Yala an ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ walasa ka kolosinsinnan ni triglycérides dɔgɔya wa?

Yala aw ka joli sɛgɛsɛgɛli laban y’a jira ko aw ka kolosinsinnan ka ca dɔɔni wa? Walima dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ ko aw ka triglycérides ka ca wa? An caman bɛ hami dɔɔnin ani ka siran nin waati suguw la. Nka tiɲɛ na, foyi tɛ yen min ka kan ka siran. Nin bana ninnu kunbɛncogo ɲuman, min ka nɔgɔn ani min nafa ka bon, o ye farikoloɲɛnajɛ ye. O la bi, an ka kuma nin wale in daminɛcogo kan ani a bɛ se ka taa ɲɛ cogo min na.

Yala an bɛna an labɛn fɔlɔ wa? (Aw ka aw labɛn)

Sani an ka baara ɲuman si daminɛ, a ka kan ka labɛn dɔɔnin. Farikoloɲɛnajɛ fana ye kelen ye. Sani i ka pan ka don ka boli, i ka miiri o kow la.

Okey, an ka don baara la! (Aw ye Set sɔrɔ)

Ni aw labɛnnen don, aw mago bɛ fɛɛrɛ dɔ la walasa ka taa ɲɛ, n’o tɛ, dusu min tun bɛ aw kɔnɔ fɔlɔ, o bɛ se ka dɔgɔya dɔɔni dɔɔni.

Aw ye teri dɔ fara a kan

A ka di ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni i teri ye ka tɛmɛ farikoloɲɛnajɛ kɛli kan i kelen na. Ani fana, don minnu na i b'a miiri ko "Ne sɛgɛnnen don kojugu ka taa bi", i terikɛ bɛna a to i ka taa. A ka nɔgɔn ni aw fila bɛɛ ye ɲɔgɔn dɛmɛ.

Aw ye fura ɲini waati cogoya fana na

An ka jamana na, tile ni sanji fila bɛɛ b’an bolo. Ni i ye mɔgɔ ye min bɛ taa taama kɛ kɛnɛma don o don, i bɛ mun kɛ sanji don na? I ka kɔn ka fɛɛrɛ tigɛ o kama.

• Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ dɔw dege aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ ka bɔ YouTube walima farikoloɲɛnajɛ porogaramu dɔ la.
• Walima i bɛ se ka taama joona sannikɛyɔrɔba dɔ kɔnɔ. Sanji walima sanji, o tɛ foyi ye.

Nafa sɔrɔ fɛɛrɛ kuraw la

I ka smartfon bɛ se ka kɛ dɛmɛba ye o baara in na. Fitness apps caman bɛ yen sisan. U caman yɛrɛ ye hɔrɔnw ye. O porogaramuw bɛ se k’a lajɛ i ye taama fo yɔrɔ min na, i ye kalori hakɛ min jeni, ani i dusukun tantanni. O bɛna kɛ dusudonba ye i bolo.

Waati ta ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.

Sani i ka miiri ko: “Ne ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ nin dɔgɔkun in na,” i ka taamasiyɛn kɛ i ka kalolabɔ kan. Misali la, i ka kɔn ka labɛn kɛ, “Ne bɛna taa taama teliya la juma, kari ani jumadon k’a ta 18h la ka se 18h30 ma.” O cogo la, i tɛna a tɛmɛ o kan kosɛbɛ.

Sisan, an k’a daminɛ! (Ka taa!)

Sisan, i ye labɛn ɲuman kɛ. Sisan, a waati sera ka daminɛ. Aw ye aw hakili to nin fana na.

Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin.

Mɔgɔ caman bɛ fili min kɛ, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ kojugu kabini a tile fɔlɔ yɛrɛ. N’o kɛra, farikolo bɛ sɛgɛn kojugu, farikolo yɔrɔw bɛ dimi, wa a laban na, tile fila walima tile saba tɛmɛnen kɔfɛ, i bɛ sɛgɛn dɔrɔn farikoloɲɛnajɛ la.

Aw bɛ a daminɛ ni taama ye miniti 10 kɔnɔ tile kɔnɔ. Ni aw ye aw yɛrɛ lafiya, aw bɛ dɔ fara a waati kan ni miniti 2-3 ye siɲɛ kelen dɔgɔkun kɔnɔ. Aw bɛ se ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni fo ka se miniti 30-40 ma.

I ka kuntilenna dɔ sigi sen kan.

I ka kuntilenna fitinin dɔ sigi min bɛna i dɛmɛ ka to dusu la. Misali la, i ka gɛlɛya fitinin dɔ sigi i yɛrɛ ye i n'a fɔ "Ne bɛna n sen don kilomɛtɛrɛ 5 ɲɛnajɛ boli la kalo saba kɔnɔ" walima "Ne bɛna kulu dɔ taama Nuwara Eliya." I bɛna dusu don i kɔnɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ i yɛrɛ m’a dɔn bawo i b’a fɛ ka se o kuntilenna ma.

Aw bɛ baara kɛ ni farikolodimi ye

Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ daminɛ fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la fanga dege, a ka ca a la ka dimi dɔɔni sɔrɔ aw farikolo la tile damadɔ kɔfɛ. Aw kana siran nin ɲɛ. Aw kana a to dimi ka aw bali ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ se fana ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tile fila o tile fila. O bɛna lafiɲɛbɔ di i farikolo ma ani i tɛna bɔnɛ i ka ɲɛtaa si la.

Aw bɛ fɛn wɛrɛw kɛ k’a lajɛ sanni aw ka fɛn kelen kɛ.

Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kelen kɛ don o don, aw farikolo bɛ dege o la. O kɔfɛ, i bɛ nɔ minnu sɔrɔ, olu bɛ se ka dɔgɔya. O la sa, i ka delinako caman Changer dɔɔnin.

• Ni aw ye taamakɛla ye, aw bɛ aw taamacogo Changer tile damadɔ o tile damadɔ. Aw bɛ taa dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ taa teliya la, o kɔ aw bɛ taa dɔɔni dɔɔni tuguni.
• N’i ​​bɛ farikoloɲɛnajɛ DVD filɛ, i ka kura dɔ kɛ k’a lajɛ min ka gɛlɛn dɔɔnin.

Fanga Degeli fara a kan (gɛlɛya kɔrɔtacogo degeliw) .

Kolosinsinnan ni triglycérides dɔgɔyali fɛɛrɛ ɲuman ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ kɛ ni aerobic ye (farikoloɲɛnajɛ min bɛ i dusukun tantanni wuli) i n’a fɔ taama, boli ani jibɔ. Nka, fanga dege (farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni girinya ye) fana jɔyɔrɔ ka bon.

Hali ni fanga dege tɛ kolosinsinnanw dɔgɔya k’a ɲɛsin i yɛrɛ ma, a bɛ i farikolo fanga bonya. O bɛna dɔ bɔ aw ka joginni na ani ka a to aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka mɛn ani ka gɛlɛya. Ka fara o kan, n’i ye farikolo fanga bonya, i farikolo bɛ fanga (kalori) caman jeni hali n’i jɔlen bɛ dɔrɔn. Nin ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya. Ni aw bɛ farikolo girinya dɔgɔya, o fana bɛ nɔ bila kolosinsinnan ni triglycérides la.