I b’a miiri ko i bɛ sɛgɛn wa? 10 super fɛɛrɛ minnu bɛ se ka i fanga bonya miniti 10 dɔrɔn kɔnɔ (Energy Boost) .

Tile baarakɛtaw cɛmancɛ la, yala i bɛ i ɲɛw datugu fana tilelafana dun kɔfɛ wa? Yala i b’a miiri ko fanga tɛ i fari la, wa i b’a fɛ ka sunɔgɔ i ka sigilan kan wa? O waati la, mɔgɔ caman bɛ boli ka taa kafe, te, walima fanga minfɛn sugu dɔ min. Dɔw bɛ fɛn duman dɔ dun i n’a fɔ sokola walima bisiki. Tiɲɛ don, u bɛ fanga dɔɔnin di i ma o waati la. Nka o ye waati dɔɔnin dɔrɔn de ye. Ni o sanfɛla teliyalen sɛgɛnna, i bɛ sɛgɛn ka tɛmɛ fɔlɔ kan.

O la, bi an bɛna kuma fɛɛrɛ nɔgɔman 10 kan minnu bɛ se ka kɛ miniti 10 kɔnɔ walasa ka o sunɔgɔ ni sɛgɛn min bɛ i sɛgɛn tuma bɛɛ, o gɛn, ka i lafiya ani ka fanga sɔrɔ tile bɛɛ kɔnɔ.

Fɛɛrɛ nɔgɔman 10 minnu bɛ se ka i farikolo lakunu

Fɛn nɔgɔman dɔw filɛ nin ye aw bɛ se ka minnu kɛ k’a lajɛ. N’i ​​ye ninnu kɛ delinako ye, i bɛna danfaraba kɔlɔsi i ka ɲɛnamaya kɔnɔ.

1. Aw ka sɔgɔmada dumuni kɛ i n’a fɔ masakɛ!

Mɔgɔ caman bɛ sɔgɔmada dumuni kɛ bawo u bolo degunnen don. O de ye filiba ye u bɛ min kɛ. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ sɔgɔmada dumuni nafama dun sɔgɔma o sɔgɔma, olu tɛ degun ani u tɛ sɛgɛn ka tɛmɛ minnu bɛ sɔgɔmada dumuni kɛ. Nka i bɛ min dun sɔgɔmada dumuni na, o fana nafa ka bon. Sani aw ka bunteni walima patisri dumuni duman dun, aw bɛ dumuni dɔ dun min falen don jolisegindumuni na . Misali la, woso shɔ walima kurakkan talapa ka ɲi kosɛbɛ. Nin dumuni suguya ninnu bɛ aw ka kɔngɔ kunbɛn fo tilelafana. Sabula hali ni kɔngɔ b’i la, i farikolo bɛ sɛgɛn.

2. Aw bɛ aw farikolo lamaga dɔɔni (yoga) .

Yoga ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka degunw lajɔ. Yoga la, an bɛ baara kɛ ni jɔcogo suguya caman ye ani ninakilicogo jugumanw ye. A bɛ iko farikoloɲɛnajɛ ni hakilijakabɔ faralen ɲɔgɔn kan. Hali n’aw tɛ se ka yoga kɛcogo gɛlɛnw kɛ, ka aw senw kɔrɔta miniti 5 fo miniti 10 fɔlɔ sɔgɔma walima baara waati, o bɛ bɔ. O bɛ joli lamagacogo ɲɛ farikolo la ani ka hakili lafiya.

3. I ka dɔnkili duman fɔ ni kanba ye!

Nin ye ɲɛnajɛ ye dɔɔnin. N’i ​​y’i ka dɔnkili duman don k’a fɔ ni kanba ye, i bɛ hakili nisɔndiya caman sɔrɔ. Ani fana, o bɛ dɔ bɔ degun hormones hakɛ la i fari la. O la sa, n’i bɛ biro kɔnɔ, a kɛli bɛna gɛlɛya bawo mɔgɔ wɛrɛw bɛna i filɛ ni kabako ye. Nka aw bɛ nin kɛcogo lajɛ so kɔnɔ walima n’aw bɛ bolifɛn boli aw kelen na. I bɛna lafiya kabakoma sɔrɔ!

4. Aw bɛ jifilen kelen min

Farikolojidɛsɛ, n’o ye ji dɛsɛ ye farikolo la, o ye sɛgɛn ni sunɔgɔ sababuba ye. Sariya si tɛ yen min b’a fɔ ko aw ka kan ka jifilen 8 min tile kɔnɔ. Nka aw ka kan ka ji caman min, aw farikolo mago bɛ min na. Ni minnɔgɔ tɛ aw la ani ni aw ka sugunɛ ɲɛ ye jɛman ye, ., o kɔrɔ ye ko ji bɛrɛ b' i fari la . Aw bɛ jifilen dɔ mara aw ka tabali kan. Aw bɛ wuli lɛri damadɔ o lɛri damadɔ ka ji dɔ min. Hali ni aw bɛ taama dɔrɔn , o bɛna aw dɛmɛ ka aw ka sunɔgɔ bɔ .

5. Aw bɛ nɔnɔ dɔw dun (Go Nuts!) .

Aw bɛ nɔnɔ dɔw dun i n’a fɔ amande, manje ani kafe. Olu nafa ka bon manje ni folate la, balofɛn fila minnu nafa ka bon fanga ni selilɛriw dilanni na. Ni o balofɛn ninnu dɛsɛra aw la, aw bɛ se ka sɛgɛn tuma bɛɛ.

6. Aw bɛ kanɛli kasa mɛn.

Mɔgɔ dɔw b’a fɔ ko ni aw ye kanɛli fiyɛ, o bɛ se ka dɔ bɔ sɛgɛn na ani ka fanga di u ma. Ni kanɛli si tɛ aw kɛrɛfɛ, aw bɛ a lajɛ ka pepinɛri bulu dɔ kɛ walima ka manje dajilen ɲimi. Manje kasa duman fana bɛ se ka mɔgɔ dɔw dɛmɛ ka sɛgɛn lajɔ. Sɛgɛsɛgɛli caman ka kan ka kɛ walasa ka a jira cogo min na nin kasaw ninnu bɛ nɔ bila an ka fanga hakɛ la tiɲɛ na, nka o ye ko nɔgɔn ye min nafa ka bon k’a lajɛ.

7. Aw ye aw farikolo lamaga, aw ka kɛ walekɛlaw ye!

Farikoloɲɛnajɛ ye fanga bonya ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma o tuma, oksizɛni bɛ joli min na, o bɛ panpan ka taa aw dusukun na, .A bɛ woyo joona ka taa fasaw ni kunsɛmɛ na. O bɛ fanga di i ma o yɔrɔnin bɛɛ. Hali ni aw bɛ se ka miniti 10 to tile kɔnɔ, n’aw y’a kɛ delina ye, o bɛna aw dɛmɛ ka fanga hakɛ to aw la. Aw bɛ taama dɔɔnin kɛ ka kuma telefɔni na, ka ɛrɛzɛnsun ta alifanta nɔ na. Aw bɛ yaala dɔɔni ni aw bɛ se.

8. Aw bɛ aw yɛrɛ bila tile la

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko ni i ye miniti damadɔw dɔrɔn taama kɛnɛma tile fɛ, o bɛ se ka i dusukunnataw, i hakili to fɛnw na, ani i ka se ka fɛn kuraw dege . Ka bɔ kɛnɛma, o bɛ se ka dɔ fara i yɛrɛ bonya yɛrɛ kan. Ni aw tɛ se ka bɔ biro kɔnɔ, a dɔgɔyalenba la, aw bɛ ridow da wuli ka yeelen dɔ bila ka don aw ka so kɔnɔ.

9. Aw bɛ dumuni misɛnnin dɔ dun min nafa ka bon

I hakili mago bɛ fanga la walasa a ka baara kɛ ka ɲɛ. Ni aw ka sukaro hakɛ dɔgɔyara, aw hakili ka baara bɛ sumaya, wa aw bɛ a ye ko aw bɛ sɛgɛn. O la ni sunɔgɔ bɛ aw la, aw bɛ dumunifɛn dɔ minɛ min bɛna fanga caman di aw ma tile tɔ kɔnɔ. Dumuni misɛnnin min kɔnɔna na, farikolojɔli dumuniw ni jolisegindumuniw bɛ minnu jeni dɔɔni dɔɔni, o de ka fisa. Misali la, bananku ni manje dɔw, walima jiriden dɔ ni nɔnɔmugu, o ye hakilina ɲuman ye.

10. I ka waati kɛ ni teri ɲumanw ye, minnu fanga ka bon.

Dusukunnataw bɛ mɔgɔw minɛ cogo kabakoma na. Ni i ye waati kɛ ni mɔgɔw ye minnu bɛ kuma jugu fɔ tuma bɛɛ ani minnu bɛ ŋunan fɛn bɛɛ la, o bɛ i fanga ban. Nka mɔgɔ minnu nisɔndiyalen don tuma bɛɛ ani minnu dusu ka di tuma bɛɛ, olu bɛ fanga ni fanga caman di i ma. O la sa, i mabɔ mɔgɔw la minnu bɛ i fanga tiɲɛ ani ka waati caman kɛ ni mɔgɔw ye minnu b’i dusu diya ani ka i nisɔndiya.

Aw bɛ a ɲini ka nin fɛɛrɛ ninnu don aw ka don o don kow la. U tɛna fanga di i ma o yɔrɔnin bɛɛ dɔrɔn, nka u bɛna taa ɲɛ fana walasa k’i dɛmɛ ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la, fanga bɛ min na waati jan kɔnɔ. Ni aw bɛ to ka sɛgɛn min ɲɛfɔlen tɛ, hali ni aw bɛ nin ko ninnu kɛ, a ka fisa aw ka taa aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ (dɔgɔtɔrɔ) fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ .