Yala i delila ka farikoloɲɛnajɛ kɛ kojugu wa? An ka kuma Exercice Compulsive'' kan!

An bɛɛ b’a dɔn farikoloɲɛnajɛ ka ɲi farikolo ma cogo min na. Farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon walasa ka to kɛnɛya la, ka to cɛ ka ɲi ani ka to hakili la . Nka, tuma dɔw la, ni nin ko ɲuman in kɛra fɛn ye min ka ca kojugu do? O kɔ, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye. O cogo kelen na, ni farikoloɲɛnajɛ kɛra fɛn ye min tɛ se ka kunbɛn, an b’a wele ko `( Compulsive Exercise )` walima mɔgɔ dɔw b’a wele ko `(Exercise Addiction)`.

``Exercice Compulsive'' ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, `(Exercise compulsive)` ye nege walima nege ye min tɛ se ka kunbɛn, min bɛ mɔgɔ bolo ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ni an b’a fɛ k’a fɔ tigitigi, a bɛ iko dɔlɔmin . O mɔgɔ suguw bolo, a ka gɛlɛn kosɛbɛ u kana farikoloɲɛnajɛ kɛ. Miiri k’a filɛ, joginni fitini dɔ b’i la, dɔgɔtɔrɔ b’a fɔ i ye ko i kana farikoloɲɛnajɛ kɛ tile damadɔ kɔnɔ. Walima, sanji bɛ na kosɛbɛ, wa i tɛ se ka bɔ yɛrɛ. Nka, mɔgɔ min bɛ ni `(Compulsive Exercise)` ye, nin si tɛ nafa sɔrɔ. u bɛ yɔrɔ la u b' a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ min na cogo o cogo . Hali don min na u ka kan ka bɔ ni u teriw ye, u bɛ kɔrɔbɔ k’o bila kɛrɛfɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. O kɔrɔ ye ko u bɛ farikoloɲɛnajɛ de bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la ka tɛmɛ fɛn tɔw bɛɛ kan u ka ɲɛnamaya kɔnɔ.

Mun na dusu bɛ funankɛ dɔw la kosɛbɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ?

A ka ca a la, farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon kosɛbɛ ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman na. Nka tuma dɔw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la funankɛya waati, kun caman bɛ se ka kɛ minnu b’a to nin degeli in ka ca kojugu.

• I ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ: Farikoloɲɛnajɛla dɔw bɛ dusu don u kɔnɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka caya bawo u b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Tuma dɔw la, degun min bɛ bɔ u yɛrɛ ka laɲiniw na , degelikɛnɛw, ekipu mɔgɔw, walima bangebagaw bɛ se k’u bila ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka tɛmɛ u seko kan. Miiri k’a filɛ, denmisɛn dɔ bɛ ka lakɔli ka nɛgɛso bolicogo dɔ labɛn, k’a miiri ko: “Ne ka kan ka se sɔrɔ cogo dɔ la, ne ka kan ka baara kɛ kosɛbɛ o kama,” o la sa, u yɛrɛ bɛ baara kɛ kojugu.

• Jɛɲɔgɔnya min bɛ dumunikɛbaliya ni dumunikɛbaliya cɛ: A ka c’a la, farikoloɲɛnajɛ wajibiyalen bɛ ye ka fara dumunikɛbaliya kan . Ni mɔgɔ dɔ b’a fɛ k’a ka dumunikɛcogo kunbɛn , a bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ kosɛbɛ walasa ka a girinya dɔgɔya . Misali la, dumunikɛbaliya bɛ mɔgɔ min na, o bɛ se ka dumuni kɛ ka tɛmɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka tɛmɛ a dan kan walasa k’a ɲini k’a girinya kunbɛn.

• Ka ``farikolo suguya ɲuman`` makɔnɔ min tɛ se ka sɔrɔ:Mɔgɔ dɔw b’a miiri ko n’u tora ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, u bɛ se ka ``farikolo suguya ɲuman`` sɔrɔ, u tun bɛ miiri min na, nka n’a sɔrɔla o tɛ se ka sɔrɔ. O la, u bɛ tugu o sugo in kɔ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka tɛmɛ u sago kan.

``Exercice Compulsive`` taamasiɲɛw ye jumɛnw ye? A lajɛ ni ninnu fana bɛ aw bolo...

Sisan an k’a lajɛ taamasiɲɛ minnu bɛ se ka jira mɔgɔ la ni a delina ye ``Fɛɛrɛbɔ min bɛ kɛ ni fanga ye.'' Aw ye a lajɛ ni ninnu yɛrɛ bɛ aw dɔn dɔɔnin:

• Hali n’i sɛgɛnnen don, n’i bananen don, walima n’i joginna , i tɛ farikoloɲɛnajɛ dabila: N’i b’a dɔn ko ‘Bi ka gɛlɛn ne farikolo ma tiɲɛ na, ne tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ fewu’, nka hali bi i b’a miiri ko: ‘Ayi, ne ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ bi,’ o ye fɛn ye min ka kan ka miiri.
• Ni i ma farikoloɲɛnajɛ kɛ tile kelen kɔnɔ, i bɛ jɔrɔ kosɛbɛ ani ka jalaki: Miiri k’a filɛ ko i ma se ka taa farikoloɲɛnajɛ la bi kun dɔw kosɔn. Ni i dusu tiɲɛna o ko la tile bɛɛ, k’a miiri ko , ‘E, ne ma farikoloɲɛnajɛ kɛ bi,’ ani k’a miiri ko i ye fili kɛ, o fana ye taamasiɲɛ ye.
• Aw bɛ miiri aw ka girinya ni aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la tuma bɛɛ : Ni aw bɛ tile bɛɛ kɛ ka miiri fɛnw na i n’a fɔ ‘Ne girinya bɛ se hakɛ jumɛn ma? Ne ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fo waati joli bi? Ne ka kan ka mun kɛ?’, o fana ye gɛlɛya ye.
• Farikolo dɔgɔyali barikama: Aw bɛ se ka barika dɔgɔya ni aw ma dumuni kɛ ka ɲɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka tɛmɛ.
• N’i ​​miirila don dɔ la, i bɛ dumuni caman dun, walima don min na i bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔ tɛmɛ, ka sɔrɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka tɛmɛn fɔlɔ kan o dugujɛ: ‘Kunu, ne ye dumuni kɛ ka caya dɔɔnin, bi, ne ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ lɛrɛ kelen wɛrɛ la walasa ka o kunbɛn,’ o fana bɛ tali kɛ nin ko in na.
• Ni aw tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ dumuni dɔɔni dun: Ni aw bɛ dumuniw tɛmɛ k’a miiri ko ‘Ne ma se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ bi, o la ne tɛna dumuni kɛ bi’.
• Ka waati kɛ ni teriw ye, ka ɲɛnajɛ wɛrɛw bila kɛrɛfɛ , ani hali kunkanbaaraw minnu bɛ i bolo walasa ka waati sɔrɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ: N’i bɛ kuma sinema taa kan n’i terikɛ ye, nka i bɛ i yɛrɛ tanga o ma, k’a fɔ ko: ‘O ayi, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ bi,’ walima n’i yɛrɛ ye du kɔnɔ baara tɛmɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la.
• A bɛ iko u b’u nafa jateminɛ ni u bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ min kɛ: Ni u b’a miiri ko ‘Ne ye farikoloɲɛnajɛ kɛ sanga fila kɔnɔ bi, o la ne ka ɲi kosɛbɛ, ne ye mɔgɔ nafama ye.’
• U tɛ wasa abada u farikolo seko la: u mana farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo o cogo, walima u mana u farikolo jɔ cogo o cogo, u b’a miiri hali bi ko: ‘A tɛ bɔli kɛ, ne ka kan ka dɔ fara ne kan, ne ka kan ka kɛnɛya.’

Gɛlɛya sugu jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ kɛli la kojugu nin cogo la?

Farikoloɲɛnajɛ ye ko ɲuman ye, nka a caya kojugu bɛ se ka gɛlɛya caman lase farikolo ni hakili bɛɛ ma. An k’a lajɛ o fɛnw ye mun ye.

• Joginw: Ni aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ aw ma lafiɲɛbɔ di aw farikolo ma, aw bɛ se ka joginw sɔrɔ ni aw bɛ baara kɛ kojugu . Ani fana, ni kolotugudaw bilala degunba la, fɛn dɔw bɛ se ka kɛ i n’a fɔ degun karilenw . Miiri k’a filɛ, mɔgɔ min bɛ boli don o don, o bɛ taa a fɛ ka boli k’a sɔrɔ a ma a janto dimi dɔɔni na a sen na. Waati dɔ tɛmɛnen kɔfɛ, dimi bɛ bonya, wa a bɛ kɛ degun karilen ye!

• Gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen minnu bɛ se ka sɔrɔ npogotigininw na (`Female Athlete Triad`): Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni npogotigininw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kojugu ani ka u girinya dɔgɔya, u ka kalolabɔ bɛ se ka kɛ cogo la min tɛ kɛ tuma bɛɛ walima ka jɔ pewu Ka fara o kan, bana dɔ fana bɛ se ka sɔrɔ min bɛ wele ko ``koloci`` . Ni nin taamasiɲɛ saba ninnu (kisɛya, kalolabɔ gɛlɛyaw, ani kolo fanga dɔgɔyali) kɛra ɲɔgɔn fɛ, dɔgɔtɔrɔw bɛ o bana wele ko ``Muso farikoloɲɛnajɛla saba`` . Nin ye bana ye min ka kan ka ta kosɛbɛ.

• Farikoloɲɛnajɛ kɛcogo minnu man ɲi: Mɔgɔ dɔw, k’a ɲini ka u farikolo girinya dɔgɔya, u bɛ dumuni kɛ ka tɛmɛ, ka dɔ bɔ u ka dumuni dunta hakɛ la kosɛbɛ. U bɛ se ka kɛwale ɲumanw fana kɛ i n’a fɔ fɔɔnɔ dumuni kɛlen kɔfɛ, dumunikɛminɛnw tali, ani kɔnɔboli furaw tali .

• Ka i yɛrɛ mabɔ mɔgɔw la: Ikomi farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon kosɛbɛ, fɛn tɔw bɛɛ bɛ kɔfɛsigilan ta. N’a sɔrɔ i tɛna se ka teriw ye, ka waati kɛ ni denbaya ye, ka lakɔli baara kɛ, ani ka degeliw yɛrɛ kɛ. Dɔɔni dɔɔni, i bɛ se ka kɛ i yɛrɛ mabɔ mɔgɔw la ani ka i yɛrɛ mabɔ mɔgɔw la .

• Hakilila kɛnɛyako: Farikoloɲɛnajɛ wajibiyali bɛ tali kɛ hakili kɛnɛyako gɛlɛyaw la i n’a fɔ jɔrɔnanko ni degun . Fɛn minnu bɛ kɛ i n’a fɔ degun min bɛ kɛ tuma bɛɛ ka baara kɛ, yɛrɛbonya dɔgɔyali, ani ɲɛnamaya kɔnɔ fɛn wɛrɛw mago tɛ minnu na, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka hakili kɛnɛyako ninnu lase mɔgɔ ma.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ nin bana in sɛgɛsɛgɛ cogo di ko ``Exercice Compulsive'' bana don?

Tiɲɛ na, a ka gɛlɛn dɔɔnin ka mɔgɔ dɔ sɛgɛsɛgɛ tigitigi min bɛ ni ``Exercice Compulsive'' ye. Sabula ɲɛfɔli sigilen tɛ ''farikoloɲɛnajɛ hakɛ min ka ca kojugu?'' Mɔgɔ dɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kɛli lɛrɛ kelen tile kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ ko ye min tɛ kojugu ye, ka sɔrɔ dɔw fɛ, a bɛ se ka kɛ ko a ka ca kojugu.

Nka, a ka c’a la, dɔgɔtɔrɔ bɛ a lajɛ ni nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli ye tiɲɛni dɔ lase i farikolo kɛnɛya ma (misali la, joginw, `Muso farikoloɲɛnajɛla saba`), ani ni a ye nɔ bila i ka don o don ɲɛnamaya ni i ka jɛɲɔgɔnyaw la.(misali la, ka i yɛrɛ bɔ teriw la, ka lakɔli baara tunun). Ni joginda dɔ bɛ mɔgɔ dɔ la, ka taa a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ hali ni dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ a ye ko a kana farikoloɲɛnajɛ kɛ, walima ni gɛlɛyaw bɛ a somɔgɔw n’a teriw cɛ bawo a tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ dabila, dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a miiri ko o bɛ se ka kɛ ``Degeliw ye minnu bɛ kɛ ni wajibi ye'' walima ``Fɛɛrɛbɔbaliya

O la sa, o furakɛcogo jumɛnw bɛ yen? I bɛ bɔ nin ko in na cogo di?

Walasa ka se sɔrɔ nin farikoloɲɛnajɛ suguya in kan min bɛ mɔgɔ wajibiya, a nafa ka bon ka dɛmɛ ɲini dɔgɔtɔrɔw fɛ . A ka c’a la, furakɛlikɛla bɛna aw dɛmɛ ka aw ka kɛwale ɲumanw Changer, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman mara, ani ka fɛɛrɛ kuraw sɔrɔ walasa ka o bana kunbɛn.

Furakɛli kɛcogo fana ye ninnu ye:

• Jogin minnu bɛ yen, olu furakɛcogo: Fɔlɔ, i ka kan ka joginda o joginda kɛnɛya farikoloɲɛnajɛ fɛ.
• Aw bɛ lafiɲɛ walima ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ hakɛ la: A nafa ka bon aw ka lafiɲɛ di aw farikolo ma a mago bɛ min na. A bɛ se ka kɛ aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila pewu waati dɔ kɔnɔ, walima ka dɔ bɔ a hakɛ la kosɛbɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ fɛɛrɛ wɛrɛw ɲinini: Laala i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ fɛɛrɛ wɛrɛw sɔrɔ minnu bɛ bɛn i ma, minnu ka nɔgɔn i farikolo ma, ani minnu bɛ se ka kɛ kɛnɛya la.
• Balocogo ɲuman ladilikanw ni a dɔnni farikoloɲɛnajɛ tɛmɛnen kan: A nafa ka bon ka mɔgɔw kalan dumuni kɛcogo ɲuman na, u mago bɛ balo min na, ani farikoloɲɛnajɛ tɛmɛnen faratiw.
• Hakilila-bana wɛrɛw furakɛli: Tuma caman na, farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni wajibi ye, o ni hakili kɛnɛyako wɛrɛw bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, i n’a fɔ dumunikɛbaliya , degun , walima hakiliɲagami bana (OCD) . N’o don, o banaw fana ka kan ka furakɛ.

Ni ne hakili la ko nin bana in bɛ ne la, ne ka kan ka mun kɛ?

Ni aw b'aw yɛrɛ ɲininka ko "Yala ne bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kojugu wa?" fɛn fɔlɔ min ka kan ka kɛ, o ye ka kuma i ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. A nafa ka bon kosɛbɛ. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka laadilikan ɲumanw di aw ma.

Ka fara o kan, aw bɛ se ka nin fɛn ninnu fana kɛ walasa ka aw janto aw yɛrɛ la:

• Aw bɛ dɛmɛ don ka dumuni nafamaw labɛn ani k’u dun: Dumuni nafama dunni nafa ka bon farikolo ni hakili bɛɛ la. Ka dumuni labɛn ɲɔgɔn fɛ ni denbaya kɔnɔmɔgɔw ye ani ka dumuni kɛ ɲɔgɔn fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don o la.
• Farikoloɲɛnajɛ diyabɔ ni i teriw walima i somɔgɔw ye: Farikoloɲɛnajɛ kɛ fɛn ye min ka di ani min ka di i ye, i kɛtɔ k’o kɛ ni mɔgɔ wɛrɛ ye. Laala ka badminton tulon kɛ, ka nɛgɛso boli, walima ka dɔn kɛ.
• Aw bɛ tile kelen lafiɲɛ tile fila farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw ni ɲɔgɔn cɛ:Lafiɲɛ nafa ka bon walasa farikolo ka se ka kɛnɛya. O la, ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kosɛbɛ tile fila kɔnɔ, aw bɛ tile kelen lafiɲɛbɔ aw farikolo la a dɔgɔyalenba la.
• Aw bɛ dɔ bɔ degun na ani ka fɛɛrɛ kuraw ɲini walasa ka gɛlɛyaw kunbɛn: Aw kana a miiri ko farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn de bɛ se ka dɔ bɔ degun na. Fɛɛrɛ caman wɛrɛw bɛ yen, i n’a fɔ ka gafe kalan, ka dɔnkili lamɛn, ka ja dilan, ka baro kɛ ni i teri ye, ani ka miiri.
• Aw bɛ kuma bangebaga walima baliku dannamɔgɔ dɔ fɛ walasa ka dɛmɛ sɔrɔ: Ni aw b’a miiri ko a ka gɛlɛn aw ma ka nin ko in ɲɛnabɔ aw yɛrɛ ye, aw bɛ kuma mɔgɔ dɔ fɛ aw dalen bɛ min na o ko la, siga t’a la. U ka dɛmɛ bɛna kɛ fanga sɔrɔyɔrɔba ye.

O la sa, an ka kan ka an hakili to fɛn jumɛn na ka tɛmɛ o kan? (Take-Home Message)

Farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon walasa ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la. Nka, i n’a fɔ fɛn o fɛn, an ka kan k’a faamu ko a caya kojugu bɛ se ka gɛlɛyaw lase mɔgɔw ma.

• Aw ye aw janto ``Exercice Compulsive'' taamasiɲɛw la. Aw bɛ waati dɔɔnin ta tuma bɛɛ k’a lajɛ ni aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛ tɛmɛn kɛnɛya dan kan.
• Ni aw bɛ o cogo la, aw kana maloya walima ka siran ka dɛmɛ ɲini. I bɛ se ka dɛmɛ sɔrɔ mɔgɔ o mɔgɔ fɛ, a kɛra dɔgɔtɔrɔ ye, furakɛlikɛla, bangebaga, walima baliku min dalen bɛ i la.
• I hakili to a la ko i kelen tɛ. Mɔgɔ wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ ka o ko suguw sɔrɔ, wa mɔgɔ dɔw bɛ yen minnu bɛ se k’i dɛmɛ ka o ko in sɔrɔ.
• I jija ka ɲɛnamaya kɛ cogo bɛnnen na. Ka fara farikoloɲɛnajɛ kan, yɔrɔ di i ka ɲɛnamaya kɔnɔ i ka kalan, i ka ɲɛnajɛkow, i somɔgɔw ani i teriw kama.

Farikoloɲɛnajɛ ka kan ka kɛ fɛn ye min bɛ nisɔndiya ni kɛnɛya lase i ka ɲɛnamaya ma, a man kan ka kɛ fɛn ye min bɛ i mara. O la sa, i hakili to o la tuma bɛɛ.

farikoloɲɛnajɛ wajibiyalen, farikoloɲɛnajɛ degun, farikoloɲɛnajɛ degun, farikoloɲɛnajɛ kojugu, dumunikɛbaliya, muso farikoloɲɛnajɛla saba, hakili kɛnɛya