6 super foods aw ka kan ka minnu dun kɔnɔmaya waati la sisan! (Kɔnɔmaya balocogo ɲuman) .

Kabini i y’a dɔn ko i bɛna kɛ ba ye, i y’i janto i ka dumuni na ka tɛmɛ i tun bɛ min kɛ fɔlɔ, tiɲɛ tɛ? Tiɲɛ na, a bɛ kɛ cogo la min bɛ kɛ cogo la. Hali n’a sɔrɔla i y’i ka don daminɛ ni kafe ni donut ye, sisan, i kɛlen kɔ ka den fitinin dɔ sɔrɔ min bɛ ka bonya i kɔnɔ, i bɛ miiri siɲɛ fila i ka dumuni bɛɛ la. Sabula aw bɛ dumuni min dun, o de ye den ka balofɛnw sɔrɔcogo kunba ni a kelenpe ye a mago bɛ minnu na walasa a ka bonya.

Kɔnɔmaya waati, farikolojɔli dumuniw ni kalisiyɔmu nafa ka bon walasa ka den farikolo yɔrɔw ni a kolotugudaw yiriwa. Ka fara o kan, asidi foliki fana ka kan walasa ka bangekɔlɔsi fɛɛrɛw bali den kunsɛmɛ ni a fasaw la. Ka fara o kan, nɛgɛ fana mago bɛ a la ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan walasa ka dɛmɛ don ka joli kuru bilenmanw dilan minnu bɛ oksizɛni ta ka taa den ma. O la, an k’a lajɛ aw ka kan ka dumuniba minnu fara aw ka dumuni kan nin waati nafama in kɔnɔ.

1. Sumanw kuuru

Suman kuuru i n’a fɔ tiga bulama, shɔ, woso ani sumanmugu wɛrɛw, olu ka kɛnɛ kosɛbɛ ka tɛmɛ buru finman ni tiga finman kan. Balofɛnw bɛ u la i n’a fɔ asidi foliki ni nɛgɛ, wa u fana ka ca ni jolisegindumuni ye. Nin jolisegindumuni bɛ dɛmɛ ka kɔnɔboli bali, o min bɛ mɔgɔ caman sɔrɔ kɔnɔmaya waati.

Aw bɛ se ka nin suman suguya ninnu fara aw ka dumuniw kan tile bɛɛ kɔnɔ.

• Sɔgɔma: Aw bɛ woso dɔ dilan.
• Tilenbaliya: Aw bɛ aw ka kari kɛcogo kɔrɔ dun ni tiga sɔgɔlen dɔ ye.
• Sufɛdumuni: Aw bɛ roti dun min dilannen don ni shɔ ye walima ni pitta dɔw ye.

O cogo la, ni aw ye nin sumanw fara aw ka dumuni kan, o bɛna fanga ni balo di aw ni den ma, u mago bɛ min na.

2. Shɔ ni lenburuba

Lenburuba ye an ka dumunikɛyɔrɔ yɔrɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ. A nafa ka bon kosɛbɛ fana ka shɔ, shɔ, shɔ, ani soja don aw ka dumuni na o waati kɔnɔ. Olu bɛ se ka dun i n’a fɔ dibi, salatiw kɔnɔ, walima hali tobi.

Nin nɔnɔ ninnu tɛ dumuni misɛnnin dɔrɔn ye, u ye balo fanga ye min falen bɛ farikolojɔli dumuniw ni jolisegindumuni na . Fana,

• Nɛgɛ : A bɛ farikolo dɛmɛ ka joli dilan ani ka jolidɛsɛ bali , o min ka teli ka kɛ kɔnɔmaya waati.
• Folate : Nin ye asidi foliki suguya ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la. A nafa ka bon walasa ka den ka farikolojidɛsɛ kunbɛn.
• Kalisiyɔmu : A ka kan ka den kolo ni ɲinw barikamaw jɔ.
• Zɛnki : A nafa ka bon kosɛbɛ farikolokisɛw falenni ni farikolo tangacogo la.

O la, aw kana ɲinɛ ka nin ɲɔgɔnna nɔnɔ suguya dɔ don a la siɲɛ kelen tile kɔnɔ.

3. Jɛgɛ tuluma i n’a fɔ sɛmɛ (Salmon) .

Asidi omega-3 nafa ka bon den ka hakili ni a ɲɛw yiriwali kɛnɛya la . Sɛmɛ ye o balo nafama in sɔrɔyɔrɔba ye. Ka fara o kan, sɛmɛ ye farikolojɔli dumuniw ni witamini B sɔrɔyɔrɔ ɲuman ye.

Fɛn minnu bɛ mɔgɔ caman lasiran jɛgɛ dunni na, olu dɔ ye mɛkisikalan hakɛ ye. Nka, jɛgɛ minnu bɛ i n’a fɔ sɛmɛ, sardines ani herring, olu ka mɛkisikalan hakɛ ka dɔgɔn kosɛbɛ. Aw bɛ se ka nin jɛgɛ suguya ninnu dun lafiya la, mɛkisikalan ka dɔgɔn minnu na, fo ka se garamu 340 ɲɔgɔn ma dɔgɔkun kɔnɔ. Nka, aw kana to ka jɛgɛ belebelebaw dun i n’a fɔ ton ni makɛri.

4. Kɔnɔw

Kɔnɔ ye dumuni ye min dilanni ka nɔgɔn kosɛbɛ, a nafa ka bon. Kɔnɔw ye farikolojɔli dumuni nafamaba ye min bɛ aw ni aw den mago bɛ asidi aminiki minnu na, olu bɛɛ di u ma. Witamini ni jolisegindumuniw fana ka ca ni tan ni fila ye u la.

Olu la, koline nafa ka bon kosɛbɛ. I n’a fɔ asidi foliki, kolini fana nafa ka bon kosɛbɛ den kunsɛmɛ ni a kɔkolo yiriwali la .

5. Berew ni jiriden minnu falen don witamini C la

Berew i n’a fɔ bulu ni jiribuluw, witamini C, potasiyɔmu, folate ani jolisegindumuni ka ca u la. Hali n’a y’a sɔrɔ ninnu man ca an ka jamana kɔnɔ, jiriden minnu ka kɛnɛ yɛrɛ, olu ka ca an ka jamana kɔnɔ, an bɛ se ka minnu bila u nɔ na.

Aw ye miiri jiridenw na i n’a fɔ mangoro, guava, oranjɛ ani gerepi . Ninnu nafa ka bon kosɛbɛ witamini C. Witamini C ye, .

• A bɛ dɛmɛ don ka kolajɛ sɔrɔ, o bɛ den fari, a kolow ani a farikolo yɔrɔw dɛmɛ ka bonya.
• Aw bɛ dumuni minnu dun, olu bɛ aw farikolo dɛmɛ ka nɛgɛ minɛ.
• A bɛ aw farikolo tangacogo barika bonya.

O la, ka nin ɲɔgɔnna jiriden kelen walima fila fara aw ka dumuni kan don o don, o bɛ nafa caman lase aw ma.

6. Yogurt min tuluma ka dɔgɔn

Nɔnɔmugu gansan min tulu ka dɔgɔn, o ka kɛnɛ kosɛbɛ ka tɛmɛ nɔnɔmugu sukaroma walima nɔnɔmugu dafalen kan. Kalisiyɔmu ka ca nɔnɔ tasa kelen na ka tɛmɛ nɔnɔ galasi kelen kan. O fana ye dumuni ye min falen don farikolojɔli dumuniw na.

Kalisiyɔmu nafa tɛ den kolo ni a ɲinw yiriwali dɔrɔn na, nka a nafa ka bon fana walasa ka aw kolo fanga sabati. Ka fara o kan, banakisɛ ɲumanw, walima balodɛsɛbanakisɛ minnu bɛ nɔnɔmugu la, olu fana ka ɲi kosɛbɛ aw ka dumunikɛcogo kɛnɛya ma.

Aw bɛ se ka jiriden dɔw kɛ i n’a fɔ bananku walima mangoro, walima hali woso dɔw fara nin nɔnɔmugu gansan in kan k’a diyabɔ ka diya.

Nka min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye k’a dɔn fɛn min bɛ baara kɛ i farikolo la. Bɛɛ farikolo tɛ kelen ye. A ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ dumuni minnu ka fisa aw ma, ni faritanabana bɛ aw la, walima ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la. A nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka dumuni kura dɔw daminɛ walima ka witamini dafalan suguya o suguya ta.