A nafa ka bon cogo di ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya ni sukarodunbana ye? (Weight Loss with Diabetes) An ka kuma nin kan!

Yala aw ka dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye ko sukarodunbana suguya 2 bɛ aw la wa? N’o don, ka i janto i girinya la, o kɔrɔ ye ka i farikolo girinya ɲuman mara, o ye fɛn ɲumanw dɔ ye i bɛ se ka min kɛ walasa ka nin bana in kɛlɛ. Hali ni aw girinya dɔgɔyara dɔɔni, aw bɛ se ka aw yɛrɛ kisi gɛlɛya faratilenw ma, sukarodunbana bɛ se ka minnu lase aw ma don nataw la. Ni aw ye mɔgɔ ye min bɛ inisɔndiya pikiri kɛ sukarodunbana na, ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya dɔɔni, o fana bɛ o inisɔndiya baara ɲɛ. Aw bɛ se ka dɔ bɔ aw ka kan ka inisɔndiya hakɛ min ta yɛrɛ.

Jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ sukarodunbana ni farikolo girinya cɛ?

Tiɲɛ na, jɛɲɔgɔnya barikamaba, tilennen bɛ o fla ni ɲɔgɔn cɛ. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko sukarodunbana suguya 2 bɛ mɔgɔ caman na, olu girinya ka ca walima u ka fasa. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ni i farikolo girinya hakɛ (IMC) bɛ 25 ni 30 cɛ, o b’a jira ko i girinya ka ca. Ni a tɛmɛna san 30 kan, aw bɛ fasa.

Sɛgɛsɛgɛli damadɔ minnu kɛra Ameriki ani Erɔpu jamanaw na, olu sɛgɛsɛgɛra, u y’a jira ko ni i ye u suma ni mɔgɔ ye minnu girinya ka ɲi, cɛ fasalenw ka teli ka sukarodunbana suguya 2 sɔrɔ siɲɛ wolonwula , ani muso fasalenw ka teli ka sɔrɔ siɲɛ tan ni fila Ninnu tɛ jateden nafamaw ye, tiɲɛ tɛ?

Tiɲɛ don ko girinya dɔrɔn tɛ fɛn ye min bɛ kɛ sababu ye ka sukarodunbana bila mɔgɔ la. Fɛn damadɔ wɛrɛw bɛ yen.

• i si hakɛ
• I siya walima i ka siya
• Sukarodunbana sɔrɔli denbaya kɔnɔ (ciyɛn) .
• I bɛ baara kɛ cogo min na
• Aw ka degun hakɛw

Nka ninnu bɛɛ la, an bɛ se ka fɛn min kunbɛn, o ye an farikolo girinya ye, ani min nafa ka bon kosɛbɛ.

Aw girinya bɛ nɔ bila aw ka sukaro hakɛ la cogo di?

Walasa k’o faamu, an ka kan ka fɔlɔ ka a faamu insuline hormone bɛ min kɛ an farikolo la. Aw k’a miiri i n’a fɔ konnɛgɛ min bɛ da wuli an farikolo yɔrɔw la ani k’u dɛmɛ ka fanga sɔrɔyɔrɔ sukaro minɛ joli la.

Ni an fasalen don, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni an ye tulu lajɛ an kɔnɔbara lamini na, an farikolokisɛw tɛ jaabi ɲuman di nin kilisi in ma min bɛ wele ko inisɔndiya. an bɛ min wele ko inisɔndiya , o ye nin ye . A bɛ iko konnɛgɛ bɛ yen, nka da da tugulen bɛ. O kɔ, ikomi farikolokisɛw tɛ se ka sukaro minɛ, o sukaro bɛɛ bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ joli la.

