Kɛnɛya nafa dogolen minnu bɛ sɔrɔ jiriden fitinin in na min bɛ wele ko bulu

Yala i delila ka jiriden cɛɲi dɔ ye min bɛ i n’a fɔ bololanɛgɛ bulama dibiman ni i taara suguba dɔ la wa? O jiriden min dun ka di mɔgɔ caman ye, o bɛ wele ko bulu. Bi an bɛna kuma nin jiriden duman in kan min bɛ ɲini ka kɛ kisɛ tɛ a la, wa a da ka di ani a ka di dɔɔni. I bɛna kabakoya k’a dɔn ko nafolo nafama caman dogolen bɛ nin jiriden fitinin in kɔnɔ i farikolo kama!

Nin buluw ye mun ye tigitigi?

Bluberries ye jiriden bulu juguman ye min bɛ falen kungo dɔ kan min bɛ sɔrɔ Ameriki Woroduguyanfan na. Ameriki jamanadenw ye buluw dun, a kɛnɛ ani a jalen, kabini san ba caman. U ye jiri in jiribuluw, a buluw, a falenfɛnw, a buluw, ani a juw fana kɛ bana suguya caman fura ye.

Hali n’a ma caya an ka jamana kɔnɔ, sisan an bɛ se ka buluw san suguba kɔnɔ, a bɛ se ka fɔ ko san bɛɛ kɔnɔ.

Yala bulu kuraw walima buluw minnu sumana, olu ka fisa wa?

O ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman kan. Bulu minnu tigɛra kokura, olu bɛ bɔnɛ u balofɛn dɔw la waati tɛmɛnen kɔfɛ. Nka, bulu minnu sumana, olu bɛ o balofɛnw mara hali ni u kura don. Nka, fɛn kelen bɛ se ka kɛ: witamini C hakɛ bɛ se ka dɔgɔya dɔɔni dɔɔni.

Kɛnɛya nafa kabakoma minnu bɛ sɔrɔ buluw la

Bluberries ye witaminiw, jolisegindumuniw ani farikolo tangalanw nafolo ye. An k’a lajɛ nin bere fitinin in bɛ se ka an ka kɛnɛya dɛmɛ cogo min na.

1. A nafa ka bon farikolo tangalanw na

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, fɛn jugu dɔw bɛ an fari la minnu bɛ farikolokisɛw tiɲɛ, k’an kɔrɔya joona, ka bana bila an na. Olu bɛ Weele ko ‘radicaux libres’. Oksidanw bɛ i n’a fɔ cɛfarinbaw minnu bɛ o fɛn juguw kɛlɛ ani k’an farikolo lakana. A fɔra ko farikolo tangalan hakɛ ka ca buluw la ka tɛmɛ jiridenw ni nakɔfɛnw kan an bɛ minnu dun caman na.

2. A bɛ kolosinsinnan jugumanba hakɛ dɔgɔya

Kolesterɔli caman bɛ kojuguba lase dusukun ma. O bɛ kɛ barisa o kolosinsinnan in bɛ se ka bila an ka joli siraw kogow la ka u bali. O kɛcogo kunba ye kolosinsinnan oksidan ye joli la. Oksidan barikama minnu bɛ buluw la, olu bɛ se ka kolosinsinnan oksidan in jɔ ani ka dusukun lakana.

3. A bɛ tansiyɔn jiginni kunbɛn

Ni tansiyɔn jiginni bɛ aw la, a ka ɲi aw ka bulu dɔɔni fara aw ka dumuni kan don o don. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko jirisunw minnu bɛ wele ko antosiyaninw, olu minnu bɛ buluw kɛ u kulɛri cɛɲi ye bulu-buluman na, olu de bɛ o kɛ fɔlɔ.

4. A ka ɲi sukarodunbana bɛ mɔgɔ minnu na

Ni sukarodunbana suguya 2 bɛ aw la, buluw bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka sukaro hakɛ kunbɛn. Kɔlɔsiliw y’a jira ko bulu dunni tuma bɛɛ bɛ inisɔndiya kɛcogo ɲɛ, o kɔrɔ ye ko farikolo ka se ka sukaro hakɛ kunbɛn, o bɛ bonya.

Nafama: Ni sukarodunbana walima tansiyɔn jiginni bɛ aw furakɛ, aw ye aw jija ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka fɛn dɔ fara aw ka dumuni kan i n’a fɔ bulu.

5. A bɛ dumunikɛcogo nɔgɔya.

Dumuni nafama ka ca buluw la. Nin fiɲɛ in bɛ dɛmɛ ka an ka dumunikɛminɛnw baaracogo ɲɛnabɔ ani ka gɛlɛyaw bali i n’a fɔ kɔnɔboli.

Bluberries bɛ balo cogo di?

An k’a lajɛ balodɛsɛ hakɛ min bɛ bulu tasa kelen kɔnɔ (garamu 150 ɲɔgɔn).

An ka Blueberry Tea fana dɔn.

I n’a fɔ buluw, te min bɛ dila ni bulu buluw su jisuma ye, o fana nafa ka bon kosɛbɛ. Nafa minnu bɛ sɔrɔ buluw la, olu fana bɛ sɔrɔ o la.

• A bɛ farikolo tangacogo sabati : Witamini C ni antosiyani minnu bɛ sɔrɔ bulu buluw la, olu bɛ an farikolo farikolo tangacogo barika bonya ani ka dɛmɛ don ka an tanga banaw ma.
• A ka ɲi hakili baara ma : Sɛgɛsɛgɛli fɔlɔw y’a jira ko furakisɛ minnu bɛ bulubulu buluw la, olu bɛ se ka dɛmɛ ka funu dɔgɔya kunsɛmɛ na min bɛ sɔrɔ banaw fɛ i n’a fɔ Alzheimer.

Nka aw hakili to a la ko aw bɛ ‘bulu te’ min sɔrɔ magan dɔw la, o bɛ se ka kɛ te dɔrɔn ye ni bulu daji faralen don a kan. O la, a nafa ka bon ka a lajɛ ni te in dilannen don ni bulu buluw ye.

Fɛɛrɛ nɔgɔmanw minnu bɛ se ka kɛ ka buluw fara aw ka dumuni kan

K’a sababu kɛ bulu duman ye, u bɛ se ka fara an ka dumuniw kan cogo caman na.

• Aw bɛ bulu dɔw fara aw ka woso walima nɔnɔmugu kan sɔgɔmada dumuni na.
• Aw bɛ a bila jiriden salati dɔ kɔnɔ.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ dilan.
• Aw bɛ a fara a kan ni aw bɛ pankurunw dilan.
• Aw bɛ a dun i n’a fɔ toro jalen.

Fɛn kelen min ka kan ka to aw hakili la: Ni buluw sumana, i n’a fɔ ni u tobira, u farikolo tangalanw hakɛ bɛ se ka dɔgɔya dɔɔni. O la a ka fisa aw ka u dun u kɛnɛ kan ka se a dan na.