Yala degun bɛ i la wa? Walima i bɛ mɔgɔ dɔ dɔn min bɛ nin bana in na wa? Mɔgɔ caman b’a miiri ko degun furakɛcogo kelenpe ye furaw de ye. Nka tiɲɛ yɛrɛ la, fɛɛrɛ wɛrɛ bɛ yen min fanga ka bon i n’a fɔ fura, wa a ye nɔ ɲumanw lase mɔgɔ caman ma. O ye hakili-la-furakɛli ye, walima i n’a fɔ an b’a fɔ cogo min na dɔrɔn, kuma furakɛli. N’a sɔrɔ i y’o mɛn. An k’a lajɛ a bɛ se k’i dɛmɛ cogo min na bi.
Nin hakiliɲagami furakɛli ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, hakiliɲagami furakɛli ye ka kuma hakili kɛnɛya baarakɛla dɔ fɛ i hakili kɛnɛyako kan ani ko minnu bɛ tali kɛ o la. O tɛ baro dɔrɔn ye. O ye dɔnniya fɛɛrɛ ye min b’i dɛmɛ k’i hakili gɛlɛyaw ɲɛnabɔ ani ka i hakili kɛnɛya sabati.
Miiri k’a filɛ, a bɛna lafiya cogo min na, n’i bɛ se k’i ka doni ni i ka ɲagami bɛɛ tila ni mɔgɔ ye, i dalen bɛ min na ani i bɛ min dɔn. Hakilila-furakɛli ye o dɔrɔn de ye.
Aw bɛna nafa minnu sɔrɔ nin furakɛli in na, an ka olu dɔw lajɛ.
| Nafa min bɛ o la | N'an y'a fɔ cogo nɔgɔman na... |
|---|---|
| A b’i dɛmɛ ka ɲɛnamaya waati gɛlɛnw ɲɛnabɔ. | I bɛ gɛlɛya dɔ kunbɛncogo dege k’a sɔrɔ i ma siran ni a wulila. |
| A b’aw dɛmɛ ka dannayakow ni kɛwalew dɔn minnu bɛ kojugu kɛ aw la, wa a b’aw bilasira ka dannayakow bila u nɔ na minnu ka kɛnɛ. | Sanni ne ka miiri ko: “Foyi tɛ baara kɛ ne ye,” ne bɛ dege ka miiri ko: “Ne bɛna a ɲini.” |
| A b’aw dɛmɛ ka faamuyali jugu sɔrɔ aw ka jɛɲɔgɔnyaw ni aw ka ko tɛmɛnenw kan. | I b’a daminɛ k’a faamu mun na i bɛ gɛlɛyaw sɔrɔ tuma bɛɛ ni mɔgɔ dɔw ye, mun na i tɛ se ka ɲinɛ fɛn dɔw kɔ. |
| Aw bɛ fɛnw dɔn minnu bɛ dɔ fara degun kan ani ka aw kalan u kunbɛncogo la. | I b’a dɔn i ka kan ka min kɛ ni i dusukun bɛ ka wuli. |
| A bɛ degun taamasiɲɛw lajɔ. | Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ dusukasi, dimi, ani kelennasigi, olu bɛ dɔgɔya dɔɔni dɔɔni. |
| A b’i dɛmɛ ka kuntilenna nafamaw sigi i ka ɲɛnamaya kɔnɔ. | A b’a jira i la i bɛ se k’i ka ɲɛnamaya jɔ cogo min na fɛn misɛnninw lamini na, i bɛ se ka minnu kɛ tiɲɛ na, k’a sɔrɔ i ma jigiyaba sɔrɔ. |
Hakilila-furakɛli suguya jɔnjɔnw ye jumɛnw ye?
Hakilila kɛnɛyabaarakɛlaw bɛ furakɛli fɛɛrɛ sugandi u bɛ min kɛ ka kɛɲɛ ni aw magow ye. Tuma dɔw la, fɛɛrɛ fila faralen ɲɔgɔn kan, o bɛ se ka kɛ. An ka fɛɛrɛ minnu ka teli ka kɛ, an k’olu lajɛ.
Hakilila-taamacogo furakɛli (CBT) .
