Farikoloɲɛnajɛ kɛli sɔgɔma, ka baara tɔni kelen ban biro la wula fɛ, ka tulon kɛ ni denmisɛnw ye wula fɛ... Yala i bɛ sɛgɛn nin bɛɛ kɔfɛ wa? Yala i b’a miiri ko fanga tɛ i la ani i sɛgɛnnen don tile bɛɛ wa? O waati suguw la, n’a sɔrɔ aw y’a miiri ko ka dumuni dafalan dɔw ta minnu "bɛ fanga bonya" o bɛna kɛ hakilina ɲuman ye. N’a sɔrɔ i ye baara kɛ ni o fɛn suguw ye.
Nka an k’a lajɛ ninnu bɛ ɲɛtaa sɔrɔ cogo min na tiɲɛ na, ani an bɛ se ka mun wɛrɛ kɛ ninnu kɔfɛ.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye, aw kana nin furakisɛ ninnu kɛ aw yɛrɛ sago la ni dɔgɔtɔrɔw ma ladilikan di aw ma kun si la. A nafa ka bon kosɛbɛ ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka furakisɛ suguya o suguya ta ani ka a ɲininka ni a bɛnnen don aw ka kɛnɛyako ma.
Fura minnu bɛ fɔ ka caya, olu minnu b’a fɔ ko u bɛ dɔ fara fanga kan
fɛn suguya caman bɛ yen minnu b' a fɔ ko u bɛ dɔ fara sugu fanga kan . An ka u damadɔw lajɛ. N ye jatebla ɲuman dɔ Dabɔ walasa ka ninnu ɲɛfɔ, walasa ka faamuyali nɔgɔya aw bolo.
| Furakɛcogo min bɛ fara a kan, o tɔgɔ | Ka laɲini | Ko yɛrɛ yɛrɛ ani ne ka laadilikanw |
|---|---|---|
| Kafeyin (kafeyin) bɛ sɔrɔ | A bɛ farikolo ka farikoloɲɛnajɛ teliya ani ka dɔ fara farikolo ni hakili fanga kan. | O ye tiɲɛ ye. Nka a ka fisa ka a sɔrɔ a sɔrɔyɔrɔ la, i n’a fɔ kafe walima te, ka tɛmɛ a tali kan furakisɛ la. |
| Guarana ye | Nin ye furabulu ye kafeyin bɛ min na. A bɛ dɔ bɔ hakili sɛgɛn na ani ka fanga sɔrɔ. | Ni aw ye kafe/te minbaga ye kaban, aw ye aw janto nin na. Kafeminkutu bɛ se ka caya kojugu ani ka aw ka sunɔgɔ tiɲɛ.Ni aw bɛ a tali kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ lafiya ani ka dusukun tantanni jugumanba bila mɔgɔ la. |
| Azi jamanaw ka Ginseng | A bɛ dusukunnataw ni fanga ɲɛ. | I bɛ se k’a lajɛ, nka i kana i jigi da. Ikomi a sɔngɔ ka gɛlɛn dɔɔni, fasafɛn dɔw bɛ sɔrɔ fura dɔw la ka tɛmɛ jinɛmuso kan. |
| Witamini B12 | A nafa ka bon fanga bɔli la. | N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an farikolo fanga dilanyɔrɔw mago bɛ witamini B12 la walasa ka baara kɛ ka ɲɛ. Nka ni B12 dɛsɛ tɛ aw la, dɔnniya dalilu si tɛ yen min b’a jira ko witamini B12 wɛrɛ tali bɛna fanga wɛrɛ di aw ma. Ni aw ye sogo dunbali ye (o kɔrɔ ye ko aw tɛ baganw ka fɛn si dun i n’a fɔ sogo, jɛgɛ, nɔnɔ, walima kɔnɔ), aw bɛ se ka kɛ farati la ka B12 dɛsɛ, o la aw ka kan ka furakisɛ dɔ ta dɔgɔtɔrɔ ka ladilikanw kɔnɔ. |
| Koɛnzimu Q10 | Oksidan kɛlɛlan min ka kan ka kɛ farikolokisɛw la walasa ka fanga dilan. | Tiɲɛniba si tɛ nin na, nka hali bi dalilu barikama si tɛ yen min b’a jira ko a bɛ dɔ bɔ sɛgɛn na. |
Furakɛcogo minnu bɛ dumuni dafa, olu tɛ bɔli kɛ! I bɛ se ka dɔ fara i ka fanga kan tiɲɛ na cogo di?
Aw ye miiri a la, furakisɛw ye fura ye min bɛ kɛ waati dɔɔnin dɔrɔn kɔnɔ. A bɛ iko ka fiɲɛ don mobili pankurunw kɔnɔ, tulu tɛ min na. An ka fanga bɛ bɔ an ka ɲɛnamaya kɛcogo la tiɲɛ na. An k’a lajɛ an bɛ se ka min kɛ o ko la.
1. Aw bɛ dumuni kɛ ka ɲɛ ani ka ji min.
Fɛɛrɛko siratigɛ la, an fanga bɛ bɔ an bɛ kalori minnu dun. O kɔrɔ ye ka bɔ dumuni na. Ni aw y’a ye ko aw fanga dɔgɔyara tile bɛɛ kɔnɔ, aw bɛ dumuni misɛnnin kɛnɛman dɔ minɛ .
- Amande damadɔw
- Jiriden min bɛ i n’a fɔ bananku
- Yogurt min bɛ kɛ ni granola dɔɔni ye
Wa min nafa ka bon kosɛbɛ ka to an hakili la , o ye ko tuma caman na an bɛ sɛgɛn ni farikolojidɛsɛ bɛ an na tiɲɛ na .O la, aw bɛ ji caman min. Ni aw ye jifilen kelen walima fila min tile bɛɛ kɔnɔ, o bɛna danfaraba don aw fanga hakɛ la.
2. Aw bɛ sunɔgɔ ɲuman kɛ.
Nin tɛ ko kura ye, nka an bɛɛ bɛ fɛn min to an kɔ. Sunɔgɔ ɲuman ye farikolo ni hakili bɛɛ dilancogo ɲuman ye ani ka fanga kura don a la. Ni mɔgɔkɔrɔba ka kan ka sunɔgɔ lɛri 7 ni lɛri 9 cɛ tile kɔnɔ. Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, a man teli ka sɛgɛn ani ka sunɔgɔ tile bɛɛ.
3. I ka kɛ mɔgɔ ye min bɛ baara kɛ
N’a sɔrɔ i bɛ miiri ko: “O, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min ni i sɛgɛnnen don?” Nka tiɲɛ ye ko hali farikoloɲɛnajɛ dɔɔnin bɛ dɔ fara joli bolicogo kan farikolo la, ka oksizɛni di a ma, ka kɛnɛya dusukunnata kabakoma dɔ di a ma.
n mago t' a la tiɲɛ na ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la .
- Aw bɛ dɔn kɛ dɔnkili dɔ la ni denmisɛnw ye miniti 10 kɔnɔ.
- Aw bɛ baara dɔɔni kɛ nakɔ kɔnɔ.
- Aw bɛ yoga kɛcogo damadɔw kɛ sani aw ka taa aw da su fɛ.
ɲininiw y' a jira ko balikuw minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 20 kɔnɔ tile kɔnɔ , olu tɛ sɛgɛn kosɛbɛ . Aw bɛ aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 150 ni kɔ dɔgɔkun kɔnɔ. Nka ni bana dɔ bɛ aw la, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu dɔ daminɛ.
4. Aw bɛ degunw kunbɛn
Degun ye son belebele dɔ ye min b’an fanga sonya. I mana dumuni kɛ ani ka sunɔgɔ cogo o cogo, n’i hakili ka gɛlɛn, i fanga bɛna dɔgɔya.
O la sa, i ka fɛɛrɛw ɲini walasa ka i lafiya. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ ka miiri, ka dɔnkiliw lamɛn, ka kuma i teri ɲuman fɛ, walima ka i sen don ɲɛnajɛ dɔ la min ka di i ye, olu bɛ se ka dɔ bɔ degun na.
I ye delinako ɲuman minnu fɔ sanfɛ, n’i ye olu dege, i n’a fɔ sunɔgɔ ɲuman, farikoloɲɛnajɛ ani balo ɲuman, degun bɛna kunbɛn i yɛrɛma. O kɔ, i bɛna fanga sɔrɔ kokura.
Take-Home cikan
- Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka tuma bɛɛ sani aw ka furakisɛ suguya o suguya ta, min b’a fɔ ko a bɛ dɔ fara a fanga kan.
- Furakɛcogo minnu bɛ fara a kan, olu tɛ majigi ye. U nafaw dan ye.
- N’i b’a fɛ tiɲɛ na ka to barika la ani ka to ɲɛnamaya la, fura ɲuman ye ka i ka ɲɛnamaya kɛcogo Changer .
- Sunɔgɔ ka ɲɛ (lɛrɛ 7-9), dumuni nafama dunni , ji caman min , ani farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛli don o don, olu nafa ka bon.
- HaminaJuguba min bɛ i fanga tiɲɛ. A ɲini k’a kunbɛn.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan