N’a sɔrɔ aw y’a mɛn ko ni aw ye diwɛn bilenman galasi kelen walima fila min tile kɔnɔ, o bɛ se ka dusukunnabana farati dɔgɔya ani ka kolosinsinnanw dɔgɔya. Hali ni tiɲɛ dɔ bɛ nin maana in na, dɔlɔko kibaruyaw bɛɛ tɛ koɲuman ye. Yala dɔlɔ ye an dusukun teri ye tiɲɛ na wa? Walima jugu dɔ don an tɛ min dɔn wa? Bi, an ka kuma o bɛɛ kan cogo jɛlen na.
Yala tiɲɛ don ko dɔlɔ bɛ dɔ fara kolosinsinnan ‘ɲuman’ kan (HDL) wa?
Tiɲɛ na, furakɛli sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ dɔlɔ min ka caya, dusukunnabana sɔrɔli farati ka dɔgɔn dɔɔni ka tɛmɛ mɔgɔ minnu tɛ dɔlɔ min fewu. Ka fara o kan, a jirala ko dɔlɔ bɛ joli kuruli farati dɔgɔya ani ka funu taamasiɲɛ dɔw dɔgɔya farikolo la.
Mɔgɔ caman dalen b’a la ko dɔlɔ nafa fɔlɔ ye a ka se ka dɔ fara kolosinsinnan ‘ɲuman’ hakɛ kan an farikolo la, o kɔrɔ ye ko HDL (High-Density Lipoprotein) kolosinsinnan . Sisan, nin HDL in ye mun ye? N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, HDL bɛ i n’a fɔ ‘saniyalan’ min bɛ kolosinsinnan juguw bɔ an ka joli siraw la ani k’u saniya. Ni o HDL kolosinsinnan in cayara, dusukun tantanni farati bɛ dɔgɔya.
A dalen b’a la ko o nafa bɛ diwɛn bilenman na kɛrɛnkɛrɛnnenya la. o bɛ kɛ bawo , farikolojidɛsɛbanakisɛ caman bɛ a la i n' a fɔ resveratrol . Ninnu ye fɛnw ye minnu ka farikolo tangacogo barikama bɛ u la. Olu bɛ dɛmɛ don ka an joli siraw kogow lakana.
O kɔrɔ ye ko dalilu dɔw bɛ yen minnu b’a jira ko dɔlɔ hakɛ dɔ bɛ se ka dɔ fara HDL kolosinsinnan kan ani ka dusukun tanga dɔɔni. Nka, maana tɛ ban o yɔrɔ la.
O la sa, gɛlɛya bɛ min? Dɔlɔ fan dibiman
Hali ni dɔlɔ nafa dɔw bɛ a la, dɔlɔ min kojugu ka bon kosɛbɛ. Ni aw ye dɔlɔ min kojugu, o bɛ se ka dɔ fara dusukunnabana ni kirinni kan tiɲɛ na. O dɔrɔn tɛ, a bɛ se ka da wuli fana gɛlɛya jugu caman wɛrɛw kama.
Aw ye ja lajɛ min bɛ duguma walasa ka a dɔn dɔlɔmin kojugu bɛ se ka kɛ kɛnɛyako gɛlɛyabaw ye.
| Kɛnɛyako farati | Ɲɛfɔli nɔgɔman dɔ |
|---|---|
| Tansiyɔn jiginni | Dɔlɔ bɛ dɔ fara tansiyɔn kan, o min ye dusukunnabana ni kirinni sababuba ye. |
| Triglycérides (triglycérides) cayalenba | Nin ye tulu suguya wɛrɛ ye joli la. Dɔlɔ bɛ dɔ fara o fɛnw kan. Triglycérides (triglycérides) caya fana ye dusukunnabana sababu ye. |
| Dusukun tantanni (Cardiomyopathie). | Ni aw ye dɔlɔ min ka caya waati jan kɔnɔ, dusukun fasa bɛ fanga dɔgɔya, dusukun bɛ bonya, wa a tɛ se ka joli bɔ ka ɲɛ. |
| Dusukun tantannibaliya (Arrhythmie) . | Dusukun bɛ daminɛ ka bugɔ cogo bɛnbali la. O bɛ se ka kɛ bana ye min farati ka bon kosɛbɛ. |
| Bonyakojugu | Kalori caman bɛ dɔlɔ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ girinya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana caman wɛrɛw lase mɔgɔ ma, i n’a fɔ sukarodunbana ani tansiyɔn jiginni. |
| Sugunɛbilenni (cirrhose) bɛ sɔrɔ sugunɛ na | Ni aw ye dɔlɔ min ka tɛmɛ aw sugunɛ seko kan, o bɛ aw ka sugunɛ tiɲɛ dɔɔni dɔɔni. O bɛ mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la. |
| Kansɛri farati ni gɛlɛya wɛrɛw | A bɛ dɔ fara kansɛri suguya caman kan, i n’a fɔ da, dawolo, sugunɛ ani sinji kansɛri. A bɛ dɔ fara kasaara farati kan fana. |
O la sa, an ka kan ka mun kɛ?
