Tobili gundo 12 minnu bɛ kolosinsinnanw dɔgɔya (Tobilikɛcogo minnu bɛ kolosinsinnanw dɔgɔya) .

Kɔlɔsili ye gɛlɛya ye mɔgɔ caman bolo. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, kolosinsinnan ‘jugu’ min bɛ joli la, o kɔrɔ ye ko kolosinsinnan LDL (LDL Cholesterol) . Nka yala aw b’a dɔn ko aw bɛ se ka nin bana in kunbɛn fo ka se hakɛ dɔ ma ni fɛn misɛnninw yeli ye aw ka don o don dumuni tobicogo la wa? Bi an bɛna kuma nin laadilikan nɔgɔman 12 kan minnu bɛ se ka fɛn ɲuman dɔ kɛ i dusukun na k’a sɔrɔ i bɛ dumuni dumanw dun. Olu ka nɔgɔn kosɛbɛ ka fara i ka don o don ɲɛnamaya kan.

1. Aw bɛ sumanmugu kɛ tiga finman ni buruburu nɔ na.

An bɛ tiga finman ni buru finman minnu dun don o don, yala an ka kan ka olu Changer wa? Ni aw bɛ tiga tobi, aw bɛ fɛn dɔ sugandi i n’a fɔ tiga bilenman walima tiga kɛnɛ bilenman . Ni aw bɛ buru dun, aw bɛ buru sugandi min dilannen don ni kurakkan buru ye walima atta mugu. nin dumuni in na , fiɲɛ suguya dɔ bɛ sɔrɔ min bɛ se ka wuli . Olu bɛ dɛmɛ kosɛbɛ kolosinsinnanw dɔgɔyali la. Woso ni orje fana ye dumuni ɲumanw ye, minnu falen don jolisegindumuni na. A bɛna kɛ koɲuman ye cogo di ni i ye woso dɔ dilan sɔgɔmada dumuni na?

2. Dusukun nafama tuluw tulu ni marifa nɔ na

An ka delinanko bila kɛrɛfɛ ka tulu, marifa walima tulu caman kɛ tobili la. Ni aw bɛ nakɔfɛnw tobi, aw bɛ se ka fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ oliviyetulu walima kanola tulu. Nka aw hakili to a la ko hali ninnu ye tulu ɲumanw ye, aw ka kan ka dɔɔni dɔrɔn de kɛ . Ni aw bɛ se ka baara kɛ ni te kutu ɲɛ kelen walima fila ye, o bɛ bɔ. Ni aw bɛ coco tulu kɛ, aw bɛ dɔ bɔ a tobili juguman na ni aw bɛ se.

3. Ni aw bɛ sogo dun, aw bɛ tigɛyɔrɔw sugandi minnu tulu ka dɔgɔn.

Ni aw ye sogo dunbaga ye, aw bɛ aw janto dɔɔni ni aw bɛ sogo san magasa la. sogo tigɛlenw sugandi minnu tulu ka dɔgɔn . Ni aw bɛ misisogo san, tigɛ minnu bɛ i n’a fɔ sirloin ni round, olu ka ɲi, ni aw bɛ donsogo san, tigɛ minnu bɛ i n’a fɔ tenderloin, olu ka ɲi. Sogo ta la, sin de ka fisa. Sani aw ka sogo tobi, aw bɛ tulu finman yelen tigɛ . Nin fɛn fitinin in bɛ se ka dɔ bɔ kosɛbɛ tulu kunntanw hakɛ la min bɛ taa aw fari la.

Delina ɲumanw ni delina juguw - nɔgɔya la

An ye kuma min kan sisan, o ɲɛfɔcogo wɛrɛw ye nin sɛbɛn in lajɛ.

4. Yala an ka kan k’a ɲini k’an ka tobili kɛcogo Changer wa?

Tobilen jugumanba ye kolosinsinnan caman sɔrɔli sababuba ye. O la, an k’an ka tobilikɛcogo Changer dɔɔnin.

• Tobili: Aw bɛ a lajɛ ka fɛnw tobi i n’a fɔ jɛgɛ ni sogo.
• Gril: Ni aw bɛ sogo tobi, a tulu bɛ wuli ka jigin ka jigin. O ye koba ye.
• Waji : Fɛn minnu bɛ tobi i n’a fɔ nakɔfɛnw ni jɛgɛ, o de ye u tobicogo ɲuman ye.
• Tobilen: Ni aw ye fɛnw tobi i n’a fɔ nakɔfɛnw ni sogo foroko kɔnɔ, o b’a to u ka di ka sɔrɔ aw mago tɛ tulu wɛrɛ la.

5. Aw bɛ sogo fari bɔ.

Nin ye ko nɔgɔn ye kosɛbɛ.Sani aw ka sogo tobi, aw ye aw jija ka a fari bɔ pewu. Sogo tulu fanba bɛ sɔrɔ fari la. Ni aw hakili la ko sogo bɛna ja ni a tobira ni fari tɛ a la, aw bɛ diwɛn dɔɔni kɛ a la, ni limoniji ye, walima ni alikama ni sɛnzɛri mugu ye.

6. Aw bɛ tulu bɔ shɔ la.

Sogo kari walima fɛn dɔ i n’a fɔ nɔnɔmugu dilannen kɔfɛ, aw bɛ a to a ka tobi dɔɔni. Aw bɛna tulu dɔ ye min bɛ panpan a sanfɛ. Aw bɛ a bɔ dɔɔni dɔɔni ni kuyɛri ye. O cogo la aw bɛ se ka dɔ bɔ tulu kunntanw hakɛ la min bɛ laban dumuni na.

7. An ka an yɔrɔ janya kɔnɔbara la waati dɔ kɔnɔ.

Kɔnɔw ye farikolojɔli dumuni ɲuman ye. Nka, kolosinsinnan min bɛ kɔnɔbara la, a bɛ se ka fɔ ko a bɛɛ bɛ sɔrɔ kɔnɔbara la . O la, ni kolosinsinnan gɛlɛya bɛ aw la, a ka fisa aw ka kɔnɔbara basigilenw dɔrɔn dun. Ni aw bɛ ɔmɛti dilan, aw bɛ kɔnɔ fila dɔrɔn de kɛ kɔnɔbara kuuru kelen nɔ na.

8. Aw bɛ jiridenw kɛ tulu nɔ na ni aw bɛ tobili kɛ.

N’i ​​ye mɔgɔ ye min bɛ gato ni mufin dilan so kɔnɔ, nin ye laadilikan ɲuman ye. Sani aw ka tulu walima tulu fara aw ka gato ɲagaminen kan, aw bɛ a ɲini ka bananku mɔlen hakɛ kelen fara a kan . Walima aw bɛ se ka pɔmutɛri walima pɔmutɛri mugu kɛ. A diya tɛna Changé, wa a jogo bɛna fisaya yɛrɛ.

9. Nɔnɔ min tuluma ka dɔgɔn

Nɔnɔ, nɔnɔ ani foromazi ka di an bɛɛ ye. Nka ni aw bɛ ninnu sugandi, aw bɛ minnu sugandi, minnu sɛbɛnnen bɛ ko ‘tulu tɛ minnu na’ walima ‘tulu tɛ minnu na’. Aw bɛ nɔnɔmugu kɛ nɔnɔmugu dafalen nɔ na. Nin fɛn fitinin in bɛ se ka danfaraba don aw ka kolosinsinnan hakɛ la.

10. Aw bɛ nɔnɔmuguw fara aw ka dumuniw kan

Aw man kan ka sogo walima jɛgɛ dun walasa ka farikolojɔli dumuniw sɔrɔ. Sɔgɔsɔgɔninjɛ, shɔ, shɔ, soja, ani lenburuba , minnu bɛ sɔrɔ an ka jamana kɔnɔ, olu bɛ dusukun kɛnɛya kosɛbɛ, farikolojɔli dumuniw ka ca, wa u ka ɲi kosɛbɛ kolosinsinnanw dɔgɔyali la. Aw bɛ nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ fara aw ka dumuniba kan sogo nɔ na tile fila ni kɔ dɔgɔkun kɔnɔ.

11. An ka fɛn dɔ Changer sogo dumuniw na

Ni a ka gɛlɛn ka sogo bilenman dunni dabila pewu, aw bɛ aw jija ka a labɛncogo Changer. Misali la, ni aw bɛ sogomugu dilan, aw bɛ woso tobilen dɔw fara a kan buruburuw nɔ na ni sogo ye. O bɛna dɔ fara balodɛsɛ kan ani ka dɔ bɔ kolosinsinnanw na.

12. Aw bɛ kɔn ka tobi dɔgɔkun kelen kɔnɔ

Dɔgɔkun bɛ daminɛ tuma min na, aw bɛ waati dɔ ta aw ka lafiɲɛ don na ka tiga sɔgɔlen, shɔ, ani shɛfan kɛnɛ dɔw tobi ka u bila friji kɔnɔ. O kɔfɛ, ni aw bɔra baara la dɔgɔkun donw na, ni aw mago bɛ dumuni teliya la, aw bɛ se ka ninnu fara salati walima suman kan joona. Nin ye nɔgɔyaba ye ɲɛnamaya kɔnɔ min falen bɛ baara la ani ka wari bila i ka kɛnɛyako ɲuman na.

Nin laadilikan ninnu labatoli bɛ se ka kɛ i n’a fɔ a ka gɛlɛn dɔɔni a daminɛ na. Nka ni aw bɛ o delinankow don aw ka ɲɛnamaya kɔnɔ dɔɔni dɔɔni, aw bɛna a ye ko u bɛna aw dɛmɛ ka aw ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛn ani ka dusukun kɛnɛman mara. Ni aw b’a fɛ ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ nin ko in kan, aw kana ɲinɛ ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka a ka ladilikanw na.

Kɔlɔsili, Kɔlɔsili, dusukun kɛnɛya, dusukun kɛnɛya, dumuni nafama, tobili kɛnɛman, kolosinsinnan LDL