Nin ye fɛɛrɛ ye min ka di kosɛbɛ ani min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, i n’a fɔ degun, jɔrɔnanko, dɔlɔmin ani dɔrɔguta. Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’a jira ko nin CBT fɛɛrɛ in nafa ka bon tuma dɔw la ka tɛmɛ fura kan.
CBT hakilina jɔnjɔn ye nin ye:
- Tuma caman na, an hakili gɛlɛyaw bɛ sɔrɔ miirili ni kɛwale fililenw fɛ, an ye minnu dege waati tɛmɛnen kɔfɛ.
- Ni an ye o miirili ni kɛwale fililenw ɲɛnabɔcogo dege , an bɛ se ka dɔ bɔ degun taamasiɲɛw la.
Aw ka furakɛlikɛla bɛna aw bilasira fɛnw na i n’a fɔ:
- Miirili juguw dɔnni, nafa tɛ minnu na, minnu bɛ na i hakili la ("Nafa tɛ ne la," "Ne man di mɔgɔ si ye") ani ka dege k’u lajɛ i n’a fɔ u bɛ cogo min na .
- Dɛmɛ ka mɔgɔ wɛrɛw ka kɛwalew n’u ŋaniyaw faamu ka ɲɛ .
- Gɛlɛyaw ɲɛnabɔli sekow kalanni ni gɛlɛya gɛlɛn dɔ bɛ i ɲɛ.
- Ka i dɛmɛ ka dɔ fara i ka dannaya kan i ka sekow kan.
- Ka jagɛlɛya di i ma i ka se k’i ka siranw kunbɛn , sanni i k’i yɛrɛ tanga o siranw ma.
- Ka kumaɲɔgɔnya ɲuman dege ni mɔgɔ wɛrɛw ye (fɛnw fɛ i n’a fɔ jɔyɔrɔfalen).
- Lafiya fɛɛrɛw kalanni walasa ka hakili ni farikolo lafiya.
Mɔgɔw ni ɲɔgɔn cɛ hakiliɲagami furakɛli (IPT) .
O fɛɛrɛ in bɛ sinsin kosɛbɛ aw ka hadamadenya jɛɲɔgɔnyaw kan.Gɛlɛya minnu bɛ jɛɲɔgɔnyaw la, olu lajɛ. Sabula tuma dɔw la, o jɛɲɔgɔnya gɛlɛyaw fana bɛ se ka degun bila mɔgɔ la. I n'a fo:
- Dusukasi walima bɔnɛ min bɛ i kɔnɔ hali bi ko i tɛ se ka muɲu.
- Yɛlɛmaba dɔ donna i ka baara la walima i ka sigida ɲɛnamaya la.
- Kɛlɛw kɛli tuma bɛɛ ni i diyanyemɔgɔw ye.
- Gɛlɛya ka jɛɲɔgɔnya don u ni mɔgɔ wɛrɛw cɛ.
IPT ye furakɛli ye min bɛ kɛ waati kunkurunnin kɔnɔ, min b’aw kalan aw dusukunnataw fɔcogo ɲuman na ani ka jɛɲɔgɔnya ɲuman kɛ ni mɔgɔ wɛrɛw ye.
Jɛkulu ka furakɛli
Min bɛ kɛ o la, o ye ko mɔgɔ 5 fo 15 ɲɔgɔn kulu min bɛ gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la i n’a fɔ degun, i n’a fɔ e, olu bɛ na ɲɔgɔn fɛ ka baro kɛ lɛrɛ kelen walima lɛrɛ fila dɔgɔkun kɔnɔ furakɛlikɛla kelen walima fila ka ɲɛmɔgɔya kɔrɔ.
Miiri dɔrɔn, yala o tɛ lafiyaba ye k’a dɔn ko mɔgɔ wɛrɛw bɛ yen minnu ka gɛlɛyaw bɛ i n’a fɔ e yɛrɛ wa? O ye lafiyaba ye k'a dɔn ko "Ne kelen tɛ nin gɛlɛya in sɔrɔ." O ye kulu furakɛli nafa belebele dɔ ye.
Furakɛcogo wɛrɛ minnu bɛ kɛ
Aw ka furakɛlikɛla fana bɛ se ka nin fɛɛrɛ ninnu dɔ la kelen walima caman kɛ ni a mago bɛ a la.
| Furakɛcogo suguya | Mun bɛ kɛ ni nin ye? |
|---|---|
| Dialektiki kɛcogo furakɛli (DBT) . | CBT sugu dɔ min bɛ kɛ ka mɔgɔw furakɛ minnu bɛ to ka u yɛrɛ faga ani ni bana wɛrɛw bɛ u la. A b’i kalan i ka se k’i dusukunnataw mara ani ka kɛwale ɲumanw Changer. |
| Hakilila-jɔ-furakɛli | An bɛ sɛgɛsɛgɛli kɛ cogo min na i ka denmisɛnya ko kɛlenw ni i hakili juguw bɛ nɔ bila i hakili kɛnɛya la sisan. O bɛna i dɛmɛ ka faamuyali ɲuman sɔrɔ i yɛrɛ kan. |
| Hakilila-sɛgɛsɛgɛli | Nin ye hakiliɲagami furakɛli suguya ye min ka dun kosɛbɛ ani min bɛ mɛn sen na. A bɛ se ka kɛ ko aw ka kan ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni furakɛlikɛla ye siɲɛ saba walima ka tɛmɛ o kan dɔgɔkun kɔnɔ. |
| Furakɛcogo min bɛ dɛmɛ don | Furakɛla bɛna dusu don aw kɔnɔ, ka aw bilasira, ani ka aw dɛmɛ ka fanga sɔrɔ aw mago bɛ min na walasa ka aw ka degun kunbɛn. O bɛna aw dɛmɛ ka yɛrɛbonya ni sigidamɔgɔw ka sekow yiriwa. |
| Sɔn ni cɛsiri furakɛli (ACT) . | O ye ka miiriliw ni dusukunnataw dɔn minnu bɛ na i hakili la, k’a dege ka sɔn u ma sanni i k’u kɛlɛ, ka tila k’i dɛmɛ i ka i yɛrɛ bila ka fɛn ɲumanw kɛ i ka ɲɛnamaya kɔnɔ. |
O furakɛli kɛcogo ninnu bɛ kɛ cogo di?
A ka c’a la, aw bɛna ɲɔgɔn sɔrɔ ni furakɛlikɛla ye siɲɛ kelen dɔgɔkun kɔnɔ miniti 45 walima 60 kɔnɔ, nka sisan a kɛcogo wɛrɛw bɛ yen.
- Intɛrinɛti kalanw (videyo weleli fɛ) .
- Wideyo minnu labɛnna kɛrɛnkɛrɛnnenya la
- Baarakɛ gafew
O porogaramu dɔw bɛ se ka kɛ hakili kɛnɛya ladilikɛla dɔ ka ɲɛminɛni kɔnɔ , dɔw bɛ se ka kɛ i yɛrɛ ma.
Nka aw hakili to a la ko sani aw ka nin fɛɛrɛ ninnu dɔ sugandi, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan. Ale de bɛna aw ka bana tigitigi faamu ani ka a latigɛ furakɛli fɛɛrɛ min ka fisa aw ma. I kana desizɔnw ta i kelen na abada i n’a fɔ nin.
Take-Home cikan
- Hakilila-furakɛli ye hakiliɲagami furakɛli ye min sɛgɛsɛgɛra dɔnniya fɛ, min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ. Kuma dɔrɔn tɛ.
- Nin tɛ kuma dɔrɔn ye ko minnu bɛ i hakili la. O ye ka i kalan i mago bɛ seko minnu na walasa ka i ka miiriliw, i dusukunnataw ani i ka kɛwalew ɲɛnabɔ.
- Furakɛcogo suguya wɛrɛw bɛ yen, i n’a fɔ CBT ani IPT. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw dɛmɛ ka fɛɛrɛ sugandi min ka fisa aw ma.
- Nin ye jɛɲɔgɔnya ye aw ni aw ka furakɛlikɛla cɛ, o la aw bɛ kuma fɛn bɛɛ kan kɛnɛ kan ani ni tiɲɛ ye.
- Nin furakɛli in bɛ se ka kɛ ni fura ye walima ni fura tɛ a la. Aw ka dɔgɔtɔrɔ de ye mɔgɔ ɲuman ye min bɛ se ka desizɔn ta o ko la. O la sa, baro kɛ fɛn o fɛn kan n’a ye.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment