Yala dumuni dumanw ni buru nege bɛ i la wa? An ka o witaminiw negew kunbɛn

Ni i sɛgɛnna baara kɛlen kɔfɛ biro kɔnɔ, yala i bɛ barika sɔrɔ ka miiri ko ‘Shh, ni n tun ye sokola bisiki sɔrɔ...’ wa? Walima i b’a miiri ko i tɛ se ka kɛ ni i ma kremi tasa kelen dun sufɛdumuni kɔfɛ wa? Nin ‘carb craving’ in bɛ an caman bolo. Nka aw kana aw hakili ɲagami, fɛn caman bɛ yen an bɛ se ka minnu kɛ walasa k’a kunbɛn.

Mun na an nege bɛ witaminiw na i n’a fɔ nin?

Tuma caman na, o negew bɛ na ni degun bɛ an kan . Aw ye miiri a la, n’aw bɛ witaminiw dun, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sukaro, buru, mugu, a ɲɔgɔnnaw, an hakili bɛ furakisɛ dɔ bɔ min bɛ wele ko serotonin, o ye ‘nisɔndiya hormone’ ye. Fɛn minnu nege bɛ an na, i n’a fɔ dumuni dumanw, buru finmanw, bugunw, ani minfɛn sukaromaw, olu ye witaminiw nɔgɔmanw ye. An farikolo bɛ ninnu sɔgɔ joona kosɛbɛ.

O b’a to i bɛ nisɔndiya ani ka i lafiya joona. Nka gɛlɛya ye nin ye, o bɛ kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ caya i joli la ka sɔrɔ ka jigin kosɛbɛ tuguni . Ni o sukaro hakɛ jiginna, aw bɛ sɛgɛn ani ka sɛgɛn tuguni. O kɔ, sukaro bɛ fɛn dɔ nege don i la tuguni. A bɛ i n’a fɔ sɛrɛkili.

Fɛɛrɛ jumɛnw bɛ se ka kɛ walasa ka o witamini negew kunbɛn?

O bɛ ɲɛ, o la sa, an k’a lajɛ an bɛ se ka min kɛ walasa ka nin delina in dabila.

1. Aw bɛ baara kɛ ni aw hakili ye fɛn wɛrɛ kama.

A ka gɛlɛn ka miiri dumuni nege la n’i hakili sinsinnen bɛ fɛn wɛrɛ kan. Sɛgɛsɛgɛli dɔ la, dɔnnikɛlaw y’a ye ko mɔgɔ minnu ye videyo tulon kɛ i n’a fɔ Tetris miniti damadɔ kɔnɔ, dumuni, dɔrɔgu ani fɛn wɛrɛw nege tun man ca olu la. O bɛ Kɛ k’a sababu Kɛ an hakili la seko danmadɔ bɛ a la k’a ɲɛsin ja caman ma siɲɛ kelen. O la sa, siɲɛ wɛrɛ ni i b’a fɛ ka gato dɔ dun, i k’a ɲini ka gafe dɔ kalan, ka i teri dɔ wele, walima ka fɛn dɔ kɛ min ka di i ye.

2. Dumuni min bɛ kɛ ni hakili ye

Tuma dɔw la, an tɛ dumuni kɛ kɔngɔ kosɔn, nka an bɛ dumuni kɛ bawo an sɛgɛnnen don . Walima n’a sɔrɔ an delila ka kremi dun sufɛdumuni kɔfɛ. O fura ɲuman ye ‘hakilila dumuni ye’. O kɔrɔ ye ka miiri mun na i bɛ nin dumuni in dun, ka dumuni duman diyabɔ dɔɔni dɔɔni, ka i sinsin o waati dɔrɔn de kan.

3. Aw bɛ witaminiw suguya ɲuman sugandi

Glucidew bɛɛ tɛ kelen ye. An ka kan ka witaminiw ‘ɲuman’ sugandi. Olu bɛ wele ko witamini gɛlɛnw.Olu de ye an farikolo fanga sɔrɔyɔrɔba ye. Ikomi u bɛ waati dɔ ta ka toli, aw ka sukaro hakɛ bɛ caya, wa aw bɛ fa waati jan kɔnɔ.

Ni aw bɛ dumuni san magasa la, aw kana ɲinɛ ka a sɛbɛnfura lajɛ walasa ka a dɔn ni witaminiw ni sukaro faralen don a kan . Tuma dɔw la hali dumuni minnu bɛ an hakili la ko u "dumuni ka di" olu bɛ se ka sukaro caman sɔrɔ ka tɛmɛ an hakili la.

4. Aw ye fɛɛrɛ dɔ ɲini min bɛ baara kɛ aw ye.

Mɔgɔ dɔw bɛ se ka fɛnw "dabila" i n'a fɔ buru ni dumuni dumanw "diden nɛnɛma." Nka mɔgɔ dɔw b’a ye ko n’u y’o kɛ, u bɛ to ka miiri o dumuniw na. N’o kɛra aw fɛ, aw bɛ se ka dɔ bɔ a la cogo ɲuman min na, o ye ka dɔ bɔ aw ka dumuni dunta la dɔɔni dɔɔni . Misali la, sukaro te nɔ na, ​​aw bɛ te min ma sumaya. Bisikiti nɔ na, ​​aw bɛ humu dɔ dun ni karɔti ye. Ni aw bɛ dɔ bɔ aw ka dumuni dunni na dɔɔni dɔɔni, aw bɛna a ye ko aw nege bɛna dɔgɔya dumuni dumanw na.

5. Aw ka kɛ mɔgɔ timinandiyalenw ye (farikoloɲɛnajɛ) .

Farikoloɲɛnajɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye , o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka dumuni nege kunbɛn. Ka fara o kan, farikoloɲɛnajɛ ye dusukunnataw sabatili ye min bɛ kɛ a yɛrɛ la. Nin bɛɛ bɛna a to i bolo kana se kukisɛ tabali ma.

6. Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ.

Yala i ye sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ wa? Ni an ma sunɔgɔ ka ɲɛ, an ka teli ka kalori caman dun tile bɛɛ kɔnɔ. sunɔgɔbaliya bɛ nɔ bila ɔrimɔniw na minnu bɛ an ka dumuni nege kunbɛn . O fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya. O la, aw bɛ aw jija ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ lɛri 7-9 kɔnɔ.

7. Aw bɛ ji caman min.

Tuma caman na, kɔngɔ bɛ an na bawo farikolojidɛsɛ bɛ an na tiɲɛ na . Siɲɛ wɛrɛ ni aw b’a fɛ ka witaminiw dun, aw bɛ a lajɛ ka jifilen kelen min fɔlɔ. Ni kalori walima witamini tɛ ji la, o ye nafa wɛrɛ ye. Ni aw bɛ sɛgɛn ka ji gansan min, aw bɛ se ka jisuma dɔ walima lime walima oranjɛ tigɛlen dɔ fara aw ka jifilen kan walasa a ka diya.

8. Aw bɛ lafiɲɛ dɔɔni.

Yala i bɛ degun na wa? Degun bɛ se ka kɛ sababu ye ka dumuni nege ninnu bɔ kɛnɛ kan waati min na an ma miiri kosɛbɛ. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ yoga ani hakilijakabɔ , olu bɛ se k’i dɛmɛ ka dumuni kɛ ni hakili ye. I mana kɛ yɔrɔ o yɔrɔ, i ka hakili lafiɲɛ miniti 5 kɔnɔ. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ka ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni. Hali nin fɛn fitinin in bɛ se ka i hakili sigi ani ka dumuni nege juguw kunbɛn.