Yala aw bɛ nin balodɛsɛ fanga duman in dɔn wa? An ka kuma pekanw kan!

A ka di an bɛɛ ye ka nɔnɔ dun i n’a fɔ kafe, manje ani amande, tiɲɛ tɛ? Ninnu ka ɲi kosɛbɛ waati min na kɔngɔ bɛ i la dɔɔni, walima ni i b’a fɛ ka fɛn duman dɔ dun dɔrɔn. Nka o cɛma, nɔnɔ sugu dɔ bɛ an ka jamana kɔnɔ, mɔgɔ caman ma min mɛn, nka a falen bɛ balo la, wa a bɛ kɛnɛya nafa kabakomaw la. O ye pecan nuts ye. Hali n’a bɛ i n’a fɔ noye a ɲɛ fɔlɔ la, a diya n’a nafa tɛ kelen ye. O la bi, an ka kuma nin balodɛsɛbanakisɛ fitinin in kan.

Nin pekanw ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, pekan ye jiri suguya kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ den ye min bɛ falen jamanaw la i n’a fɔ Ameriki ani Mɛkisiki. I n’a fɔ kafe min bɛ an ka jamana na cogo min na, a ka di mɔgɔ caman ye k’a sababu kɛ u ka tulu nɔgɔlen n’u ka dumuni duman ye.

Nka a tɛ dan a diya dɔrɔn ma, a ye balodɛsɛ fanga ye fana. A falen don witaminiw, jolisegindumuniw, farikolojɔli dumuniw, tulu kɛnɛmanw ani jolisegindumuniw na. Ka fara o kan, pekan kɛnɛw tɛ kolosinsinnanw sɔrɔ, soja tɛ u la, ani witaminiw ka dɔgɔn kosɛbɛ.

Pekan dunni nafa kabakomaw kɛnɛyako la

Farikolojɔli dumuniw, tulu ɲumanw ani jolisegindumuni minnu bɛ sɔrɔ nin kisɛ misɛnnin ninnu na, olu faralen ɲɔgɔn kan, o tɛ fanga di an farikolo ma dɔrɔn, nka a bɛ kɔngɔ fana kunbɛn ani ka an fa ka mɛn.

Teri ɲumanba don a dusukun na

Pekan ye dumuni ye min falen don kalisiyɔmu, manje ani potasiyɔmu na . O balofɛn saba bɛɛ bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa ka dɛmɛ don ka an ka tansiyɔn kunbɛn.

Kɔsa in na, sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ pekan dun don o don, olu ka kolosinsinnan jugumanba hakɛ ka dɔgɔn kosɛbɛ ka tɛmɛ mɔgɔ kan minnu t’a dun.

A bɛ dɛmɛ don ka sukarodunbana kunbɛn

pekan ye dumuni ɲuman ye sukarodunbanabagatɔw bolo barisa a sukaro hakɛ ka dɔgɔn kosɛbɛ . O kɔrɔ ye ko u dunni tɛ kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ caya barika la joli la.

O dɔrɔn tɛ, ni aw ye pekan damadɔw dun minnu ka sukaro hakɛ ka ca dumuni na i n’a fɔ tiga, u bɛna dɛmɛ fana ka o dumuni in bɛ aw ka sukaro wuli hakɛ min na, o kɔlɔsi. Ani fana, ni aw ye pekan damadɔw dun ni kɔngɔ bɛ aw la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka fa, o la aw bɛ se ka aw ka dumuniw dunni kunbɛn, sukaro ka ca.

Lafiya sɔrɔli kolotugudaw dimi na (Arthritis) .

Asidi ɔmɛga-3 bɛ pekanw na . Olu bɛ se ka dɔ bɔ funu ni funu na farikolo la. O la, u bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ dimi na min bɛ sɔrɔ kolotugudaw fɛ i n’a fɔ jolidɛsɛ. Ka fara o kan, balofɛnw i n’a fɔ manje, kalisiyɔmu, witamini E ani zinki fana bɛ dɔ fara o funu dɔgɔyali nafa kan.

Aw bɛ aw yɛrɛ tanga banaw ma.

Witamini A, witamini E ani zinki ye balofɛn nafamaw ye walasa ka an farikolo tangacogo barika bonya. Pekanw nafa ka bon o saba bɛɛ la. Folate fana bɛ u la, o bɛ dɛmɛ ka mɔgɔ tanga ADN tiɲɛni ma min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kansɛribana bila mɔgɔ la.

pekan ye dumuni ye min falen don farikolo tangalanw na . Oksidanw bɛ i n’a fɔ sɔrɔdasi fitininw minnu b’an tanga radikaliw ma minnu bɛ an ka farikolokisɛw tiɲɛ. Nin farikolokisɛ tiɲɛni in ye bana jugumanw ju ye i n’a fɔ Alzheimer, Parkinson ka bana, ani kansɛri.

Aw bɛ aw janto o fɛnw na ni aw bɛ pekan dun.

Hali ni nafa b’a la, fɛn o fɛn ka ca kojugu, o tɛ ko ɲuman ye. Fɛn damadɔw bɛ yen an ka kan ka an janto minnu na ni an bɛ pekan dun.

• Farikoloɲɛnajɛ : I n’a fɔ nɔnɔ suguya bɛɛ, pekanw bɛ se ka faritanabana bila mɔgɔ dɔw la. Ni faritanabana bɛ aw la ni nɔnɔ wɛrɛw ye, aw bɛ aw janto sani aw ka pekan dun. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la .
• Dumunikɛbaliya gɛlɛyaw: Pekanw ka ca ni jolisegindumuni ye. Hali ni o ye ko ɲuman ye, dumuni caman dunni siɲɛ kelen, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka funu, kɔnɔdimi ani gazi bila mɔgɔ la. O la, aw bɛ dɔɔni fara aw ka don o don dumuniw kan.
• Aw ye aw janto a tilayɔrɔ hakɛ la: Hali ni tulumafɛn kɛnɛmanw bɛ pekanw na, kalori hakɛ fana ka ca u la dɔɔni. O la, n’aw bɛ aw girinya kɔlɔsi, aw bɛ aw janto a tilayɔrɔ hakɛ la. Pekan 19 (onsi kelen ɲɔgɔn) tile kɔnɔ, o bɛ se.
• Aw ye aw janto pekan dilannenw na: Pekan minnu sanna magasa la, minnu bɛ pake kɔnɔ, minnu kɔgɔlen don, walima minnu tobilen sukaro la, olu bɛ se ka don kalori nafamaw ni tulu nafamaw la. Aw bɛ pekan kɛnɛw sugandi tuma o tuma ni aw bɛ se.

Pekanw bɛ fara aw ka dumuni kan cogo di?

Olu farali ka nɔgɔn kosɛbɛ dumuni na.

• Sani aw ka bisiki ni pɔmitɛri dun wulada te min na, aw bɛ pekan dɔw dun.
• Aw bɛ dɔɔni kɛ aw ka sɔgɔmadafɛ woso, salati walima nɔnɔmugu kan. A bɛ dɔ fara a diya ni nafa bɛɛ kan.
• Ni aw bɛ pankurun, mufin walima gato dilan, aw bɛ a ɲini ka pekan dɔw fara a kan sokola sɔgɔlenw nɔ na.
• A daji bɛ bonya ni ninnu tobilen dɔɔni.

I n’a fɔ aw b’a ye ja in na cogo min na sanfɛ, nɔnɔ suguya kelen-kelen bɛɛ n’a nafa kɛrɛnkɛrɛnnen don. Farikolojɔli dumuni ka ca amande la, ɔmɛga-3 ka ca noye la, ani pekan na, farikolo tangalanw ni dusukun kɛnɛya tulumafɛnw ka ca. O la, a ka fisa aw ka ɲɔgɔn falen falen nin suguya ninnu na ka u fara aw ka dumuni kan hakɛ bɛnnen na.