Yala i sɛgɛnnen don kɔdimi fɛ i ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ wa? An ka Ankylosing Spondylitis (AS) kɛlɛ!

Yala aw bɛ aw ka tile fana daminɛ ni gɛlɛya ni dimi ye aw kɔ ni aw kɔ la ni aw bɔra aw ka dilan kan sɔgɔma wa? Hali ni o dimi bɛ nɔgɔya dɔɔni ni aw bɛ baara kɛ tile kɔnɔ, yala a bɛ kɛ i n’a fɔ aw kɔkolo bɛ nɛnɛ tuguni ni aw wulila ka bɔ sigili la wa? Ni nin ko in kɛra i la, nin bɛ se ka kɛ i ko ye. N’a sɔrɔ aw b’a dɔn kaban ko bana dɔ bɛ aw la min bɛ wele ko Ankylosing Spondylitis (AS). Aw kana siran ka nin tɔgɔ in mɛn. Hali ni ka ɲɛnamaya kɛ ni nin bana in ye, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye, n’i y’a ɲɛnabɔ ka ɲɛ, i bɛ se ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la, nisɔndiya la. Bi, an bɛna kuma nin kɛcogo kan.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Ankylosing Spondylitis (AS) ye mun ye?

Ankylosing Spondylitis, walima AS ni a surunyalen don, o tɛ kɔdimi nɔgɔman dɔrɔn ye. O ye funu basigilen ye min bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la an kɔkolo kolotugudaw de kan. O ye farikolo tangacogo ye min bɛ kɛ sababu ye an farikolo yɛrɛ ka farikolo tangalanw ka bin an yɛrɛ ka kolotugudaw kan.

Miiri k’a filɛ min bɛ kɛ ni nin funu basigilen sugu bɛ i kɔkolo la. Fɔlɔ, dimi ni farigan bɛ yen. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, ni aw farikolo b’a ɲini ka tiɲɛniw dilan, kolotuguda kura bɛ sɔrɔ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kɔkolo kolotugudaw fara ɲɔgɔn kan, wa aw kɔkolo bɛ se ka bɔnɛ a ka se ka wuli. Nka n’aw y’a ɲɛnabɔ ka ɲɛ, aw bɛ se ka nin bana jugu ninnu bali.

A ka ca a la, bana in bɛ daminɛ denmisɛnni na, san 20 ni san 40. Tuma dɔw la, a bɛ waati dɔ ta ka sɔrɔ ka sɛgɛsɛgɛli sɔrɔ. O bɛ kɛ barisa mɔgɔ caman b’a miiri ko a ye kɔ gɛlɛya ye min bɛ sɔrɔ tuma caman na. O la, ni i ye sɛgɛsɛgɛli sɔrɔ kaban, o kɔrɔ ye ko i bɛ i janto i ka kɛnɛya la ani ka jɔ o la. O ye fanga belebeleba ye a yɛrɛ la!

Hakilila fanga min bɛ sɔrɔ bana taamasiɲɛw kunbɛnni fɛ

Ka ɲɛnamaya kɛ ni AS ye, o bɛ se ka kɛ i n’a fɔ danga, nka an k’a fan dɔ lajɛ. Aw bɛ cɛsiri o cɛsiri kɛ walasa ka aw ka bana taamasiɲɛw kunbɛn, o bɛna nɔ ɲuman bila aw ka ɲɛnamaya fan tɔw bɛɛ la.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, AS b’i wajibiya ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ta. Fɛn minnu bɛ se ka miiri ko "A ɲɛ, an ka farikoloɲɛnajɛ kɛ kɔfɛ" walima "Mun bɛna kɛ ni ne ye nin dumuni in dun?", olu ye fɛnw ye i tɛ se ka minnu kɛ ni AS ye. Sabula ni i bɛ kojugu kɛ ka taa a fɛ, i bɛ dimi ka taa a fɛ. O b’i wajibiya ka sugandili kɛ minnu ka kɛnɛ. O delina ninnu b’a to i ka teli ka kɛnɛya ka tɛmɛ AS tɛ mɔgɔ min na.

AS bɛ se ka kunbɛn cogo di ni dumuni ni minfɛn ye?

Aw bɛ dumuni minnu dun, olu bɛ se ka funu kunbɛn aw fari la. Dumuni minnu bɛ AS taamasiɲɛw juguya, tiɲɛ na, olu ye dumuni kelenw ye an bɛɛ ka kan ka minnu dun dɔɔni. O kɔrɔ ye ko ni aw bɛ aw ka dumunikɛcogo kɔlɔsi AS la, aw bɛ dɔ bɔ bana caman wɛrɛw sɔrɔli la, i n’a fɔ sukarodunbana ni dusukunnabana.

A bɛ se ka gɛlɛya ka nin dumuni in dege a daminɛ na. Nka waati dɔ tɛmɛnen kɔfɛ, aw bɛna a daminɛ ka dusu don aw kɔnɔ ni aw ka dimi ni aw ka gɛlɛya bɛ dɔgɔya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ, ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka yɛlɛmaba dɔw kɛ aw ka dumunikɛcogo la.

Farikoloɲɛnajɛ ye fura ye min nafa ka bon AS bolo!

AS bɛ mɔgɔ min na, farikoloɲɛnajɛ tɛ sugandi ye, a ye wajibi ye. Ni aw sigilen don ka a sɔrɔ aw ma farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kolotugudaw gɛlɛya ani ka u dimi ka taa a fɛ. O la, a nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ don aw ka don o don kow la.

1. Ka i senw kɔrɔta

O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw kɛ sɔgɔmada fɛ ani tile bɛɛ kɔnɔ, o bɛ se ka dɔ bɔ aw kolotugudaw gɛlɛyali la ani ka to ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ yoga , olu ka ɲi kosɛbɛ o la. Nka aw hakili to a la ko aw kana aw yɛrɛ gɛrɛ fo ka se dimi ma. Aw ye aw farikolo lamɛn.

2. Farikoloɲɛnajɛ min bɛ dusukun barika bonya (Aerobic/Cardio) .

Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ i n’a fɔ taama teliya ni jibɔ, olu bɛ se ka dɛmɛ don i ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na, dusukun baarakɛcogo la ani i girinya hakɛ la. Najibɔ ka ɲi kɛrɛnkɛrɛnnenya la barisa a tɛ degun caman lase i kolotugudaw ma.

3. Fanga Degeli

Ni aw ye kɔkolo lamini farikolo yɔrɔw barika bonya, o bɛ dɛmɛ ɲuman di kɔkolo ma. O bɛ se ka dɔ bɔ dimi na. A ka fisa aw ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu bɛnnen dɔ labɛn aw ye.

Nin farikoloɲɛnajɛ ninnu bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ i farikolo kɛnɛya la ka fara i hakili kɛnɛya kan. Ɔrimɔni minnu bɛ bɔ farikoloɲɛnajɛ waati la, olu bɛ i dusukunnataw ɲɛ ani ka dɔ bɔ degun na.

Sani fɛn wɛrɛ ka kɛ, dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan!

Fɛn o fɛn bɛ nin barokun kɔnɔ, o bɛɛ ye ɲɛjiralan dɔrɔn de ye. Ni AS bɛ aw la, aw ka dɔgɔtɔrɔ ka kan ka kɛ aw teri sɛbɛ ye.

• Aw bɛ fura kofɔlenw ta i n’a fɔ a fɔra cogo min na tigitigi, ani a waati la. Aw kana aw ka fura tali dabila ka sɔrɔ aw ma dɔgɔtɔrɔ ɲininka ni dimi nɔgɔyara.
• Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu kura daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la fanga dege, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. A bɛ se k’i bila farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
• Ni yɛlɛma donna aw ka bana taamasiɲɛw la, misali la, ni dimi barika banna ka juguya kosɛbɛ, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ladilikan ɲini.

Aw ye AS ka gɛlɛya lajɛ i n’a fɔ sababu min bɛ se ka fɛn bɛɛ la ɲuman Changer aw ka ɲɛnamaya kɔnɔ. I ka kunkanbaaraw ta i ka kɛnɛyako la. A bɛ fanga min di i ma, o bɛna i kabakoya.