Ni an y’o faratiw bɛɛ jateminɛ, kɛnɛyako jɛkuluba minnu bɛ diɲɛ kɔnɔ, i n’a fɔ Ameriki dusukunnakow tɔnba, olu bɛ laadilikanw di minnu jɛlen don kosɛbɛ.
Aw kana dɔlɔmin daminɛ tuguni walasa ka kolosinsinnanw dɔgɔya walima ka dusukun kɛnɛya sabati.
O nɔ na, u bɛ a fɔ ko aw ka fɛɛrɛw tigɛ minnu farati ka bon ani minnu nafa ka bon walasa ka aw ka kolosinsinnan hakɛ ni dusukun kɛnɛya sabati. Olu dɔw ye:
- Dumuni nafama dunni (jiridenw, nakɔfɛnw, ani dumuni minnu falen don jolisegindumuni na).
- Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ (i n’a fɔ taama miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ).
- Aw farikolo girinya kɔlɔsili .
- aw bɛ aw yɛrɛ tanga sigarɛtimin ma pewu .
Ninnu ye fɛɛrɛ ɲumanw ye minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ walasa ka aw dusukun to kɛnɛya la.
Ni i ye dɔlɔminna ye kaban...
O tɛ, a bɛ se ka kɛ ko i ye dɔlɔminna ye tuma dɔw la kaban. N'o don, min nafa ka bon i bolo kosɛbɛ, o ye ka "moderation" kɔrɔ faamuya tigitigi. Wa, siga t’a la, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ nin ko in kan.
Nin "hakɛ" in ye mun ye?
- Musow ta la: minfɛn hakɛ kelen min bɛ kɛ tile kɔnɔ
- Cɛw ta la: minfɛn fila minnu bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni sariya ye tile kɔnɔ
"Minfɛn jɔnjɔn" bɛ bɛn biyɛri mililitiri 350 ma (bidon 1), diwɛn mililitiri 150 (diwɛn galasi fitinin 1), walima dɔlɔ mililitiri 45 (arrack/whisky) (1 shot).
Ani fana, dɔlɔ man ɲi mɔgɔ dɔw ma fewu. Ni aw bɛ nin kulu ninnu dɔ la kelen na, aw ka kan ka dɔlɔ ban pewu:
- Musokɔnɔmaw.
- Mɔgɔ minnu bɛ fura ta tuma bɛɛ furakɛli cogoya dɔw la (misali la sukarodunbana, tansiyɔn jiginni, sugunɛbana). (A bɛ se ka kɛ ko kɔlɔlɔ bɛ dɔlɔ ni fura tali cɛ. O la aw bɛ aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka o ko la).
- Sugunɛbana bɛ mɔgɔ minnu na.
- Mɔgɔ minnu tun ye dɔlɔminna ye ka kɔrɔ walima minnu ka denbaya kɔnɔ o dɔlɔmin bɛ u la.
Take-Home cikan
- Dɔlɔ hakɛ danmadɔ min bɛ se ka dɔ fara kolosinsinnan ‘ɲuman’ (HDL) hakɛ kan dɔɔni. Nka, ka dɔlɔ min kojugu, o bɛ se ka kojugu caman lase mɔgɔ ma ka tɛmɛ nafa kan.
- Dɔlɔmin kojugu bɛ se ka kɛnɛya gɛlɛya jugu caman lase mɔgɔ ma, i n’a fɔ tansiyɔn jiginni, dusukunnabana, sɔgɔsɔgɔninjɛ, sugunɛbana ani kansɛri.
- Aw kana dɔlɔmin daminɛ dɔrɔn walasa ka aw dusukun kɛnɛya tanga walima ka aw ka kolosinsinnanw kunbɛn. O nɔ na, i sinsin dumuni nafama dunni ni farikoloɲɛnajɛ kan.
- Ni aw bɛ dɔlɔ min kaban, aw b’a to a ka dɔgɔn (min 1 tile kɔnɔ musow fɛ, 2 tile kɔnɔ cɛw fɛ). Aw bɛ kɛnɛya gɛlɛya walima fura minnu ta , aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ .Aw ye aw jija dɔlɔ bɛnnen don aw ma.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan