"Kɔlɔsili" ye daɲɛ ye min bɛ siran an ɲɛ dɔɔnin, tiɲɛ tɛ? Tuma caman na, an bɛ o kuma mɛn ni an bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la walima ni an bɛ joli sɛgɛsɛgɛli lajɛ. Mɔgɔ caman b’a miiri ko kolosinsinnan ye fɛn ye min bɛ kojugu kɛ an farikolo la. Nka tiɲɛ yɛrɛ la, o tɛ tiɲɛ ye pewu. Bi, an ka kuma kolosinsinnan ye min ye, mun na a farati ka bon ka a caya kojugu, ani an ka kan ka an janto dumuni minnu na.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kolosinsinnan ye mun ye?
Aw ye miiri kolosinsinnan na i n’a fɔ fɛn min bɛ kɛ ni sizo ye, tulumafɛn min bɛ sɔrɔ an ka farikolokisɛw la. A nafa ka bon an farikolo ma. An mago bɛ kolosinsinnan min na, o bɛ an ka sugunɛ de bɔ. O kolosinsinnan in nafa ka bon walasa ka an farikolo farikolokisɛ kelen-kelen bɛɛ lakana ani ka ɔrimɔni ni witamini dɔw dilan.
Nka o yɔrɔ de la gɛlɛya bɛ daminɛ. Ka fara an farikolo mago bɛ hakɛ min na ka bɔ sugunɛ fɛ, an bɛ dumuni minnu dun, kɛrɛnkɛrɛnnenya la baganw ka dumuniw, olu fana bɛ kolosinsinnan wɛrɛ fara an farikolo kan.
Kɔlɔsili "ɲuman" ani kolosinsinnan "jugu".
Ni aw ye joli jatebɔsɛbɛn lajɛ, n’a sɔrɔla aw bɛna kolosinsinnan suguya fila ye minnu kofɔlen don: LDL ani HDL.
- LDL (Low-Density Lipoprotein): An bɛ min wele ko “kolesterɔli jugu.” Miiri k’a filɛ i n’a fɔ nɔgɔbɔlan min be sira kan. Nin LDL kolosinsinnan in bɛ taa farikolo fan bɛɛ la ka a daminɛ ka bila joli siraw kogow la.
- HDL (High-Density Lipoprotein): An bɛ min wele ko “kolesterɔli ɲuman.” A bɛ baara kɛ i n’a fɔ nɔgɔbɔlan. HDL kolosinsinnan bɛ kolosinsinnan jugu tɛmɛnenw bɔ joli siraw la ka segin ka taa sugunɛ na.
O la, ka an ka LDL (kɔlɔsili jugu) hakɛ dɔgɔya ani ka HDL (kɔlɔsili ɲuman) hakɛ to a la, o de nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka kɛnɛya sɔrɔ.
Mun na kolosinsinnan caman bɛ farati la?
Ni LDL walima kolosinsinnan jugu hakɛ cayara an joli la, o kolosinsinnan wɛrɛ bɛ daminɛ ka bila an joli siraw kogow la. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, a bɛ kɛ fɛn gɛlɛn ye, i n’a fɔ nɔgɔ bɛ pibiliki datugu. Furakɛcogo la, an b’o wele ko ` Plaque`.
O fɛnɲɛnamafagalanw bɛ joli siraw dɔgɔya ka bɔ kɔnɔna na. O bɛ joli bolicogo ɲuman bali ka taa dusukun ni kunsɛmɛ na. o de ye bana jugumanba sababuba ye i n' a fɔ dusukun tantanni ni sɔgɔsɔgɔninjɛ .
O de kama dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ an ye ko an ka kolosinsinnan hakɛ min dun dumuni na, o hakɛ ka to miligaramu 300 ma tile kɔnɔ.
Dumuni minnu kolosinsinnan ka ca, an ka kan ka an janto olu dunni na
Sisan, an ka dumuniw lajɛ an bɛ minnu dun an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ k’a sɔrɔ an m’a dɔn, nka minnu bɛ se ka dɔ fara kolosinsinnan hakɛ kan.
| Dumuni suguya | Fɛn minnu ka kan ka dɔn |
|---|---|
| Kɔnɔmugumugu | Hali ni kɔnɔ ye dumuni nafama ye, a kolosinsinnan bɛɛ bɛ sɔrɔ kɔnɔbara la. Aw mago bɛ kolosinsinnan min na tile kɔnɔ, o bɛ se ka tɛmɛ kɔnɔbara basigilen kelen kan. |
| Foromazi | Foromazi fana ye dumuni ye min kolosinsinnan ka ca. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, foromazi minnu falen don tulumafɛnw na, ni u dunna tuma bɛɛ, olu bɛ se ka dɔ fara kolosinsinnan hakɛ kan joona. |
| Kerevɛti | Hali ni tulu ka dɔgɔn shɔ la, kolosinsinnan ka ca u la cogo kabakoma na. Hali ni shɔ dɔɔni bɛ se ka aw ka don o don kolosinsinnan magoɲɛfɛnw tilancɛ ɲɔgɔn di. O la, aw bɛ aw janto aw yɛrɛ la ni aw bɛ shɔ dun. |
| Baganw kɔnɔna yɔrɔw | Hali ni bagan yɔrɔw i n’a fɔ sugunɛ, sugunɛ, ani kunsɛmɛ, witamini ni balofɛn caman bɛ u la, kolosinsinnan fana ka ca kosɛbɛ. Ninnu man ɲi kosɛbɛ mɔgɔ ma min b’a ɲini ka a ka kolosinsinnanw dɔgɔya. |
| Salon / Sardines (Salɔn / Sardines) ye | Sardines, n’o ye jɛgɛ suguya dɔ ye min bɛ kɛ bidon kɔnɔ, kolosinsinnan hakɛ caman fana bɛ sɔrɔ a la. |
| Dumuni teliya ani dumuni tuluma | Tumu caman bɛ dumuni minnu na i n’a fɔ dumuni minnu tobilen don, tiga tobilen, kottu, rolls, ani patties, kolosinsinnan ka ca olu la. Ni aw bɛ to ka nin dumuni ninnu dun, o bɛ se ka kolosinsinnan jugumanba (LDL) caya ani ka kolosinsinnan ɲuman (HDL) dɔgɔya. |
O la sa, an ka kan ka mun dun? Sugandili kɛnɛmanw ni kolosinsinnanw ka dɔgɔn
Hali ni an bɛ siran dumuniw ɲɛ minnu kolosinsinnan ka ca, dumuni duman caman bɛ yen, minnu bɛ kɛnɛya sabati, an bɛ se ka minnu sugandi.
| Sugandili kɛnɛman | Cogojirali |
|---|---|
| Kɔnɔ finman | Kɔnɔbara basigilen tɛ kolosinsinnanw na fewu. Ni aw bɛ ɔmɛti dilan, aw bɛ se ka kɔnɔkisɛ finman damadɔw fara a tulu kelen kan. |
| Foromazi min tuluma ka dɔgɔn | Aw bɛ foromazi tulumafɛnw sugandi foromazi tulumafɛnw nɔ na. |
| Sogo finman (kɔnɔ) . | Aw bɛ sogo finmanw sugandi i n’a fɔ sogo sanni ka sogo bilenmanw sugandi i n’a fɔ misisogo ni donsoya. A ka fisa yɛrɛ ni aw ye u tobi ni u fari bɔra. |
| Tuna jɛgɛ (min bɛ pake ji la) . | Tuna kolosinsinnan ka dɔgɔn ka tɛmɛ sardine kan. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a ka ɲi ka tulu sugandi ji la sanni ka tuna sugandi tulu la. |
| Dumuni tobilen walima dumuni tobilenw | Aw bɛ se ka aw yɛrɛ tanga tulu ni kolosinsinnan wɛrɛw farali ma ni aw ye dumuni tobi, ka u tobi walima ka u tobi sanni ka u tobi. |
| Sɔgɔsɔgɔninjɛ i n’a fɔ lenburuba, shɔ, ani shɛfan | Olu ye farikolojɔli dumuniw ye minnu bɛ bɔ jiriw la. Dumuni minnu bɛ bɔ jiriw la, kolosinsinnan tɛ olu la. Ani fana, jolisegindumuni min bɛ u la, o bɛ dɛmɛ ka kolosinsinnan jugumanba dɔgɔya joli la. |
Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka dumuni dafalen mara. Wajibi tɛ ka dumuni si bali pewu. Nka, hakilitigiyako don ka dan sigi dumuniw na minnu kolosinsinnan ka ca ani ka yɔrɔ caman di dumuni nafama wɛrɛw ma. Ni aw dalen tɛ aw ka kolosinsinnan hakɛ la, walima ni aw mago bɛ laadilikanw na aw ka dumuni caman cili kan, a ka fisa aw ka kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ (dɔgɔtɔrɔ) fɛ .
Take-Home cikan
- Kɔlɔsili nafa ka bon an farikolo ma, nka ni dɔ farala kolosinsinnan wɛrɛ hakɛ kan dumuni na, o bɛ tiɲɛni kɛ kɛnɛya la.
- LDL ye kolosinsinnan "jugu" ye, HDL ye kolosinsinnan "ɲuman" ye. An ka laɲini ka kan ka kɛ ka LDL dɔgɔya ani ka dɔ fara HDL kan.
- Kɔnɔmugu, foromazi, shɔ, baganw ka sugunɛ ani dumuni teliyalenw minnu tobilen don kosɛbɛ, kolosinsinnan ka ca olu la. Aw bɛ dan sigi ninnu dunni na.
- Aw bɛ farikolojɔli dumuni caman kɛ aw ka dumuni na i n’a fɔ sogo, jɛgɛ, kɔnɔbara basigilen, lenburuba, ani shɔ, ani nakɔfɛnw ni jiridenw.
- Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka tuma bɛɛ walasa ka laadilikan ɲumanw sɔrɔ aw ka kolosinsinnan hakɛ kan ani dumuni minnu bɛ bɛn aw ma.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan