Yala i fana bɛ sɛgɛn wa? An ka kuma degun kan.

A bɛnnen don ka dusukasi ni jɔrɔ tuma dɔw la. Nka tuma dɔw la, ni o dusukasi ni o magoɲɛbaliya bɛ to sen na dɔgɔkun caman kɔnɔ, o bɛ se ka tɛmɛ dusukasi gansan kan. Bi an bɛna kuma o cogoya in kan, o kɔrɔ ye ko degun, walima i n’a fɔ mɔgɔ caman b’a wele cogo min na, ``Depression``. Nin ye barokun ye min bɛ kɛ mɔgɔ caman na tiɲɛ na, nka baro tɛ kɛ a kan tiɲɛ na.

Hakiliɲagami ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ a nɔgɔya la, degun ye bana ye min bɛ nɔ bila i dusukunnataw la, ``hakilila-bana'' i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ cogo min na. O la, i bɛ dusukasi, i dusu tiɲɛ tuma bɛɛ, ani jigiya tɛ i la. Fɛn minnu tun ka di i ye fɔlɔ, n’a sɔrɔ i tɛna diya i la tuguni. Miiri k’a filɛ, nege t’i la tugun ka filimu filɛ, ka i teri dɔ kunbɛn, wala ka gafe kalan. O dɔrɔn tɛ, nka a bɛ se ka nɔba bila fana i ka miiricogo la, i hakili to fɛnw na, i ka dumuni kɛcogo la ani i ka sunɔgɔ la su fɛ.

A bɛnnen don ka dusukasi ni dusukasi sɔrɔ ɲɛnamaya waati gɛlɛnw na, i n’a fɔ ni i bɔnɛna i ka baara la, ni i ka mɔgɔ kanulen dɔ bɔnɛna i la, walima ni i ye gɛlɛyaba dɔ sɔrɔ. O ye hadamaden ka cogoya ye. Nka degun ye fɛn ye min ni tɔw tɛ kelen ye fewu. O ye dusukasi ye tuma bɛɛ min bɛ mɛn dɔgɔkun fila ni kɔ, wa a bɛ taa ni taamasiɲɛ caman wɛrɛw ye.

Degun suguya wɛrɛw bɛ yen. Anw dɔgɔtɔrɔw b'a wele ko ``Depression clinique'' walima ``depression major (MDD)'', o min bɛ wele tuma caman na ko ''depression''. Nin ye degun suguya ye min ka jugu kosɛbɛ ani min ka teli ka kɛ jamana kɔnɔ.

Min nafa ka bon, o ye ko ni a ma furakɛ, degun bɛ se ka juguya, ka mɛn, ka nɔba bila i ka ɲɛnamaya la. Ko jugu dɔw la, i bɛ se ka miiri yɛrɛ ka kojugu kɛ i yɛrɛ la walima ka i ka ɲɛnamaya ban. Nka kibaru duman ye ko ni furakɛli ɲuman kɛra, o taamasiɲɛw bɛ se ka kunbɛn kosɛbɛ ani ka u kunbɛn. O la sa, foyi tɛ yen ka siran walima ka maloya o la.

Hakiliɲagami suguya jɔnjɔnw ye jumɛnw ye?

Ka kɛɲɛ ni Ameriki hakiliɲagami jɛkulu ka danfara ye (DSM-5), degun suguya caman bɛ yen. An ka a kunbabaw lajɛ, k’a ɲini k’u faamu cogo nɔgɔman na:

• Hakiliɲagami kɛnɛyaso / degunba (MDD): O la, i bɛ dusukasi foyi muɲu, jigiya tɛ i la, ani nafa tɛ i la tile damadɔ kɔnɔ, dɔgɔkun fila ni kɔ. Ka fara o kan, taamasiɲɛw bɛ se ka kɛ aw la i n’a fɔ sunɔgɔbaliya (sunɔgɔbaliya walima sunɔgɔ kojugu), aw tun bɛ fɛn minnu diyabɔ fɔlɔ, aw tɛ aw mago don fɛnw na, dumuni nege bɛ yeli caman kɛ (ka caya walima ka dɔgɔya), aw girinya yeli, sɛgɛn, ani ka gɛlɛya don aw hakili la. Nin ye degun suguya ye min ka jugu kosɛbɛ ani min ka teli ka kɛ.
• Hakiliɲagami basigilen (PDD):Nin ye bana ye min na degun misɛnni walima degun hakɛ danmadɔ bɛ to sen na san fila ni kɔ. A taamasiɲɛw man jugu i n’a fɔ degunba taamasiɲɛw, nka u bɛ se ka mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la ka a sababu kɛ u kuntaala jan ye. O tun bɛ wele fɔlɔ ko disthymie.
• Disruptive mood dysregulation disorder (DMDD): Nin ye bana ye min bɛ ye denmisɛnni fitiniw na. Tuma caman na, u bɛ dimi kosɛbɛ, u tɛ dimi tuguni ko misɛnninw kosɔn, wa tuma caman na, u bɛ dimi. A ka ca a la, bana taamasiɲɛw bɛ daminɛ sani u ka se san 10 ma.
• Kɔnɔnatumuw (PMDD): Nin ye bana ye min bɛ musow minɛ. Ka fara PMS taamasiɲɛw kan, hakili ta fan fɛ taamasiɲɛ jugumanw fana bɛ yen i n’a fɔ dimi jugumanba, jɔrɔ, dimi, walima degun. Hali ni o taamasiɲɛw bɛ ban tile damadɔ kɔnɔ kalolabɔ daminɛ kɔfɛ, tuma dɔw la u bɛ se ka juguya fo ka se ka don o don baaraw bali.
• Hakiliɲagami min bɛ sɔrɔ furakɛli cogoya wɛrɛ fɛ: Farikolo bana dɔw bɛ se ka degun bila mɔgɔ la ni u bɛ yɛlɛma don farikolo la ɔrimɔni ni furakisɛw la. Misali la, jolidɛsɛ (thyroïde min tɛ baara kɛ), dusukunnabana, Parkinson ka bana, kansɛri ani dimi basigilen. Tuma caman na, bana basigilen furakɛli bɛ dɛmɛ don degun na.

Ka fara o kan, ``degunba'' suguya kɛrɛnkɛrɛnnenw bɛ yen:

• Waati kɔnɔna na (SAD): Nin fana ye `(degunba)` suguya dɔ ye. A bɛ ye kɛrɛnkɛrɛnnenya la waati dɔw la, misali la, nɛnɛ, sanji waati (an ka jamana na, a bɛ se ka mɔgɔ dɔw minɛ sanji waati), ka sɔrɔ ka tunun tile ni ja waati.
• Degun min bɛ kɛ jiginni ɲɛfɛ ani degun min bɛ kɛ jiginni kɔfɛ : Degun min bɛ kɛ kɔnɔmaya waati la, o bɛ wele ko ``Denmisɛnni min bɛ kɛ jiginni ɲɛfɛ.'' Hakiliɲagami min bɛ kɛ jiginni kɔfɛ dɔgɔkun naani kɔnɔ, o bɛ wele ko ``Denmisɛnni jiginni kɔfɛ.'' O ye gɛlɛya ye min bɛ denba caman sɔrɔ, nka a tɛ fɔ a kan. Dɔgɔtɔrɔw bɛ o fila bɛɛ wele ko ``degunba (MDD) ni jiginni kɔfɛ daminɛ.''
• Depression typique : Nin suguya taamasiɲɛw ni degun "typical" tɛ kelen ye dɔɔni. Danfaraba min bɛ u ni ɲɔgɔn cɛ, o ye ko ni fɛn ɲuman dɔ kɛra, walima ni mɔgɔ dɔ ye fɛn duman dɔ fɔ, dusukunnata bɛ ɲɛ waati dɔ kɔnɔ (mood reactivité). Nka nisɔndiya tɛ dɔ fara o kan. Taamaʃyɛn wɛrɛw ye dumuni nege caya ye (kɛrɛnkɛrɛnnenya la witaminiw ta), sunɔgɔ ka tɛmɛ a kan, a bɛ girinya farikolo yɔrɔw la, ani ka siran mɔgɔ wɛrɛw ka ban ɲɛ (banbaliya).

Fɛn nafamaba:Bipolar disorder bɛ mɔgɔ minnu na, olu bɛ se ka degun waati dɔw la, ka fara baara caman kɛli waatiw kan, nisɔndiya, ani mania, walima hypomania. O la, a nafa ka bon furakɛli la ka danfara don nin bana ninnu ni ɲɔgɔn cɛ.

Hakiliɲagami bɛ mɔgɔ jɔn de minɛ kosɛbɛ?

Tiɲɛ na, degun bɛ se ka mɔgɔ bɛɛ minɛ . A bɛ se ka denmisɛnw, funankɛninw, mɔgɔkɔrɔbaw, cɛw, musow ani mɔgɔ bɛɛ minɛ. I ka sigida cogoya, i ka sɔrɔko cogoya, walima i ka kalan hakɛ ye min ye, o tɛ foyi ye.

Nka, farati dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka dɔ fara i ka degun sɔrɔli kan. Misali la, degun ka teli ka kɛ mɔgɔw la minnu ka bana ninnu bɛ u la:

• Bana minnu bɛ farikolo yɔrɔw tiɲɛ dɔɔni dɔɔni, i n’a fɔ Alzheimer bana ani Parkinson ka bana.
• Kuru bɔ.
• `Sklerose multiple`.
• Kɔnɔboli banaw i n’a fɔ kɔnɔboli.
• Kansɛri.
• Macular degeneration ( Ɲɛkisɛw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ).
• Dimi basigilen (misali la, kɔdimi basigilen, kolotugudaw dimi).

Hakiliɲagami ka teli ka kɛ cogo di?

Tiɲɛ na, degun ye bana ye min ka ca kosɛbɛ. Diɲɛ kɛnɛyatɔn ka fɔ la, mɔgɔ miliyɔn caman bɛ tɔɔrɔ degun fɛ diɲɛ kɔnɔ. Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko mɔgɔkɔrɔba wɔɔrɔ o wɔɔrɔ, kelen bɛna degun sɔrɔ waati dɔ la u ka ɲɛnamaya kɔnɔ.

Nka, dɔnnikɛlaw dalen b’a la ko nin hakɛ ninnu ka dɔgɔ ni u hakɛ ye tiɲɛ na, bawo mɔgɔ caman tɛ sɔn ka kuma u ka hakili kɛnɛya gɛlɛyaw kan, u tɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini degun taamasiɲɛw kan, wa u tɛ sɛgɛsɛgɛli sɔrɔ. O ko in bɛ se ka ye Sri Lanka jamana na ka caya walima ka dɔgɔya. N’a sɔrɔ i dɔnbaga dɔ, walima i ka denbaya kɔnɔmɔgɔ dɔ fana ye o ɲɔgɔn sɔrɔ, nka a bɛ se ka kɛ ko u tɛ kuma o kan.

Hakiliɲagami taamasiɲɛ jumɛnw bɛ yen?

Degun taamasiɲɛw bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni ka kɛɲɛ ni a suguya ye. U bɛ se ka daminɛ a nɔgɔman na ka taa a bila a jugumanba la. Bɛɛ tɛna a taamasiɲɛw bɛɛ sɔrɔ. A ka ca a la, aw bɛ se ka nin fɛn ninnu dɔ la kelen walima caman sɔrɔ:

• Dusukasi jugumanba, jigitigɛbaliya, lankolon walima haminanko min bɛ to sen na. Denmisɛn fitininw ni funankɛnin minnu dusu tiɲɛna, olu bɛ se ka dimi, dimi ani farinya jira ka tɛmɛ dusukasi kan.
• Fɛn minnu tun bɛ diya ani ka diya fɔlɔ, olu tɛ diya tuguni walima u tɛ diya tugun (misali la ɲɛnajɛw, waati kɛli ni teriw ye, dɔnkiliw lamɛn).
• Ka dimi nɔgɔya la, ka jɔrɔ, ka muɲuli tiɲɛ.
• Dumuni caman dunni ka tɛmɛ i ka kan ka min kɛ walima ka dumuni nege bɔ pewu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka girinya walima ka dɔgɔya yɔrɔnin kelen.
• Sunɔgɔ gɛlɛyaw : Sunɔgɔbaliya, sunɔgɔbaliya kojugu tile fɛ, walima sunɔgɔ kojugu (sunɔgɔbaliya).
• Sɛgɛn ye fanga dɛsɛ dusukunnata ye, sɛgɛn ye tuma bɛɛ. I bɛ se ka sɛgɛn kosɛbɛ hali ni i ye baara fitinin dɔ kɛ.
• A ka gɛlɛn ka i hakili to fɛn na, ka desizɔnw ta, ani ka fɛnw to i hakili la. A bɛ se ka kɛ i n’a fɔ i kunkolo datugulen don ni sisi ye.
• Farikoloɲɛnajɛ: Fɛn minnu bɛ na i n’a fɔ kungolodimi, kɔnɔdimi, farikolodimi, walima cɛnimusoya baarakɛbaliya minnu bɛ na ni sababu jɛlen tɛ.
• Ka jalaki i yɛrɛ la, k’a miiri ko nafa tɛ i la.
• Miirili kɛli tuma caman na saya, yɛrɛdɔnbaliya, walima yɛrɛfaga ko la.

A nafa ka bon kosɛbɛ: Ni aw walima aw dɔnbaga dɔ bɛ ka yɛrɛfaga miiriliw kɛ, aw kana o to aw yɛrɛ la. O tɛ barikantanya taamasyɛn ye, a ye dɛmɛ ɲini kulekan ye. Aw ye Sri Lanka teriw wele (telefɔni nimɔrɔw: 0112692909, 0112682535) walima jamana hakili kɛnɛya dɛmɛni telefɔni 1926. U labɛnnen don k’aw lamɛn ani k’aw dɛmɛ. Walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona joona dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la.

Hakiliɲagami sababuw ye jumɛnw ye?

Ɲininikɛlaw t’a dɔn hali bi tigitigi degun sababu kelenpe ye min ye. Nka a bɛ Sɔn a ma sisan ko fɛn damadɔ bɛ ɲɔgɔn Sɔrɔ ka nin bana in Lase mɔgɔ ma. U ye:

• Sugunɛbilenni : Balanbaliya min bɛ an ka hakili la fɛnɲɛnamafagalanw na minnu bɛ wele ko neurotransmetteurs (i n’a fɔ serotonine, dopamine ani norepinephrine) o bɛ kɛ sababuba ye ka degun bila mɔgɔ la. Olu bɛ dɛmɛ don ka fɛnw labɛn i n’a fɔ an dusukunnataw, an ka sunɔgɔ ani an ka dumuni nege. A bɛ iko switch walima circuit baarakɛbaliya min bɛ an dusukunnataw kɔlɔsi.
• Jɛnkulu: Ni degun bɛ mɔgɔ dɔ la i ka denbaya kɔnɔ (a kɛra bangebaga lakika ye, a kɛra i balimakɛ ye wo, a kɛra den ye wo), a ka teli ka o sɔrɔ i la dɔɔni ka tɛmɛ mɔgɔ gansan kan. O kɔrɔ ye ko a bɛ se ka kɛ ko jamu dɔ bɛ yen. Nka, a nafa ka bon an k’an hakili to a la ko degun bɛ se ka kɛ fana ni denbaya ka tariku tɛ.
• Ɲɛnamaya kɔnɔko minnu bɛ mɔgɔ degun: Hakiliɲagami bɛ se ka sɔrɔ ko gɛlɛnw fɛ i n’a fɔ ka mɔgɔ diyanyemɔgɔ dɔ bɔnɛ a la yɔrɔnin kelen, kasaara jugu dɔ, cɛnimusoya walima farikoloɲanajɛ, furucɛ ni furumuso ka furu sa, baara bɔnɛ, wariko gɛlɛyaw, kelennasigi, ka a yɛrɛ mabɔ mɔgɔw la, ani dɛmɛbaliya. Tuma dɔw la, gɛlɛya misɛnniw bɛ se ka fara ɲɔgɔn kan ka nin bana in bila mɔgɔ la.
• Furakɛcogo: Farikolo bana basigilen dɔw fana bɛ se ka degun bila mɔgɔ la. Misali la, sɔgɔsɔgɔninjɛ, dusukunnabana, sukarodunbana, Parkinson bana, kansɛri ani dimi basigilen. Farikoloɲɛnajɛ, ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli, ani degun minnu bɛ na ni o banaw ye, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la.
• Fura ni Fɛnɲɛnɛmafagalanw tali:Hakiliɲagami bɛ se ka kɛ fura dɔw kɔlɔlɔ ye (misali la, tansiyɔn jiginni fura dɔw, ɔrimɔni). Ani fana, dɔlɔ ni dɔrɔgu wɛrɛw tali ye degun sababuba ye walima ka degun min bɛ yen, o juguya.

Hakiliɲagami bana bɛ se ka sɛgɛsɛgɛ cogo di? (Sɛgɛsɛgɛli) .

Hakiliɲagami bɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔ, hakililabaarakɛla walima hakililabaarakɛla ŋana dɔ fɛ. U bɛna ɲininkali caman kɛ aw la aw ka bana taamasiɲɛw kan. O ye bana taamasiɲɛ minnu bɛ i la, u bɛ yen kabini waati jan, ani u bɛ nɔ bila i ka don o don ɲɛnamaya la cogo min na. U bɛna ɲininkali kɛ fana aw ka denbaya kɔnɔ hakilibana taamasiɲɛw, aw ka furakɛli tariku ani aw bɛ fura minnu ta.

Walasa ka a dɔn ko degun bɛ aw la, aw ka kan ka nin taamasiɲɛ duuru walima ka tɛmɛ o kan, a ka ca a la don o don, dɔgɔkun fila ni kɔ. Ani, a taamasiɲɛw ka kan ka i bali kosɛbɛ i ka sigida la, i ka baarakɛyɔrɔ la, walima i ka ɲɛnamaya yɔrɔ nafama wɛrɛw la.

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka yamaruya di fana aw ka furakɛli sɛgɛsɛgɛliw kɛ, i n’a fɔ joli sɛgɛsɛgɛli, walasa ka a dɔn ni aw ka degun taamasiɲɛw sababu bɔra farikolo cogoya wɛrɛ la (misali la, sɔgɔsɔgɔninjɛ gɛlɛyaw, witamini dɛsɛ).

Hakiliɲagami bɛ furakɛ cogo di?

Hakiliɲagami ye hakili kɛnɛya bana ye min bɛ se ka furakɛ kosɛbɛ. Tiɲɛ na, mɔgɔ minnu bɛ furakɛli ɲini, olu hakɛ camanba, minnu bɛ 80% ni 90% cɛ, olu bɛ furakɛli jaabi ka ɲɛ, wa u bɛ kɛnɛya. O la sa, kana miiri ko: “Nin tɛna ɲɛ abada.”

