Fɛn minnu ka kan ka dɔn nin "Triggers" ninnu kan ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la!

Aw ni baara! Yala sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la wa ? Walima sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ dɔ la i ka denbaya kɔnɔ, n’a sɔrɔ i denmisɛnnin na wa? O kɔ fɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ k'a Dɔn tigitigi nin "Triggers" ninnu ye mun ye. Tiɲɛ na, n’aw y’u dɔn ka ɲɛ, aw bɛna dɛmɛ caman sɔrɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛnni na ani ka ɲɛnamaya kɛ cogo bɛnnen na. Bi an bɛna kuma nin fɛn ninnu ye mun ye, mun na u bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ minnu na, ani u yɛrɛ tanga u ma cogo min na.

Nin "Triggers" ninnu ye mun ye? An k’u faamu cogo nɔgɔman na, tiɲɛ tɛ?

A fɔcogo nɔgɔman na, "trigger" ye fɛn o fɛn ye min bɛ dɔ fara i ka sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛw kan yɔrɔnin kelen walima k’a daminɛ - i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔ, ninakilidegun , disi gɛlɛya, ani sɔgɔsɔgɔninjɛ .

Miiri k’a filɛ nin ye: I kɛnɛman dafalen don. Yɔrɔnin kelen, fɛn dɔ (i n’a fɔ buguri caman walima fiɲɛ nɛnɛma) bɛ sɔgɔsɔgɔ ani ka ninakilidegun. O ‘fɛn’ min bɛ i ka sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛw lawuli, an bɛ min wele ko sɔgɔsɔgɔninjɛ. A bɛ iko switch yebali. Ni o switch wulila, aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ wuli.

min nafa ka bon , o ye ko nin fɛn minnu bɛ mɔgɔ bila ka wale kɛ , olu tɛ kelen ye bɛɛ la . Fɛn min bɛ aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bila mɔgɔ la, a bɛ se ka kɛ o tɛ aw terikɛ bilali ye. Ani fana, hali mɔgɔ kelen ta, o fɛn ninnu bɛ se ka Changé waati tɛmɛnen kɔfɛ, i n’a fɔ waati dɔw la, walima ni u bɛ kɔrɔbaya. Misali la, ni aw den fari tun tɛ sɔn buguri tulumafɛnw ma tulonkɛfɛnw na a denmisɛnman, o bɛ se ka nɔgɔya ni a kɔrɔbayara, wa fɛn minnu bɛ i n’a fɔ mugumugu, olu bɛ se ka kɛ fɛn kuraw ye minnu bɛ a bila mɔgɔ la.

Sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ minnu na, olu de ye fɛnba jumɛnw ye? An k’u lajɛ kelen kelen!

Fɛn suguya caman bɛ yen minnu bɛ se ka aw minɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la. An ka kuma a kunbabaw kan ka ɲɛ dɔɔnin.

1. Fɛn minnu bɛ kɛ sababu ye ka faritanabana bila mɔgɔ la

Olu ye suguya kunbabaw ye minnu bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila mɔgɔ caman na. Alɛrijini ye fɛn ye an farikolo farikolo tangalanw bɛ min dɔn ko a bɛ kojugu kɛ, wa u bɛ a kɛlɛ.

• Dugukolonɔn: Olu ye danfɛn misɛnninw ye minnu ka dɔgɔ kojugu fo u tɛ se ka ye ni ɲɛkisɛ ye . U bɛ balo ni farikolokisɛ salenw baloli ye an ka dilanw, barajuru, matiriyali, sofaw ani ridow kɔnɔ. Nin danfɛn ninnu nɔgɔ de bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya. o kunba ye buguri saniyabaliya ye so kɔnɔ ka ɲɛ .
• Polɛn: 1 .O fɛn misɛnninw, minnu bɛ sɔrɔ jiriw, falenfɛnw ani binw na, olu bɛ dalajɛ sigida la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni fiɲɛ bɛ ci. Ninnu fiyɛli bɛ se ka bana taamasiɲɛw juguya sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ dɔw la. A ka c’a la, tulumugu ka ca sɔgɔma, wula fɛ ani wula fɛ.
• Sokɔnɔbaganw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ : Baganw i n’a fɔ wuluw ni misiw bɛ fari, wuluwulu ani nɔgɔ misɛnnin minnu bɔn, olu bɛ se ka faritanabana bila mɔgɔ dɔw la. Ni faritanabana bɛ baganw na, aw bɛ se k’a ye ko aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ juguya ka tɛmɛ aw magara u la waati kunkurunnin kɔnɔ.
• Nɔgɔ : Nɔgɔ , min bɛ falen yɔrɔw la minnu ɲiginnen don, i n’a fɔ fiɲɛ tɛ don yɔrɔ minnu na (misali la, sanuyaso, dumunikɛyɔrɔw jukɔrɔ , kogo ɲiginnenw), o fana ye fɛn barikama ye min bɛ mɔgɔ bila ka wuli. Ni aw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ in fiyɛ, o bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya.

2. Fɛn minnu bɛ kɛ sababu ye ka sigida ŋɛɲɛw sɔrɔ

Hali ni ninnu tɛ baara kɛ farikolo tangalanw fɛ i n’a fɔ faritanabana furaw, u bɛ se ka fiɲɛbɔyɔrɔw lawuli k’a ɲɛsin sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛw ma.

• Sisi suguyaw : Sigarɛti sisi (a bɛ fɔ fana ko passive smoking ), sisi min bɛ bɔ jirisunw na, ani sisi min bɛ bɔ mobili kɔnɔ, olu bɛɛ ye faratiba ye sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ minnu na. O sisiw bɛ fiɲɛbɔyɔrɔw dimi k’a ɲɛsin u ma , o bɛ ninakili gɛlɛya.
• Fiɲɛ nɛnɛman : Ni aw bɛ barika don fiɲɛ nɛnɛ na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ bɔ kɛnɛma nɛnɛ donw na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bila mɔgɔ la. Fiɲɛ nɛnɛman ni jalen bɛ fiɲɛbɔyɔrɔw ja , o b’a to u bɛ kɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ.
• Kasa ni kemikɛlifɛn dɔw: Fura gɛlɛnw kasa minnu bɛ sɔrɔ tulumafɛn barikamaw na, wusulan jiriw la, fiɲɛbɔlanw na, fɛnɲɛnamafagalanw na, ani saniyajiw la, olu fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ dɔw lawuli.
• Fiɲɛ nɔgɔli : Ni fiɲɛ nɔgɔlen don ni gazi juguw ni buguri ye minnu bɛ bɔ iziniw, mɔbiliw, a ɲɔgɔnnaw na, o bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ minnu na kosɛbɛ.

3. Ninakilidegunw (mura ni mura) .

Ninakilidegun banakisɛw, i n’a fɔ farigan, mura ani mura, olu de ye sɔgɔsɔgɔninjɛ juguyali sababuba ye denmisɛnw na . Nin bana ninnu bɛ funu bila mɔgɔ la ani ka dɔ fara nɔgɔ bɔli kan fiɲɛbɔyɔrɔw la, o bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛw juguya.

4. Farikoloɲɛnajɛ

Farikoloɲɛnajɛ ka ɲi i farikolo ma, nka sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ dɔw la, sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛw bɛ se ka sɔrɔ (sɔgɔsɔgɔninjɛ, sɔgɔsɔgɔninjɛ) farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na walima dɔɔni o kɔfɛ. An bɛ o wele ko "sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ fɛ." Nka o kɔrɔ tɛ ko aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila. Aw bɛ se ka nin bana in kunbɛn ni aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ, ka fura bɛnnenw ta, ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.

5. Dusukunnataw ni degun barikamaw

Sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛw fana bɛ se ka caya ni an bɛ nisɔndiya kosɛbɛ, ni an dusu kasira kosɛbɛ, ni an dimina, walima ni an bɛ degun caman na, i n’a fɔ sɛgɛsɛgɛli. O bɛ Kɛ barisa an ninakilicogo bɛ Yɛlɛma o waatiw la.

6. Fura dɔw

Dimimadafura i n’a fɔ asipirini, walima tansiyɔn jiginni fura dɔw (misali la, `Beta-blockers`) bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ damadɔw la. Ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la, aw ye aw jija ka o fɔ dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka fura kuraw ta.

7. Waati bεε bε Yεlεma

Ni waati jiginna yɔrɔnin kelen – misali la, ni sanji barila ka na tile funteniba la, ka tila ka nɛnɛ kɛ, walima ni fiɲɛba donna – mɔgɔ dɔw ka fiɲɛbɔyɔrɔw bɛ se ka u yɛrɛ minɛ o fɛn suguw la, wa u ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ se ka juguya.

Ne bɛ se k’a dɔn cogo di tigitigi fɛn min bɛ ne ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bila mɔgɔ la?

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka i ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛn, o ye ka a dɔn tigitigi fɛn minnu bɛ a juguya i ma. Aw bɛ se ka fɛn damadɔw kɛ walasa ka dɛmɛ don:

• Aw bɛ bana taamasiɲɛw sɛbɛn: Aw bɛ aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ daminɛ waati min na, aw tun bɛ min kɛ o waati la, aw tun bɛ sigida min na, ani aw ye dumuni minnu dun, aw bɛ olu sɛbɛn. O kɛlen kɔ kalo kelen ɲɔgɔn kɔnɔ, aw bɛna a daminɛ ka misali dɔ kɔlɔsi. I bɛna a daminɛ ka fɛnw kɔlɔsi i n'a fɔ "O... Ne bɛ sɔgɔsɔgɔ ka tɛmɛ ni ne bɛ buguri la."
• Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ: Aw bɛ baro kɛ aw ka bana taamasiɲɛw kan, aw ka donkibaru sɛbɛnw ani fɛn wɛrɛw kan ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye. O kɔfɛ, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’aw dɛmɛ k’a dɔn aw ka banaw ye fɛn minnu ye.
• Farikoloɲɛnajɛ sɛgɛsɛgɛliw: Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw bila ka taa faritanabana sɛgɛsɛgɛli kɛ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka a dɔn tigitigi faritanabana bɛ fɛn min na (misali la, bugurijɛ, tulumugu, dumuni dɔw).

Nafama: A nafa ka bon ka a dɔn ko sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ a la ani ka fura bɛnnenw (i n’a fɔ fiɲɛ samalanw) kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga furaw ma minnu bɛ aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bila mɔgɔ la ani ka fura minnu sɛbɛn aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ, o de ye aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛncogo ɲuman ye.

Aw bɛ se ka aw yɛrɛ tanga o fɛnw ma cogo di? (Mara kɛ cogo)

Ni aw ye aw ka fɛn minnu bila mɔgɔ la, aw ye olu dɔn ka ban, aw bɛ se ka min kɛ, o ye ka aw yɛrɛ tanga u ma i seko bɛɛ la. Hali ni a ka gɛlɛn ka i yɛrɛ tanga pewu fɛn bɛɛ ma min bɛ mɔgɔ bila ka fɛn kɛ, fɛn caman bɛ yen i bɛ se ka minnu kɛ walasa ka dɔ bɔ i ka fɛnw tali la.

• Aw bɛ buguri wuluw dɔgɔya:
• Aw bɛ dilanw ni barajuru ko jisuma na siɲɛ kelen dɔgɔkun kɔnɔ.
• Aw bɛ datugulan kɛrɛnkɛrɛnnenw (`mite-proof covers`) kɛ matiriyali ni barajuru la.
• Aw kana fɛnw dalajɛ minnu tɛ mako ɲɛ so kɔnɔ. Aw bɛ gafew ni tulonkɛfɛnw mara kabini datugulenw kɔnɔ.
• Ni aw bɛ se, aw bɛ tapiw bɔ ani ka tile walima jiriw kɛ duguma.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga mugu ma:
• Aw bɛ to so kɔnɔ ka se a dan na, falen waati la (sɔgɔmada joona fɛ, fiɲɛ bɛ don minnu na).
• Ni aw bɔra, aw bɛ masike don. Aw bɛ fini Changer ani ka aw ko ni aw sera so.
• Aw bɛ to ka finɛtiriw datugu so kɔnɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni mugu hakɛ ka ca.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sisiw ma:
• Ni mɔgɔ dɔ bɛ sigarɛti min aw ka so kɔnɔ, aw k’u dɛmɛ a ka sigarɛti dabila. Aw k’a fɔ kosɛbɛ ko sigarɛtimin kana kɛ so kɔnɔ.
• Ni aw bɛ baara kɛ ni jirisunba ye, aw bɛ aw jija ka simini dɔ sigi min bɛ a to sisi ka bɔ ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw tanga fiɲɛ nɛnɛmanw ma:
• Ni aw bɛ bɔ kɛnɛma nɛnɛ donw na, aw bɛ mugu walima fulakɛ dɔ don min bɛ aw da ni aw nu datugu.
• Moule de contrôle:
• Aw bɛ so yɔrɔ ɲiginnenw (sanuyasow, dumunikɛyɔrɔw) saniya ani ka u ja.
• Aw bɛ aw jija fiɲɛ ka don a la ka ɲɛ. Aw bɛ yɔrɔ minnu nɔgɔlen don, aw bɛ olu bɔ ni saniyalan bɛnnenw ye.

Nin ɲɔgɔnna fɛn fitininw bɛ se ka fɛn caman kɛ. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ walasa ka a dɔn i ka sɔgɔsɔgɔninjɛ furakɛcogo ɲuman.

Aw ka kan ka aw hakili to min na an ye kuma min kan (Take-Home Message) .

O bɛ ɲɛ, o la an ye kuma caman fɔ bi nin "triggers" ninnu kan minnu bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya. Fɛn kunbaba minnu ka kan ka to i hakili la, olu filɛ nin ye:

• "Trigger" ye fɛn o fɛn ye min bɛ kɛ sababu ye ka i ka sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛw (sɔgɔsɔgɔninjɛ, sɔgɔsɔgɔninjɛ, ninakilidegun) daminɛ walima ka juguya.
• O fɛnw bɛ se ka ɲɔgɔn ta mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la , ka kɛɲɛ ni mɔgɔ si hakɛ ye, ani ka kɛɲɛ ni waati cogoya ye.
• A sababu kunbabaw ye faritanabanakisɛw ye (buguri, mugu, baganw ka ŋɛɲɛ, nɔgɔ), sisi, fiɲɛ nɛnɛ, banaw i n’a fɔ farigan, farikoloɲɛnajɛ, ani tuma dɔw la dusukunnata barikamaw.
• A nafa ka bon aw k’a dɔn aw ka fɛn minnu bɛ aw bila ka baara kɛ. Aw bɛ bana taamasiɲɛw sɛbɛnfura sɛbɛn ani ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛncogo ɲuman ye ka aw yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ ma ni aw bɛ se ka fura minnu fɔ aw ye dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Aw kana aw hakili ɲagami, sɔgɔsɔgɔninjɛ tɛ bana ye, ni aw furakɛra ka ɲɛ, o bɛna aw bali ka ɲɛnamaya kɛ cogo la min bɛ bɛn, ka ɲɛnamaya kɛ cogo la min bɛ mɔgɔ nisɔndiya. Fanga ka di aw ma ka kɛ aw ka fɛnw dɔn minnu bɛ aw bila ka fɛn dɔw kɛ ani ka aw yɛrɛ tanga u ma!

Sɔgɔsɔgɔninjɛ, fɛn minnu bɛ a bila mɔgɔ la, faritanabana, ninakili gɛlɛya, sɔgɔsɔgɔ, mugu, sisi, farikoloɲɛnajɛ