Witamini minnu bɛ sɔrɔ jiginni ɲɛfɛ - U nafa ka bon den ka yiriwali kɛnɛya la!

Yala i b’a fɛ ka kɛ denba ye wa? Walima i ye kibaru duman sɔrɔ dɔrɔn wa? Nka, fɛn min bɛ i hakili la nin waati in na, o ye den fitinin min bɛ i kɔnɔbara la, o ka kɛnɛya. Aw bɛ se ka fɛn min kɛ walasa ka den dɛmɛ a ka yiriwa ka ɲɛ, o ka nɔgɔn ani min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka balofɛnw bɛɛ di a ma, a mago bɛ minnu na, o kɔrɔ ye ko witaminiw ni jolisegindumuniw. O la bi, an ka kuma witaminiw bɛɛ kan minnu ka kan ka ta nin kɔnɔmaya waati in na.

Witamini minnu bɛ sɔrɔ jiginni ɲɛfɛ, olu ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an farikolo mago bɛ balofɛnw na walasa a ka to kɛnɛya la ani ka baara kɛ cogo bɛnnen na. O nafa ka bon kosɛbɛ yɛlɛmabaw waatiw la, i n’a fɔ kɔnɔmaya. Witaminiw ye balofɛnw ye an farikolo mago bɛ minnu na hakɛ fitininba la, nka u nafa ka bon. An b’o wele ko balofɛn fitininw. Hali n’u mago bɛ u hakɛ fitinin na, u nafa ka bon farikolo ka bonya la.

Witamini minnu bɛ sɔrɔ jiginni ɲɛfɛ, olu ye dumuni dafalan suguya dɔ ye, musokɔnɔmaw bɛ min ta kɔnɔmaya waati. U tali kunba ye ka denba farikolo barika bonya, ka dɔ bɔ gɛlɛyaw la minnu bɛ se ka sɔrɔ kɔnɔmaya waati, ani ka den dɛmɛ a ka kɛnɛya. A ka ca a la asidi foliki (witamini B9), witamini D, nɛgɛ ani kalisiyɔmu bɛ sɔrɔ o witamini ninnu na .

Dumuni nafama dunni kɔnɔmaya waati ye fɛn fɔlɔ ye min ka kan ka kɛ fɔlɔ. Nka hali n’o kɛra, tuma dɔw la, an mago bɛ balofɛn minnu na, an tɛ olu bɛɛ sɔrɔ an ka dumuni dɔrɔn na. Nin witamini ninnu b’an dɛmɛ k’o balodɛsɛw fa ani ka balodɛsɛ bali minnu bɛ se ka den tɔɔrɔ.

Nin witamini ninnu nafa ye mun ye?

Nafa belebele caman bɛ aw ni den na kɛnɛyako la ni aw ye nin witamini ninnu ta. An k’a lajɛ u ye min ye.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka witamini in tali daminɛ?

Miiri k’a filɛ, kɔnɔmaya ye waati ye muso farikolo bɛ degun caman sɔrɔ waati min na. Farikolo ka kan ka a labɛn ɲɛnamaya kura kama, wa a ka kan ka balodɛsɛ tila den ni den cɛ. O la ni aw ye nin witamini ninnu tali daminɛ joona, aw farikolo bɛ labɛn ka ɲɛ walasa ka o fɛn caman Changements (Yɛlɛma) kunbɛn. Ani fana, o bɛ den tanga bangekɔlɔsi fɛɛrɛ dɔw ma minnu bɛ se ka kɛ kɔnɔmaya dɔgɔkun fɔlɔw la.

Nka aw kana aw hakili ɲagami ni aw ma se ka a daminɛ ka kɔn o ɲɛ. Fɔlɔ, an baw ni an bamusow tun bɛ den kɛnɛmanw bange k’a sɔrɔ u ma witamini ninnu ta. O la, aw bɛ se ka ninnu tali daminɛ ni aw y’a dɔn dɔrɔn ko aw kɔnɔma don. Ni aw bɛ ɲininkali dɔw kɛ o ko la, walima ni siga bɛ aw la witamini minnu bɛ ta kaban, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ .

Yala o witamini ninnu bɛ se ka kɔlɔlɔ lase mɔgɔ ma wa?

Ɔwɔ, tuma dɔw la, kɔlɔlɔ misɛnniw bɛ se ka sɔrɔ, nka hami foyi tɛ yen.

• Dusukun: O ye gɛlɛya ye mɔgɔ caman bolo, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni sɔgɔmadabana bɛ aw la kaban.) Ni a bɛ aw la, a bɛ se ka caya ni aw ye witamini furakisɛ ta. O fura ye, aw bɛ se ka witamini ta ni dumuni ye . Walima aw bɛ a ta sani aw ka taa aw da su fɛ . O cogo la, kɔnɔboli tɛna kɛ i la kosɛbɛ. Ni o bɛ a to a man di kojugu, aw bɛ se ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ka wuli ka taa a furakɛcogo wɛrɛ la. Tuma dɔw la, witamini min bɛ se ka ɲimi, o tali bɛ se ka dɔ bɔ nin kɔnɔboli in na.

• Kɔnɔboli : Nɛgɛ min bɛ nin witamini ninnu na, o bɛ se ka kɔnɔboli bila mɔgɔ dɔw la. o kunbɛncogo ɲuman ye ka dumuniw don aw ka dumuni na . O kɔrɔ ye ka jiribuluw, nakɔfɛnw ani jiridenw dun ka caya (i n’a fɔ bananku). aw ka kan ka ji caman fana min tile bɛɛ kɔnɔ . Nin fiɲɛ in bɛna banakɔtaa dɛmɛ ka lamaga nɔgɔya la ani ka kɔnɔboli dɔgɔya.

• Faritanabana : A man teli kosɛbɛ, faritanabana bɛ se ka mɔgɔ dɔw sɔrɔ. Ni aw ye fariŋɛɲɛ walima nɛ dɔ sɔrɔ witamini tali kɔfɛ, aw bɛ a tali dabila joona ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya.

Witamini ɲuman sugandi cogo di?

Olu bɛ sɔrɔ sugu la furakisɛw, furakisɛw, fɛn minnu bɛ ɲimi, ani jimafɛnw. Dɔw bɛ se ka san dɔgɔtɔrɔso la , dɔw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka furasɛbɛn de wajibiya.

Witamini "one size fits all" tɛ yen. Nka, aw ka kan ka a lajɛ ni aw bɛ fura suguya o suguya sugandi, ni nin balofɛn ninnu bɛ sɔrɔ a la ani u ka don o don dumuni min fɔra.

Aw bɛ se ka furaw fana mako i n’a fɔ DHA (omega-3) ani kolini . Aw bɛ se ka witamini min ka fisa aw ka balodɛsɛ ma, o dɔncogo ɲuman ye ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka. Hakilitigiya don fana ka fɛn dɔ sugandi min ka jogo ka seereyaw bɛ a la, i n’a fɔ GMP-certified (Good Manufacturing Practices), walasa ka a dɔn ko a ye fɛn ye min ka ɲi kosɛbɛ.

Yala ne ka kan ka witamini ‘biologikiw’ dɔrɔn de sugandi wa?

Daɲɛ ‘organique’ bɛ fɔ kosɛbɛ nin donw in na. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o kɔrɔ ye ko dumuni bɛ dilan ni fɛnw ye minnu bɛ bɔ fɛnɲɛnamaw la, o kɔrɔ ye ko a dilannen don ni fɛnw ye minnu bɛ sɛnɛ k’a sɔrɔ sɛnɛfɛnw walima fɛnɲɛnamafagalanw ma kɛ u la .

Ikomi furakisɛw bɛ se ka sɔrɔ witamini dilannenw na, ni aw ye witamini nafamaw sugandi, o bɛ se ka dɔ bɔ furakisɛw doncogo la farikolo la. Dannaya dɔ fana bɛ yen ko dabɔlenw bɛ farikolo minɛ ka ɲɛ.

Nka, o tɛ wajibi ye. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko aw ni aw den mago bɛ balo min na, aw ka o sɔrɔ. Ni a ye witamini ye walima ni a tɛ, o ye desizɔn ye min ka kan ka ta ka kɛɲɛ ni i yɛrɛ ka fɛɛrɛw ye ani dɔgɔtɔrɔw ka laadilikanw.