An ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ fiyɛri kan. An ka kuma nin fiɲɛ suguya fila kan minnu nafa ka bon farikolo ma!

Yala aw fana ka teli ka kɛ kɔnɔbara jalen ye wa? Walima kɔnɔdimi bɛ i la, i bɛ a ye ko i falen don wa? A ka c’a la, o bɛ sɔrɔ fɛn dɔ fɛ an bɛ dumuni min dun. Bi an bɛna kuma fɛn dɔ kan min bɛ se ka kɛ aw ka gɛlɛya caman fura ye, wa a nafa ka bon kosɛbɛ fana farikolo ma. O ye fibre ye, walima i n'a fɔ an b'a fɔ cogo min na sinhalakan na, "fibre" yɔrɔ. An bɛɛ y'a mɛn ko "an ka kan ka dumuni fiyɛlenw dun". O la bi, an k’a lajɛ nin fiɲɛ in ye mun ye, yala a suguya dɔw bɛ yen wa, ani a ka ɲi an farikolo ma cogo min na.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin fiɲɛ in ye mun ye?

Fibre ye witamini suguya dɔ ye min bɛ sɔrɔ jiriw ka dumuniw na an bɛ minnu dun, nka an farikolo tɛ se k’a sɔgɔ. Sisan, i bɛ se ka miiri ko: “Ni a tɛ sɔgɔ, o tuma mun na i bɛ a dun?” Tiɲɛ na, o dumuni dunbaliya in de nafa ka bon kosɛbɛ yan.

Aw ye miiri an banakɔtaa la i n’a fɔ pipe. Fibre bɛ baara kɛ i n’a fɔ ɛponji min bɛ pipe saniya. Ni a bɛ taama an ka dumunikɛminɛnw kɔnɔ, a bɛ dɛmɛ ka fɛnw bɔ yen minnu man ɲi, ka u gɛn. O de kama a fɔra ko fiɲɛ ka ɲi fɛnw ma i n’a fɔ kɔnɔboli. Nka o dɔrɔn tɛ fiɲɛ nafa ye.

Fiɲɛ suguya fla de bɛ yen.

1. Fibre Soluble (Fibre Soluble) min bɛ se ka wuli

2. Fibre min tɛ se ka wuli

An ka nin sugu fila in lajɛ ɲɔgɔn na.

Fibre soluble nafa kunbabaw

Dusukun lakanani

Aw ka dumunikɛminɛnw na, o jolisegindumuni min bɛ se ka wuli, o bɛ siri kolosinsinnan juguman na (LDL kolosinsinnan) ka taa n’a ye ka bɔ aw fari la. o bɛ aw dɛmɛ ka aw ka kolosinsinnan hakɛ dɔgɔya ani ka dusukunnabana farati dɔgɔya . Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, woso ye dumuni ye min bɛ dusukun kɛnɛya.

Lakanali sukarodunbana ma

Ikomi fiyɛri min bɛ se ka wuli, o bɛ dumuni toli sumaya, a bɛ sumaya (sukaro) min bɛ bɔ dumuni na, o bɛ don i joli la fana. O bɛ sukaro caya barikama bali joli la. Ni sukarodunbana bɛ aw la kaban, nin jolisegindumuni suguya in fana bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka bana kunbɛn .

A bɛ dɛmɛ ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya

Ni aw ye nin jolisegindumuni suguya in dun, aw bɛ fa ka mɛn ka sɔrɔ aw ma kalori caman dun. O kɔrɔ ye ko aw bɛna dumuni dɔɔni dun ani a bɛna nɔgɔya ka aw farikolo girinya kɛnɛman mara.

