Yala balodɛsɛ bɛ aw fana na wa? An ka kuma balodɛsɛ kan!

Yala i delila k’i yɛrɛ ɲininka ni an bɛ dumuni min dun, o ka ɲi an farikolo ma tiɲɛ na wa? Tuma dɔw la, hali ni an bɛ dumuni caman dun, a bɛ se ka kɛ ko an farikolo mago bɛ balofɛn minnu na, a tɛ olu sɔrɔ. Walima, an bɛ se ka fɛn dɔ sɔrɔ kojugu ani ka gɛlɛyaw sɔrɔ. O de ye balodɛsɛ ye, kuma nɔgɔman na. Nin man nɔgɔn i n’a fɔ a bɛ iko a bɛ cogo min na, o la sa, an ka kuma a kan dɔɔnin .

Balodɛsɛ ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, balodɛsɛ bɛ sɔrɔ ni i farikolo ma balofɛnw sɔrɔ a mago bɛ minnu na, i n’a fɔ witaminiw, jolisegindumuniw, farikolojɔli dumuniw, witaminiw, ani tulumafɛnw , hakɛ bɛnnen na. O bɛ se ka kɛ suguya fila ye. Kelen ye balodɛsɛ ye . tɔ kelen ye balodɛsɛ ye . Aw kana kabakoya, hali ni witamini walima jolisegindumuni kelen dɔrɔn dɛsɛ bɛ se ka kɛnɛyako gɛlɛyabaw lase aw ma. O cogo kelen na, balofɛn dɔw caya kojugu bɛ se ka gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma.

Balodɛsɛ suguya jumɛnw de bɛ yen?

Ni an bɛ kuma balodɛsɛ kan, an bɛ se ka kuma a yɔrɔ naani de kan kosɛbɛ. Olu ye balodɛsɛ, balodɛsɛ kojugu, balofɛnw balanbaliya, ani balofɛn fitininw balanbaliya. An ka ninnu lajɛ kelen kelen.

Balodɛsɛ dɛsɛ

Nin ye mɔgɔ fanba bɛ miiri min na n'u ye "balodɛsɛ" daɲɛ mɛn. O kɔrɔ ye ko balodɛsɛ bɛrɛ tɛ sɔrɔ. Nin bana in bɛ se ka sɔrɔ ni aw ka dumunikɛcogo ma bɛn, walima ni aw farikolo tɛ balofɛnw minɛ aw bɛ dumuni minnu dun. tulu ni farikolo bɔnɛni balodɛsɛ fɛ , o bɛ se ka ye tuma dɔw la walima ka kɛ yebali ye . Nin balodɛsɛ bɛ se ka kɛ mɔgɔ dɔw la hali ni u girinya ka ca.

Balo nafamaba (macronutrient) balodɛsɛ

O bɛ wele fana ko balodɛsɛ min bɛ sɔrɔ farikolojɔli dumuniw fɛ . Balofɛn belebelebaw, o kɔrɔ ye ko farikolojɔli dumuniw, witaminiw ani tulumafɛnw, olu de ye an farikolo jɔli kunbabaw ye ani fɛnba minnu bɛ fanga di an ma. Ni ninnu dɔ dɛsɛra, farikolo baara bɛ daminɛ ka tiɲɛ. Farikolo bɛ a daminɛ k’a yɛrɛ ka farikolo yɔrɔw tiɲɛ ani ka baara minnu tɛ ko nafamaw ye, olu dabila walasa ka fanga dɔgɔyalen mara.

Balofɛn fitininw balodɛsɛ

Balofɛn misɛnninw ye witaminiw ni jolisegindumuniw ye. An farikolo mago bɛ ninnu na hakɛ fitininba la. Nka, u nafa ka bon farikolo taabolo bɛɛ la. Ikomi an ka dumuniw tɛ ɲɔgɔn ta, witamini ni jolisegindumuni dɔw dɛsɛ bɛ mɔgɔ caman na. A bɛ se ka kɛ aw tɛ witamini dɛsɛ dɔɔni kɔlɔsi, nka ni o balofɛn misɛnniw dɛsɛ juguyara, a bɛ se ka nɔ jugumanba ni kuntaalajan bila mɔgɔ la.

Balo caman dunni kojugu

Kɔsa in na, diɲɛ kɛnɛyatɔnba (OMS) ye balodɛsɛko fara a ka balodɛsɛ ɲɛfɔli kan, barisa hali ni balofɛn dɔ dunni kojugu, o bɛ se ka nɔ jugu bila kɛnɛyako la. NinO ye banaw ye i n’a fɔ farikolo girinya ni fasa ani bana minnu tɛ yɛlɛma (NCD) minnu bɛ sɔrɔ u fɛ. Toxicité (banakisɛ) min bɛ sɔrɔ balofɛn fitinin dɔw dunni kojugu fɛ, o fana sen bɛ o la.

Balofɛnw balocogo jugumanba

Ni aw farikolo bɛ kalori caman dun ka bɔ farikolojɔli dumuniw na, witaminiw ani tulumafɛnw na, a b’u mara i n’a fɔ tulumafɛnw. ninnu bɛ mara an ka tulumafɛnw na . Nka, ni o marayɔrɔ in banna, o tulumafɛnw bɛ daminɛ ka bonya. O tulumafɛnw bonyalen don, olu bɛ tali kɛ funu basigilen na ani farikoloɲɛnajɛ gɛlɛyaw la minnu bɛ sɔrɔ o fɛ. Olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka banaw lase mɔgɔ ma minnu tɛ mɔgɔw minɛ i n’a fɔ sukarodunbana , koronawirisi bana, ani sɔgɔsɔgɔninjɛ .

Balofɛn fitininw balocogo jugumanba

Tiɲɛ na, witamini ni jolisegindumuniw caman tali bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye. Sɛgɛsɛgɛli caman ka kan ka kɛ walasa k’a faamu o bɛ kɛ cogo min na ani a hakɛ min “ka ca kojugu.” A ka ca a la, balofɛn fitininw baloli kojugu dumuni dɔrɔn na, o man teli ka kɛ. Nka ni aw ye furakisɛ dɔw ta mega, a bɛ se ka baga bila mɔgɔ la. O la, aw kana furakisɛ si ta ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di aw ma.

Balodɛsɛ bɛ jɔn de tɔɔrɔ kosɛbɛ?

Kɔrɔba la, balodɛsɛ bɛ se ka nɔ bila mɔgɔ bɛɛ la. Dɔnbaliya balodɛsɛ ko la, dumuni suguya caman sɔrɔli gɛlɛya, sigicogo, ani sɔrɔko gɛlɛyaw de ye fɛnba ye minnu bɛ kɛ sababu ye ka balodɛsɛ bila mɔgɔ la. Nka, mɔgɔ kulu dɔw farati ka bon balodɛsɛ suguya kɛrɛnkɛrɛnnenw na.

Mɔgɔ minnu farati ka bon balodɛsɛ la:

• Faantanw ni sɔrɔ man ca mɔgɔ minnu na: A kɛra jamana yiriwalenw ye wo, jamana yiriwalenw ye wo, sɔrɔko gɛlɛya bɛ mɔgɔ minnu na, olu man teli ka balo ɲuman sɔrɔ. Aw ye Sri Lanka lajɛ, tuma dɔw la, aw bɛ se ka misiden teliyalen pake kelen san, tiga pake kelen, walima "dumuni surunw" sɔngɔ gɛlɛn ka tɛmɛ nakɔfɛnw ni jiriden nafama pake kelen kan.
• Denmisɛnw : Denmisɛn minnu bɛ ka bonya, olu mago bɛ balo la ka tɛmɛ balikuw kan. Denmisɛn minnu bɛ bɔ denbayaw la, sɔrɔko gɛlɛya bɛ minnu na, olu ka teli ka balodɛsɛ ni a kɔlɔlɔw sɔrɔ. Dumuni man di denmisɛn dɔw ye, wa o gɛlɛya fana bɛ se ka sɔrɔ.
• Bana kuntaalajan bɛ mɔgɔ minnu na: Bana kuntaalajan caman bɛ se ka kɛ sababu ye ka dumuni nege bɔ u la walima ka dɔ bɔ balofɛnw tali la dumuni na. Bana dɔw bɛ kalori caman de wajibiya. Farati bɛ balodɛsɛ la fana dɔgɔtɔrɔso ladonni waati.
• Mɔgɔkɔrɔbaw:Ni an bɛ kɔrɔbaya, balocogo bɛ se ka tiɲɛ kun suguya caman kosɔn. O bɛ se ka kɛ taama gɛlɛya ye, ka bila mɔgɔkɔrɔbaw ka so, dumuni nege dɔgɔyali, ani balofɛnw tali dɔgɔyali.

Mɔgɔ minnu farati ka bon balodɛsɛ la:

• Faantanw ni sɔrɔ dɔgɔyalenw : Jamana yiriwalenw na, sɔrɔ man ca sigida minnu na, olu bɛ se ka dumuni teliyalenw sɔrɔ nɔgɔya la, kalori caman bɛ minnu na, nka balodɛsɛ tɛ minnu na, ka tɛmɛ dumuni dafalenw kan minnu nafa ka bon. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka balodɛsɛbanakisɛw caya kojugu ani balodɛsɛbanakisɛfagalanw dɛsɛ.
• Mɔgɔ minnu bɛ ɲɛnamaya kɛ cogo la min bolo degunnen don, min tɛ baara kɛ: Ka baara kɛ biro sigilan kan, ni waati tɛ u bolo ka tulon kɛ ka da denmisɛnw ka kalanko kan, ani ka to yɔrɔ kelen na tile bɛɛ ka da sigidako kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka dɔ fara kosɛbɛ farikolo girinya kan. Miiri k’a filɛ, denmisɛn min bɛ taa kalansow la k’a ta sɔgɔma fo su fɛ, o bɛ waati sɔrɔ min ka tulon kɛ?

Mun bɛ kɛ farikolo la ni balodɛsɛ bɛ aw la?

Protéines-energie balodɛsɛ bɛ kɛ sababu ye farikolo ka fanga bɔnɛ a la, a mago bɛ min na walasa k’a yɛrɛ mara. Walasa ka o musaka bɔ, farikolo bɛ a daminɛ k’a yɛrɛ farikolo yɔrɔw tiɲɛ ani ka baara dabila. O bɛ daminɛ ni tulu maralenw ye. O kɔ, a bɛ nɔ bila fasaw, fari, kunsigi ani wuluw la. balodɛsɛ bɛ mɔgɔ minnu na farikolojɔli dumuniw fɛ , olu ka teli ka kɛ i n’a fɔ u ka fin ani u kolo bɛ kari . Denmisɛnw ka bonya ni u ka yiriwali bɛ se ka bali.

, fɛɛrɛ fɔlɔ min bɛ daminɛ ka baarakɛbaliya daminɛ , o ye farikolo tangacogo ye . O de kosɔn, balodɛsɛ bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka teli ka banaw ni banakisɛw sɔrɔ, wa u bɛ waati jan ta ka kɛnɛya. Joginda fana bɛ waati jan ta ka kɛnɛya. Dusukun baara fana bɛ dɔgɔya. O de kosɔn , dusukun tantanni bɛ dɔgɔya (Dusukun tantanni dɔgɔyali) , tansiyɔn bɛ dɔgɔya (Tansiyɔn dɔgɔya) , ani farikolo funteni bɛ dɔgɔya (Farakolo funteni dɔgɔya) . I bɛ se k’a miiri ko i fari fagara, i barika ka dɔgɔ, ani i tɛ mago don ɲɛnamaya la. Aw bɛ se ka dumuni nege bɔ aw la, wa dumunikɛminɛn yɔrɔ dɔw bɛ se ka tiɲɛ.

Mɔgɔ minnu balodɛsɛ bɛ balo nafama na, olu ka teli ka balodɛsɛ sɔrɔ ni balofɛn fitininw ye fana. O bɛ kɛ barisa ni kalori hakɛ dɔgɔyara a bɛɛ lajɛlen na, o bɛ nɔ bila witamini ni jolisegindumuniw hakɛ fana na. Balodɛsɛ jugumanba gɛlɛya dɔw i n’a fɔ marasmus ni kwashiorkor , olu bɛ sɔrɔ witamini kɛrɛnkɛrɛnnenw dɛsɛ fɛ. Misali la, witamini A dɛsɛ bɛ se ka yeli gɛlɛya lase mɔgɔ ma, witamini D dɛsɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka kolo barika dɔgɔya.

Mɔgɔ dɔw bɛ kalori caman dun nka u tɛ witamini ni jolisegindumuniw sɔrɔ ka ɲɛ. O ko suguw la, balodɛsɛ nɔw tɛ ye o cogo la. Hali ni aw girinya ka ca ka a sababu kɛ balodɛsɛbanakisɛ caman dunni ye, aw bɛ se ka jolidɛsɛ taamasiɲɛw jira hali bi — barikantanya, sɛgɛn ani fanga dɔgɔyali — ka a sababu kɛ jolisegindumuni walima witamini dɛsɛ ye. Balo caman dunbaliya bɛ mɔgɔ minnu na, olu bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ bana sɔrɔ.Bana taamasiɲɛw i n’a fɔ misali la , inisɔndiya ni tansiyɔn jiginni taamasiɲɛw bɛ se ka sɔrɔ.

Balodɛsɛ taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Balodɛsɛ tɛ bana kelen ye, o la a taamasiɲɛw tɛ kelen ye.

Balodɛsɛ taamasiɲɛw bɛ se ka kɛ ninnu ye:

• Kisɛya, kolo yelenw, tulu ni farikolojidɛsɛ.
• Ɲɛgɛnɛsiraw (funu) min bɛ sɔrɔ senkɔniw finni fɛ ani ji dalajɛli kɔnɔbara ni ɲɛda la.
• Denmisɛnw ka bonya ni u hakili yiriwali dɔgɔyali.
• Farikantan, ɲɛnamini ani sɛgɛn.
• Dimi, sɛgɛn, walima gɛlɛya min bɛ a hakili to a la.
• Fari jalen, fari ka wulibaliya, fari tiɲɛni ani joginda.
• Kunsigi bɔli, kunsigi sɔgɔli, ani kunsigi kulɛri yeli.
• Banakisɛ minnu bɛ sɔrɔ tuma caman na ani minnu ka jugu.
• Farikolo funteni dɔgɔyali, funteni dusukunnata bɔnɛ.
• Dusukun tantanni ni tansiyɔn dɔgɔyali.

Balo caman dunbaliya taamasiɲɛw bɛ se ka kɛ ninnu ye:

• Bonyakojugu.
• Tansiyɔn jiginni.
• Insuline (insuline) kɛlɛli.
• Dusukunnabana.

Balodɛsɛ sababuw ye jumɛnw ye?

Balodɛsɛ bɛ se ka sɔrɔ fɛn suguya caman fɛ.

Balo dɛsɛ sababuw:

• Sɔrɔko gɛlɛyaw : Sebaliya ka dumuni nafamaw san ka da wari dɛsɛ kan.
• Dumuni nafamaw sɔrɔli danma: Yɔrɔ dɔw la, a ka gɛlɛn ka nakɔfɛnw ni jiriden ɲumanw sɔrɔ, wa hali n’u bɛ sɔrɔ, u sɔngɔ ka gɛlɛn.
• Fɛn minnu bɛ dumuni kɛli gɛlɛya: fɛn minnu bɛ i n’a fɔ kɔnɔboli, fɔɔnɔ, dumuni munumunu gɛlɛya.
• Bana minnu bɛ kalori hakɛ dɔgɔya: Kɔnɔboli basigilen , kansɛri, a ɲɔgɔnnaw.
• Waati minnu na kalori caman ka kan ka sɔrɔ: Kɔnɔmaya , sin dili, ani den minnu bɛ ka bonya.
• Hakilila gɛlɛya minnu bɛ dumuni kɛli fari faga: Bana minnu bɛ i n’a fɔ degun ni hakiliɲagami .
• Dumunikɛbaliya: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ dumunikɛbaliya ni Bulimia .
• Bana minnu bɛ balofɛnw tali tiɲɛ: i n’a fɔ kɔnɔboli dɛsɛ ani banakɔtaa funu .
• Dumuni min bɛ kɛ jolisira fɛ waati jan kɔnɔ.
• Ka tugu dumuni danmadɔ kɔ kosɛbɛ walima ka dumuni duman dun min tɛ dumuni duman ye, mɔgɔ wɛrɛ ye min sugandi.

Balo caman dunbaliya sababuw:

• Dumuni nafama suganditaw dɛsɛ: Ni bɔyɔrɔ nɔgɔn ye ka dumuni kalori caman dun, dumuni nafama dɔgɔman, mɔgɔw bɛna u ɲɛsin o ma.
• Ɲɛnamaya kɛcogo min tɛ farikoloɲɛnajɛ caman kɛ.
• Bana minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ sumaya: Misali la:Thyrothyroïdie (banakisɛfagalanw dɔgɔyali).
• Ɔrimɔni balanbaliya min bɛ kɔngɔ ni fasa taamasiɲɛw bali.
• Degun basigilen.
• Jɔrɔ walima degun.
• Dumuni dunni kojugu.
• Dumuni dafalanw tali kojugu waati jan kɔnɔ.

Balodɛsɛ bɛ se ka dɔn cogo di?

A ka c’a la, dɔgɔtɔrɔ bɛna balodɛsɛ walima balodɛsɛ sɔrɔ farikolojɔli dumuniw na, a kɛtɔ ka i farikolo sɛgɛsɛgɛ ani ka i ɲininka i ka dumunikɛcogo ni i ka kɛnɛyako la . Dɔgɔtɔrɔw bɛ se ka aw ka BMI lajɛ , walima u bɛ se ka den bolo lamini jateminɛ walasa k’a ɲini ka gɛlɛya hakɛ dɔn. Ni a bɛ se ka kɛ, u bɛna joli ta walasa ka balofɛn fitininw balanbaliya kɛrɛnkɛrɛnnenw lajɛ . O bɛ kɛ barisa balodɛsɛba bɛ taa ɲɔgɔn fɛ tuma caman na ni balodɛsɛ misɛnninw ye. Ani fana, balodɛsɛbanakisɛ bɛ mɔgɔ min na, o tigi fana bɛ se ka balodɛsɛ sɔrɔ balofɛn fitininw na. Ni balodɛsɛbana taamasiɲɛw bɛ aw la, a bɛ se ka sɔrɔ fana ni joli sɛgɛsɛgɛli ye (hali ni o man teli ka kɛ).

Balodɛsɛ bɛ furakɛ cogo di?

balodɛsɛ bɛ furakɛ ni balodɛsɛ furaw ye . O bɛ se ka kɛ balofɛn misɛnnin kelen-kelenw ye walima balofɛn kɛrɛnkɛrɛnnen ye min kalori ka ca, min dilannen don walasa ka farikolo dɛsɛlenw fa. Dumuni seginni bɛ se ka dɔgɔkun caman ta walasa ka balodɛsɛ jugumanba latilen.

Nka, i hakili to a la! Nin dumuni seginni in bɛ se ka siran dɔɔni, kɛrɛnkɛrɛnnenya la tile fɔlɔw la. Sabula farikolo bɛ tɛmɛ fɛn caman fɛ walasa ka dege balo dɔgɔyali la. Ni aw ye dumuni di kokura, farikolo ka kan ka baara kɛ cogo kɔrɔ la tuguni. Tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ ko farikolo tɛ labɛn ka fɛn caman Changement in kunbɛn. O la, a ka fisa aw ka furakɛli in daminɛ dɔgɔtɔrɔw ka kɔlɔsili kɔnɔ walasa ka gɛlɛya jugumanw bali ani ka u ɲɛnabɔ, hali minnu bɛ se ka mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la i n’a fɔ balo seginni bana .

A ka ca a la balodɛsɛ bɛ furakɛ ni farikolo girinya dɔgɔyali ye, ni dumunikɛcogo caman yeli ye, ani ni ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli ye . Ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya, o bɛ se ka dɔ bɔ aw ka bana filananw sɔrɔli la i n’a fɔ sukarodunbana ni dusukunnabana. Kisɛya furaw bɛ se ka kɛ dumuni ni farikoloɲɛnajɛ bolodalenw ye, furaw walima furakɛli fɛɛrɛw. A bɛ se ka kɛ fana ko aw ka kan ka bana dɔ furakɛ min bɛ a kɔnɔ, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, walima hakiliɲagami. Kisɛya bɛ se ka kɛ joona walima ka waati jan ta. Nka, ni i ye i farikolo girinya dɔgɔya, i bɛ fɛn minnu Changer i ka ɲɛnamaya kɛcogo la, olu de bɛna i dɛmɛ ka o girinya mara. Ladilikan minnu bɛ o ko la,Dɛmɛni fɛɛrɛ kuntaalajanw i n’a fɔ kɛcogo furakɛli, dɛmɛjɛkuluw, ani balodɛsɛ kalanni, olu bɛ se ka kɛ wajibi ye.

Balodɛsɛ bɛ se ka bali cogo di?

Balodɛsɛ ye gɛlɛya ye diɲɛ bɛɛ kɔnɔ. Jamana yiriwalenw ni jamana yiriwalenw na, faantanya ni balodɛsɛ dɔnbaliya de ye o sababuba ye. An bɛ se ka dɛmɛ don balodɛsɛ kunbɛnni na ni kalan ɲuman kɛli ye ani ka dɛmɛ don dɛsɛbagatɔw ma (ni ji sanuman sɔrɔ, dumuni kuuru nafamaw, ani fura) diɲɛ fan bɛɛ. Denmisɛnw ni mɔgɔkɔrɔbaw, n’a sɔrɔla u tɛ se ka kuma u yɛrɛ ye, olu de ka gɛlɛn kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o la, a nafa ka bon ka u janto u ka dumunikɛcogo n’u ka kɛnɛyako la kosɛbɛ.

balodɛsɛ kunbɛncogo ɲuman ye ka dumuni dafalen dun min kɔnɔ dumuni kuuru nafama suguya caman bɛ sɔrɔ . Ni aw farikolo mago bɛ balofɛn minnu na, ni aw bɛ olu bɛɛ sɔrɔ ka ɲɛ, aw tɛna dumuni kɛ ka tɛmɛ a dan kan walasa ka o magow ɲɛ. Hali ni dumuni ɲuman bɛ kɛ, balofɛn fitinin dɔw dɛsɛ ka teli. Aw bɛ se k’a dɔn ni aw bɛna nafa sɔrɔ balofɛn fitininw na, o ye ka joli sɛgɛsɛgɛli kɛ. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw dɛmɛ ka fura tata hakɛ bɛnnen latigɛ aw ye.

Balodɛsɛ bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka siniɲɛsigi ye mun ye? (Pronostic) (Kɔrɔfɔcogo) .

Balodɛsɛ bɛ se ka furakɛ, nka a nɔ dɔw bɛ se ka to sen na. Balodɛsɛ jugumanba nɔ minnu bɛ mɔgɔ la, i n’a fɔ fiyentɔya ka a sababu kɛ witamini A dɛsɛ ye, kolo fanga dɔgɔyali ka a sababu kɛ witamini D dɛsɛ ye, ani bonyabaliya ka a sababu kɛ balodɛsɛ ye farikolojɔli dumuniw na denmisɛnw na, olu bɛ se ka kɛnɛya pewu hali ni u ye u yɛrɛ labɛn. Balo caman dunni kuntaalajan nɔ filananw, i n’a fɔ inisɔndiyalan ni joli siraw bana , olu bɛ se ka to sen na hali ni a girinya dɔgɔyara. Nka, ni aw ye dɛmɛ don joona ani ni dɛmɛ ɲuman kɛra ka tugu ɲɔgɔn kɔ, mɔgɔw bɛ se ka kɛnɛya dafalen sɔrɔ.

Tuma jumɛn na aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la balodɛsɛ ko la?

Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la nin ko ninnu na:

• Ni aw ye kilo tan bɔ kɔsa in na walima ni aw ye kilo tan ni kɔ bɔ, aw ma laɲini.
• Ni jolidɛsɛ taamasiɲɛw bɛ aw la, i n’a fɔ fangadɔgɔya, ɲɛnamini, sɛgɛn, ani sɛgɛn.
• Ni aw hakili la ko dumunikɛbaliya bɛ aw la.
• Ni aw bɛ sigasiga ko denmisɛnw walima mɔgɔkɔrɔbaw bɛ ka tɔɔrɔ aw ka sigida la walima ko u tɛ u janto u la.

Ni mɔgɔ fanba miirila balodɛsɛ la, u bɛ miiri balodɛsɛ la – kalori bɛɛ lajɛlen dɛsɛ walima balofɛn dɔw dɛsɛ. Balodɛsɛ ye balodɛsɛ fan dɔ dɔrɔn de ye, nka balodɛsɛ bɛ se ka tiɲɛni kɛ i ka kɛnɛya fana na. Sisan, balodɛsɛ dɔnbagaw bɛ balodɛsɛ ɲɛfɔ iko i mago bɛ balo minnu na ani i bɛ balo minnu sɔrɔ, olu ni ɲɔgɔn cɛ bɛnbaliya.Nin ɲɛfɔli in fɛ, balodɛsɛ ka ca kosɛbɛ. A fana bɛ kɛ sababuba ye ka banaw, bololabaara ani saya lase mɔgɔ ma diɲɛ fan bɛɛ. Balodɛsɛ ka kan ka ɲɛnabɔ ni fɛɛrɛ suguya caman ye, i n’a fɔ kalanko, fɛnsɔrɔsiraw, ani politiki fɛɛrɛw. So kɔnɔ, aw bɛ se ka dɛmɛ don ka balodɛsɛ kunbɛn ni dumuni dafalen dunni ye.

Take-Home cikan

• Balodɛsɛ tɛ balodɛsɛ dɔrɔn ye, nka balodɛsɛ fana don.
• Dumuni dafalen, dumuni suguya caman nafa ka bon kosɛbɛ. Sanni aw ka dumuni teliyalenw kɛ, aw bɛ dumuni nafamaw bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la, dumuni minnu bɛ tobi so kɔnɔ.
• Aw bɛ aw janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la denw, denba kɔnɔmaw, ani mɔgɔkɔrɔbaw balocogo la.
• Aw kana witamini furakisɛw walima furakisɛw ta k’a sɔrɔ aw ma kɛ cogo la. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini tuma bɛɛ.
• Ni balodɛsɛ taamasiɲɛw bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona. Ni i bɛ mɛn ka mɛn, gɛlɛya caman bɛ se ka sɔrɔ i la.

An bɛɛ k’an janto an ka balo la ani k’a ɲini ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la!

` Balodɛsɛ, balodɛsɛ, balodɛsɛ, balodɛsɛ, witaminiw, jolisegindumuniw, kɛnɛya