Yala fɛn bɛɛ ka kan ka kɛ ‘Dafalen’ ye wa? Farati bɛ o la (Perfectionnisme) .

Yala i bɛ mɔgɔ dɔ dɔn min b’a miiri ko u mana fɛn o fɛn kɛ, o ka kan ka kɛ dafalen ye, k’a sɔrɔ hali fili fitinin si ma kɛ wa? N’a sɔrɔ i fana bɛ o cogo kelen na. Hali n’a bɛ se ka kɛ ko a ka ɲi ka fɛn dɔ kɛ tigitigi, k’a sɔrɔ fili si tɛ a la, tiɲɛ yɛrɛ la, nin ye fɛn ye min bɛ degun lase an ma, wa a bɛ se ka nɔ jugu bila an ka ɲɛnamaya la. Bi an bɛ kuma nin hakili cogoya in kan, n’o ye ko ‘fɛn bɛɛ ka kan ka kɛ dafalen ye’, o kɔrɔ ye ko Dafalen .

Dafabaliya ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye magoba ye ka fɛn bɛɛ dafalen sɔrɔ, ka kɛ mɔgɔ dafalen ye, ka ye mɔgɔ wɛrɛw fɛ iko mɔgɔ dafalen. Nka o ni k’a ɲini k’i seko bɛɛ kɛ, o tɛ kelen ye kosɛbɛ. K’a ɲini k’i seko bɛɛ kɛ, o ye kɛnɛyako ye. Nka dafalenya ɲinini ye hakili cogoya jugu ye, i bɛ degun bila i yɛrɛ la, ka kuntilenna dɔw sigi minnu tɛ se ka kɛ, ka tila ka degun sɔrɔ n’i ma se u ma.

Dafabaliya suguba fila de bɛ yen. U fila bɛɛ ye sariyakolo kɔrɔtalenw sigi. Nka dafalenya ɲinibagaw minnu tɛ ladamu kosɛbɛ, olu bɛ degunba sɔrɔ n’u ma se k’o kuntilenna dafa.

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nin ko in bɛ kɛ yɔrɔ saba ye:

• Yɛrɛ-ɲini-dafalen: Ka dafalenya makɔnɔ i yɛrɛ fɛ.
• Dafalenko min ɲɛsinnen bɛ mɔgɔ wɛrɛw ma: Ka dafalenya makɔnɔ i lamini mɔgɔw fɛ (denbaya, teriw, baarakɛlaw).
• Dafabaliya min bɛ fɔ sigida la: Ka timinandiya jamana walima mɔgɔ wɛrɛw ka degun kɔrɔ walasa ka kɛ mɔgɔ dafalen ye.

I mana kɛ sugu o sugu ye, i bɛ sariya gɛlɛnba, sariya gɛlɛnw sigi i yɛrɛ kan. O bɛ ka tiɲɛni kɛ ka tɛmɛ nafa kan. An k’a lajɛ u ye min ye.

1. Ka fɛnw bila kɔfɛ ani ka dɔ bɔ u ka baarakɛcogo la

A bɛ mɔgɔ kabakoya ko mɔgɔ minnu b’a ɲini ka fɛn bɛɛ kɛ ka ɲɛ ani cogo dafalen na, tuma caman na, olu bɛ laban ka fɛnw bila kɔfɛ. O kɔrɔ ye k’u tɛ baara kɛ kosɛbɛ. Mun na o bɛ kɛ?

Miiri k’a filɛ, baara belebele dɔ b’i bolo ka kɛ. I n’a fɔ dafalenyatigi, i b’a fɛ k’a kɛ 100% ka ɲɛ, hali fo ka se a fitinin fitininw ma. Nka a ka kan ka kɛ dafalen ye cogo min na, o degun b’a to i bɛ siran ka baara daminɛ. I b'a miiri ko "Oh, ne tɛna kɛ mɔgɔ dafalen ye abada i n'a fɔ ne hakili la", i bɛ poroze daminɛni bila kɔfɛ fo a laban yɛrɛ.

2. Hakilila barikantanya ani degun caya

I n’a fɔ mɔgɔ dafalen, i bɛ degun caman ta i kamankunw kan. O bɛ se ka kɛ i yɛrɛ ka wajibi ye, walima a bɛ se ka kɛ fɛn ye i hakili la min bɛ bɔ jamana kɔnɔ. O degun tɛmɛnen bɛ se ka kɛ sababu ye ka i barika dɔgɔya kosɛbɛ hakili ta fan fɛ. O bɛ da wuli hakili gɛlɛya caman wɛrɛw kama.

U dɔw ye:

• Jɔrɔ ni degun
• Yɛrɛfaga miiriliw
• Kɔnɔnafili
• Muɲubaliya ni dusukasi
• Dimi
• Hakilijagabɔ ni wajibiyali

Ka fara o kan, bana dɔ bɛ se ka sɔrɔ i la min bɛ wele ko Imposter Syndrome . Nin ye waati ye i b'a miiri ko "Ne ma se nin jɔyɔrɔ in na, nin baara in na, nin jɛɲɔgɔnya in na. Ne man ɲi i n'a fɔ mɔgɔ wɛrɛw. Ne bɛ mɔgɔw lafili." O miiriliw bɛ se fana k’i bali ka tɛmɛ i ka baara kan walima i ka kalan na.

3. Jɔrɔ ni degun

Jɛɲɔgɔnya gɛlɛnba bɛ dafalenya ni jɔrɔnanko/degun cɛ. Ni i ma se ka sariyakolo kɔrɔw dafa i ye minnu sigi i yɛrɛ ye, i bɛ degun ni degun minnu sɔrɔ, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka i jɔrɔ. Ni nin ko in tora senna, a bɛ se ka kɛ degun ye.

Mɔgɔ dɔw tɛ o dusukunnataw jira kɛnɛma. U b’u ka jɔrɔnankow, u ka dusukasi ani u ka dusukasi dogo, ka nisɔndiya ‘dafalen’ don. O ye ko ye min farati ka bon kosɛbɛ. Sabula hali n’i dusu tiɲɛna ɲɛnamaya la ani n’i ye yɛrɛfaga miiriliw kɛ, mɔgɔ si t’o dɔn. N’a sɔrɔ i b’a miiri ko nafa tɛ i la.

Ni o dusukunnataw bɛ aw la, aw kana tɔɔrɔ aw kelen na. I dalen bɛ mɔgɔ min na, i ka kuma o fɛ. Walima siga t’a la, aw bɛ taa aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ka kuma o kan.

4. Farikolo kɛnɛyako gɛlɛyaw

O degun bɛ se ka nɔ bila farikolo fana na. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka dumunikɛbaliya sɔrɔ. misali dɔ ye Orthorexia Nervosa ye . O ye waati ye ni sariya gɛlɛnba, gɛlɛnba bɛ mɔgɔ bolo a ka dumuni ni minni ko la, wa a bɛ jalaki ni degunba sɔrɔ ni a bɔra hali dɔɔnin o dumunikɛcogo la.

O magoba in min bɛ mɔgɔ la ka ɲɛnamaya kɔnɔ fɛn bɛɛ kunbɛn, o bɛ se ka kɛ sababu ye tuma dɔw la ka kɛ ni bana ye min bɛ wele ko Obsessive-Compulsive Disorder (OCD).A bɛ se ka kɛ fana hakilibana ye min bɛ wele ko dafalenya. Dafabaliya ye nege barikama ye min bɛ mɔgɔ la ka i yɛrɛ minɛ. Ni o kuntigiya banna, hakili gɛlɛya wɛrɛw bɛ se ka sɔrɔ.

5. Hadamadenw ka jɛɲɔgɔnyaw tiɲɛni

O kɔlɔlɔ jugu wɛrɛ ye i ni i somɔgɔw, i furuɲɔgɔn ani i teriw cɛsiraw degun ye. O bɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i bɛ sariyakolo ‘dafalen’ kɔrɔ kelenw de makɔnɔ mɔgɔ wɛrɛw fɛ, i bɛ minnu makɔnɔ i yɛrɛ fɛ, o yɔrɔ de la gɛlɛyaw bɛ sɔrɔ.

I bɛ se ka jalaki sɔrɔ hali i furuɲɔgɔn ka ko fitininw na. I bɛ se ka jigiya dɔw sɔrɔ i denw fɛ minnu tɛ se ka kɛ. Mɔgɔ wɛrɛw bɛ baara min kɛ baarakɛyɔrɔ la, n’a sɔrɔ i tɛna wasa o la. O bɛ se ka degunba lase i lamini mɔgɔw ma ani k’u yɔrɔ janya i la. O tɛ kɛnɛyako ye jɛɲɔgɔnya si la.

6. Sebaliya ka ɲɛnamaya kɛ bi waati la

Dafalen tigi hakili bɛ baara kɛ tuma bɛɛ. I tε sisan waati la, i bε i kun na. I bɛ ka ŋunan fɛn dɔ la min kɛra ka tɛmɛn ("Ni ne tun y'a kɛ ka ɲɛ dɔɔnin..."), walima i bɛ ka fɛn dɔ kɛ cogo dafalen na don nataw la.

O b’a to i bɛ bɔnɛ sisan waati nisɔndiya ni hɛrɛ la. N’i ​​bɛ ka kuma i teri dɔ fɛ, n’i bɛ waati kɛ ni i somɔgɔw ye, walima n’i bɛ taa bɔ yɔrɔ cɛɲi dɔ la, i hakili tɛ yen. O fana b’a to i bɛ i yɛrɛ jate i kelen na ani ka i dusu tiɲɛ.