Ni kibaruya ye ko i bɛna kɛ denba ye, n’a sɔrɔ i bɛ fa nisɔndiya, jigiya ani ɲinini dɔɔnin na. ‘Sisan ne bɛ dumuni kɛ mɔgɔ fila ye, ɔnhɔn?’, ‘Ne ka kan ka mun dun?’, ‘Ne ka kan ka ne yɛrɛ tanga mun ma?’. A bɛnnen don ni nin ɲininkali sugu caman ka na an hakili la. Tiɲɛ na, waati min nafa ka bon muso ka ɲɛnamaya kɔnɔ ni balodɛsɛko ye, o ye kɔnɔmaya ni sinji dili waati ye . O la bi, an ka kuma aw ka dumuni nafa ka bon cogo min na walasa ka den kɛnɛman, hakilitigi lase nin diɲɛ in kɔnɔ, ani a kɛcogo ɲuman.
‘Ka dumuni kɛ mɔgɔ fila ye’, o kɔrɔ ye mun ye tiɲɛ na?
Mɔgɔ caman b’a miiri ko ‘ka dumuni kɛ mɔgɔ fila ye’ o kɔrɔ ye ka dumuni hakɛ kɛ siɲɛ fila. Nka o ye hakilina jugu ye. Min nafa ka bon yan , o tɛ dumuni hakɛ ye, nka dumuni suguya de don. Aw bɛ dumuni nafama minnu dun, olu bɛ nɔ bila den ka yiriwali la kɔnɔbara kɔnɔ.
Bi furakɛli ɲininiw y’a jira ko denba ka dumuni minnu bɛ kɛ kɔnɔmaya waati la, olu yɛrɛ bɛ se ka nɔ bila a den ka kɛnɛya la (misali la, fasa, sukarodunbana, dusukunnabana) bange kɔfɛ. O bɛ Weele ko `(Epigenetique)`. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i ka dumunikɛcogo ɲumanw ye nilifɛn nafamaba ye i bɛ se ka min di i den ma.
Aw kana ɲinɛ nin balofɛn ninnu kɔ!
Hali ni balofɛnw bɛɛ nafa ka bon kɔnɔmaya waati , an ka kan k’an janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la dɔw la barisa u nafa ka bon den ka yiriwali la.
| Balo nafama nafama | Mun na o nafa ka bon? |
|---|---|
| Asidi foliki (Acide folique). | O nafa ka bon kosɛbɛ kabini kɔnɔmaya kalo fɔlɔ. Sabula a nafa ka bon den kunkolo ni a kɔkolo yiriwali la. Asidi foliki dɛsɛ bɛ dɔ bɔ den ka senfagabana tiɲɛni farati la, i n’a fɔ ``Spina Bifida''. Dɔgɔtɔrɔ bɛ witamini min di aw ma, o bɛ sɔrɔ o la. Aw bɛ dumuniw fana fara a kan i n’a fɔ shɔ, buru, tiga ani pasta minnu na asidi foliki faralen don aw ka dumuni kan. |
| Nɛgɛ | Kɔnɔmaya waati, i farikolo nɛgɛ mago bɛ bonya ni 50% ɲɔgɔn ye ni i y’a suma ni a bɛ kɛ cogo min na. Nɛgɛ nafa ka bon ɛmoɲini dilanni na, o min bɛ oksizɛni ta joli la. Ni nɛgɛ dɛsɛ bɛ aw la, aw bɛ se ka sɛgɛn kojugu ani ka sɛgɛn. Ani fana, nɛgɛdɛsɛ jugumanba bɛ se ka kɛ sababu ye ka den girinya dɔgɔya ani ka kɛ sababu ye ka nɛgɛ dɛsɛ den bange waati la. |
| Kalisiyɔmu (calcium) bɛ sɔrɔ | Kalisiyɔmu nafa ka bon den kolo ni a ɲinw yiriwali la. Ni aw ma kalisiyɔmu bɛrɛ sɔrɔ aw ka dumuni na, den mago bɛ kalisiyɔmu min na, a bɛna o ta aw kolo la. O bɛ se ka aw kolo fanga dɔgɔya ani ka dɔ fara aw ka banaw sɔrɔli kan i n’a fɔ koloci don nataw la. |
| DHA (Asidi dokosahexaenoïque) . | Nin ye asidi ɔmɛga 3 ye min nafa ka bon kosɛbɛ den kunsɛmɛ ni a ɲɛnayeli yiriwali la. Olu bɛ Sɔrɔ jɛgɛw la i n’a fɔ sɛmɛ. Nka, aw kana jɛgɛ belebelebaw dun i n’a fɔ jɛgɛba, tilefish ani masakɛ makɛri. Nɛgɛ gɛlɛnw bɛ se ka sɔrɔ u la i n’a fɔ mɛtilɛmɛkisi, o bɛ se ka kojugu kɛ den ka fasaw la. Sɛmɛ ni kɔnɔw ni DHA farala u kan, farati tɛ olu la. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka ni aw mago bɛ DHA furakisɛ la. |
An ka dɔnniya sɔrɔ witaminiw kan minnu bɛ sɔrɔ jiginni ɲɛfɛ
Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna witamini kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ di aw ma jiginni ɲɛfɛ aw ka kan ka min ta kɔnɔmaya waati. Balo nafama caman bɛ sɔrɔ o la, i n’a fɔ asidi foliki ni nɛgɛ, hakɛ bɛnnen na.
Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko denba minnu bɛ witamini in ta tuma bɛɛ, olu ka bana dɔ sɔrɔli ka dɔgɔn ni 45% ye min bɛ wele ko ``Preeclampsia.'' Preeclampsia ye bana ye min farati ka bon kɔnɔmaya waati la min bɛ tansiyɔn jiginni ni farikolojɔli dumuniw bila sugunɛ na. O ye bange joona sababuba ye.
Nka tuma dɔw la, witamini furakisɛ ninnu bɛ se ka bonya dɔɔni, wa u kununni ka gɛlɛn. Walima nɛgɛ min bɛ u la, o bɛ se ka kɔnɔdimi walima kɔnɔboli bila mɔgɔ la. Ni o dusukasi sugu dɔ bɛ aw la, aw kana maloya o la ani aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ siga t’a la . A bɛna sugandi wɛrɛ di i ma min bɛ bɛn i ma.
Aw ka kan fana ka miiri kalori hakɛ ni farikolo girinya caya la.
Kɔnɔmaya waati, aw mago bɛ kalori 300 wɛrɛ la tile kɔnɔ.A bɛ kɛ onsi kelen dɔrɔn de ye. O tɛ wariba ye. Miiri k’a filɛ, pɔmu belebele fila bɛ ni kalori caman ye o cogo la. O la, kɔnɔmaya tɛ waati ye ka dumuni kɛ ka kɛɲɛ ni i dusukun sago ye.
A ka ca a la, a bɛ jate kɛnɛyako ye muso kɔnɔma ka girinya kilo 11-16 (kilo 25-35) cɛ. Muso min girinya ka dɔgɔn, a bɛ se ka fɔ ko a ka girinya dɔɔni, ani muso min girinya ka ca, a bɛ se ka fɔ ko a ka girinya dɔɔni.
Aw kana a ɲini abada ka aw farikolo girinya dɔgɔya (dumunikɛcogo) kɔnɔmaya waati. Aw bɛ haminanko minnu sɔrɔ aw girinya ko la, aw bɛ baro kɛ ni dɔgɔtɔrɔ ye ani ka tugu a ka laadilikanw kɔ.
I bɛ min min, i ka miiri o la siɲɛ fila.
A nafa ka bon kosɛbɛ ka jifilen 10 ɲɔgɔn min tile kɔnɔ kɔnɔmaya waati. Ji de ka fisa. Nka aw bɛ se ka fɛnw fana fara o kan i n’a fɔ nɔnɔ ni jiridenji kuraw.
Siga t’a la, aw ka ninnu dabila.
- Dɔlɔ: Dɔlɔ minni kɔnɔmaya waati, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka den farikolo ni hakili la bangekɔlɔsi jugumanba lase den ma. Dɔlɔ hakɛ min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, o tɛ yen. O la, a ka fisa ka dɔlɔ min pewu. Ni aw ye dɔlɔ min sani aw ka a dɔn ko aw kɔnɔma don, aw kana siran ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
- Kafeyin: Kafe, te ani minfɛn gazima dɔw bɛ sɔrɔ kafeyin na. Hali ni hakilinaw tɛ kelen ye a nɔfɛkow kan, a ka fisa aw ka kafe minta hakɛ dantigɛ tile kɔnɔ kafeminkutu 1-2 ma tile kɔnɔ lakana kosɔn.
- Sukaro bɛ minfɛn minnu na: Jiridenw ni soda minnu bɛ pake kɔnɔ, sukaro ni kalori caman bɛ olu la. Olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya min tɛ mako ɲɛ. O nɔ na, a ka fisa ka jiridenji kuraw min minnu dilannen don so kɔnɔ (ni sukaro ka dɔgɔn).
Aw bɛ se ka aw ka don o don dumuniw bolodacogo filɛ nin ye:
Muso kɔnɔma min girinya ka ɲi ani min ka baara ka dɔgɔn, o mago bɛ kalori 2400 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ. Tablo min bɛ duguma, o bɛ se ka hakilina ɲuman di aw ma aw ka kan ka dumuni suguya minnu dun tile kɔnɔ.
| Dumuni suguya | Baara minnu bɛ kɛ tile kɔnɔ | Misaliw |
|---|---|---|
| Sɛrɛkiliw | 8 bɛ kɛ | Buru sɔgɔlen dɔ, tiga/pasta tobilen tasa 1/2 |
| Yiridenw | 4+ dumuniw | Karɔti kɛnɛ 2, nakɔfɛn kɛnɛ tasa 1 |
| Yiriden | 2-4 ɲɔgɔnna | Pɔmi/oranjɛ/peresi fitini 1, jiriden tasa 1 |
| Nɔnɔmafɛnw | 3 bɛ se ka kɛ | Nɔnɔ walima nɔnɔ mililitiri 240, foromazi garamu 40 |
| Sogo, jɛgɛ, kɔnɔ, nɔnɔ | 2-3 ɲɔgɔnna | Sogo tobilen, jɛgɛ walima sogo garamu 60-85 |
| Tumu ni sukaro | A ka dɔgɔ kosɛbɛ | Aw bɛ dan sigi a la ni aw bɛ se ka kɛ cogo min na. |
Take-Home cikan
- Aw ka balocogo ye wari bɛɛ la ɲuman ye aw bɛ se ka min kɛ aw den ka kɛnɛya nata la, o la aw bɛ aw sinsin jogo ɲuman kan ka tɛmɛ hakɛ kan.
- Asidi foliki, nɛgɛ, kalisiyɔmu ani DHA ye balo nafamaw ye o waati kɔnɔ.
- Dɔgɔtɔrɔ bɛ witamini min di aw ma sani aw ka bange, aw bɛ o ta ka sɔrɔ aw ma tile kelen to a la. Ni a tali ka gɛlɛn aw ma walima ni dimi wɛrɛ bɛ aw la, aw bɛ o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
- Aw bɛ dɔlɔ min dabila pewu. Aw bɛ dan sigi minfɛn minnu na kafeyin bɛ minnu na.
- Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ aw ka dumuni duntaw kan, aw ka girinya, walima aw ka kɛnɛyako haminanko wɛrɛw. A bɛna laadilikan ɲumanw di i ma.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan