Yala kolosinsinnan bɛ aw la wa? An k’a dɔn tigitigi nin ye min ye!

Yala aw ka dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye ko aw ka kolosinsinnan hakɛ ka ca dɔɔni aw ka joli sɛgɛsɛgɛli kɔsa in na, nka a man ca kojugu, wa ko aw bɛ ‘dancɛ’ hakɛ la wa? A bɛnnen don ka siran dɔɔni ani ka hami ni i ye o mɛn. "O, yala kolosinsinnan caman bɛ ne la sisan wa?" i bɛ se ka miiri. Nka, i kana i hakili ɲagami. O bɛ i n’a fɔ lasɔmini lanpan min bɛ kɛ jɛman ye siraba kan. Sani a ka bilen, o kɔrɔ ye ko i ka kolosinsinnan hakɛ bɛ "ka caya", i bɛ se ka i ka ɲɛnamaya kɛcogo Changer ani ka segin kɛnɛya hakɛ la.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ni i ka kolosinsinnan bɛɛ lajɛlen hakɛ bɛ miligaramu 200 ni 239 cɛ desilitiri kelen na (mg/dL), an bɛ o de wele ko kolosinsinnan ‘dancɛ’. Nka dɔgɔtɔrɔ tɛ desizɔn ta ka da o hakɛ dɔrɔn kan. A bɛna fɛn caman jateminɛ, i n’a fɔ aw ka kolosinsinnan "jugu" ( LDL ), aw ka kolosinsinnan "ɲuman" (HDL), ni bana wɛrɛw bɛ aw la i n’a fɔ sukarodunbana , tansiyɔn jiginni , ani ni aw bɛ sigarɛti min , walasa k’a dɔn ni aw mago bɛ furakɛli la walima ni aw ka ɲɛnamaya kɛcogo caman bɛna bɔ.

Mun na an ka kan ka miiri kosɛbɛ kolosinsinnan na?

Kɔlɔsili ye fɛn ye min bɛ kɛ ni sizo ye, tuluma bɛ min na, an farikolo mago bɛ min na. An mago bɛ hakɛ min na, o bɛ an ka sugunɛ de bɔ. Nka an bɛ kolosinsinnan fana sɔrɔ fɛnw na i n' a fɔ baganw ka fɛn dilannenw . Gɛlɛyaw bɛ daminɛ ni o kolosinsinnan in cayara farikolo la.

Aw ye miiri a la i n’a fɔ nɔgɔ bɛ ka caya jibolisira kɔnɔ, kolosinsinnan tɛmɛnen bɛ daminɛ ka caya an ka joli siraw kogow kan. Furakɛcogo siratigɛ la, an b’o wele ko ‘ joli siraw sɔgɔsɔgɔninjɛ ’. Nin ye kolosinsinnanw caya cogo ye ani ka joli siraw dɔgɔya. O kɔ, dusukun tɛ joli sɔrɔ a mago bɛ min na.

Mɔgɔ dɔw bɛ se ka disi dimi (angina). Nka o waati la, joli siraw bɛ dɔgɔya kosɛbɛ. Ni joli sira dɔ datugulen don pewu, dusukun tantanni farati ka bon kosɛbɛ. O la, hakilitigiyako don aw ka aw hakɛ dɔn ni joli sɛgɛsɛgɛli ye sani aw ka o makɔnɔ.

An ka nafaw faamuya kolosinsinnanw jatebɔsɛbɛn kɔnɔ.

Ni aw ye kolosinsinnan sɛgɛsɛgɛli kɛ (Lipid Profile), nafa caman bɛ a la. Ka kolosinsinnan bɛɛ lajɛlen hakɛ lajɛ dɔrɔn, o tɛ bɔli kɛ. Nafa tɔw de nafa ka bon tiɲɛ na. An k’a lajɛ u ye min ye.

Yala nafa minnu bɛ i ka rapɔɔri kɔnɔ, olu bɛ nin cogo la wa?

Sisan, an k’a lajɛ nin nafa kelen-kelen bɛɛ bɛ farati hakɛ jumɛn jira. Siga t’a la, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ aw ka farati kan ka da o nafaw kan.

An ka fɛn caman Changement daminɛ cuisini kɔnɔ!

Yɔrɔ ɲuman min bɛ se ka aw ka kolosinsinnan jugu (LDL) dɔgɔya ani ka dɔ fara aw ka kolosinsinnan ɲuman (HDL) kan, o ye dumunikɛyɔrɔ ye. Ni i ye dumuni kɛcogo Changer, o bɛ se ka danfaraba don.

• Aw bɛ dɔ bɔ sogo bilenman na: Aw bɛ dan sigi sogo minnu na, tulumafɛnw ni kolosinsinnan caman bɛ minnu na, i n’a fɔ misisogo ni donsogo. Aw bɛ sogo tigɛlenw sugandi minnu ka nɔgɔn o nɔ na. Aw bɛ aw yɔrɔ janya sogo dilannenw na, i n’a fɔ sosiso ni bagan.
• Aw bɛ sogo fari bɔ : sogo tulu fanba bɛ fari la, o la aw bɛ a fari bɔ sani aw ka tobi.
• Aw bɛ jɛgɛ caman dun: Aw bɛ jɛgɛ tulumaw i n’a fɔ sɛmɛ, ton, makɛri ani sardini don aw ka dumuni na siɲɛ fila dɔgɔkun kɔnɔ. Asidi ɔmɛga 3 minnu bɛ nin dumuni ninnu na, olu ka ɲi kosɛbɛ dusukun ma.
• Aw bɛ dan sigi tulumafɛnw na: Aw bɛ dan sigi nɔnɔ dafalen, foromazi, tulu, mayonezi, marifa ani coco tulu dunni na.
• Aw bɛ dumuniw dun minnu falen don jolisegindumuni na: Aw bɛ dumuni caman dun minnu falen don jolisegindumuni na i n’a fɔ woso, orje, pɔmu, karɔti, shɛfan, ani kaba. Olu bɛ dɛmɛ ka kolosinsinnan jugumanba dɔgɔya.
• Aw bɛ tulu ɲumanw kɛ : Aw bɛ tulumafɛnw kɛ i n’a fɔ oliviyetulu ni kanola tulu tulu ni surunyalan nɔ na tobili kama. Numanw i n’a fɔ amande, kafe ani avoka, olu ye tulumafɛn ɲumanw ye minnu bɛ dusukun kɛnɛya.

Farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon.

Farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka kɛ dɛmɛba ye walasa ka aw ka kolosinsinnan hakɛ segin ka bɔ ‘dancɛ la’ ka taa kɛnɛya hakɛ la.

Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw dusukun tantanni bɛ bonya. O bɛ dɔ fara i ka kolosinsinnan “ɲuman” kan (HDL). Farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛli ka fisa kosɛbɛ ni foyi kɛbaliya ye.

An k’an hakili to fɛn nafama wɛrɛw fana na.

Aw bɛ aw farikolo girinya dɔgɔya ka fara a kan

Ni aw girinya ka ca, ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka kolosinsinnan hakɛ dɔgɔya. Hali ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya fo ka se 5% ma, o bɛ se ka nɔ ɲuman bila aw ka kolosinsinnan hakɛ la. Ni a farala dumuni ni farikoloɲɛnajɛ kan, a bɛ se ka kɛ sababu ye tuma dɔw la i n’a fɔ fura tali.

Sigarɛtimin dabila bi.

Ni aw bɛ sigarɛti min, ni aw ye o delina dabila, o bɛ se ka dɔ fara aw ka kolosinsinnan “ɲuman” hakɛ kan ni 10% ɲɔgɔn ye. O ye dɛmɛba ye i dusukun dɔrɔn tɛ, nka i farikolo bɛɛ fana ma.

Aw bɛ to ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Ni aw ye nin ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli daminɛ, aw ka kan ka aw joli sɛgɛsɛgɛ kokura, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ a fɔ waati minnu na. O nafa ka bon walasa ka a dɔn ni aw ka kolosinsinnan hakɛ bɛ kunbɛn nin fɛn caman Changements fɛ. Tuma dɔw la, ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli dɔrɔn tɛ se ka kɛ. O cogo la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw laadi aw ka furaw tali daminɛ (i n’a fɔ statiniw) .

Kɔlɔsili, kolosinsinnan dankan , kolosinsinnan caman, dusukunnabana, LDL, HDL, triglycérides, kolosinsinnan hakɛ Sinhala, kolosinsinnan dɔgɔyali cogo, dusukun kɛnɛya