Furakɛli suguya caman bɛ yen, wa a ka ca a la, u kelen walima u caman faralen don ɲɔgɔn kan:

• Hakilila-furakɛli: O fana bɛ wele ko kuma-furakɛli. O ye ka kuma hakili kɛnɛya baarakɛla dɔ fɛ (hakililabaarakɛla, hakiliɲagamikɛla) i ka gɛlɛyaw, i dusukunnataw ani i ka miiriliw kan. Aw ka furakɛlikɛla bɛna aw dɛmɛ ka dusukunnataw, miiriyaw ani kɛwalew dɔn minnu man kɛnɛ ani k’u Changer, ani ka fɛɛrɛ ɲumanw sɔrɔ walasa ka aw ka gɛlɛyaw kunbɛn. Hakilila-furakɛli suguya caman bɛ yen. Hakilila-ta-cogo furakɛli (CBT) ani mɔgɔw ni ɲɔgɔn cɛ furakɛli (IPT) ye fura fila ye minnu bɛ kɛ ka caya. Tuma dɔw la, furakɛli kuntaala surun dɔrɔn de ka kan (a kɛcogo damadɔ). Dɔ wɛrɛw fɛ, furakɛli bɛ se ka to sen na kalo caman walima san caman yɛrɛ kɔnɔ.
• Fura: Fura minnu bɛ sɛbɛn dɔgɔtɔrɔso la, n’olu bɛ wele ko degun furaw, olu bɛ dɛmɛ ka furakisɛw balanbaliya latilen hakili la, minnu bɛ degun bila mɔgɔ la. Degun fura suguya caman bɛ yen (misali la, SSRI, SNRI, TCA). Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna min sugandi min bɛ baara kɛ aw ye ka ɲɛ ani min kɔlɔlɔ ka dɔgɔn. Nin fura ninnu tɛ baara kɛ o yɔrɔnin bɛɛ; a bɛ se ka dɔgɔkun damadɔw ta.Ani fana, degun fura dɔw bɛ se ka kɔlɔlɔw lase mɔgɔ ma (i n’a fɔ sunɔgɔbaliya, ɲɛnamini, kɔnɔdimi), nka a ka ca a la, olu bɛ ban waati tɛmɛnen kɔfɛ. Ni u ma ban, walima ni u tɛ se ka muɲu, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. Aw kana fura tali dabila abada walima ka a tata hakɛ Changer ni dɔgɔtɔrɔ ma a laadi.
• Fura dafalenw : Ninnu ye furaw ye minnu bɛ se ka kɛ tubabufura kɔrɔlenw kɛrɛfɛ walima ka fara u kan. Degun misɛnni bɛ mɔgɔ minnu na walima minnu taamasiɲɛw bɛ to sen na, furakɛli minnu bɛ kɛ i n’a fɔ akupunkɔrɔ, masala, hipnose ani biofeedback, olu bɛ se ka lafiya dɔ di u ma. Nka, a nafa ka bon ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka baara kɛ ni ninnu ye ka kɛ furakɛli kunbabaw nɔnabila ye.
• Sugunɛ lawulili furakɛli : Nin furakɛli ninnu bɛ se ka mɔgɔ minnu dɛmɛ, degun jugumanba walima degunba bɛ minnu na, hakiliɲagami bɛ taa ɲɔgɔn fɛ, minnu ma furakɛli wɛrɛw jaabi ka ɲɛ. Misaliw ye furakɛli ye min bɛ kɛ ni kuran ye (ECT), transcranial magnetic stimulation (TMS), ani vagus nerve stimulation (VNS). Olu bɛ kɛ dɔgɔtɔrɔso kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ.

