An k’i hakili dege ka degun kɛlɛ (Cognitive Therapy) .

A bɛnnen don ka miiri juguw ni dibi la tuma dɔw la, tiɲɛ tɛ? Nka ni i bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ degun na, o miiri juguw bɛ se ka juguya ka tɛmɛ i hakilina kan. Dɔɔni dɔɔni, o miiriliw bɛ se k’a daminɛ k’i hakili mara, k’i ka tiɲɛ yecogo Changer, ka diɲɛ bɛɛ kɛ i n’a fɔ dibi. Nka aw kana aw hakili ɲagami, hakili-la-minɛn barikama dɔ bɛ yen an bɛ se ka baara kɛ ni min ye walasa ka o miiriliw kunbɛn ani k’u sɔsɔ. O ye `Hakilila-furakɛli` ye.

Nin Hakilila-furakɛli ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, `Hakilila-furakɛli` ye hakili-la-furakɛli sugu dɔ ye min bɛ baara kɛ ni kuma ye. Mɔgɔ dɔw fana b'a Weele ko "Talk Therapy". O ye ka jɛɲɔgɔnya faamuya i ka miiriliw, i dusukunnataw ani i ka kɛwalew cɛ ani k’i dɛmɛ ka miirili juguw Changer minnu bɛ i tɔɔrɔ.

Nin furakɛli in sariyakolo jɔnjɔn ye ko "an ka miiriliw bɛ nɔ bila an dusukunnataw la k'a ɲɛsin an ma."

Hakiliɲagami bɛ mɔgɔ min na, o tigi bɛ miirili juguw kɛ a hakili la tuma bɛɛ k’a sɔrɔ a ma cɛsiri foyi kɛ. An b'o Weele ko "Miirili Otomatiki". Miiri k’a filɛ ni o miiriliw bɛ kɛ i hakili la tuma bɛɛ.

Tiɲɛ dɔɔnin bɛ se ka kɛ o miiriliw la. Nka ni degun ye, o tiɲɛ fitinin bɛ kɛ fɛn tiɲɛnenba ye, wa i bɛ daminɛ ka tiɲɛ ye cogo la min bɛ damatɛmɛ. `Cognitive Therapy` b'aw kalan ka nin hakilina ninnu dɔn, k'u sɔsɔ, k'u latilen.

Nin furakɛli in bɛ baara kɛ cogo di?

Nin furakɛli in na, aw bɛ kalan ka gɛlɛyaw tila-tila, aw hakili la ko u ka bon kojugu fo aw tɛ se ka minnu ɲɛnabɔ ka kɛ yɔrɔ misɛnninw ye, minnu bɛ se ka ɲɛnabɔ. A ka c’a la, gɛlɛya dɔ bɛ se ka tila ka kɛ nin yɔrɔ ninnu ye:

• Ɲininkali: I bɛ gɛlɛya ye cogo di?
• Miiriliw: Miirili jumɛnw bɛ na i hakili la o ɲininkali ko la?
• Dusukunnataw : Dusukunnata minnu b i la o waati la (dusukasi, dimi, siran).
• Farikoloɲɛnajɛ : I bɛ fɛn minnu ye i fari la (dusukun tantanni, kɔnɔdimi).
• Waleya: I bɛ fɛn minnu kɛ ka kɔn ɲininkali ɲɛ, ɲininkali kɛtuma na ani ɲininkali kɔfɛ.

N'i ye gɛlɛya dɔ "ɲɛnabɔli" dege o cogo la, i b'a ye ko o tɛ koba ye ten.

Furakɛla degelen bɛ i kalan hakili ta fan fɛ baarakɛminɛnw na i mago bɛ minnu na. O kɔfɛ, furakɛli waatiw la, degeliw misɛnninw bɛ di aw ma, i n’a fɔ degeliw. Ninnu ye degeliw ye minnu b’i dɛmɛ ka baara kɛ ni i ye min kalan walasa ka ɲɛnamaya kɔnɔ gɛlɛya lakikaw ɲɛnabɔ. A bɛ iko i bɛ mobili bolicogo dege. I bɛ fɔlɔ ka i yɛrɛ dege ni ladilikɛla dɔ ye, o kɔfɛ i bɛ bolifɛn bolicogo dege sira kan i yɛrɛ ma. O cogo kelen na, i bɛ fɛn misɛnnin minnu kɛ don o don, waati tɛmɛnen kɔfɛ, olu bɛ se ka ɲɛtaabaw kɛ, minnu bɛ mɛn senna, i dusukunnataw ni i ka ɲɛnamaya jateminɛcogo la.

Yala o bɛ nɔ bɔ tiɲɛ na wa? Yala a ka fisa ni fura ye wa?

Nin ye ɲininkali ye min bɛ mɔgɔ caman bolo. An ka tiɲɛ dɔw lajɛ minnu sɛgɛsɛgɛra ɲininiw fɛ.

1. A bɛ se ka kɛ i n’a fɔ fura tali: A jirala ko hakililata furakɛli bɛ se ka kɛ i n’a fɔ degun furaw degun misɛnniw na ka se degun damadɔ ma. Ni a kɛra ka ɲɛ, a bɛ se ka nɔ bɔ joona i n’a fɔ fura tali.

2. A bɛ kɔsegin bali: Degun gɛlɛyabaw dɔ la kelen ye kɔsegin ye. Ni aw bɛ to ka baara kɛ ni seko ye aw bɛ minnu kalan furakɛli in na, aw bɛ se ka dɛmɛ don walasa ka bana seginni bali. A bɛ se ka kɛ a nafa ka bon waati jan kɔnɔ ka tɛmɛ fura tali kan.

3. A bɛ dɔ bɔ bana taamasiɲɛ tolenw na:Tuma dɔw la, hali ni furaw bɛ lafiyaba di, taamasiɲɛ tolenw bɛ se ka to yen. Hakilila-furakɛli bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ bɔ o taamasiɲɛ tolenw na.

Ni fura bɛ a la walima ni fura tɛ a la wa?

Nin man kan ka kɛ "either or" sugandili ye. Mɔgɔ dɔw fɛ, Hakilila-furakɛli dɔrɔn bɛ se ka kɛ. Nka mɔgɔ caman bolo, degun furaw ni Hakilila-furakɛli fila bɛɛ faralen ɲɔgɔn kan, o bɛ se ka nɔ ɲuman bɔ.

Ni hakili kɛnɛyara, farikolo fana bɛ kɛnɛya.

Hakili ni farikolo bɛ ɲɔgɔn na kosɛbɛ cogo min na, degun b’a jira an na. Hakiliɲagami bɛ mɔgɔ minnu na, olu bɛ farikolo taamasiɲɛ caman sɔrɔ ka fara u dusukunnataw degun kan. Hakilila-furakɛli bɛ se ka i dusukunnataw ɲɛ ani ka dɛmɛ don nin farikolo taamasiɲɛ ninnu na fana.

• A bɛ dɔ fara i farikolo fanga kan .
• A bɛ sunɔgɔcogo ni a kuntaala ɲɛ.
• A bɛ dɔ fara dumuni nege kan ani ka dumuni diyabɔli seko segin.
• a bɛ dɛmɛ fana ka cɛnimusoya nege caya .

Ka fara o kan, nin furakɛli in nafa ka bon kosɛbɛ fana dimi basigilen bɛ mɔgɔ minnu na. Dimi basigilen bɛ mɔgɔ caman fana na, degun bɛ u la. Hakilila-furakɛli bɛ se ka nin bana fila bɛɛ furakɛ waati kelen na.

Ne bɛ se ka nin furakɛli in daminɛ cogo di?

Ni aw hakili la ko aw bɛ se ka degun, aw ka kan ka fɛɛrɛ fɔlɔ min kɛ, ani min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka taa aw ka dɔgɔtɔrɔso fɔlɔ la. A bɛ se k’i ka bana jateminɛ, ni a mago bɛ a la, a bɛ se k’i bila furakɛlikɛla walima hakililabaarakɛla dɔ fɛ min ka baara ɲɛsinnen bɛ hakililata furakɛli ma.

Ni aw ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye ɲɔgɔn sɔrɔ ka baro kɛ o kan, aw kana ɲinɛ ka baro kɛ nin ko ninnu kan:

• "Yala ne ka kan ka fura ta nin furakɛli in senfɛ wa?"
• "I bɛ se ka n dɛmɛ ka furakɛlikɛla dɔ sɔrɔ min bɛnnen don kosɛbɛ ani min dege nin ko in na wa?"
• "A ka c'a la, a bɛ waati joli ta walasa ne ka kɛnɛya?"
• "Ne bɛ se k'a dɔn cogo di ni nin furakɛli in bɛnnen don ne ma?"

Nin ɲininkali ninnu jaabiw bɛna kɛ fanga belebele ye aw ka kɛnɛya taama na.