An ka dege ka taama sɔgɔma (Sɔgɔmada taama) - Aw ye nin delina in nafa lajɛ!

N’a sɔrɔ i bɛ sɛgɛn ni sunɔgɔ dusukunnata dɔn sɔgɔma o sɔgɔma n’i kununna. Ka tile daminɛ, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye, tiɲɛ tɛ? Nka, i k’a miiri ko delina nɔgɔmanba dɔ bɛ yen min ka nɔgɔn kosɛbɛ, min bɛ se ka nin bɛɛ Changer. O ye taama ye sɔgɔma. O man ɲi i ka don dɔrɔn ma, nka a ka ɲi i ka ɲɛnamaya bɛɛ ma. An k’a lajɛ nin delina fitinin in bɛ se ka nafa kabakoma minnu lase i farikolo n’i hakili ma.

Kɛnɛya nafa kabakoma minnu bɛ sɔrɔ taama na sɔgɔmada fɛ

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sɔgɔmadafɛ taama ye nilifɛn ye i bɛ min di i yɛrɛ ma. sɛgɛsɛgɛli dɔw y' a jira ko taama teliya la lɛri kelen dɔrɔn tile kɔnɔ , o bɛ se ka sanga fila fara i ka ɲɛnamaya kan . O dɔrɔn tɛ, nka n’i ye nin delina in kɛ don o don delinanko ye, i bɛna nafa caman wɛrɛw sɔrɔ.

• I bɛna se ka i lafiya kosɛbɛ ani ka nisɔndiya sɔrɔ tile bɛɛ kɔnɔ.
• Dusukunnabana , sɔgɔsɔgɔninjɛ , sukarodunbana , ani kansɛri suguya dɔw sɔrɔli farati bɛ dɔgɔya.
• kunkolo ni hakili bɛ jɛya ɲuman sɔrɔ .
• Tansiyɔn jiginni bɛ kunbɛn.
• Farikolo bɛ fanga ni fanga ɲuman sɔrɔ .
• Hakilila bɛ ɲɛ, wa banaw i n’a fɔ hakiliɲagami minnu bɛ na ni mɔgɔ kɔrɔbayali ye, olu farati bɛ dɔgɔya.
• Hakili ni dusukunnataw ta fan fɛ kɛnɛya bɛ ɲɛ kosɛbɛ.
• A bɛ mɔgɔ girinya bali min tɛ mako ɲɛ.

Sɔgɔmadafɛ taama bɛ se ka dɛmɛ don hakili kɛnɛya la

Ni aw wulila sɔgɔmada joona fɛ ka taa taama na, o bɛ se ka nɔba bila aw hakili kɛnɛya la cogo kabakoma na. Kalan caman y’a jira ko taama kɛli miniti 20-30 walima ka tɛmɛ o kan, o de ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ i ka tile la. A nafa ka bon ka o kɛ tile 5 la dɔgɔkun kɔnɔ. Sɔgɔma taama bɛ se k’i dɛmɛ k’i ka don daminɛ ani k’a ban ni hakili nisɔndiyalen ye. A bɛ se fana ka dɔ fara i ka daɲɛw dilanni kan . N’a sɔrɔ i y’a kɔlɔsi ko i bɛ na ni hakilina kura caman ye taama senfɛ ka tɛmɛ n’i sigilen bɛ yɔrɔ kelen na. Taama bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka kunun ka dusu sɔrɔ kosɛbɛ o dugujɛ.

"Feel-Good Hormones" bɛ baara kɛ cogo min na

Ni aw bɛ taama walima ka farikoloɲɛnajɛ suguya wɛrɛw kɛ, aw farikolo bɛ ɔrimɔni caman bɔ minnu bɛ aw nisɔndiya ani ka aw lafiya, hakili ni dusukunnata ta fan fɛ.

• Dopamine (Dopamine) : 1 .O bɛ dɔ bɔ degun ni degun na.
• Serotonin : O bɛ aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ ani ka aw dusukunnataw bonya.
• Testosterone : A bɛ cɛw dɛmɛ u ka fanga ni farikolo fanga bonya.
• Ɔsitosini : A bɛ se ka musow ka kalolabɔ taamasiɲɛw dɔgɔya.

Ayiwa, i bɛ o delina in daminɛ cogo di?

Mɔgɔ min bɛ to wula fɛ, ka kunun joona, ka wuli joona, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye. Nka n’i b’a fɛ tiɲɛ na ka sɔgɔmadafɛ taama kɛ i ka ɲɛnamaya kɔnɔko dɔ ye, fɛɛrɛ damadɔ bɛ yen i bɛ se ka i yɛrɛ bila sira minnu fɛ.

• Aw bɛ aw ka finiw labɛn su fɛ ka kɔn o ɲɛ: Aw bɛ aw ka taama finiw ni aw ka sanbaraw labɛn su fɛ ka kɔn o ɲɛ. O kɔ, i ka kan ka min kɛ, o ye ka wuli sɔgɔma k’u don.
• I ka dɔnkilidacogo dɔ kɛ min bɛ i nisɔndiya: I ka dɔnkili duman dɔw don ani ka taa taama na. O bɛna aw dɛmɛ aw kana sɛgɛn kosɛbɛ.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta sani aw ka taama ani taama kɔfɛ: Ni aw ye aw senw kɔrɔtacogo dɔw kɛ sani aw ka taama ani taama kɔfɛ, o ka ɲi kosɛbɛ aw farikolo ma.
• Aw ye aw janto aw la ni aw bɛ taama dibi la: Ni aw bɛ taama dibi la sɔgɔmada fɛ, aw bɛ finiw don minnu bɛ yeelen bɔ walasa bolifɛnw ka se ka aw ye. Aw ye aw hakili to a la fana ka taama sira kɛrɛ fɛ ni aw bɛ se.
• Aw bɛ taama siraw kan minnu tɛ kelen ye: Sani aw ka taama sira kelen kan don o don, aw ka taama sira kuraw kan ani sigida kuraw la. O kɔ, i bɛ se ka fɛn kura makɔnɔ sɔgɔma o sɔgɔma.

Sɔgɔmada taama, kɛnɛya nafa, farikoloɲɛnajɛ, hakili kɛnɛya, farikolo girinya dɔgɔyali, dusukunnabana, sukarodunbana