Yala aw ye kalori hakɛ jate daminɛ aw ka dumuni na walasa ka aw farikolo girinya dɔgɔya wa? I n’a fɔ mɔgɔ caman, yala i b’a miiri ko nin ko in ka gɛlɛn dɔɔnin ani ko a nɔ tɛ teliya i n’a fɔ i b’a miiri cogo min na wa? A bɛnnen don ka miiri o cogo la. Tiɲɛ na, kalori jate man nɔgɔn i n’a fɔ nɛrɛmuguma ni nɛrɛmuguma. O la bi, an ka kuma tiɲɛ kan kalori jatecogo kan, a kɛcogo ɲuman, ani an bɛ se ka fili minnu kɛ ni a bɛ tali kɛ o la.
Fɔlɔ, kalori ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kalori ye fanga hakɛ kelen ye. I n’a fɔ mobili mago bɛ gazi la cogo min na walasa ka boli, an farikolo fana mago bɛ fanga la walasa ka baara kɛ, ka ninakili, ka miiri ani ka taama. An bɛ o fanga sɔrɔ an bɛ dumuni minnu dun. I n’a fɔ an bɛ dumuni minnu dun, olu fanga bɛ suman ni kalori hakɛ ye cogo min na, an farikolo bɛ fanga min bɔ, o fana bɛ suman ni kalori hakɛ ye.
Nka yan, an ka kan ka fɛn wɛrɛ dɔn. O ye "kalori lankolonw" ko ye . Minfɛn dɔw, dumuni dumanw, ani dumuni teliyalen dɔw (dumuni nafama) dɔw la, o kalori lankolonw bɛ sɔrɔ. O kɔrɔ ye ko hali n’u bɛ fanga di i farikolo ma, u tɛ balo nafama si di i ma - o kɔrɔ ye ko witaminiw, jolisegindumuniw, farikolojɔli dumuniw, a ɲɔgɔnnaw O la, o fanga bɛ ban joona, kɔngɔ bɛ wuli tuguni.
Aw ye aw hakili to a la ko kalori hakɛ dɔrɔn tɛ nafa ye, nka o kalori bɛ bɔ dumuni suguya min na fana.
Aw kana a miiri ko aw bɛna aw farikolo girinya dɔgɔya joona kalori tigɛlen kɔfɛ.
Mɔgɔ caman b’a miiri ko: “Ni ne ye dɔ bɔ ne ka kalori hakɛ la, siga t’a la ko ne bɛna ne farikolo girinya dɔgɔya.” Hali n’o ye tiɲɛ ye hakilinata siratigɛ la, an farikolo bɛ baara kɛ cogo la min ka gɛlɛn kosɛbɛ. Ni aw barila ka dɔ bɔ aw ka dumuni dunta hakɛ la, aw farikolo tɛ dɔ bɔ o yɔrɔnin bɛɛ.
Mun na o bɛ ka kɛ?
- Aw bɛ fɛn fɔlɔ min bɔnɛ, o ye ji ye: Ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya dɔɔni kalori tigɛ tile fɔlɔw la, n’a sɔrɔla o tɛ bɔ tulu jeni na. O bɛ kɛ barisa aw bɛ ka ji minɛcogo kunntanw bɔ aw la. O ye ko ɲuman ye, nka o tɛ farikolo girinya dɔgɔyali yɛrɛ ye.
- Farikoloɲɛnajɛ ladamuni: I farikolo jate i n’a fɔ ɲɛmɔgɔ hakilitigi. Ni aw ye fanga hakɛ dɔgɔya aw bɛ min dun (kalori), aw farikolo bɛ nafa caman sɔrɔ a bolofɛnw na, wa a bɛ dɔ bɔ fanga tiɲɛni hakɛ la. O kɔrɔ ye ko aw farikolojɔli bɛ sumaya dɔɔni. o bɛ wele ko « Adaptation métabolique » . O de kama aw bɛ se ka aw farikolo girinya dɔgɔya joona i n’a fɔ aw b’a miiri cogo min na.
- Farikoloɲɛnajɛ ni farikolo: N’i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ i bɛ i ka kalori hakɛ kɔlɔsi, o ye ko ɲumanba ye. farikoloɲɛnajɛ bɛ kaloriw jeni ani ka farikolo fanga bonya . Fɛn min nafa ka bon yan, o ye ko farikolo girinya ka ca ni tulu ye.O la, k’i to farikoloɲɛnajɛ la, a bɛ se ka kɛ ko balansi tɛna Changé kosɛbɛ. Nka, kana hami o la. Sabula i farikolo tulu bɛ ka dɔgɔya, wa farikolo kɛnɛman bɛ ka jɔ a nɔ na. O kɔrɔ ye ko i farikolo cogoya, i fanga ani i ka kɛnɛya bɛɛ bɛ ka ɲɛ.
Aw ka kan ka kɛ ani ka kan ka kɛ ni aw bɛ kalori jate
Walisa nin taama in ka ɲɛ, an ka kan ka tugu fɛn dɔw kɔ ani fana k’an yɛrɛ tanga fili dɔw ma.
| ✔️ 'Dos'. | ❌ ‘Aw kana kɛ’. |
|---|---|
| Aw bɛ dumuniw sugandi minnu nafa ka bon (misali la, nakɔfɛnw, jiridenw, jolisegindumuniw, farikolojɔli dumuniw) . | Aw kana aw sinsin kalori hakɛ dɔrɔn kan. Aw ye dumuni suguya fana jateminɛ. |
| aw bɛ kalori hakɛ kunbɛnni ni farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ fara ɲɔgɔn kan . | Aw kana sunɔgɔ kun si la. A bɛna aw farikolojɔli sumaya. |
| I ka muɲu ani ka bɛn o ma. A bɛ waati ta walasa ka a nɔfɛkow ye. | Aw kana a jira ko a bɛna kɛ su kelen kɔnɔ . Nin ye maraton ye, a tɛ boli ye. |
| Aw ye aw farikolo lamɛn. Aw bɛ fɛnw dɔn i n’a fɔ kɔngɔ ni sɛgɛn. | Aw kana dumuni kulu kuuru bɛɛ bɔ , i n’a fɔ witaminiw, ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di aw ma. |
| Aw bɛ ji caman min tile bɛɛ kɔnɔ. | aw kana aw hakili ɲagami ka to ka balansi lajɛ . Aw ye miiri danfara min bɛ aw ka finiw ni ɲɔgɔn cɛ ani aw bɛ yeelen bɔ aw fari la cogo min na. |
| Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka laadilikanw sɔrɔ sani aw ka nin ko in daminɛ. | Aw kana ɲinɛ "kalori lankolonw" kɔ. Aw bɛ dan sigi minfɛnw ni sukaro bɛ dumuni minnu na. |
O la sa, i bɛ se ka i farikolo girinya dɔgɔya cogo di ka ɲɛ?
Sisan i y’a Faamu ko nin tɛ jatebla tulon dɔrɔn ye. Kisɛya dɔgɔyali ɲɛtaa ni kɛnɛya la, o ye ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli ye. O tɛ ‘dumunikɛcogo’ ye min bɛ kɛ waati dɔɔnin kɔnɔ.
min nafa ka bon kosɛbɛ , o ye ka dumuni dafalen dun . O kɔrɔ ye ka dumuniw labɛn minnu bɛ farikolojɔli dumuniw, witaminiw, tulumafɛnw, witaminiw ani jolisegindumuniw hakɛ bɛnnenw di i farikolo ma. Kalori jate bɛ se ka dɛmɛ don o la, nka aw kana o kɛ aw ka laɲini kelenpe ye.
I man kan ka tɛmɛ nin taama in fɛ i kelen na. Dumunikɛcogo ni farikoloɲɛnajɛ bolodalen dɔ bɛ yen min ka fisa aw ma ka kɛɲɛ ni aw si hakɛ ye, aw janya, aw ka kɛnɛya ani aw ka baara kɛcogo. O la, a ka fisa ani a ka fisa ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ daminɛ, ani ka dumunikɛla dɔ ka laadilikan ɲini ni a mago bɛ a la.
Take-Home cikan
- Kalori jate ye baarakɛminɛn kelen dɔrɔn ye aw bɛ se ka min kɛ aw ka girinya dɔgɔyali taama na. O tɛ fura dafalen ye.
- Sani aw ka kalori hakɛ jate, aw bɛ aw sinsin aw bɛ dumuni min dun, o balo nafa kan. Aw bɛ aw yɔrɔ janya kalori lankolonw na.
- Aw bɛ muɲu ni aw farikolo bɛ a yɛrɛ dege kalori hakɛ dantigɛli la (ɲɛnamaya ladamuni). Aw kana a jira ko a bɛna nɔ bɔ joona.
- Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ nafa ka bon walasa ka farikolo kɛnɛya sabati ani ka tulu jeni.
- Sani aw ka farikolojidɛsɛ porogaramu o porogaramu daminɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka walasa ka fɛɛrɛ lakananen dɔ sɔrɔ min bɛnnen don aw ma.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan