Yala ni aw bɛ girinya kɔrɔta, o bɛ se ka kolosinsinnanw dɔgɔya wa? An k’o dɔn tiɲɛ na

Yala aw ka dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye aw ka san farikoloɲɛnajɛ laban kɔfɛ ko aw ka kolosinsinnan hakɛ ka ca dɔɔni ani ko aw ka kan ka aw janto wa? N’a sɔrɔ a y’a fɔ aw ye fana ko ni aw tora ka kolosinsinnan caman sɔrɔ, o la, dusukun tantanni walima kirinni farati ka bon aw la . O la, ka fara ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli kan , n’a sɔrɔ dɔgɔtɔrɔ ye aw laadi fana ko aw ka to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.

Nka, n’a sɔrɔ a man di i ye tiɲɛ na ka taa boli la wula fɛ. Nka a ka di i ye ka taa farikoloɲɛnajɛ kɛyɔrɔ la ani ka girinw kɔrɔta. O la, i bɛ se k’i yɛrɛ ɲininka ko: “Yala girinya kɔrɔta dɔrɔn tɛ se ka ne dɛmɛ ka ne ka kolosinsinnan caman dɔgɔya wa?” Tiɲɛ na, nin ye ɲininkali ye min bɛ mɔgɔ caman bolo.

An ka kolosinsinnanw dɔn nɔgɔya la.

Fɔlɔ, an k’a faamu tigitigi kolosinsinnan ye min ye. Kɔlɔsili hakɛ bɛɛ lajɛlen min bɛ aw ka joli sɛgɛsɛgɛli la (panneau lipidique) o ye fɛnba saba faralen ye ɲɔgɔn kan.

Sisan an k’a lajɛ nin kolosinsinnan suguya ninnu ye mun ye.

Mun bɛ kɛ kolosinsinnan na ni farikoloɲɛnajɛ ye?

Dɔgɔtɔrɔso ɲininiw y’a jira ko farikolo tangacogo dege bɛ nɔ ɲuman bila kolosinsinnan na. Nka walasa ka nɔ ɲuman sɔrɔ, a ka kan ka fara ɲɔgɔn kan ni dusukun farikoloɲɛnajɛ ye. Cardio bɛ tali kɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ dɔ fara dusukun tantanni kan, i n’a fɔ boli, taama teliya, jibɔ ani nɛgɛso boli.

Ameriki dusukunko tɔnba ka fɔ la, walasa dusukun kɛnɛya ka ɲɛ, an ka kan ka:

• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 150 ni kɔ la min fanga ka dɔgɔn dɔgɔkun kɔnɔ.
• Walima, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ fangama kɛ miniti 75 la dɔgɔkun kɔnɔ.
• Ka fara o kan , aw ka kan ka girinya kɔrɔta degeliw kɛ tile fila ni kɔ dɔgɔkun kɔnɔ.

dusukun farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ fara i ka kolosinsinnan ɲuman kan ( HDL ) kosɛbɛ ani ka triglycérides dɔgɔya . Nka, walasa ka kolosinsinnan jugumanba (LDL) dɔgɔya, a nafa ka bon fana ka aw ka dumunikɛcogo kɔlɔsi ani ka aw farikolo girinya dɔgɔya ka fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Kalan dɔw y’a jira ko ni aw ye girinya kɔrɔta ni fanga dɔgɔyalen ye fo ka se a danma ma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kolosinsinnan bɛɛ lajɛlen dɔgɔya. Kalan wɛrɛw y’a jira ko farikoloɲɛnajɛ suguya o suguya bɛ se ka LDL kolosinsinnan dɔgɔya, nka walasa ka HDL kolosinsinnan caya, i ka kan k’o kɛ ni fanga ye .

Cogo di i bɛ se ka nafa caman sɔrɔ girinya kɔrɔtacogo degeliw la?

Ni aw bɛ miiri ka girinya kɔrɔta walasa ka aw dɛmɛ ka aw ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛn, aw ka kan k’o kɛ cogo bɛnnen na. Ladilikan dɔw filɛ nin ye minnu bɛ se k’aw dɛmɛ.

1. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni.

Ni aw ma taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la kabini waati jan, aw kana a daminɛ kosɛbɛ siɲɛ kelen. Aw bɛ a daminɛ ni waati kunkurunnin ye, i n’a fɔ miniti 15-20 , ni fanga dɔgɔman ye. Aw bɛ aw ka baara kɛ ka taa sanfɛ fo aw farikolo ka dege a la.

2. Aw bɛ aw jija dɔɔni ni aw delila a la.

Tile damadɔ degeliw kɔfɛ ani ka dege a la, aw bɛ dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ fanga kan dɔɔni. Walasa ka kolosinsinnanw kunbɛn, a ka fisa aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ a hakɛ la min bɛ se 75% - 85% ɲɔgɔn ma aw seko bɛɛ la. Aw bɛ se ka degelikɛnɛ dɔ ɲininka farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la walima aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ la o ko la.

3. A nafa ka bon ka segin-ka-bɔnye caman kɛ ka tɛmɛ ka girinya caman kɔrɔta.

O yɔrɔ de la mɔgɔ caman bɛ fili. Ni a bɛ fɔ kolosinsinnanw dɔgɔyali ma, a bɛ nɔ ɲuman sɔrɔ ni aw bɛ girinya hakɛ danmadɔ kɛ ani ka segin-ka-bɔnye caman kɛ ani ka seti caman kɛ, sanni ka girinya girinmanbaw kɔrɔta .

4. Aw bɛ a fara ɲɔgɔn kan ni dusukun farikoloɲɛnajɛ ye

Walasa ka ɲɛtaa ɲuman sɔrɔ, aw bɛ girinya kɔrɔtacogo ni kardio fara ɲɔgɔn kan. o kɛcogo ɲuman dɔ ye Circuit Training ye . O kɔrɔ ye ko aw bɛ girinya nɔgɔman kɔrɔta ka segin-ka-bɔnye caman kɛ, ni lafiɲɛbɔ tɛ miniti kelen bɔ setiw ni ɲɔgɔn cɛ. O cogo la i bɛ girinya ni karidɔn fila bɛɛ nafa sɔrɔ.

5. Yɛlɛma don k’a sɔrɔ i ma o ɲɔgɔn kɛ

Degeli kelenw kɛli don o don, o bɛ se ka kɛ sɛgɛn ye. O la sa, i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman ɲɔgɔn na. Aw bɛ girinyaw kɔrɔta don dɔ. Aw bɛ farikolo girinya degeliw kɛ i n’a fɔ pushups, squats, ani lunges don wɛrɛ. Aw bɛ baara kɛ ni resistance bands ye don wɛrɛ. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka fanga mara i mana fɛn o fɛn kɛ.

6. Aw bɛ cardio kɛ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la

Ni a ka di i ye ka taa farikoloɲɛnajɛ la, i k’i ka karɔti kɛ yen fana. Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ ɲuman sɔrɔ aw dusukun ni aw fogonfogon la ni minɛnw ye i n’a fɔ masinw eliptiki ani nɛgɛso jɔlenw farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la.

7. Aw kana ɲinɛ aw ka sumaya ni aw ka nɛnɛ kɔ

Aw kana ɲinɛ abada ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ani ka aw fari nɛnɛ o kɔfɛ. O nafa ka bon kosɛbɛ walasa farikolo ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.

8. Aw bɛ se k’a kɛ so kɔnɔ fana.

N’i ​​ye sɛgɛnba ye ka taa farikoloɲɛnajɛ la sanji don na, i kana a to o ka kɛ dalilu ye walasa i kana farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ girinya ta i n’a fɔ pushups, squats ani lunges ka bɔ aw ka so kɔnɔ yɛrɛ.

Kɔlɔsili, kolosinsinnan, farikolojidɛsɛ, farikoloɲɛnajɛ, dusukunnabana, kolosinsinnan jugu, kolosinsinnan ɲuman, LDL, HDL, kolosinsinnan dɔgɔyacogo