Yala tuma dɔw la, i bɛ dusukasi kosɛbɛ, i bɛ jɔrɔ, walima i bɛ kɛ cogo jugu la kun tɛ min na wa? Tiɲɛ na, nin ye ko ye min bɛ kɛ tuma caman na mɔgɔ caman fɛ. Tuma dɔw la, o bɛ se ka kɛ dusukasi dɔɔnin dɔrɔn ye min bɛ na ka taa. Nka dɔw fɛ, a bɛ se ka kɛ fana bana jugumanba dɔ taamasiɲɛ ye i n’a fɔ degun walima bipolar disorder. Ka ɲɛnamaya kɛ ni o hakili gɛlɛya suguw ye, o man nɔgɔn fewu. O de y’a to mɔgɔ caman bɛ fɛɛrɛ wɛrɛw ɲini walasa k’u dusukunnataw ɲɛ, o kɔrɔ ye ko nisɔndiya ni nisɔndiya. O la bi an bɛna kuma o ko suguw kan.
Mun na an mago bɛ dumuni dafalanw na i n’a fɔ nin?
Miiri k’a filɛ, bana dɔ bɛ mɔgɔ dɔ la i n’a fɔ degun. A ka c’a la, dɔgɔtɔrɔ bɛ furakɛli minnu sɛbɛn, olu ye hakiliɲagami ni furaw ye. Nka tuma dɔw la, mɔgɔ dɔw fɛ, fura ninnu tɛ se ka baara kɛ ka ɲɛ. Walima, kɔlɔlɔ minnu bɛ sɔrɔ o furaw fɛ, olu muɲuni bɛ se ka gɛlɛya.
Hakilila-dɔgɔtɔrɔ dɔ ko: “Mɔgɔ caman fɛ, u bɛ degun fura minnu ta, olu bɛ baara dabila waati tɛmɛnen kɔfɛ walima u kɔlɔlɔ ka ca kojugu.”
Nin waati suguw la, mɔgɔ dɔw bɛ fura wɛrɛw jateminɛ. Nka an bɛɛ ka kan ka fɛn nafama min faamu, o filɛ nin ye. Dumuni nafama dunni ani farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ , olu ye hakili kɛnɛya furakɛli nafama fila ye. Ka fara ninnu kan, aw bɛ se ka jateminɛ kɛ fana ka furakisɛ dɔw ta, laala ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ye.
O bɛ ɲɛ, o la, an ka witamini, furabuluw ani furakisɛ wɛrɛw dɔw lajɛ minnu b’a fɔ ko u bɛ dɛmɛ don ka dusukunnataw ɲɛ. Nka aw hakili to a la ko ɲininiw bɛ senna hali bi o kow kan. O la, ni hakiliɲagami jugumanba dɔ bɛ aw la, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan sani aw ka baara kɛ ni nin ɲɔgɔnna fɛn ye.
Furakɛcogo minnu bɛ fɔ kosɛbɛ, minnu b’a fɔ ko u bɛ dɛmɛ don dusukunnataw la
Furakɛcogo suguya caman bɛ yen minnu b’a fɔ ko u bɛ dɛmɛ ka dusukunnataw ɲɛ. An ka u damadɔw lajɛ kosɛbɛ. N y’u bila nin tabali in kɔnɔ min faamuyali ka nɔgɔn.
| Furakɛcogo min bɛ fara a kan | Fɛn minnu ka kan ka dɔn o ko la |
|---|---|
| Zan senuma ka wuluwulu | Nin ye jiri ye min falen bɛ jɛmanw na. A ye fura ye min bɛ fɔ ka caya degun misɛnniw na ka se degun danma ma jamanaw la i n’a fɔ Alimanjamana. Nka, ɲininiw jaabiw bɛ ɲagami ɲɔgɔn na. Kalan dɔw y’a jira ko a bɛ mɔgɔ dɛmɛ, dɔw fana tɛ nɔba jira. A nafa ka bon kosɛbɛ: O bɛ se ka kɛ ni fura wɛrɛw ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la degun furaw ni bangekɔlɔsi furakisɛw. O la, a farati ka bon kosɛbɛ ka a ta ni dɔgɔtɔrɔ ma laadilikan sɔrɔ. |
| SAMe (S-Adenosili-L-Mɛtiyɔnini) . | Nin ye furakisɛ ye min bɛ sɔrɔ an farikolo la a yɛrɛ la, a dilannen don ni asidi aminiki ye. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko a bɛ se ka dɛmɛ don fana degun ni kolotugudaw dimi na. Baara bɛ kɛ n’a ye kosɛbɛ Erɔpu jamanaw na. Nka a bɛ se ka kɛ sɔngɔba ye fana. |
| Asidi tuluma minnu bɛ wele ko Oméga-3 | Olu bɛ Sɔrɔ jɛgɛ tulumaw de la kosɛbɛ i n’a fɔ sɛmɛ, tulu, ani makɔrɔ. U bɛ se ka ta fana i n’a fɔ jɛgɛtulu faralenw. Omega-3 nafa ka bon an ka kunsɛmɛbanakisɛw ka baara kɛcogo ɲuman na. Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko ɔmɛga-3 bɛ se ka dɛmɛ don ka degun taamasiɲɛw dɔgɔya. |
| Witamini D (Witamini D). | A bɛ wele fana ko "tile witamini" barisa a bɛ sɔrɔ ni an fari bɛ tile yeelen na. A jirala ko jɛɲɔgɔnya bɛ witamini D dɛsɛ ni degun cɛ. O bɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la jamanaw na minnu ka tile yeelen man ca. Aw bɛ se ka a lajɛ ni joli sɛgɛsɛgɛli ye walasa ka a dɔn ni witamini D dɛsɛ bɛ aw la. |
| Witamini B minnu bɛ sɔrɔ | Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, folate ni witamini B12 ye witamini nafama fila ye farikolojidɛsɛ furaw dilanni na minnu bɛ nisɔndiya ni hakilisigi kɔlɔsi hakili la. Ninnu dɛsɛ bɛ dɔ fara degun kan. Olu bɛ se ka sɔrɔ dumuniw na i n’a fɔ nakɔfɛn kɛnɛw, shɔ, ani kɔnɔw. |
Yala ninnu farati tɛ tiɲɛ na wa?
Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ an bɛɛ ka kan ka min faamuya yan, o ye ko "natural" daɲɛ kɔrɔ tɛ "safe" ye.
- Fura wɛrɛw ni fura wɛrɛw cɛsira: Bin minnu bɛ i n’a fɔ Zan senuma, an ye baro kɛ minnu kan ka tɛmɛ, olu bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni fura wɛrɛw ye aw bɛ minnu ta kaban (misali la, tansiyɔn, sukarodunbana, walima kolosinsinnan furaw) ani ka kɛnɛya gɛlɛyabaw lase aw ma.
- Fɛnɲɛnɛma suguya caman : Fura min bɛ sɔrɔ furakɛlitɔn fɛ, o tɛ i n’a fɔ fura min bɛ kɛ ka furakɛli kɛ, o furakisɛw kɔnɔfɛnw hakɛ bɛ se ka ɲɔgɔn ta buteli ni buteli la, ani a suguya ni a suguya. Sariya caman tɛ yen u jogo ko la.
- Sɛgɛsɛgɛli ɲuman: Tuma dɔw la, sɔgɔsɔgɔninjɛ gɛlɛya bɛ se ka sɔrɔ, witamini dɛsɛ, walima farikolo bana wɛrɛ. Nka a taamasiɲɛw bɛ se ka kɛ i n’a fɔ degun. Ni aw ye furakisɛw tali daminɛ k’a sɔrɔ aw ma taa dɔgɔtɔrɔso la, aw bɛ se ka gɛlɛya lakika bɔ aw la ani ka ko juguya.
A laban na, ne ka kan ka mun kɛ?
Ni gɛlɛya bɛ aw hakili kɛnɛya la, ni aw bɛ dusukasi ni degun sɔrɔ tuma bɛɛ, aw bɛ se ka min kɛ, o ka fisa ani min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, o ye ka taa dɔgɔtɔrɔso la, aw dalen bɛ min na, ka kuma o kan.
Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw sɛgɛsɛgɛ ani ka aw dusukunnataw sababu jɔnjɔn dɔn. A bɛ se ka kɛ farikolo bana ye, walima a bɛ se ka kɛ hakili ta fan fɛ bana ye i n’a fɔ degun. A sababu mana kɛ fɛn o fɛn ye, dɔgɔtɔrɔ dɔrɔn de bɛ se ka furakɛli kɛcogo ɲuman fɔ.
Ni aw bɛ a lajɛ ka furakisɛ ta i n’a fɔ nin, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. A bɛna a fɔ aw ye ni a bɛnnen don aw ma, ni a bɛna fura wɛrɛw bali aw bɛ minnu ta, ani ni o don, a tali cogo.
Aw kana baara daminɛ ni nin fɛnw ye abada k’a sababu kɛ aw terikɛ dɔ y’a fɔ aw ye dɔrɔn walima k’a sababu kɛ aw ye u ye ɛntɛrinɛti kan. Aw ka kɛnɛya nafa ka bon aw bolo kosɛbɛ. O la sa, i ka wale kɛ tuma bɛɛ ni kunkanbaaraw ye ani ni hakilitigiya ye ni i bɛ desizɔnw ta o ko la.
Take-Home cikan
- Dusukunnataw gɛlɛyaw ni degun tɛ fɛn ye min ka kan ka ta nɔgɔya la. Ni aw mago bɛ dɛmɛ na, aw kana siran ka kuma o kan.
- Hakilila-kɛnɛya furakɛli suguya bɛɛ jusigilan ka kan ka kɛ dumuni ɲuman dunni, farikoloɲɛnajɛ ani sunɔgɔ ɲuman ye.
- Hali ni dalilu dɔw bɛ yen minnu b’a jira ko dumuni dafalan dɔw, i n’a fɔ St John’s wort, SAMe ani Omega-3, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka dusukunnataw ɲɛ, u nɔ bɛ ɲagami.
- Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ:Aw kana balodɛsɛ fura si daminɛ abada ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di aw ma. U bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni fura wɛrɛw ye aw bɛ minnu ta, ka farati lase aw ma.
- Ni haminanko o haminanko bɛ aw hakili kɛnɛya ko la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la fɔlɔ . O yɔrɔ dɔrɔn de la, aw bɛ se ka bana sɛgɛsɛgɛli tigitigi sɔrɔ ani ka furakɛli bolodacogo ɲuman sɔrɔ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan