Yala aw bɛ miiri ka aw farikolo girinya dɔgɔya wa? O kɔfɛ, aw ye kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ nin fanga degecogo in kan!

Yala i fana ye mɔgɔ ye min b’a fɛ ka dɔ bɔ i farikolo la ani ka to cɛɲi ni kɛnɛya la wa? O kɔ, i bɛ yɔrɔ bɛnnen de lajɛ. Mɔgɔ caman b’a miiri ko walasa ka i farikolo girinya dɔgɔya, i ka kan ka fɛnw dɔrɔn de kɛ i n’a fɔ boli ni panni. Nka tiɲɛ na, an farikolo fanga bonya fana bɛ dɛmɛ caman kɛ farikolo girinya kunbɛnni na. bi an bɛna kuma fanga degeliw kan . Ninnu ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman dɔw ye minnu bɛ se ka daminɛ aw dɔrɔn fɛ minnu b’a ɲini ka aw farikolo girinya dɔgɔya, nka mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka to kɛnɛya la fana.

Mun na fanga dege nafa ka bon kosɛbɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, fanga dege ye farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ ye min bɛ fanga di an farikolo farikolo yɔrɔw ma ani ka dɔ fara u bonya kan. O nafa ka bon kosɛbɛ mɔgɔ ma min b’a ɲini ka a farikolo girinya dɔgɔya, i n’a fɔ nin cogo la:

• A bɛ kalori caman jeni : An farikolo yɔrɔw bɛ i n’a fɔ ‘motɛri’ minnu bɛ an farikolo la. Ni farikolo fanga bɛ bonya, an farikolo bɛ kaloriw jeni hakɛ min na , o kɔrɔ ye ko an ka farikoloɲɛnajɛ , o fana bɛ bonya. O kɔ, an bɛ kalori caman jeni hali n’an jɔlen bɛ dɔrɔn ka sunɔgɔ. Yala nin tɛ dɛmɛba ye farikolo girinya kunbɛnni na wa?
• Farikolo cogoya cɛɲi : Ni aw girinya dɔgɔyara, aw farikolo bɛ se ka sɔgɔsɔgɔ tuma dɔw la. Nka n’i ye fanga-degeliw kɛ, i farikolo bɛ gɛlɛya ani i farikolo bɛ kɛ cogo cɛɲi na.
• Dɔ farala fanga ni muɲuli kan: O degeliw bɛ fanga di mɔgɔ ma min ka kan ka baara kɛ ni sɛgɛnbaliya ye tile bɛɛ kɔnɔ, ka girinw kɔrɔta ani ka yele ɛrɛzɛnsunw kan.
• Kolow barika bonya : Nin degeliw bɛ an kolo fana barika bonya, o kɔrɔ ye k’u bɛ dɛmɛ ka an tanga banaw ma i n’a fɔ koloci minnu bɛ na ni kɔrɔya ye.

Miiri k’a filɛ, a bɛna fisaya cogo di ni i bɛ se ka i farikolo girinya dɔgɔya k’a sɔrɔ i bɛ i farikolo barika bonya ani ka i farikolo cogoya sɔrɔ, sanni i ka i farikolo girinya dɔgɔya dɔrɔn?

Aw ye aw jija ka o fɛnw dɔn sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ!

O bɛ ɲɛ, sisan i y’a faamu fanga degeliw nafa ka bon. Nka sani aw ka taa aw bɛɛ kɛ ka girinw kɔrɔta, an ka o fɛnw lajɛ.

Aw kana ɲinɛ ka dɔgɔtɔrɔ kunbɛn!

O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ.Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu si daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli bana dɔ bɛ aw la ka kɔrɔ (misali la, dusukunnabana, sukarodunbana, tansiyɔn jiginni, kolotugudaw gɛlɛyaw), aw ye aw jija ka aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ ɲininka walasa ka laadilikan sɔrɔ.

"Ne bɛ miiri ka fanga degeliw dɔw daminɛ. Yala a bɛ bɛn ne ka kɛnɛyako ma sisan wa? Ne ka kan ka n janto mun na kɛrɛnkɛrɛnnenya la?"

Ni aw ye ɲininkali kɛ, aw bɛ se ka gɛlɛya kunntanw bali. Miiri k’a filɛ, ni dusukun bana misɛn dɔ bɛ i la walima ni kolotugudaw gɛlɛya dɔ bɛ i la, i tun tɛ min dɔn, ni i barika banna ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, o bɛ se ka gɛlɛya lase i ma, tiɲɛ tɛ? O la, nin sen in ye wajibi ye.

Aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in boloda cogo di? (Tilew dɔgɔkun kɔnɔ ani lafiɲɛbɔ)

Fanga dege tɛ fɛn ye i ka kan ka min kɛ don o don. A ka fisa ka a kɛ tile 3 ɲɔgɔn dɔgɔkun kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko i ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ don dɔ, ka lafiɲɛ don wɛrɛ. Nin lafiɲɛ don in nafa ka bon kosɛbɛ. Yala i b’a dɔn mun na wa? An fasaw bɛ kɛ ni juru misɛnninw ye. Ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o jiriw bɛ mikro-tears sɔrɔ. Nin tɛ haminanko ye, a bɛ kɛ cogo la. An lafiɲɛ waati de la farikolo bɛ o tiɲɛni in dilan k’o farikolo fanga bonya dɔɔni ka tɛmɛ fɔlɔ kan. A bɛ i n’a fɔ n’i ye siman don kogo karilen dɔ kan k’a jɔ kokura, a bɛ barika sɔrɔ ka tɛmɛn fɔlɔ kan. O la, ni aw ye lafiɲɛ don di aw farikolo ma, u bɛ waati caman sɔrɔ ka dilan ani ka bonya. O lafiɲɛ donw na, aw bɛ se ka fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ taama nɔgɔman.

Sumaya ni nɛnɛ nafa ka bon!

Aw kana girinya kɔrɔta daminɛ joona sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ. Fɔlɔ, aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛ miniti 5-10 ɲɔgɔn kɔnɔ . O bɛ se ka kɛ bolifɛnw boli ye yɔrɔnin kelen, ka aw bolokɔniw ni aw senw wuli, walima ka aerobic baara nɔgɔman kɛ. O bɛ dɔ fara joli bɔli kan ka taa aw farikolo ni aw kolotugudaw la, ka u labɛn farikoloɲɛnajɛ kama. A bɛ i n’a fɔ ka mobili daminɛ k’a to motɛri ka sumaya waati dɔ kɔnɔ. Ani fana, aw kana a dabila joona farikoloɲɛnajɛ kɛlen kɔ. Aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ aw farigan fo miniti 5-10 ɲɔgɔn . O kɛcogo ɲuman ye ka farikolo yɔrɔw lamaga dɔɔni dɔɔni i ye farikoloɲɛnajɛ kɛ. O bɛna dɔ bɔ farikolo gɛlɛyali la, ka aw dusukun tantanni dɛmɛ a ka segin a cogo kɔrɔ la, ani ka aw dusu nɔgɔya.

Foro ɲuman - Joginw kunbɛncogo ɲuman!

O fana ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Ni aw bɛ degeliw kɛ, aw ka kan k’a dɔn tigitigi a sɛbɛncogo ɲuman ye min ye. Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo jugu la, misali la, ni aw bɛ aw biri aw cɛmancɛ la ka aw to girinya dɔ kɔrɔta, ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw bila cogo jugu la, kɔdimi, kamankundimi, gɛnɛgɛnɛ gɛlɛyaw, a ɲɔgɔnnaw bɛ se ka kɛ aw la.Ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛcogo ɲuman na,Aw kana maloya ka aw ka girinya kunbɛnni ladilikɛla, degelikɛnɛ walima PE karamɔgɔ ɲininka ni aw bɛ lakɔli la. Tuma dɔw la, fɛn dɔ kɛcogo ɲuman tɛ kɛ cogo ɲuman ye tuma bɛɛ. Ni a bɛ se ka kɛ, a ka fisa aw ka o kɛ ni aw dɔnbaga ye tile fɔlɔw la. N’i ​​bɛ ka kalan kɛ wideyow la, i k’a lajɛ k’u bɔra yɔrɔ la min bɛ se ka da i kan, min bɛ taabolo tigitigiw jira i la.

Aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka ninakili!

A man ɲi ka kɔrɔtɔ ni i bɛ fanga dege. Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ minɛ ni aw bɛ girinya kɔrɔta ani ka a jigin. Ni aw ye u kɛ dɔɔni dɔɔni, o bɛna degun hakɛ bɛnnen di aw farikolo ma, wa a bɛna dɔ bɔ joginni na fana. fɛn nafama wɛrɛ ye ninakili ye . Mɔgɔ caman bɛ u ninakili minɛ ni u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. O tɛ ko ɲuman ye fewu. Ni aw ye aw ninakili minɛ ka a sɔrɔ aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dɔ fara degun kan aw fari kɔnɔ, i n’a fɔ ka jibolisira digidigi. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka tansiyɔn wuli yɔrɔnin kelen, wa mɔgɔ dɔw bɛ se ka fasa walima ka ɲɛnamini. O la sa, aw hakili to a la ko:

• Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ gɛlɛnba kɛ (misali la, aw bɛ girinya kɔrɔta).
• Aw bɛ ninakili dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ nɔgɔman kɛ (misali la, aw bɛ aw girinya dɔgɔya).

Hali n’i ka kan k’i hakili jigin o ko la dɔɔni fo i ka dege a la, o bɛna nafa caman lase i ma.

Kisɛ hakɛ joli ka kan ka daminɛ ni a ye?

Aw kana taa girinya gɛlɛnw na ni aw bɛ a daminɛ fɔlɔ. Aw bɛ a daminɛ tuma bɛɛ ni girinya nɔgɔman ye. Fɛɛrɛ ɲuman bɛ yen walasa k’a dɔn girinya min bɛnnen don i ma. Aw ka kan ka se ka degeliw kɛ siɲɛ 10 ɲɔgɔn ka tugu ɲɔgɔn na ni girinya ye aw bɛ min sugandi, ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye, ani segin 10nan kɔfɛ, aw ka kan k’a ye ko aw bɛ se ka fila walima saba wɛrɛ kɛ. Ni nin ko ninnu kɛra aw la ni aw bɛ girinya dɔ kɔrɔta, o ka gɛlɛn aw ma:

• Aw tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ (misali la, aw tɛ se ka aw bolo kɔrɔta ka dafa).
• Aw bolow ni aw senw bɛ ka yɛrɛyɛrɛ.
• Aw ka kan ka baara kɛ ni aw farikolo yɔrɔ wɛrɛw ye walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ (misali la, aw bɛ aw farikolo lamaga walasa ka girinyaw kɔrɔta, ka aw biri cɛsirilan na).

Ni o kɛra, aw kana siran ka girinya dɔgɔya. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ bonya. Aw k’aw hakili to a la ko min nafa ka bon yan, o tɛ aw bɛ girinya hakɛ min kɔrɔta, nka n’aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ .

Nin degeliw bɛnnen don jɔn ma?

Fanga dege tɛ farikoloɲɛnajɛla dɔrɔn de ye. I n’a fɔ aw bɛna a ye nin barokun in kɔnɔ cogo min na, ninnu ye farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ kɛ daminɛbagaw fɛ, mɔgɔ bɛɛ bɛ se ka minnu kɛ, hali n’i b’a fɛ ka i farikolo girinya dɔgɔya walima n’i b’a fɛ dɔrɔn ka to kɛnɛya la ani ka barika sɔrɔ. Kamalenninw, cɛmancɛlamɔgɔw, ani hali mɔgɔkɔrɔbaw, n’u ye labɛn kɛ ka ɲɛ, u bɛ se k’u kɛ u yɛrɛ fanga hakɛ la. Fanga dege tɛ farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn ye i bɛ girinya girinmanw kɔrɔta yɔrɔ min na. Aw taSugandili caman bɛ yen, k’a ta farikolo girinya degeliw la i n’a fɔ push-ups, squats, dumbbell degeliw, ani resistance bands. Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka baara daminɛ!

A laban na, fɛn minnu ka kan ka to an hakili la (Take-Home Message) .

O bɛ ɲɛ, n hakili la, hakilina ɲuman bɛ i bolo sisan fanga degeliw kan. An ye kuma min kan, yala an bɛna segin o kan dɔɔnin wa?

• Fanga dege nafa ka bon kosɛbɛ farikolo girinya kunbɛnni ni kɛnɛyako la.
• A nafa ka bon ka taa dɔgɔtɔrɔso la sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tile 3 dɔgɔkun kɔnɔ, ni lafiɲɛ don kelen ani lafiɲɛ don kelen.
• Aw kana ɲinɛ ka aw fari sumaya sani aw ka aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ kɛli ni cogo bɛnnen na, o de ye joginw kunbɛncogo ɲuman ye. Ni aw t’a dɔn, aw bɛ kalan sɔrɔ dɔnnikɛlaw fɛ.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ dɔɔni dɔɔni, ka aw yɛrɛ minɛ, ani ka ninakili ka ɲɛ.
• Ni aw ye a daminɛ fɔlɔ, aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni.

Aw k’aw hakili to a la ko farikoloɲɛnajɛ porogaramu min ka fisa ni ɲɛnamaya ɲuman ye, o ye min bɛ fanga dege, dusukun farikoloɲɛnajɛ , ani farikoloɲɛnajɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ.

O la, aw kana siran, aw bɛ nin laadilikan ninnu labato ani ka fanga sɔrɔli daminɛ. N bɛ dugaw kɛ aw ye ka ɲɛnamaya kɛnɛman, barikama sɔrɔ!

---