Ka fara o kan, fɛn dɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ, fɛn misɛnninw yeli fɛ aw ka ɲɛnamaya kɛcogo la, walasa ka degun taamasiɲɛw dɔgɔya ani ka dɛmɛ don kɛnɛya taabolo la:

• Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ: Fɛn o fɛn, k’a ta taama na, boli la, nɛgɛso la, dɔnkilida la, a ɲɔgɔnnaw Farikoloɲɛnajɛ bɛ furakisɛw bɔ hakili la minnu bɛ dusukunnataw ɲɛ.
• Aw bɛ sunɔgɔ ɲuman, sunɔgɔ ka ɲɛ (aw kana dɔɔni kojugu, aw kana a caya kojugu). Aw ye aw dege ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don.
• Aw bɛ dumuni nafama ni dumuni dafalen dun. Aw bɛ nakɔfɛnw, jiridenw, shɔw ani sumanw caman dun. Aw bɛ dɔ bɔ sukaro, tulumafɛnw ani dumuni dilannenw na ni aw bɛ se ka o kɛ.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga dɔlɔ ni dɔrɔgu ma pewu. Dɔlɔ ye fɛn ye min bɛ dɔ fara degun kan ani ka degun furaw nafa bali.
• I bɛ waati kɛ ni mɔgɔw ye minnu ka di i ye, i b’i janto minnu na, ani minnu bɛ i dɛmɛ. Kana kɛ i kelen na.
• I sen don ɲɛnajɛw la minnu bɛ nisɔndiya lase i ma ani k’i hakili lafiya.
• Aw bɛ degun kunbɛncogo dɔw dege: fɛnw i n’a fɔ hakilijakabɔ, yoga, ani ninakili jugumanba degeliw.

Hakiliɲagami ɲɛfɔli ye mun ye?

Hakiliɲagami jateminɛ, o kɔrɔ ye ko a kɛnɛyacogo n’a waati, o bɛ se ka ɲɔgɔn ta mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la. A bɛ bɔ fɛn damadɔw de la:

• Degun juguya ni a suguya.
• A kɛra waati dɔɔnin dɔrɔn ta ye (misali la, a sababu bɔra ko dɔ la) walima a kɛra waati jan ye wo.
• Ni u ye furakɛli ɲuman sɔrɔ walima ni u ma furakɛ, ani u ye furakɛli daminɛ joona cogo min na.
• Hali ni hakilibana wɛrɛw bɛ aw la (misali la, jɔrɔnanko), farikolo banaw, walima bana minnu bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ i n’a fɔ dɔrɔguta.

Kibaru duman ye ko ni bana sɛgɛsɛgɛra ka ɲɛ ani ka furakɛli kɛ ka ɲɛ, degun bɛ mɔgɔ minnu na, olu fanba bɛ se ka ɲɛnamaya kɛ cogo la min bɛ kɛnɛya la, min bɛ wasa, ani min bɛ kɛ cogo la. Nka, hali furakɛli kɔfɛ, mɔgɔ dɔw bɛ se ka kɔsegin. O la, a nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔso laadilikan ɲini joona ni aw y’a ye ko aw ka bana taamasiɲɛw bɛ ka segin ka daminɛ.

Hakiliɲagami ni a ma furakɛ:

• A bɛ se ka juguya, wa a taamasiɲɛw bɛ se ka juguya.
• Kɛnɛyako gɛlɛya wɛrɛw, i n’a fɔ hakiliɲagami, olu bɛ se ka dɔ fara bana dɔw sɔrɔli kan i n’a fɔ hakiliɲagami.
• A bɛ se ka kɛnɛya gɛlɛya minnu bɛ yen, olu juguya, i n’a fɔ sukarodunbana walima dimi basigilen.
• A bɛ se ka nɔ bila ɲɛnamaya fan bɛɛ la, i n’a fɔ mɔgɔ kelen-kelen ka jɛɲɔgɔnyaw, baara ani kalan.
• A laban na, a bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ yɛrɛ tɔɔrɔ walima ka mɔgɔ faga yɛrɛ.

A jirala ko degun ni hakilibana wɛrɛw ye yɛrɛfaga sababuba ye Sri Lanka. O la , ni i walima i dɔnbaga dɔ bɛ ka yɛrɛfaga miiriliw la, i kana i janto o la. Aw bɛ dɛmɛ ɲini dɔgɔtɔrɔw fɛ joona. Aw bɛ Sumithrayo wele (0112692909, 0112682535) walima jamana hakili kɛnɛya dɛmɛni telefɔni 1926. Walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso kɔrɔtɔko yɔrɔ la min ka surun aw la.