Ni sukaro hakɛ tora ka caya, an ka pankreyasi bɛ daminɛ ka insuline caman dilan ka taa a fɛ walasa k’a kunbɛn. A bɛ iko i bɛ ka gɛlɛya ka taa a fɛ walasa ka da sirilen dɔ da wuli. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, pankreyasi bɛ fanga dɔgɔya ka a sababu kɛ a tali bɛ taa a fɛ, wa a tɛ se ka inisɔndiya caman dilan. O waati de la sukarodunbana suguya 2 bɛ sɔrɔ.

Mun na kɔnɔbara tulu ye farati ye?

Visceral fat , furakɛli siratigɛ la, a bɛ fɔ a ma ko kɔnɔbara tuluma, farati ka bon ka tɛmɛ tulu kan min maralen bɛ an farikolo yɔrɔ wɛrɛw la. O bɛ kɛ barisa o tulumafɛnw bɛ furakisɛ caman bɔ minnu bɛ funu bila farikolo la. Nin funu in de bɛ sukarodunbana gɛlɛya jugumanba lase mɔgɔ ma:

• Dusukunnabana
• Sugunɛbilenni
• Ɲɛ tiɲɛni
• Nɛrɛmugu tiɲɛni
• Ɲɛw ni ɲinw gɛlɛyaw

O ɲɔgɔnna kow bɛ kɛ. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw janto aw cɛmancɛ hakɛ la. Ni aw cɛsirilan ka ca ni santimɛtɛrɛ 35 ye muso la , ka tɛmɛ santimɛtɛrɛ 40 kan cɛ la , aw ka nin gɛlɛya ninnu farati ka bon kosɛbɛ.

Mun bɛ kɛ aw ka sukarodunbana furakɛli la ni aw girinya dɔgɔyara?

Nin ye kibaruya bɛɛ la ɲuman ye i bɛna min mɛn. Ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya, o bɛ se ka aw ka sukarodunbana furakɛli bolodacogo ni kɛnɛya nata caman Changer teliya la ani cogo ɲuman na.

Ni aw ye aw farikolo girinya 5% dɔgɔya dɔrɔn, o bɛ se ka dɔ bɔ aw ka inisɔndiya la kosɛbɛ. O de kosɔn, aw bɛ se ka dɔ bɔ sukarodunbana fura hakɛ la, walima ka a tali dabila pewu. Ni aw bɛ sukarodunbana fura suguya caman ta, aw bɛ se ka dɔ bɔ aw ka furaw hakɛ la.

O nɔ bɛ se ka ye fana ka jɛya aw ka A1c sɛgɛsɛgɛli rapɔɔri kɔnɔ. A1c ye hakɛ danmadɔ ye min b’a jira ko aw ka sukaro hakɛ kɔlɔsira ka ɲɛ kalo 2-3 tɛmɛnenw kɔnɔ.

Kalan fitinin dɔ y’a jira ko .

• Mɔgɔ minnu ye u farikolo girinya 5% ɲɔgɔn bɔ, olu y’a ye ko u ka A1c hakɛ dɔgɔyara ni 0,5 ɲɔgɔn ye .
• minnu ye 10% bɔ u farikolo girinya la , olu y’a ye ko u ka A1c hakɛ jigira ni 1,5 ɲɔgɔn ye .

Yala o t’a jira ko fanga bɛ mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔyali la cogo min na wa?

Ka se ka girinya kɛnɛman sɔrɔ ani k’a mara, o tɛ koɲuman ye sukarodunbana kunbɛnni dɔrɔn na, nka o ka ɲi i ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen fana ma. A bɛna fanga di i ma walasa i ka se ka tile tɛmɛ k’a sɔrɔ i lafiyalen don ani i ka seko bɛɛ la. O la ni aw b’a miiri ko aw ka kan ka aw farikolo girinya dɔ bɔ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ siga t’a la. A bɛ se k’aw dɛmɛ k’a dɔn girinya hakɛ kɛnɛman ye min ye aw bolo ani ka fɛɛrɛ dɔ tigɛ walasa k’aw dɛmɛ ka se o kuntilenna ma ani k’a mara.