Carb Cycling ye mun ye? Yala tiɲɛ na, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya wa?

N’a sɔrɔ i ye ‘Carb Cycling’ daɲɛ mɛn farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la walima sosiyete ka kunnafonidilanw kan, ɔnhɔn? Dɔw ko o ye fɛɛrɛ ɲumanba ye min bɛ se ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya. Dɔ wɛrɛw ko a ka fisa farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma. O la, carb cycling ye mun ye tigitigi? Yala bɛɛ bɛ se k’o kɛ wa? An k’a dɔn tigitigi, kuma nɔgɔmanw na, bi.

Carb Cycling ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witaminiw sɛgɛsɛgɛli ye wale ye min bɛ kɛ ka witaminiw (amidon) hakɛ Changer ni laɲini ye an bɛ dumuni minnu dun tile kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko don dɔw la an bɛ witaminiw caman dun (karibi caman bɛ minnu na), don wɛrɛw la an bɛ dɔɔni dun kosɛbɛ (karibi caman bɛ minnu na). Tuma dɔw la, an bɛ se ka tile yɛrɛ sɔrɔ ni witamini bɛ se ka sɔrɔ (no-carb).

Hali ni dɔnniya ɲinini danmadɔ bɛ o fɛɛrɛ in kan hali bi, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla ni maraton bolilaw bɛ baara kɛ n’a ye walasa ka farikolo tulu dɔgɔya ani ka farikolo fanga bonya. I ka miiri i farikolo la i n’a fɔ mobili. Don min na aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kosɛbɛ, i n’a fɔ boli la, aw mago bɛ tulu caman na (carbs) walasa ka fanga di aw ma. Nka a jira, don min na i tɛ farikoloɲɛnajɛ caman kɛ, i n’a fɔ n’i jɔlen bɛ garazi kɔnɔ, i mago tɛ o sɛnɛfɛn caman na, tiɲɛ tɛ? A bɛ baara Kɛ o cogo de la.

• Tile minnu na jolisegindumuniw ka ca: Nin donw ye donw ye minnu na i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kosɛbɛ. Nin don ninnu na, aw ka kan ka witamini garamu 2-2,5 ɲɔgɔn dun aw farikolo girinya kilo kelen na. O bɛna fanga di i ma i mago bɛ min na walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Tile minnu na farikolojɔli dumuniw ka dɔgɔn: O donw na, aw bɛ dɔ bɔ aw ka farikoloɲɛnajɛ walima aw ka lafiɲɛbɔ la. Aw bɛ witaminiw dun minnu tɛ garamu 0,5 bɔ farikolo girinya kilo kelen na.

O fɛɛrɛ bɛ nɔ bila farikolo la cogo di?

Ni an ye fɛn dɔ dun, witaminiw bɛ min na, an farikolo bɛ o fɛn caman tigɛli kɛ sukaro suguya dɔ ye min bɛ wele ko sukaro. O de ye an farikolo fanga sɔrɔyɔrɔba ye. O kɔ, an ka pankreyasi bɛ ɔrimɔni dɔ dilan min bɛ wele ko insuline. Nin insuline in bɛ sukaro dɛmɛ ka don farikolokisɛw la ka fanga dilan.

Glucose tɛmɛnen bɛ mara i n’a fɔ glycogène an ka sugunɛ ni farikolo yɔrɔw la walasa ka baara kɛ n’a ye kɔfɛ. Nin ye min bɛ kɛ carb cycling la:

1. Don minnu na witaminiw ka ca: Aw farikolo bɛna o glycogène marayɔrɔw fa ka ɲɛ. O fanga in bɛ kɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kosɛbɛ.

2. Don minnu na witaminiw ka dɔgɔn: Ikomi sukaro ni glycogène ka dɔgɔn ka baara kɛ ni fanga ye, farikolo bɛ fɛɛrɛ wɛrɛw ɲini. O waati de la farikolo bɛ tulu maralenw jeni daminɛ walasa ka fanga sɔrɔ.

O de bɛ aw farikolo dege tulu jeni na. Nka fɛn nafama dɔ bɛ yen min ka kan ka to an hakili la yan. Ni aw ma farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ tile kelen dumuni nafama dunni kɔfɛ, o fanga wɛrɛ bɛ se ka mara i farikolo la i n’a fɔ tulu ani ka kɛ sababu ye ka i girinya. O la, siga t’a la ko nin ka kan ka fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Nafa jumɛnw bɛ sɔrɔ carb cycling la?

Hali ni o bɛ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw nafa fɔlɔ, mɔgɔ gansan fana bɛ se ka nafa sɔrɔ ni a ye witaminiw sugandi minnu bɛ kɛnɛya la, minnu ma labɛn .

Ni aw bɛ aw yɛrɛ tanga sukaro saniyalenw ma, buruburuw, ani tiga finmanw, ani ka witaminiw ɲumanw sugandi i n’a fɔ jiridenw, nakɔfɛnw, shɔw, shɛfanw, shɔw, ani sumanw, aw bɛ se ka nin nafa ninnu sɔrɔ:

• Farikolo ka inisɔndiya sɔrɔli ka ɲɛ.
• Farikolo ka farikoloɲɛnajɛ kɛnɛya sabatili.
• Joli kolosinsinnan, triglycérides ani sukaro hakɛ dɔgɔyali.
• Tulumafɛnw jeni bɛ teliya farikoloɲɛnajɛ waati.
• Banaw farati dɔgɔyali i n’a fɔ sukarodunbana suguya 2 ani farikolojidɛsɛ.
• Ka dɔ bɔ banaw farati la i n’a fɔ dusukunnabana ni kirinni.
• Ɔrimɔni min bɛ wele ko ghrelin, o min bɛ dumuni nege kunbɛn.

I bɛ o kɛ cogo di ka ɲɛ?

Nin tɛ labɛn ye min bɛ kɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye. A ka kan ka ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni i farikolo girinya ye, i farikoloɲɛnajɛ hakɛ ani i ka laɲiniw. Misali dɔ filɛ nin ye:

Yala nin ye farati ye wa? Yala kɔlɔlɔ dɔw bɛ a la wa?

Hali ni a ka ca a la, a bɛ jate ko farati tɛ a la waati kunkurunnin kɔnɔ, a man ɲi bɛɛ ma. Ni aw bɛ dɔ bɔ witaminiw dunni na yɔrɔnin kelen, mɔgɔ dɔw bɛ se ka dusukasi dɔw sɔrɔ tile fɔlɔw la. O fana bɛ wele ko "grip carb".

• Sunɔgɔbaliya gɛlɛya
• Baarakɛbaliya
• Kɔnɔja
• Kɔnɔbara falenni
• Dimi, dusukunnataw jiginni

A ka ca a la, o taamasiɲɛw bɛ ban tile damadɔ kɔnɔ. Ni aw ye ji caman min ani ka elekitoroliti caman sɔrɔ - jolisegindumuniw i n’a fɔ kalisiyɔmu, soja ani potasiyɔmu - o bɛ se ka dɛmɛ don ka nin bana in dɔgɔya.

Nin mɔgɔw tɛ se carb cycling la!

Nin fɛɛrɛ in ma bɛn nin kulu ninnu ma:

• Denba kɔnɔmaw walima denba minnu bɛ sin di den ma
• A girinya dɔgɔyara
• Mɔgɔ minnu ye dumunikɛbaliya ye walima minnu ye dumunikɛbaliya sɔrɔ
• Inisɔndiyalan walima sukarodunbana bɛ mɔgɔ minnu na
• Surɔfiyenbana bɛ mɔgɔ minnu na

Mɔgɔ dɔw fɛ, ni u bɛ miiri dumuni na kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka hakili kɛnɛya bana dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko ``Orthorexia.'' Ni aw walima aw dɔnbaga dɔ bɛ ka tɔɔrɔ nin miirili ninnu fɛ dumuniko la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona walasa ka laadilikan sɔrɔ.

Ayiwa, o tuma na fɛ, i ka kan ka mun dun?

Glusi suguya de ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Dumuni minnu dilannen don ni sukaro saniyalen ye, ni burumugu ye, ani tiga finman nɔ na, ​​aw bɛ witaminiw sugandi minnu bɛ sɔrɔ u yɛrɛ la.