Yala i fana bɛ siran ani ka hami tuma bɛɛ wa? An ka kuma nin Jɔrɔnanko ninnu kan!

Siranya ni jɔrɔnanko ye dusukunnataw ye minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ. Miiri k’a filɛ, sani sɛgɛsɛgɛli nafama dɔ ka kɛ, ni gɛlɛya dɔ wulila baarakɛyɔrɔ la, walima ni i bɛ desizɔnba dɔ ta, a bɛnnen don ka siran walima ka siran dɔɔnin. O ye an hakili ka degunw jaabicogo ye ani k’an lasɔmi farati nataw la.

Nka, ni o siran ni jɔrɔnanko in kɛra fɛn ye min tɛ se ka kunbɛn ani min tɛ se ka muɲu, o kɔrɔ ye ko ni a kɛra ka tɛmɛ a dan kan fo a bɛ don o don baaraw, jɛɲɔgɔnyaw ni denbaya kɔnɔmɔgɔw ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnyaw bali, o tuma na, o tɛ ko ye min bɛ kɛ cogo la. An b' a wele ko jɔrɔnanko . Nin ye hakilibana ye. Nka min ka fisa, o ye ko ni furakɛli ɲuman kɛra, mɔgɔ caman bɛ se ka nin bana in kunbɛn ka ɲɛ ani ka ɲɛnamaya kɛ cogo bɛnnen na.

Jɔrɔnanko suguya jɔnjɔnw ye jumɛnw ye?

Jɔrɔ tɛ bana ye min bɛ se ka kɛ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye. Jɔrɔnanko suguya caman bɛ yen. Aw bɛ suguya min sɔrɔ tigitigi, o faamuyali nafa ka bon furakɛli la. An ka suguya kunbabaw lajɛ.

Nin bana in taamasiɲɛ minnu ka teli ka ye, olu ye jumɛnw ye?

jɔrɔnanko taamasiɲɛbaw ye siran ni hami kojugu ye . Nka, farikolo-ɲɛnajɛ suguya caman fana bɛ se ka kɛ aw la. Nin taamasiɲɛ ninnu bɛ se ka ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni jɔrɔnanko suguya ye min bɛ aw la.

A taamasiɲɛ minnu ka teli ka sɔrɔ, olu filɛ nin ye:

• Jɔrɔnanko, siran barikama ani lakanabaliya dusukunnata.
• K’a miiri ko balawu walima kasaaraba dɔ bɛna kɛ.
• Sunɔgɔbaliya , ka sɛgɛn tuma bɛɛ.
• Sebaliya ka to i hakili sigilen na yɔrɔ kelen na.
• Bolo ni senw farigan, sumaya kojugu, ani farigan dusukunnata.
• Ninakili gɛlɛya walima ninakili teliya ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan (fiɲɛbɔli kojugu).
• Dusukun tantanni teliya (dusukun tantanni).
• Farikolo yɛrɛyɛrɛ.
• Da jalen .
• Kɔnɔdimi, kɔnɔboli.
• Farikolo gɛlɛya.
• Dimi (vertigo) walima kungolodimi .
• Rumination ye hami ye tuma bɛɛ o gɛlɛya kelen in na.
• Sebaliya ka i hakili to a la.
• Ka i yɛrɛ tanga kosɛbɛ fɛnw walima yɔrɔw ma minnu bɛ mɔgɔ siran.

Mun na o jɔrɔnanko sugu bɛ kɛ? O sababu ye mun ye?

A ka gɛlɛn ka kun kelen jira o ko la. O ko in bɛ se ka sɔrɔ fɛn caman faralen ɲɔgɔn kan.

• Jɛnkulu: Jɔrɔnanko bɛ se ka lase mɔgɔw ma ka bɔ mɔgɔw la. Ni bana in bɛ aw ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ la, farati ka bon aw fana na.
• Sugunɛ ka chimie: Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nin bana in bɛ se ka sɔrɔ ni fiɲɛ walima balanbaliya ye ciriw la minnu bɛ siran ni dusukunnataw ɲɛminɛ an kunkolo la.
• Lamini degunw ni ko minnu bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ: I ye fɛn minnu ye walima i ye minnu sɔrɔ, olu bɛ se ka nɔba bila o la. Misali la, denmisɛnninw ka tɔɔrɔ, ka mɔgɔ diyanyemɔgɔ dɔ faga, walima ka fariyakow kɛ.
• Dɔrɔgu walima dɔlɔmin: Mɔgɔ dɔw bɛ u ɲɛsin dɔrɔgu ma walasa k’u ka jɔrɔnankow dogo walima ka dɔ bɔ u la. Ani fana, dɔrɔgu ni dɔlɔmin bɛ se ka jɔrɔnanko bila mɔgɔ la.
• Furakɛcogo wɛrɛw: Dusukun, fogonfogon ani sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛ dɔw bɛ se ka kɛ i n’a fɔ jɔrɔnanko, o la a nafa ka bon ka bana wɛrɛw bɔ kɛnɛ kan.

Furakɛli minnu bɛ ɲɛ sɔrɔ o la, olu ye jumɛnw ye?

Aw kana aw hakili ɲagami, furakɛlicogo ɲumanw bɛ yen minnu bɛ se ka jɔrɔnanko taamasiɲɛw dɔgɔya ani ka u furakɛ. A ka ca a la, fura ni ladilikan fila bɛɛ bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ.

Furakɛcogo

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna fura bɛnnenw di aw ma ka kɛɲɛ ni aw ka bana ye. Olu dɔw ye ninnu ye:

• Degun furaw : Nin donw in na, jɔrɔnanko furakɛcogo fɔlɔ ye degun fura kuraw ye i n’a fɔ ``SSRI`` ani ``SNRI.`` Olu bɛ baara kɛ ni hakiliɲagami furakisɛw balansi ye ani ka i dusukunnataw ɲɛ.
• Benzodiazepines : Nin fura ninnu bɛ kɛ waati kunkurunnin kɔnɔ barisa u bɛ jɔrɔnanko dɔgɔya joona.
• Beta-blokantiw : Hali ni ninnu ye tansiyɔn jiginni furaw ye, u bɛ dɛmɛ fana ka farikolo jɔrɔnanko taamasiɲɛw kunbɛn, i n’a fɔ dusukun tantanni ni yɛrɛyɛrɛ.

Ladilikan ni furakɛli

I n’a fɔ furaw, ladilikanw fana nafa ka bon kosɛbɛ.

• Hakilila-furakɛli: Aw bɛ se ka kuma aw hakilinaw ni aw dusukunnataw kan ni hakili kɛnɛya ladilikɛla degelen ye , ani ka fɛɛrɛw dɔn walasa k’u faamu ani k’u ɲɛnabɔ.
• Hakilila-taamacogo furakɛli (CBT):Nin ye fɛɛrɛ ye min ka di kosɛbɛ ani min bɛ ɲɛ sɔrɔ. A b’i kalan cogo min na i bɛ se k’i ka miiri juguw, siranfɛnw tigɛli kɛ hakilina ɲumanw ye. I b’i yɛrɛ dege dɔɔni dɔɔni walisa k’i ka siranw kunbɛn.

Aw yɛrɛ bɛ se ka fɛn minnu kɛ walasa ka bana taamasiɲɛw kunbɛn

Furakɛli ni ɲɔgɔn cɛ, fɛn misɛnnin minnu bɛ kɛ i ka ɲɛnamaya kɛcogo la, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka i dɛmɛ ka nin bana in kunbɛn.

• Aw ye aw janto aw ka bana na: Ni aw bɛ bana in dɔn ka taa a fɛ, a kunbɛnni bɛna nɔgɔya.
• Aw bɛ kafeyin dɔgɔya: Aw bɛ aw yɔrɔ janya fɛnw na i n’a fɔ kafe, te, sokola ani fanga minfɛnw. Olu bɛ se ka dɔ fara jɔrɔnanko kan.
• Aw ye aw yɔrɔ janya dɔlɔ ni dɔrɔgu la pewu.
• Dumuni ɲuman ni farikoloɲɛnajɛ: Don o don farikoloɲɛnajɛ i n’a fɔ taama ni boli, o bɛ furakisɛw bɔ hakili la minnu bɛ dɔ bɔ degun na.
• Sunɔgɔ ka ɲi: Sunɔgɔ nafa ka bon. Aw ye aw dege ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don.
• Aw bɛ hakili sigi fɛɛrɛw dege: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ hakilijakabɔ, yoga, ani ninakili juguman degeliw bɛ dɛmɛba lase hakili lafiyali ma.
• Aw ka kɛ mɔgɔw fɛ: Ka kuma teri ɲumanw fɛ, aw dalen bɛ minnu na, ani ka aw hakilinaw fɔ, o ka ɲi kosɛbɛ hakili kɛnɛya ma.
• Dɛmɛ ɲini: Ni i farala dɛmɛjɛkuluw kan ni mɔgɔw ye minnu ye o ko suguw sɔrɔ, o bɛ se k’i dɛmɛ k’a miiri ko i kelen tɛ.