Mun na an bɛ girinya ka taa a fɛ ni an bɛ kɔrɔbaya? Yala an ka kan k’a dɔn tigitigi kalori ye fɛn minnu ye wa?

Yala i fana b’a miiri ko i girinyana dɔɔni kabini i si bɛ san 40 la wa? Kabako don, i bɛ dumuni kelen dun ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ i n’a fɔ i tun bɛ kɛ cogo min na fɔlɔ. Nka mun na o girinya jiginni bɛ ka kɛ? O ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman kan. Tiɲɛ na, o tɛ i ka hakɛ ye. O ye fɛn ye min bɛ tali Kɛ an farikolo bɛ Yɛlɛma cogo min na ni kɔrɔya ye. An ka kuma o kan cogo nɔgɔman na ani ka jɛya bi.

Mun na kalori mago bɛ dɔgɔya ni an bɛ kɔrɔbaya?

O sababu ka nɔgɔn kosɛbɛ. Ni an ye denmisɛnw ye, o kɔrɔ ye ko an si bɛ san mugan ni bi saba la, an farikolo farikolo yɔrɔw hakɛ ka ca kosɛbɛ. O farikolo yɔrɔw bɛ i n’a fɔ motɛri fitinin minnu bɛ baara kɛ tuma bɛɛ. Hali n’an sigilen bɛ yen dɔrɔn ka foyi kɛ, o farikolo yɔrɔw bɛ kalori caman jeni an farikolo la, o kɔrɔ ye ko u bɛ fanga kɛ.

Nka ni an bɛ kɔrɔbaya, a ka c’a la, san 30 kɔfɛ, o farikolojɔli bɛ daminɛ ka dɔgɔya a yɛrɛ la. O dɔgɔyali nɔ na, ​​tulu bɛ dalajɛ ani ka dɔ fara a hakɛ kan. Gɛlɛya bɛ nin de la. Tulumafɛnw tɛ kaloriw jeni joona i n’a fɔ farikolo yɔrɔw.

O la sa, mun bɛ kɛ? An farikolo bɛ kalori hakɛ min jeni, walima furakɛli siratigɛ la, an ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ , o bɛ sumaya dɔɔni ni an bɛ kɔrɔbaya. O kɔrɔ ye ko ni aw ye dumuni hakɛ kelen dun ni aw denmisɛnman ye, aw bɛna kalori caman jeni hali bi ka tɛmɛ aw farikolo mago kan. O kalori wɛrɛw bɛ mara i n’a fɔ tulu, o bɛ kɛ sababu ye ka mɔgɔ girinya caya.

Miiri o la nin cogo la. Ni i si tun ye san 30 ye, i tun bɛ tiga tasa saba dun tile kɔnɔ, ka baara kɛ tile bɛɛ, nka i farikolo tun tɛ foyi ye. Nka sisan, n’i si bɛ san 45 ɲɔgɔn na, dumuni hakɛ kelen dunni bɛ kɛ sababu ye ka i girinya ani ka funu. O kun ye ko i farikolo ka ‘motɛri min bɛ kalori caman jeni’, o bɛ baara kɛ dɔɔnin sisan ka tɛmɛ fɔlɔ kan.

O la sa, o fura ye mun ye?

Okey, donc, fɛn fila bɛ yen i bɛ se ka minnu kɛ ni nin ye. Ninnu ka nɔgɔn kosɛbɛ, mɔgɔ bɛɛ bɛ se k’u faamu.

1. Aw bɛ dumuni minnu dun, kalori hakɛ dɔgɔyali.

2. Ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ hakɛ kan walima a fanga kan.

Walasa k’o ɲɛfɔ ka jɛya, an ka nin misali in lajɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka nin hakilina in faamuya nɔgɔya la kosɛbɛ.

Nka a nafa ka bon an k’an hakili to a la ko nin jatedenw ye jateminɛ gɛlɛnw dɔrɔn de ye. O nafaw bɛ se ka ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni fɛnw ye i n’a fɔ aw ka farikoloɲɛnajɛ, aw ka jamu kɛcogo, ani aw ka don o don baara kɛcogo. O la , a ka fisa tuma bɛɛ ka kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn min bɛ baara kɛ aw ye ka ɲɛ. A bɛ se ka laadilikan ɲumanw di aw ma ka kɛɲɛ ni aw ka kɛnɛya cogoya ye.

Kalori dɔrɔn tɛ, nka balo fana nafa ka bon kosɛbɛ!

A ka ɲi ka miiri kalori hakɛ la walasa ka i girinya kunbɛn. Nka ni an bɛ kɔrɔbaya, an ka kan ka miiri fɛn dɔ la ka tɛmɛ o kan. O ye balodɛsɛ ye. Ni aw ye kalori hakɛ tigɛ ani ka dumuni nafamaw dun, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana caman sɔrɔ.

Ni an bɛ kɔrɔbaya, a ka c’a la, an ka dumuni nege bɛ dɔgɔya. O la, an ka kan ka miiri siɲɛ fila la ni an bɛ dumuni fitinin min dun o waati suguw la, o bɛ an farikolo mago bɛ balofɛn minnu bɛɛ lase an ma, n’o ye farikolojɔli dumuniw, witaminiw ani jolisegindumuniw ye. O la, balodɛsɛ bɛ dumuni minnu na, kalori hakɛ dɔgɔman bɛ minnu na, nka balo caman bɛ minnu na, olu sugandili nafa ka bon kosɛbɛ.

Misali la, sukaro minfɛn bɛ kalori lankolonw di i ma, nka balo tɛ a la. O nɔ na, ​​ni aw ye bananku dun kalori hakɛ kelen na, aw bɛ balofɛn caman sɔrɔ, i n’a fɔ potasiyɔmu, witamini ani jolisegindumuni. Aw ye danfara ye wa?

O la, ni an bɛ kɔrɔbaya, a nafa ka bon kosɛbɛ ka miiri girinya la, "Ne bɛ dumuni min dun, o ka ɲi ne farikolo ma wa?"