Gɛlɛya min bɛ mɔgɔ caman kan nin donw in na, o ye ko u ka kolosinsinnan hakɛ ka ca. Ni aw ye aw ka joli sɛgɛsɛgɛli jaabiw sɔrɔ, ka Kɔlɔsili ni Triglycérides hakɛw ye bilen na, o bɛ se ka siran dɔɔni, tiɲɛ tɛ? Dɔgɔtɔrɔw bɛ fɛn min fɔ aw ye ka fara aw ka furaw kan, o nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka "farikoloɲɛnajɛ kɛ." Nka, i b’a daminɛ cogo di? E bɛ mun baara kɛ? Ɲininkaliw bɛ na an hakili la. Aw kana aw hakili ɲagami, an bɛ se ka min kɛ walasa ka nin ko in kunbɛn, o ye ka kɛ mɔgɔ timinandiyalenw ye don o don. Bi, an ka kuma farikoloɲɛnajɛ kɛcogo tigitigi kan min bɛna aw dɛmɛ ka aw ka kolosinsinnan ni triglycérides hakɛ dɔgɔya.
Yala an ka kan ka labɛn dɔɔnin kɛ sanni an ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ wa?
Sani an ka pan boli la bawo a ka ɲi ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, an ka kan ka labɛn dɔɔnin kɛ. N’i y’o kow kɛ ka ɲɛ, i bɛ se ka taa a fɛ ka nin baara in kɛ ni dusu ye, k’a sɔrɔ gɛlɛya foyi ma sɔrɔ.
Aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ fɔlɔ.
Nin ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ . Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu si daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni dusukunnabana, tansiyɔn jiginni, walima dusukunnabana bɛ aw ka denbaya kɔnɔ, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ dɔ lajɛ. A bɛna a ɲɛfɔ aw ye farikoloɲɛnajɛ minnu ka fisa aw ma ka da aw ka kɛnɛya cogoya kan.
Minɛn minnu ka kan, olu labɛn.
Aw mako tɛ minɛn caman na. min nafa ka bon kosɛbɛ , o ye sanbara ɲuman ye . I mana taama, boli, walima tenis tulon, i mago bɛ sanbara la min bɛ i lafiya ani min bɛ dɛmɛ ɲuman di i senw ma. O bɛna aw dɛmɛ ka joginw bali aw senw ni aw gɛnɛgɛnɛw la. Ka fara o kan, n’aw b’a fɛ, aw bɛ se ka baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛ DVD ye, aw bɛ se ka min kɛ so kɔnɔ, ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la, walima ka baara kɛ ni bolo girinya nɔgɔmanw ye walima ni resistance bands ye.
Degeliw sugandi min bɛ bɛn i ma.
K’a sababu kɛ i terikɛ bɛ Zumba kalan kɛ dɔrɔn, o kɔrɔ tɛ ko i fana ka kan ka o ɲɔgɔn kɛ. N’a sɔrɔ i tɛ dɔn kɛ o cogo la. N’o don, i bɛ se ka sɛgɛn o la. O la sa , fɛn dɔ sugandi min ka di i ye ani min kɛli ka nɔgɔn i bolo. Miiri k’a filɛ, a bɛ se ka diya i ye ka taama teliya la, ka jigin, walima ka nɛgɛso boli. Ni i ye o ɲɔgɔnna fɛn sugandi, i bɛ to k’o kɛ k’a sɔrɔ i ma sɛgɛn.
O bɛ ɲɛ, sisan an k’an labɛn ka don jago la!
Sisan, i kɛlen kɔ ka hakilina sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔnw kan, an k’a lajɛ i bɛ se k’a kɛ i ka don o don kow dɔ ye cogo min na.
| Laadilikan | A kɛcogo |
|---|---|
| Aw ka fara aw teri dɔ kan. | Ni i sɛgɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kɛli la i kelen na, i ka fara i teri dɔ walima i somɔgɔw kan. O cogo la, i bɛ se ka taama k’a sɔrɔ i bɛ kuma. Ani fana, i tɛna pan ka don a kɔnɔ k'a fɔ ko "Ne tɛ se ka taa bi" bawo i terikɛ bɛ kɔlɔsili kɛ. |
| Aw ye aw labɛn waati cogoya kama. | Aw kana a to sanji don ka aw bali ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ so kɔnɔ, aw bɛ olu lisɛli kɛ. Walima i bɛ se ka taama yɛrɛ sannikɛyɔrɔ dɔ kɔnɔ min bɛ i kɛrɛfɛ. Ni kɛnɛma taama ka di i ye, i ka sɔgɔma walima wulada dɔ bila kɛrɛfɛ. |
| Aw ye dɛmɛ sɔrɔ fɛɛrɛ kuraw fɛ | Fɛn caman bɛ yen minnu ɲɛsinnen bɛ farikoloɲɛnajɛ ma i ka telefɔni seleke naani kan. U dɔw ye hɔrɔnw ye. O porogaramuw bɛ se k’a lajɛ i ye taama fo yɔrɔ min na ani i ye kalori hakɛ min jeni. O bɛ se ka kɛ dusudonba ye i bolo. |
| Waati bolodacogo dɔ kɛ. | Sani i ka miiri ko: “Ne bɛna a ɲini ka farikoloɲɛnajɛ kɛ nin dɔgɔkun in na,” i ka don kɛrɛnkɛrɛnnenw sigi, i n’a fɔ: “Ne bɛna taama teliya la miniti 30 kɔnɔ juma, kari ani juma.” O waatiw taamasiyɛn i ka kalolabɔ kan. O cogo la, i tɛna u to yen kosɛbɛ. |
Sisan, an k’a daminɛ! (Ka taa!)
Okey, sisan fɛn bɛɛ jɛlen don i bolo. Sisan, i ka kan ka min kɛ, o ye ka baara daminɛ. Ladilikan wɛrɛw filɛ nin ye minnu bɛ se k’aw dɛmɛ o la.
Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin.
O ye fili ye mɔgɔ caman bɛ min kɛ. U bɛ daminɛ ni dusudiyaba ye, ka baara kɛ kosɛbɛ lɛrɛ kelen kɔnɔ, ka tila k’u dabila o dugujɛ ni u farikolo bɛ dimi. Kana o kɛ. Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin. Misali la, aw bɛ a daminɛ ni taama ye miniti 10 kɔnɔ tile kɔnɔ. Dɔgɔkun kelen kɔfɛ, aw bɛ o kɛ miniti 12 kɔnɔ. Aw bɛ dɔ fara a waati kan dɔɔni dɔɔni ka taa fo miniti 30-40. Ni i ye fɛn dɔ dafa, hali ni a kɛra fɛn fitinin ye, i bɛna i yɛrɛ jate mɔgɔba ye, wa i bɛna a fɛ ka to k’o kɛ.
Walasa ka nɔ ɲuman sɔrɔ, aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni fanga hakɛ danma ye. A fɔcogo nɔgɔman na, aw ka kan ka sumaya daminɛ miniti 3-5 kɔnɔ aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ kɔfɛ. I ka kan ka se ka baro kɛ ni i teri ye, nka a man kan ka kɛ fo i tɛ se ka dɔnkili da. An bɛ min wele ko farikoloɲɛnajɛ barikama.
I ka kuntilenna dɔ sigi i yɛrɛ ye.
Sanni i ka farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn kɛ, ka kuntilenna fitinin dɔ sigi sen kan, o bɛ baara diya ka taa a fɛ. Miiri k'a filɛ, "Ne bɛna n sen don kilomɛtɛrɛ 5 ɲɛnajɛ boli la kalo 3 kɔnɔ," walima "Ne bɛ taa taama kɛ Nuwara Eliya ni n teriw ye." Ni o kuntilenna sugu dɔ b’i bolo, i bɛna dusu don i kɔnɔ kosɛbɛ k’i labɛn o kama.
Baara kɛli ni farikolodimi ye
Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la fɛn dɔ i n’a fɔ fanga dege, a ka ca a la, dimi bɛ kɛ tile kelen walima tile fila kɔnɔ. O bɛ kɛ barisa aw farikolo fanga bɛ ka bonya. Aw kana a to nin dimi in ka aw bali ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ se fana ka lafiɲɛ don dɔ ta farikoloɲɛnajɛ la. O bɛna kɛ sababu ye ka aw farikolo yɔrɔw lafiɲɛ.
Aw kana o ɲɔgɔn kɛ don o don.
Ni aw bɛ taama sira kelen fɛ ani ni aw bɛ taama teliya kelen na don o don, aw farikolo bɛna dege a la waati dɔ kɔfɛ. O kɔfɛ, i b’a fɛ ka nɔ minnu sɔrɔ, n’a sɔrɔ i tɛna o sɔrɔ. O la sa, i ka delinako caman Changer.
- Ni taama: aw bɛ taama teliya la tuma dɔw la, tuma dɔw la aw bɛ yɛlɛ kulu dɔ kan.
- Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ DVD dɔ kɛ: Aw bɛ kura dɔ kɛ k’a lajɛ min ka gɛlɛn dɔɔni.
- Ni aw bɛ wotoro boli: Aw bɛ dɔ fara teliya ni yɔrɔjan kan dɔɔni dɔɔni.
Aw bɛ fanga degeliw fara a kan
Fanga degeliw, i n’a fɔ girinya jiginni, a ma jira ko a bɛ kolosinsinnan walima triglycérides dɔgɔya k’a ɲɛsin a ma. Nka, nafa caman b’a la minnu tɛ tilennen ye.
1. Aw bɛ aw farikolo fanga bonya: O bɛna dɔ bɔ aw ka joginni farati la. A bɛna fanga di aw ma fana ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye (i n’a fɔ taama ni boli) ka mɛn ani ka fanga bonya.
2. Kalori jeni: Farikolo ye farikolo yɔrɔ ye min bɛ fanga caman ta. Ni aw farikolo fanga cayara, aw farikolo bɛ kalori caman jeni hali ni aw jɔlen don dɔrɔn.
3. I farikolo girinya dɔgɔyali: O kunw de kosɔn, fanga dege bɛ se ka kɛ dɛmɛba ye walasa ka dɔ bɔ i farikolo girinya la. Ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya, aw ka kolosinsinnan ni triglycérides hakɛ fana bɛ kunbɛn a yɛrɛ la.
O la sa, aw bɛ aw jija ka tile fila ni kɔ bila dɔgɔkun kɔnɔ fanga degeliw kama.
Take-Home cikan
- Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu dɔ daminɛ, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ dɔ lajɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la.
- Aw kana a daminɛ kosɛbɛ siɲɛ kelen, aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ waati ni a fanga kan dɔɔni dɔɔni .
- Farikoloɲɛnajɛ dɔ sugandi min ka di i ye ani min bɛ ɲɛnajɛ sɔrɔ , o la i ka teli ka nɔrɔ o la.
- Walasa ka ɲɛtaa ɲuman sɔrɔ, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ fila bɛɛ ɲagami , i n’a fɔ taama ni boli, ani fanga degeliw, i n’a fɔ girinya kɔrɔta, aw ka dɔgɔkun labɛn kɔnɔ.
- Kɔlɔsili kunbɛnni tɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ su kelen kɔnɔ, .Aw k’aw hakili to a la ko o ye ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli ye min bɛ mɛn sen na. Ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni timinandiya ye ani ka to ka i kɛ, i bɛ se ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan