Orange Ji: Yala a ka ɲi i n’a fɔ i b’a miiri cogo min na wa? An k’o dɔn!

Tile funteni na, n’i nana so ni sumaya ye, foyi tɛ yen min ka fisa ni oranjɛ ji nɛnɛma ye, ɔnhɔn? An caman b’a miiri ko ɔrizeji ye minfɛn ye min bɛ kɛnɛya kosɛbɛ ani min nafa ka bon. An delila k’a di denmisɛn fitiniw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni an bananen don walima ni an man kɛnɛ. Nka, i bɛ oranjɛ ji min san magasa la, walima i bɛ ji min dilan so kɔnɔ, mun bɛ o kɔnɔ tiɲɛ na? Yala a ka ɲi tiɲɛ na i n’a fɔ an b’a miiri cogo min na wa? An ka kuma o kan ka ɲɛ dɔɔnin bi.

Oranjɛ ji suguyaw - aw bɛ jumɛn sugandi?

Ni i taara suguba la, oranjɛ ji suguya joli bɛ yen? Boxw kɔnɔ, buteliw kɔnɔ... suguya bɛɛ. O la sa, i bɛ se ka min ka fisa ni tɔw bɛɛ ye, i bɛ o sugandi cogo di? An k’a lajɛ suguya kunbabaw ye mun ye.

• Oranjɛ ji kura: Nin ye fɛɛrɛ ɲuman ye ani min bɛ kɛnɛya sabati. Aw bɛ se ka ɔrize kura dɔw ta ka u sɔgɔ ni bolo ye walima ni jisumalan ye. Ni a dilannen don nin cogo la, sukaro walima fɛnɲɛnamafagalanw tɛ fara a kan i n’a fɔ ji minnu bɛ san magasa la. O la sa, jogo bɛ a bɛɛ la ɲuman na.

• Oranjɛ ji 100% min bɛ san magasa la: Ji fanba minnu sɛbɛnnen don ko "100% Ji", sukaro tɛ fara u kan. Nka, ikomi u kɛra pastɛri ye walasa k’u mara, a bɛ se ka kɛ u balo nafa tɛ kelen ye ni ji kuraw ye.

• "Orange Drink" walima "Orange Juice Drink": Olu de ka kan ka aw janto kosɛbɛ . Tiɲɛ na, ɔrize ji ka dɔgɔn kosɛbɛ u la. Ji, sukaro ani dumuni duman dilannenw bɛ u fanba la. O la, ninnu tɛ ɔrize ji ye tiɲɛ na, nka u ye minfɛn sukaroma ye.

• Pulp vs. Pulp-Free: Mɔgɔ dɔw tɛ u ka oranjɛ ji kɔnɔ pulp man di. Nka yala aw b' a dɔn ko ni aw ye ji min ni a mugu ye , o fana bɛ fiɲɛ wɛrɛ di aw farikolo ma wa ? Nin fiɲɛ in nafa ka bon kosɛbɛ an ka dumunikɛminɛnw na.

An ka balocogo lajɛ min bɛ sɔrɔ ɔrize ji galasi kelen kɔnɔ.

An ka balofɛnw lajɛ minnu bɛ sɔrɔ so kɔnɔ oranjɛ ji min ma sumaya (mililitiri 240 ɲɔgɔn).

Ka fara o kan, ɔrize ji ye,

• Minfɛn min ka ca ni witamini C ye kosɛbɛ.
• witamini Folate fana ka ca a la .
• potasiyɔmu hakɛ ɲuman bɛ a la .

Ɔrizeji nafa bɛ kɛnɛya la

O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ nafa jumɛnw bɛ oranjɛ ji minni na ni hakɛ ye.

1. A ka ɲi farikolo tangacogo ma - witamini C marayɔrɔ!

Oranjɛ ji ye minfɛnba ye min falen bɛ witamini C. Glasi kelen bɛ witamini C hakɛ di aw ma tile kɔnɔ siɲɛ fila. Nin witamini C in bɛ dɛmɛ ka an farikolo farikolo tangacogo barika bonya . O kɔrɔ ye ko a bɛ dɛmɛ k’an tanga bana misɛnniw ma i n’a fɔ farigan.

2. A nafa ka bon kosɛbɛ denba kɔnɔmaw ma

Folate, o ye balofɛn ye min bɛ sɔrɔ ɔrizeji la, o nafa ka bon den kɔnɔbara la ka yiriwa kɛnɛya la. Folate bɛ dɛmɛ ka farikolojidɛsɛ bali, o ye den kunsɛmɛ ni a kɔkolo bangenenw ye. Dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko denba kɔnɔma ka kan ka folate mikrogaramu 400 sɔrɔ tile kɔnɔ.

3. A bɛ sugunɛbilenni farati dɔgɔya

Sitɛrɛti potasiyɔmu, o ye fɛn ye min bɛ sɔrɔ ɔrizeji la, o bɛ siri kalisiyɔmu la sugunɛ na, wa a bɛ dɛmɛ ka sugunɛbilenni farati dɔgɔya minnu bɛ sɔrɔ kalisiyɔmu fɛ.

4. A bɛ dumunikɛcogo dɛmɛ

Ni aw bɛ ɔrize ji min ni limoni ye, a kɔnɔ jolisegindumuni bɛ se ka kɔnɔboli bali ani ka dumunikɛcogo to a ka baara kɛ ka ɲɛ. Ka fara o kan, ɲininiw y’a jira ko fɛn dɔw bɛ sɔrɔ ɔrize kɔnɔ, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka banakisɛ ɲumanw falen i kɔnɔbara la.

Nka, i k’i janto o kow fana na!

Ka fara nafa kan, nafa dɔw fana bɛ oranjɛ ji caman minni na, an ka kan ka minnu kɔlɔsi.

Sukaro hakɛ cayalenba joli la

I n’a fɔ an y’a ye cogo min na tabali tɛmɛnen na, sukaro ka ca oranjɛ ji galasi kelen na. Hali ni nin ye sukaro ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la, ni a dunna i n’a fɔ ji, o sukaro bɛ don farikolo la joona kosɛbɛ, wa a bɛ kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ barika bonya joli la. Nin man ɲi sukarodunbana bɛ mɔgɔ min na walima ni farati bɛ a la ka sukarodunbana sɔrɔ. A bɛ se ka kɛ kojugu ye fana mɔgɔw ma, bana taamasiɲɛw bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ sukarodunbana ni sukaro minɛna joona.

A bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ girinya caya

Oranjɛ ji galasi kelen kɔnɔ, kalori 112 ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ a la. O fanba bɛ bɔ sukaro la. Ni aw b’a ɲini ka aw farikolo girinya dɔgɔya, ka oranjɛ ji min don o don, o bɛ se ka aw ka cɛsiriw bali.

A jɛlen don, tiɲɛ tɛ? Oranjɛ dunni kalori ni sukaro ka dɔgɔn, wa a farikolojɔli dumuni ka ca. Fibre bɛ a to i bɛ fa ani ka sukaro tali sumaya i fari la.

Ni aw bɛ ɔrize ji min, aw bɛ o kɛ cogo di tigitigi?

• Aw bɛ dan sigi a hakɛ la: Aw kana tɛmɛ galasi fitini kelen kan (mililitiri 150-200) tile kɔnɔ.
• Aw bɛ a min ni dumuni ye: Sani aw ka a min a kelen na, ni aw bɛ oranjɛ ji min ni dumuni ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sukaro hakɛ barikama bali.
• Aw bɛ a dila so kɔnɔ: Ni aw bɛ se tuma o tuma, aw bɛ ji dilan ni ɔrize kuraw ye ka sɔrɔ aw ma sukaro fara a kan.
• Aw kana ji tɛmɛ: Aw bɛ ji min ni ji ye walasa ka jolisegin nafa sɔrɔ.

Ni sukarodunbana walima furakɛli bana wɛrɛ bɛ aw la, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka minfɛnw i n’a fɔ ɔrizeji fara aw ka dumuni kan.