Ka i farikolo girinya dɔgɔya den sɔrɔlen kɔfɛ wa? Aw kana nin fili 7 ninnu kɛ! (Kɔnɔmaya kɔfɛ, farikolo girinya dɔgɔyali) .

Ka kɛ denba kura ye , o ye i ka ɲɛnamaya kɔnɔko dumanw dɔ ye. O waati kelen na, i bɛ se ka fɛn minnu ye i farikolo la, olu bɛ i degun dɔɔni, kɛrɛnkɛrɛnnenya la i farikolo girinya. A bɛnnen don ka i yɛrɛ ɲininka ko: "Yala ne bɛna ne farikolo kɔrɔ sɔrɔ don dɔ wa?" Nka, i kana i hakili ɲagami. Nin ye wale ye min bɛ waati ta. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye k’a kɛ kɛnɛya la ani cogo bɛnnen na. Fili damadɔ bɛ yen denba caman bɛ minnu kɛ k’a sɔrɔ u m’a dɔn. Bi, an bɛna kuma o filiw ye min ye ani an bɛ se ka an yɛrɛ tanga u ma cogo min na.

1. Ka makɔnɔni kɛ teliya la ani ka kɔrɔtɔ

Denba caman bɛ yen, hali kalo kelen den sɔrɔlen kɔfɛ, u bɛ fini kɔrɔw kɛ k’a lajɛ, ka kasi ko: “O, kɔnɔbara bɛ ne la hali bi.” Nin kɔrɔtɔko sugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka fɛnw kɛ minnu bɛ nɔ teliya lase aw ma, nka u bɛ tiɲɛni kɛ aw farikolo la waati jan kɔnɔ.

Misali la, ka dumuni suguya kelen dɔrɔn dun (misali la, ka jiridenw dɔrɔn dun tile bɛɛ), walima ka dɔ bɔ dumuni na yɔrɔnin kelen. An bɛ ninnu wele ko fad diets''. Olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo girinya dɔgɔya dɔɔni joona. Nka ni aw ye dumuni kɛcogo ɲuman daminɛ tuguni, aw bɛ se ka aw farikolo girinya segin ka tɛmɛ aw ye min bɔ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka i dusu tiɲɛ ka tɛmɛ fɔlɔ kan.

Fɛn min ka fisa: I kana kɔrɔtɔ, i ka muɲu. Aw ye aw hakili to a la ko a ye kalo 9 kɛ ka o girinya bɛɛ caya, o la a bɛna waati ta ka a dɔgɔya. A ka ca a la, a bɛ dɔgɔkun 6 ɲɔgɔn ta walasa ka i farikolo girinya tilancɛ ɲɔgɔn bɔ. A bɛ se ka kalo 6 fo kalo 12 kɛ ka a tɔ bɔ a la. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka farikolo girinya dɔgɔyali fɛɛrɛ kuntaalajan dɔ labɛn min bɛ bɛn aw ma.

2. Ka i yɛrɛ suma ni mɔgɔ tɔgɔba dɔw ye

N’i ​​ye ɲɛnajɛlamɔgɔw ni modɛliw ka ja ye sosiyete siwiliw kan minnu ɲɛda ka nɔgɔn i n’a fɔ u tun bɛ cogo min na a dɔgɔkun fila ye nin ye jiginni kɔfɛ, i bɛ se k’i yɛrɛ ɲininka ko “Mun na nin bɛ ka kɛ ne kelen na?” Nka o tɛ tiɲɛ ye.

U caman bɛ ni u yɛrɛ degebagaw ye, balodɛsɛbagatɔw, ani hali dumunikɛlaw. Ani fana, u bɛ fɛɛrɛ minnu kɛ walasa ka u farikolo girinya dɔgɔya, olu dɔw bɛ se ka kɛ kɛnɛyako ye kosɛbɛ. O la sa, kana i ka ɲɛnamaya suma ni u ta ye. O bɛna degun kunntan dɔ fara i yɛrɛ kan dɔrɔn.

Fɛn min ka fisa ni o ye: I sinsin i farikolo kan. Kana i ka taama suma ni mɔgɔ wɛrɛw ta ye. min nafa ka bon , o ye ko i ka kɛnɛya ani ka nisɔndiya .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. Ka sunɔgɔ ka ɲɛ

Ka sunɔgɔ su bɛɛ ni den kura ye, o ye sugo ye min kɛra. Nka yala i b’a dɔn ko jɛɲɔgɔnyaba bɛ sunɔgɔ ni girinya cɛ wa?

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko denba minnu bɛ sunɔgɔ lɛri 5 walima a dɔgɔyalenba tile kɔnɔ, a ka gɛlɛn ka u farikolo girinya dɔgɔya ka tɛmɛ denba minnu bɛ sunɔgɔ lɛri 7 ni kɔ. Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, aw farikolo ka ɔrimɔni bɛ Changé, o bɛ dɔ fara kɔngɔ kan ani ka dɔ fara tulumafɛnw marali kan.

Fɛn min ka fisa: Aw bɛ sunɔgɔ tuma o tuma ni den bɛ sunɔgɔ. Du kɔnɔ baara dɔw bila kɛrɛfɛ ani ka sunɔgɔ bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la. A tɛna fanga dɔrɔn di i ma , nka a bɛna i dɛmɛ fana ka i farikolo girinya dɔgɔya.

4. Ka dumuni don bɔrɔ kɔnɔ den dɔrɔn de kama

Ni aw bɛ aw labɛn ka taa dɔgɔtɔrɔso la walima ka taa bɔ aw somɔgɔ dɔ ye, aw mago bɛ fɛn o fɛn na, aw bɛ o bɛɛ pake aw den ka bɔrɔ kɔnɔ. Butɛriw, napiw, finiw... nka yala i bɛ ɲinɛ i yɛrɛ kɔ wa?

Ni aw sɛgɛnna ani ni kɔngɔ bɛ aw la taama kɔfɛ, aw bɛ se ka kɔrɔbɔ ka fɛn o fɛn dun aw bolo bɛ se ka min sɔrɔ (a ka ca a la, sukaro ni tulu ka ca dumuni minnu na).

Fɛn min ka fisa: Ni aw bɛ den ka foroko labɛn, aw bɛ dumunifɛn kɛnɛmanw dɔw ta aw yɛrɛ ye. I n'a fo:

• Poyi tobilen dɔw
• Bananku dɔ
• Yogɔri dɔ
• Jiriden jalen dɔw
• Ji buteli dɔ

Ni aw ye nin ɲɔgɔnna fɛn mara aw bolo, o bɛ se ka aw dɛmɛ aw kana dumuni kunntanw dun.

Top girinya dɔgɔyali filiw ni furaw

Walisa an ye baro kɛ yɔrɔ minnu kan, olu ka jɛya, i ka nin tabali lajɛ.

Aw ka kan ka dumuni hakɛ joli dun walasa ka aw farikolo girinya dɔgɔya?

Ni denba kura ka kan ka kalori 1800 dun tile kɔnɔ. Ni aw bɛ sin di den ma, aw ka kan ka kalori 500 ɲɔgɔn fara o kan barisa aw farikolo mago bɛ fanga wɛrɛ la walasa ka nɔnɔ bɔ.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ: Aw kana dɔ bɔ dumuni na ka caya siɲɛ kelen. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ye sin di denba ye, o bɛ se ka nɔ bila nɔnɔ bɔli la. O la, a ka fisa aw ka farikoloɲɛnajɛ dɔɔni daminɛ ka a sɔrɔ aw bɛ dumuni dafalen dun. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la ka na ni fɛɛrɛ ye.