Yala degun bɛ se ka bali wa?

Hali ni degun tɛ se ka bali tuma bɛɛ, fɛn dɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka dɔ bɔ aw ka farati la ani ka dɛmɛ don ka aw hakili kɛnɛya sabati:

• Sunɔgɔ ɲuman marali (lɛrɛ 7-8 tile kɔnɔ).
• Ka baara kɛ ni fɛɛrɛ kɛnɛmanw ye walasa ka degunw kunbɛn. Misali la, ka kuma ni mɔgɔ dannamɔgɔ ye k’a sɔrɔ i ma gɛlɛyaw mara buteli kɔnɔ kɔnɔ, ninakili degeliw, hakilijakabɔ.
• Aw ye aw sen don aw yɛrɛ ladonni baaraw la i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tuma bɛɛ, hakilijakabɔ ani yoga. I ka waati ta fɛnw kama minnu bɛ nisɔndiya lase i ma.
• Jɛɲɔgɔnya barikamaw mara sigida la. Jɛɲɔgɔnya ɲuman mara ni i somɔgɔw ni i teriw ye.
• Aw ye aw yɔrɔ janya dɔlɔ ni dɔrɔguw la.

Ni degun tun bɛ aw la ka kɔrɔ, a ka teli ka kɛ aw la tuguni. O la, ni aw ye degun taamasiɲɛw daminɛ dɔrɔn, aw kana a makɔnɔ a ka ban dɔrɔn, nka aw bɛ dɛmɛ ɲini joona.

Tuma jumɛn na aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la degun ko la?

Ni degun taamasiɲɛ minnu kofɔlen don nin barokun kɔnɔ, ni olu dɔ bɛ aw la ka tɛmɛ dɔgɔkun fila kan, ani ni o taamasiɲɛw bɛ ka nɔ bila aw ka don o don ɲɛnamaya la, aw ka baara la, walima aw ka jɛɲɔgɔnyaw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la walima hakili kɛnɛya ladilikɛla dɔ fɛ joona.U bɛ se ka bana sɛgɛsɛgɛli tigitigi di aw ma ani ka furakɛli suguya ɲumanw fɔ aw ye.

Ni aw ye degun furakɛli daminɛ, ni a bɛ i n’a fɔ a tɛ baara kɛ, walima ni kɔlɔlɔ dumanw bɛ aw la, aw tɛ se ka minnu muɲu, aw kana siran ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. A bɛ se ka aw ka fura suguya walima a tata hakɛ Changer, walima ka furakɛli fɛɛrɛ wɛrɛ fɔ.

A laban na, aw hakili to a la (Take-Home Message) .

Hakiliɲagami ye bana ye min ka ca kosɛbɛ, wa a bɛ se ka juguya, wa a bɛ mɔgɔ miliyɔn caman minɛ san o san. Mɔgɔ o mɔgɔ bɛ se ka degun, hali ni kun ɲɛnama tɛ. O tɛ barikantanya ye walima a taamasiɲɛ ye. Furakɛcogo dɔ don min ka kan ka furakɛ.

Kibaru duman ye ko degun ye bana ye min bɛ se ka furakɛ. Ni degun taamasiɲɛw bɛ aw la, aw kana siran, aw kana maloya, aw kana tɔɔrɔ aw kelen na. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walima aw dalen bɛ mɔgɔ min na. Ni i ye dɛmɛ ɲini joona, i bɛ se ka kɛnɛya joona ani ka i ka ɲɛnamaya kɛcogo daminɛ ka dafa. Aw kana nin kɛlɛ in kɛ aw kelen na, mɔgɔ caman bɛ yen minnu bɛ se ka aw dɛmɛ ani ka aw lamɛn.

` Degun, hakili kɛnɛya, dusukasi, jɔrɔnanko, furakɛli, taamasiɲɛw