Farikolo dɔgɔyali fɛɛrɛ ɲuman: An ka kuma ka bɔ a daminɛ na (Weight Loss) .

Yala i fana bɛ taa filɛlikɛlan ɲɛfɛ k'a miiri ko "O, mun na ne fasalen don ten?"? Yala aw b’a fɛ ka dɔ bɔ aw farikolo girinya la, nka aw hakilina tɛ aw ka kan ka a daminɛ yɔrɔ min na walima aw ka kan ka min kɛ wa? O ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman kan. Nka, i kana i hakili ɲagami. Ka i farikolo girinya dɔgɔya, o tɛ ko ye min tɛ se ka kɛ. N’i ​​y’a kɛ ka ɲɛ ani ni muɲuli ye, siga t’a la ko i bɛ se ka ɲɛtaa sɔrɔ. O kɔ, nin barokun in ye aw de ta ye. An ka kuma nin ko in kan cogo nɔgɔman na, i n’a fɔ i bɛ kuma i teri dɔ fɛ.

Fɛn fɔlɔ min nafa ka bon kosɛbɛ: i k’i hakili sigi

Sani i ka fɛn o fɛn daminɛ, min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye k’i hakili to o ko la. O cogo kelen de bɛ kɛ ni a bɛ tali kɛ farikolo girinya dɔgɔyali la.

• Hakilina ɲuman to i la: A fɔ i yɛrɛ ye ko: “Ne bɛ se ka nin kɛ.” I bɛ taa fili dɔw kɛ sira kan. Miiri k’a filɛ i bɛ taa i teri dɔ ka ɲɛnajɛ la k’a sɔrɔ i bɛ dumunikɛcogo dɔ la ani ka dumuni kɛ ka caya dɔɔni. O tɛ diɲɛ laban ye. Kana i fari faga k'a miiri ko: "O, ne ye baara kɛ ka ban." Aw ye kalan sɔrɔ o la ka segin baara la o dugujɛ . Wajibi tɛ i ka kɛ mɔgɔ dafalen ye, min nafa ka bon, o ye ka to k’a ɲini.
• Aw kana daliluw kɛ: Aw bɛ daliluw dabila i n’a fɔ “Waati tɛ ne bolo ka farikoloɲɛnajɛ kɛ,” “Ne tɛ se ka ne farikolo girinya dɔgɔya ni an bɛ dumuni minnu dun so kɔnɔ.” Ni aw b’a fɛ tiɲɛ na ka aw farikolo girinya dɔgɔya ani ka kɛnɛya sɔrɔ, aw bɛ kun minnu na, aw bɛ olu sɛbɛn. Aw bɛ se ka kɛ ni aw yɛrɛ ka daliluw ye, i n’a fɔ “Ne b’a fɛ ka fini ɲumanw don,” “Ne b’a fɛ ka to kɛnɛya la ni ne kɔrɔla,” walima “Ne b’a fɛ ka tulon kɛ ni ne denw ye k’a sɔrɔ ne ma sɛgɛn.”
• Dɛmɛ sɔrɔ: Aw kana a ɲini ka tɛmɛ nin taama in fɛ aw kelen na. Kuma i somɔgɔw n’i teri sɛbɛw fɛ o ko la. U ka dɛmɛ bɛna kɛ fanga sɔrɔyɔrɔba ye i bolo. Tuma dɔw la, n’i dusu tiɲɛna, u bɛna dusu don i kɔnɔ.

Yala an bɛna dumuni labɛn ka ɲɛ wa?

Kisɛya 70% bɛ bɔ an ka dumuni duntaw de la. O la sa, an k’a lajɛ an bɛ se k’an ka tasaw labɛn cogo min na kɛnɛya la.

Kaloriw ni u tilayɔrɔw kɔlɔsili

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kalori ye fanga sumanikɛlan ye an farikolo bɛ min sɔrɔ. An bɛ fɛn o fɛn dun, kalori bɛ sɔrɔ o bɛɛ la. Walasa ka an farikolo girinya dɔgɔya, an ka kan ka kalori caman jeni, walima ka baara kɛ ni u ye ka tɛmɛ an bɛ minnu dun don o don.

• Aw bɛ dumunikɛminɛn misɛnniw kɛ: Ni aw bɛ dumuni kɛ so kɔnɔ, aw bɛ dumunikɛminɛn fitinin dɔ kɛ tabali belebeleba nɔ na. O bɛna aw dɛmɛ ka dumuni dɔɔni dun k’a sɔrɔ aw yɛrɛ ma a dɔn.
• Aw kana na ni dumuni ye tabali kan: Sani aw ka na ni tiga ni kari bɛɛ ye tabali kan siɲɛ kelen k’a mara, aw bɛ a tila ka bɔ dumunikɛyɔrɔ la ka taa aw ka tasa la ka a dun. O cogo la, i tɛna kɔrɔbɔ kosɛbɛ k’a tila siɲɛ filanan na.
• Aw ye sɛbɛnniw kalan:Ni aw bɛ dumuni san magasa la, aw ka delina ka sɛbɛnfura kalan. O cogo la, aw bɛ se ka hakilina sɔrɔ kalori, sukaro ani tulu hakɛ min bɛ a la.

Fɛn minnu ka kan ka fara ɲɔgɔn kan ani ka bɔ an ka tasa kɔnɔ

An ka nin tabali in lajɛ walasa ka a dɔn dumuni minnu ka ɲi i farikolo ma ani an ka kan ka dɔ bɔ dumuni minnu na ka se a dan na.

Aw kana dumuni to yen!

Mɔgɔ caman bɛ filiba min kɛ n’u b’a ɲini ka u farikolo girinya dɔgɔya, o ye ka sɔgɔmada dumuni kɛ.. Dumunikɛyɔrɔ ye dumuni nafamaba ye min bɛ fanga di an ma an mago bɛ min na tile kɔnɔ ani ka an ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ. Ani fana, aw kana yɔrɔ to dumuni kunbabaw ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ lɛri 4-5 kan. N’o kɛra, kɔngɔ bɛ se ka don aw la kosɛbɛ ani ka kɔrɔbɔ ka dumuni kɛ k’a sɔrɔ aw ma aw yɛrɛ minɛ. A ka fisa ka dumuni kunbaba 3 kɛ tile kɔnɔ ani ka dumuni misɛnni kɛnɛman dɔ dun (i n’a fɔ jiriden walima nɔnɔmugu) o cɛ.

Ji ye i teri sɛbɛ ye.

Ji ye i teri sɛbɛ ye i ka girinya dɔgɔyali taama na. Kalori zeru b’a la, nka a nafa ka bon kosɛbɛ.

• Aw bɛ aw jija ka jifilen 6-8 min tile kɔnɔ.
• Tuma dɔw la, kɔngɔ bɛ an na, nka tiɲɛ yɛrɛ la, o bɛ se ka kɛ bawo farikolojidɛsɛ bɛ an na. O la ni kɔngɔ bɛ aw la, aw bɛ a ɲini ka jifilen kelen min fɔlɔ.
• Aw ye aw dege ka ji min sanni ka te, kafe ani minfɛn gazimaw min. O bɛ se ka aw dɛmɛ ka dɔ bɔ kalori hakɛ la aw bɛ min fara aw ka don o don dumuni kan k’a sɔrɔ aw yɛrɛ ma a dɔn.

A tɛ se ka kɛ ni farikoloɲɛnajɛ tɛ.

Farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon i n’a fɔ dumunikɛcogo. Farikoloɲɛnajɛ tɛ kaloriw jeni dɔrɔn, a bɛ i nisɔndiya, ka i farikolo lafiya, ka dɔ bɔ degun na.

• Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin: Wajibi tɛ aw ka kobaw kɛ siɲɛ kelen. Hali ka taama teliya la miniti 30 kɔnɔ tile kɔnɔ, o ye daminɛ ɲuman ye.
• Aw bɛ aw senw jate: Ni aw bɛ se, aw bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ ka senna-taama hakɛ jateminɛ don o don. senna 10 000 kɛ tile kɔnɔ , o ye laɲini ɲuman ye .
• Yɛlɛma don: Ka fɛn kelen kɛ don o don, o bɛ se ka sɛgɛn. O la sa, aw bɛ fɛn wɛrɛw kɛ k’a lajɛ. Fɛn dɔ sugandi min ka di i ye, i n’a fɔ taama, boli, nɛgɛso boli, jibɔ, walima yoga .
• Min nafa ka bon kosɛbɛ: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu kura si daminɛ, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ . A bɛna a fɔ aw ye farikoloɲɛnajɛ minnu bɛnnen don aw ka kɛnɛyako ma.