Yala a bɛnnen don tiɲɛ na ka kalori hakɛ jate wa? (Calorie Counting) An ka nin ko in dɔn tigitigi!

Mɔgɔ fanba bɛ fɛn fɔlɔ min kɛ ni u b’a ɲini ka u farikolo girinya dɔgɔya, o ye ka kalori hakɛ jate u ka dumuni duntaw la. N’a sɔrɔ i bɛ kalori hakɛ jate i ka dumuni kelen-kelen bɛɛ la tile kɔnɔ. Nka, yala i delila k’i yɛrɛ ɲininka o bɛ nɔ bɔ cogo min na, walima n’a bɛ i hakili ɲagami dɔrɔn wa? Bi, an ka kuma nin kan dɔɔnin dɔɔnin ani cogo nɔgɔman na.

Kalori jate maana daminɛna cogo di?

Tiɲɛ na, nin kalori jate fɛn in nana an ma san kɛmɛ 20nan daminɛ na. O waati la, dɔnnikɛla dɔ min tɔgɔ ye ko Wilbur Atwater, o ye kabako dɔ kɛ tiɲɛ na. A ye dumuni don masin dɔ kɔnɔ min bɛ wele ko "bomb calorimeter" k'a jeni pewu. O kɔ fɛ, a ye funteni walima fanga min Bɔra, a ye o Sugandi k'a Jate "fanga" hakɛ min bɛ o dumuni na.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kalori ye fanga sumanikɛlan ye.

O hakilina in diyara mɔgɔw ye dɔɔnin dɔɔnin. Mɔgɔw ​​y’a daminɛ ka kalori hakɛ jate u ka dumuni duntaw la ani k’a ɲini k’a dɔn u bɛ kalori hakɛ min jeni ni farikoloɲɛnajɛ suguya wɛrɛw ye. Hakilina min ye ko "n'i b'a fɛ ka i farikolo girinya dɔgɔya, i ka kan k'i ka kalori hakɛ kɔlɔsi" o bɛ an fɛ kabini o waati.

Yala kalori bɛɛ ye kelen ye wa? Mun de nafa ka bon tiɲɛ na?

Ni aw bɛ miiri farikolo girinya dɔrɔn de la, ɔwɔ, kalori ye kalori ye. O kɔrɔ ye ko n’i ye kalori 500 dun fɛn o fɛn na, o bɛ fanga hakɛ kelen fara i farikolo kan.

Miiri o la nin cogo la. Aw b’a fɛ ka kalori 300 dun. I bɛ se k’o kalori 300 sɔrɔ sokola dɔ la. Walima, i bɛ se k’o kalori 300 sɔrɔ ɔmɛlɛti la min dilannen don ni kɔnɔkisɛ jɛmanw ye, ni fɛnw ye i n’a fɔ ɲɛgɛnw, shɔ, ani kilisi, ani foromazi tuluma dɔw.

Sisan, a filɛ, nin fɛɛrɛ fila bɛɛ ye kalori hakɛ kelen di i farikolo ma. Nka dumuni jumɛn de y’i fa ka mɛn? Dumuni jumɛn de ye balo ɲuman di i farikolo ma? O de ye danfara ye.

An ka tabali lajɛ min bɛ duguma walasa ka o faamuya ka taa a fɛ.

Aw y’a ye ko tulu kalori hakɛ ka ca garamu kelen na ka tɛmɛ tulu tɔw kan siɲɛ fila. O la ni aw ye fɛn dɔ dun i n’a fɔ baganw walima foromazi tuluma caman bɛ sɔgɔmada dumuni na, aw bɛ se ka laban ka aw ka don o don kalori hakɛ tilancɛ sɔrɔ sɔgɔma.

Ani fana, an bɛ dumuni minnu dun, olu bɛ nɔ bila an ka ɔrimɔni na. Dumuni dɔw b'a fɔ farikolo ye ko a ka "tulu mara." Dɔ wɛrɛw b'a fɔ farikolo ye ko a ka "fasa jɔ." O la hali ni kalori hakɛ ye kelen ye, dumuni fila minnu ka witaminiw, farikolojɔli dumuniw ani tulu hakɛ tɛ kelen ye, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya.

Mun na a ka gɛlɛn kosɛbɛ ka kalori hakɛ jate ka ɲɛ?

O de ye gɛlɛya belebeleba ye. Kalori hakɛ jate man nɔgɔn i n’a fɔ i bɛ se k’a miiri cogo min na. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko tuma caman na, an bɛ kalori hakɛ min dun, an bɛ o dɔgɔya. O kɔrɔ ye ko an bɛ kalori caman dun tile kɔnɔ ka tɛmɛ an hakilina kan.

An bɛ filiw kɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la nin ko ninnu na:

• Dumuni belebelebaw: A ka gɛlɛn kosɛbɛ ka kalori hakɛ tigitigi jateminɛ dumuniba minnu bɛ dilan ɲɛnajɛw la walima ni u bɛ dumuni kɛ dumunikɛyɔrɔ la.
• Jateminɛ juguw: Sɛgɛsɛgɛli dɔ la min kɛra ni balodɛsɛbagatɔw ye, ni a ɲinina u fɛ u ka dumunikɛyɔrɔ dumuniw kalori hakɛ jateminɛ i n’a fɔ lasagna ani Sezari salati, u dɔw y’a ye ko tiɲɛ na, kalori hakɛ bɛ dumuniw na ka tɛmɛ u ye jateminɛ kɛ siɲɛ fila.
• An bɛ fɛn minnu dun k’a sɔrɔ an m’a dɔn: An tɛ miiri hali kalori hakɛ la an bɛ min fara ɲɔgɔn kan ka bɔ fɛn fitininw na minnu bɛ dun tile kɔnɔ, i n’a fɔ bisiki, tofi, walima te sukaroma.

O la sa, ni hali dɔnnikɛlaw filila, anw, mɔgɔ gansanw, bɛ kalori hakɛ jate cogo di ka ɲɛ? A ka gɛlɛn kosɛbɛ ani a bɛ mɔgɔ sɛgɛn.

O la sa, i bɛ se ka mun kɛ k’a sɔrɔ i ma kalori hakɛ jate?

Sani i ka i yɛrɛ bila kalori jate la, fɛɛrɛ nɔgɔman dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka i dɛmɛ ka i girinya kunbɛn.

1. Aw ye aw janto a tilayɔrɔ hakɛ la

O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. A ka nɔgɔn kosɛbɛ ka i ka dumuni hakɛ kɔlɔsi ka tɛmɛ kalori hakɛ jate kan. Tuma caman na, an delila tasa belebelebaw la minnu bɛ dilan dumunikɛyɔrɔw la. O la sa, an bɛ o tilayɔrɔba suguw tila ɲɔgɔn na so kɔnɔ. Ni an bɛ caman tila tabali kan, an b’o bɛɛ dun. O la, aw bɛ to ka dumuni hakɛ min dun, aw bɛ aw jija ka dɔ bɔ o la. Nka aw kana dɔ bɔ aw ka dumuni dunni na i n’a fɔ nakɔfɛnw ni jiridenw. Sabula u kalori hakɛ ka dɔgɔn kosɛbɛ. Misali la, kalori 31 ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ buruburu tasa kelen na. Nka sokola ice cream tasa kelen kɔnɔ, kalori 285 ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ.

2. Aw bɛ dumuniw sugandi minnu bɛ fanga caman ta walasa ka u dun.

Dumuni dɔw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu nafa ka bon farikolojɔli dumuniw ni farikolojɔli dumuniw na, olu bɛ cɛsiri caman de wajibiya walasa u ka toli. Furakɛcogo la, o bɛ wele ko "dumuni ka funteni nɔ". N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kalori minnu bɛ o dumuniw na, olu dɔw bɛ kɛ ka u sɔgɔ. Hali ni o danfara tɛ se ka kɛ kosɛbɛ, a bɛ fara ɲɔgɔn kan tile kelen kɔnɔ. Ka fara o kan, a ka ca a la, nin dumuni ninnu ka ɲi aw ka kɛnɛya ma.

3. Aw bɛ miiri aw bɛ kalori suguya min dun (Quality over Quantity) .

O fana nafa ka bon kosɛbɛ. Fɛn dɔ bɛ yen min bɛ Weele ko "kalori lankolonw". O kɔrɔ ye fɛnw ye i n’a fɔ sukaro minfɛnw, dumuni dumanw, bisikiw, dɔlɔ. Hali ni kalori bɛ ninnu na, farikolo mago bɛ balofɛn minnu na, a bɛ se ka fɔ ko u tɛ u la.

O la, sanni aw ka aw ka kalori "budget" fa ni kalori lankolonw ye, aw bɛ a fa ni dumuni nafamaw ye i n’a fɔ jiridenw, nakɔfɛnw, shɔw, ani sumanw . Olu bɛ se ka dɛmɛ don ka aw tanga bana caman ma, i n’a fɔ dusukunnabana, kansɛri ani sukarodunbana.