Yala i fana ka teli ka dusukasi ani ka girinya wa? An ka kuma degun kan!

A bɛnnen don ka dusukasi ani ka jigin dɔɔni tuma dɔw la an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Ni bɛnbaliya fitinin dɔ bɛ an ni an terikɛ cɛ, ni an ma fɛn sɔrɔ an tun bɛ min makɔnɔ, walima hali tile kelen dɔrɔn, an bɛ se ka dusu tiɲɛ dɔɔnin . Nka ni o dusukasi tora senna, ni an tɛ nisɔndiya sɔrɔ tile walima dɔgɔkun caman kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ fɛn ye min tɛ dusukasi gansan dɔrɔn ye. An bɛna kuma o de kan bi, o kɔrɔ ye ko ‘Depression’.

‘Hakiliɲagami’ ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, degun tɛ dusukasi dɔrɔn ye. Furakɛcogo dɔ don. I n’a fɔ sukarodunbana walima tansiyɔn jiginni, o ye bana ye min ka kan ka furakɛ ani ka ladon. A bɛ nɔ bila an ka miiri, an dusukunnataw ani an ka kɛwalew la, ka fara an farikolo kɛnɛya kan.

Mɔgɔ caman b’a miiri ko degun ye barikantanya taamasiɲɛ ye walima fanga dɛsɛ. Nka o ye fili ye pewu . A bɛ se ka kɛ mɔgɔ o mɔgɔ la. O tɛ fɛn ye min bɛ na bawo i barika ka dɔgɔ. O la sa, i man kan ka i yɛrɛ jalaki walima ka maloya. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka nin bana in dɔn ani ka dɛmɛ ɲini a kama.

An bɛ o dɔn cogo di? A taamasiɲɛw ye mun ye?

Hakiliɲagami taamasiɲɛw bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la. Nka taamasiɲɛ dɔw bɛ yen minnu ka teli ka ye. An k’a lajɛ u ye min ye. Ni nin taamasiɲɛ kelen walima fila bɛ i la, o kɔrɔ tɛ ko degun bɛ i la. Nka ni nin taamasiɲɛ damadɔw tora senna ka tɛmɛ dɔgɔkun fila kan, wa u bɛ aw bali ka don o don baaraw kɛ, siga t’a la ko a ka fisa aw ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini.

Dusukunnataw (hakilila taamasiɲɛw) .

• Ka dusukasi kɛ tuma bɛɛ: Ka dusukasi kosɛbɛ, ka girinya, ani ka kɛ mɔgɔ lankolon ye, hali ni kun ɲɛnama tɛ. Ka se ka nisɔndiya walima ka nisɔndiya i n’a fɔ fɔlɔ.
• Fɛn minnu tun ka di i ye fɔlɔ, i ma diya i ye tuguni: I nege min tun bɛ i la ka to i teriw fɛ, ka filimu filɛ, ka dɔnkili dɔ lamɛn, walima ka gafe dɔ kalan, i tun bɛ min na fɔlɔ, o nege tununna sisan. O fana bɛ Weele ko ``Anhedonia'' furakɛli siratigɛ la.
• Miiri jugu kɛli i yɛrɛ la, ka jalaki kunntan: Miiriliw i n’a fɔ "Nafa tɛ ne la", "Fɛn bɛɛ ye ne ka hakɛ ye" ka teli ka na i hakili la.
• Gɛlɛya min bɛ mɔgɔ hakili bɛɛ la ani ka desizɔnw ta: A tɛ se ka i sinsin baara kɛtuma na. A bɛ lɛrɛ caman kɛ ka miiri hali desizɔn fitinin na.
• Jigiya tɛ mɔgɔ min na ani saya miirili: Nin ye taamasiɲɛ ye min farati ka bon kosɛbɛ . Ni aw dusukunnataw bɛ nin cogo la, aw ka kan ka kuma mɔgɔ dɔ fɛ aw dalen bɛ min na k’a sɔrɔ aw ma mɛn, walima aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini joona.

Farikolo dusukunnataw (farikolo taamasiɲɛw) .

• Sɛgɛn ni ɲɛnamaya tɛ i la tuma bɛɛ: Hali ni i sunɔgɔra ka ɲɛ, a ka gɛlɛn i ma ka wuli sɔgɔma ani ka sɛgɛn tile bɛɛ.
• Sunɔgɔ fɛn caman Changements:Mɔgɔ dɔw tɛ se ka sunɔgɔ hali n’u y’a ɲini cogo o cogo (Sɔgɔbaliya). Dɔ wɛrɛw bɛ sunɔgɔ tile bɛɛ, u bɛ sunɔgɔ kojugu (Hypersomnie).
• Dumuni nege yeli : Aw bɛ se ka aw farikolo girinya dɔgɔya ka a sababu kɛ dumuni nege dɔgɔyali ye. Walima, mɔgɔ dɔw bɛ se ka u yɛrɛ minɛ tuguni u ka dumunikɛcogo la ani ka girinya.
• Farikolodimi min ma ɲɛfɔ: Kungolodimi, kɔdimi ani kɔnɔdimi ka teli, nka ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, a sababu yɛrɛ tɛ se ka sɔrɔ.
• Farikolo sɔgɔsɔgɔninjɛ ni kirinni: Kuma ni taama bɛ kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ maloya ka tɛmɛ fɔlɔ kan.

Taamacogo bɛ Changé

• Ka i yɛrɛ tanga mɔgɔ wɛrɛw ma ani k’a ɲini ka kɛ i kelen na: I tɛ diya i ye tuguni ka i teriw kunbɛn ani ka baro kɛ ni i somɔgɔw ye.
• Dimi, lafiyabaliya: A bɛ dimi fɛn misɛnninw kan, wa a bɛ to ka lafiya, i n’a fɔ fɛn dɔ bɛ i la.
• Ka kasi tuma bɛɛ: Ka kasi fɛn misɛnniw kan, ka gɛlɛya sɔrɔ ka dusukasi kunbɛn.
• Aw kana hami dɔɔni mɔgɔ yɛrɛ saniya la: Hali fɛn minnu bɛ i n’a fɔ farikolo ko ani ka fini don ka ɲɛ, olu tɛ jate.

Sisan, a filɛ, n’i b’a miiri ko nin jogo dɔw b’i la, i kana i ɲɛmajɔ o la.

Mun na o bɛ ka kɛ an na? O kunw ye mun ye?

A ka gɛlɛn ka degun sababu kelen jira ka ɲɛ. A ka c’a la, o ye fɛn caman faralen ye ɲɔgɔn kan. Walasa k’a fɔ tigitigi, ninnu ye fɛnba ye minnu bɛ se ka kɛ sababu ye:

• Sugunɛ ka kemikaliya fɛn caman Changements : Fura kɛrɛnkɛrɛnnenw bɛ an ka hakili la minnu bɛ wele ko ``neurotransmetteurs.`` Olu de bɛ an dusukunnataw, sunɔgɔ ani dumuni nege kɔlɔsi. Yɛlɛma minnu bɛ don ``sɔgɔsɔgɔninjɛlanw`` baarakɛcogo la i n'a fɔ ``serotonin`` ani ``dopamine``, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la.
• Jɛnɛya: Ni i ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ, i n’a fɔ i ba, i fa walima i balimakɛw, degun kɛra, a ka teli ka kɛ i la, nka o kɔrɔ tɛ ko i bɛna o sɔrɔ tiɲɛ na.
• Ɲɛnamaya kɔnɔko gɛlɛnw: Ni i diyanyemɔgɔ dɔ bɔnɛna a la, ni baara bɔnɛna a la, wariko gɛlɛyaw, jɛɲɔgɔnya gɛlɛyaw, ani ko jugu minnu bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ (bɔnɛ) olu bɛɛ bɛ se ka degun bila mɔgɔ la.
• Bana kuntaalajanw : Farati bɛ degun na ka a sababu kɛ bana basigilenw ye i n’a fɔ sukarodunbana, dusukunnabana, ani kansɛri. A bɛ se ka kɛ fana fura dɔw kɔlɔlɔ ye.
• Ɔrimɔni yeli : Tuma dɔw la, degun bɛ se ka sɔrɔ farikolo ka ɔrimɔni hakɛ caman yeli fɛ, misali la, gɛlɛyaw bɛ sɔrɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ baara la.

Miiri k’a filɛ, an ka Nimali ba salen kɔfɛ, a dusu tiɲɛna kosɛbɛ kalo caman kɔnɔ. A tun tɛ nisɔndiya wala ka kuma i n’a fɔ a tun bɛ kɛ cogo min na fɔlɔ. A yɛrɛ ye jiriw turuli dabila, o min tun ka di a ye kosɛbɛ. Kɔfɛ dɔrɔn, a ye dɔgɔtɔrɔ dɔ ye tuma min na, a y’a dɔn ko degun bɛ Nimali la.

O kɔrɔ ye ko a sababu bɛ se ka kɛ danfara ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la. Min nafa ka bon, o ye k’a faamu ko a sababu mana kɛ fɛn o fɛn ye, fura bɛ o la.

O bɛ nɔ bila an ka ɲɛnamaya la cogo di?

An b’a dɔn sisan ko degun tɛ dusukasi dɔrɔn ye. A bɛ se ka kɛ ko a bɛ se ka nɔ bila an ka ɲɛnamaya fan bɛɛ la.

• Baarakɛyɔrɔ la walima kalan na: Ni i ma i ɲɛmajɔ ani ni i tɛ sɛgɛn, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka baara kɛ ka ban. Gɛlɛyaw bɛ se ka sɔrɔ baarakɛyɔrɔ la, ani n’i ye kalanden ye, i bɛ se ka ɲinɛ i ka kalanw kɔ.
• Mɔgɔw ​​ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnyaw kama: Ka to ka dimi ani ka i yɔrɔ janya mɔgɔ wɛrɛw la, o bɛ se ka jɛɲɔgɔnya tiɲɛ ni i somɔgɔw ni i teriw ye.
• Farikolo kɛnɛya: Sunɔgɔbaliya, dumuni ɲuman dunbaliya ani farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ fara bana wɛrɛw sɔrɔli kan.
• Nisɔndiya bɔnɛni ɲɛnamaya kɔnɔ: Se min bɛ mɔgɔ la ka ɲɛnamaya diyabɔ fɛn bɛɛ lajɛlen na, o bɛ dɔgɔya. Fɛn bɛɛ bɛ kɛ sɛgɛn ye.

O la, degun tɛ fɛn ye min ka kan ka ta nɔgɔya la. A nafa ka bon kosɛbɛ ka furakɛli wajibiyalen daminɛ joona.

Ni aw b’a miiri ko degun bɛ aw la, aw ka kan ka mun kɛ? Dɛmɛ bɛ se ka sɔrɔ cogo di?

Ni aw walima aw dɔnbaga dɔ bɛ ka degun taamasiɲɛw sɔrɔ, min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma o kan. Aw bɛ kuma mɔgɔ fɛ aw dalen bɛ min na – a bɛ se ka kɛ aw bamuso, aw fa, aw balimakɛ, aw balimamuso, aw teri sɛbɛ, karamɔgɔ – o ko la. I dusukunnataw fɔ u ye.

O kɔfɛ, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan. O bɛ se ka kɛ dɔgɔtɔrɔba (GP) walima hakiliɲagami dɔgɔtɔrɔ ye. Dɔgɔtɔrɔ bɛna kuma aw fɛ, ka aw ka bana taamasiɲɛw ɲininka, ani ni a mago bɛ a la, aw bɛ sɛgɛsɛgɛliw kɛ walasa ka a dɔn ni degun bɛ aw la tiɲɛ na walima ni sababu wɛrɛ bɛ o taamasiɲɛw la.

Furakɛliw ye jumɛnw ye?

Kibaru duman ye ko degun fura ɲumanw bɛ yen! Kun si t’a la ka siran. Furakɛli suguya fila de bɛ yen:

• Hakilila-furakɛli: O ye ka kuma hakili-la-dɔgɔtɔrɔ walima ladilikɛla degelen dɔ fɛ i ka gɛlɛyaw n’i dusukunnataw kan. U b’i dɛmɛ k’i ka miiricogo n’i ka kɛwalew faamu ani k’u Changer. Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ye hakiliɲagami furakɛcogo ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o b’i dɛmɛ k’i ka miiricogo ni i ka ɲɛnamaya kɛcogo Changer.
• Furakɛcogo:Tuma dɔw la dɔgɔtɔrɔw bɛ furaw sɛbɛn minnu bɛ wele ko ``Antidepressants.'' O furaw bɛ baara kɛ ni ``Neurotransmetteurs'' ka balanbaliya latilen ye hakili la, an kumana min kan. Nin fura ninnu tɛ dɔlɔmin ye i n’a fɔ sunɔgɔfura. Ani fana, ninnu ka kan ka ta i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na, a tata hakɛ fɔlen na, ani waati latigɛlen kɔnɔ. A man ɲi ka u tali dabila yɔrɔnin kelen walima ka u tata hakɛ Changer.

A ka ca a la, nɔ ɲuman bɛ sɔrɔ ni nin furakɛli fila bɛɛ kɛra ɲɔgɔn fɛ. Aw ye aw hakili to a la ko a bɛ se ka kɛ ko aw tɛna danfaraba ye o yɔrɔnin bɛɛ la ni aw bɛ furakɛli daminɛ. A bɛ waati dɔ ta. Aw ka kan ka muɲu furakɛli la.

Yala fɛn dɔw bɛ yen an yɛrɛ bɛ se ka minnu kɛ wa?

Ka fara furakɛli kan, fɛn dɔw bɛ yen an bɛ se ka minnu kɛ walasa ka dɛmɛ don ka an hakili kɛnɛya sabati. Ninnu tɛ furakɛli nɔnabila ye, nka siga t’a la, u bɛ se ka dɛmɛ don.

• Farikoloɲɛnajɛ: Aw bɛ fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ taama, boli walima dɔn kɛ miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ. Farikoloɲɛnajɛ bɛ kemikɛlifɛnw bɔ minnu bɛ an dusukunnataw ɲɛ.
• Dumuni dafalen dunni: Aw bɛ dumuni nafamaw dun. Aw bɛ aw yɔrɔ janya dumuniw na minnu ka sukaro ni tulumafɛnw ka ca ni aw bɛ se.
• Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ: Aw bɛ aw jija ka sunɔgɔ ka ɲɛ lɛri 7-8 tile kɔnɔ. Aw bɛ to ka sunɔgɔ waati kɛ cogo basigilen na.
• Hakililajɛ ni lafiya fɛɛrɛw: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ hakilijakabɔ ni ninakili degeliw, olu bɛ se k’i dɛmɛ k’i hakili sigi.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga dɔlɔ ni dɔrɔgu ma: Hali ni o fɛnw bɛ lafiya di waati dɔɔni kɔnɔ, u bɛ se ka degun juguya waati jan kɔnɔ.
• I ka kuntilenna fitininw sigi sen kan, i bɛ se ka minnu sɔrɔ: Sanni i k’a ɲini ka kobaw kɛ siɲɛ kelen, i ka kuntilenna fitininw sigi ani k’u dafa. O bɛna a to i dusu ka di i yɛrɛ ye.
• I ka waati kɛ ni mɔgɔw ye minnu b’i dɛmɛ: I ka kuma ani ka waati kɛ ni mɔgɔw ye minnu b’i kanu ani minnu b’i faamu. Kana i yɛrɛ mabɔ mɔgɔw la.

I bɛ se ka i teri dɔ walima i somɔgɔw dɔ dɛmɛ cogo di o ko la?

N’i ​​y’a ye ko degun bɛ i gɛrɛfɛ mɔgɔ dɔ la, i bɛ se k’o fana dɛmɛ.

• I ka lamɛnni kɛ koɲuman: U bɛ min fɔ, i k’o lamɛn k’a sɔrɔ i ma kiri tigɛ. Kana kumaw fɔ i n'a fɔ "O ye mun ye?" walima "I hakili sigi dɔrɔn."
• I ka dɛmɛ ni i ka faamuyali jira: I k’a to u k’a miiri ko u kelen tɛ.
• Aw ye dusu don u kɔnɔ u ka dɛmɛ ɲini dɔgɔtɔrɔw fɛ: Aw ye dusu don u kɔnɔ u ka taa dɔgɔtɔrɔso la ani ka ladilikan ɲini. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ se ka taa n’u yɛrɛ ye.
• Dɛmɛ don don o don baaraw la: Ni gɛlɛya bɛ u la, aw bɛ u dɛmɛ ni baara misɛnninw ye.
• Aw ye muɲu: A bɛ waati ta ka kɛnɛya. O la sa, i ka muɲu u kɔrɔ.
• I janto i yɛrɛ fana na: K’i to mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛni na, i ka miiri i yɛrɛ hakili kɛnɛya la.

Min nafa ka bon kosɛbɛ: Fɛn damadɔ minnu ka kan ka to an hakili la (Take-Home Message) .

Okey, donc an ye kuma caman fɔ depression kan bi. A laban na, nin hakilinaw to i hakili la:

• Hakiliɲagami ye bana yɛrɛ de ye, a tɛ barikantanya ye. O la sa, kana maloya wala ka siran.
• I kelen tɛ. Mɔgɔ caman wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ tɔɔrɔ nin bana in fɛ.
• Dɛmɛ ni furakɛli bɛ yen, wa a bɛ nɔ bɔ. Ni furakɛli ɲuman kɛra, o bana in bɛ se ka furakɛ.
• Ka kuma o kan, o ye fɛɛrɛ fɔlɔ ye. Ni aw walima aw dɔnbaga dɔ bɛ ka nin ɲɔgɔn sɔrɔ, aw ka kuma o kan.
• I ka ɲumanya kɛ i yɛrɛ ye ani mɔgɔ wɛrɛw ye. I bɛ se ka kɛ i yɛrɛ teri sɛbɛ ye nin taama in na.

Aw k’aw hakili to a la ko hakili kɛnɛya nafa ka bon i n’a fɔ farikolo kɛnɛya. O la sa, an k'an janto o la. Ni ɲininkali wɛrɛw bɛ aw fɛ o ko la, aw kana siga ka dɔgɔtɔrɔ walima hakililabaarakɛla dɔ ɲininka.

` Hakiliɲagami, Hakilila-kɛnɛya, Dusukasi, Taamaʃyɛnw, Furakɛli, Sri Lanka