Nafa minnu bɛ Fibre Insoluble la

Dumunikɛcogo kɛnɛman

O ye nafa ye an fanba bɛ min dɔn. Fiɲɛ min tɛ se ka wuli, o bɛ fɛn caman fara banakɔtaa kan, o bɛ a to u tɛmɛni ka nɔgɔn banakɔtaa fɛ. o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔnɔboli bali . Ni kɔnɔboli gɛlɛyaw bɛ aw la, aw k’a kɛ delinako ye ka tiga, nakɔfɛnw ani jiridenmuguw don aw ka dumuniw na. O fana bɛ se ka dɛmɛ don ka banaw kunbɛn i n’a fɔ kɔnɔboli.

Kisɛya kunbɛnni

I n’a fɔ jolisegindumuni min bɛ se ka wuli, jolisegindumuni min tɛ se ka wuli, o fana bɛ aw dɛmɛ ka fa, o bɛ aw dɛmɛ ka dumuni kɛ ka caya ani ka aw dɛmɛ ka aw girinya kunbɛn.

Nin fibre prebiotique in ye mun ye?

Nin ye fɛn nafama wɛrɛ ye fiyɛri la. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, fibre prebiotique ye fibre suguya ye min bɛ kɛ dumuni ye banakisɛ ɲumanw ma minnu bɛ balo an banakɔtaa la .

Ikomi an bɛ jolisegindumuni min dun, o tɛ sɔgɔ, a bɛ taa an ka kolotuguda la. O yɔrɔ la, an ka terikɛ banakisɛw bɛ o fiɲɛ in "dun" ka taabolo dɔ Kɛ min bɛ Weele ko fermentation. O kɛcogo bɛ asidi tuluma cakɛda surunw dilan minnu nafa ka bon an farikolo ma. Olu bɛ farikolokisɛw balo an banakɔtaa la ani ka dɛmɛ don ka farikolo tangalanw barika bonya.

Dumuni minnu nafa ka bon prebiotiques la, olu dɔw ye:

• Layi
• Poriw
• Sogow
• Asparagus (Asiparɛki) ye
• Banan (kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a sɔgɔlen dɔɔni) .

An ka fibre suppléments fana dɔn.

A ka fisa tuma bɛɛ ka aw ka jolisegindumuni sɔrɔ dumuni dafalenw na i n’a fɔ jiridenw, nakɔfɛnw, ani sumanw, barisa jolisegindumuni dɔrɔn tɛ o dumuniw na, nka balofɛn caman wɛrɛw fana bɛ sɔrɔ u la i n’a fɔ witaminiw ni jolisegindumuniw.

Nka, ni gɛlɛya bɛ aw la ka jolisegindumuniw sɔrɔ aw ka dumuni na, aw bɛ se ka jolisegindumuniw kɛ. Olu bɛ sɔrɔ muguw, furakisɛw walima fɛnɲɛnamafagalanw na. A ka c’a la, ninnu bɛ sɔrɔ:

• Psyllium (Isabgol) ye .
• Inulini (inulini) ye
• Malo dextrin (malo dextrin) ye
• Akasiya gomu
• Lini kisɛ

Aw mago bɛ fiɲɛ hakɛ joli la tile kɔnɔ?

Mɔgɔ caman mago bɛ jolisegindumuni hakɛ min na don o don, olu tɛ sɔrɔ u ka dumuni na. Ka kɛɲɛ ni kɛnɛyako ladilikanw ye, baliku ka kan ka jolisegindumuni garamu 25-35 sɔrɔ tile kɔnɔ. O hakɛ bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni ka kɛɲɛ ni si hakɛ ni cɛya ye.

Nka aw kana farikolojɔli dumuni caman dunni daminɛ siɲɛ kelen. O kɛli bɛ se ka kɛ sababu ye ka funu, kɔnɔdimi, ani gazi bila mɔgɔ la. A ka fisa aw ka jolisegindumuni fara aw ka dumuni kan dɔɔni dɔɔni . Ani fana, ni aw bɛ jolisegindumuni caman dun, aw ye aw jija ka jifilen 8-10 min tile kɔnɔ . N’o tɛ, aw ka kɔnɔboli bɛ se ka juguya.