taabolo 3nan : Aw bɛ aw senkɔniw bila duguma, a ni aw farikolo cɛ ye sen kelen ɲɔgɔn ye.
• Taabolo 4nan : Aw bɛ aw bolokɔniw tigɛ ka tɛmɛ aw disi kan ka u bila aw kamankunw sanfɛ.
• Taabolo 5nan : Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri.
• Taabolo 6nan : Sisan, aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta ka bɔ duguma.
• Taabolo 7nan : Aw bɛ aw kunkolo ni aw kamankunw tilennen to. Aw kana aw dawolo don aw disi la.
• 8nan : Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 1-2, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.
• Aw bɛ o kɛ siɲɛ 8-12 ɲɔgɔn tile kɔnɔ.

Aw ye aw janto o fɛnw na farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.

Walasa ka jogin wɛrɛw bali, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw bila farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ . O bɛna a to aw bɛ baara kɛ ni jɔcogo ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Farikoloɲɛnajɛla bɛ se k’i dɛmɛ k’a dɔn farikoloɲɛnajɛ minnu ka fisa i ka bana ma.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i farikolo lamɛn. Ni dimi bɛ aw la, aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ ni fanga ye. Aw bɛ a jɔ o yɔrɔnin bɛɛ ka lafiɲɛ.

Ni radikulopati bɛ aw la, aw ka kan ka dɔ bɔ baara o baara la walima ka a dabila min bɛ dɔ fara aw ka dimi kan. Aw bɛ se ka jisuma ni funteni pakew fana kɛ walasa ka dimi dɔgɔya ni dimi bɛ aw la.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →