Dimi wɛrɛ tɛ yen min ka bon ni a wulicogo ni a wulicogo ye lɛrɛ caman kɔnɔ waati min na i tɛ se ka sunɔgɔ. Dɔw fɛ, o bɛ se ka kɛ tile caman walima dɔgɔkun caman kɔnɔ. Nin waati suguw la, n’a sɔrɔ i ye ‘Melatonin’ tɔgɔ mɛn i terikɛ dɔ fɛ walima ɛntɛrinɛti kan. N’a sɔrɔ aw y’a mɛn ko a bɛ kɛ sunɔgɔbaliya walima jet lag ma. O la sa, an ka kuma o kan ka ɲɛ bi. An k’a dɔn tigitigi a ye min ye, yala a ka ɲi tiɲɛ na ka baara kɛ n’a ye wa, ani fɛn jumɛnw de ka kan ka an janto u la.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, melatonin ye mun ye?
Melatonin ye ɔrimɔni ye min bɛ sɔrɔ an ka hakili la glande fitini dɔ fɛ a yɛrɛ la. N'an y'a Fɔ cogo nɔgɔman na, a bɛ an farikolo "sunɔgɔ waati" Kɔrɔsi. Ni dibi donna, o kɔrɔ ye ko su fɛ, an farikolo bɛ melatonin bɔli daminɛ. O b’a to an bɛ sunɔgɔ. Ni yeelen nana sɔgɔma, melatonin hakɛ bɛ dɔgɔya ka an kunun. Nin ye an ka sunɔgɔ-kununni sɛrɛkili ye.
I bɛ melatonin min san furakɛliso la, o ye nin ɔrimɔni nafama in dilannen ye. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko nin tɛ fura ye min bɛ bana si furakɛ, k’a bali, walima k’a sɛgɛsɛgɛ. O ye dumuni dafalan dɔrɔn de ye, i n’a fɔ witamini furakisɛ.
Fɛn minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka melatonini ta
Ni aw bɛ ka melatonin tali jateminɛ, a nafa ka bon aw ka kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka desizɔn ta aw yɛrɛ ye. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni nin furakɛlicogo walima gɛlɛya ninnu dɔ bɛ aw la, aw ye aw jija ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
| Sarati minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye | |
|---|---|
| Kansɛri | Hakiliɲagami walima hakilibana wɛrɛw |
| Jabɛti | Ɔrimɔni gɛlɛyaw |
| Banakisɛfagalanw ka gɛlɛyaw | Sugunɛbana |
| Fogonfogonbanaw i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ | Ni aw ye farikolo yɔrɔw cili kɛ |
| Kɔnɔboli bana | Ni dɔlɔminna jugumanba don aw la |
| Ni aw kɔnɔma don walima ni aw b’a ɲini ka kɔnɔ ta | Ni aw ye denba ye min bɛ sin di den ma |
| Ni faritanabana bɛ aw la melatonin walima fura wɛrɛw, dumuniw walima kalalifɛnw na. | |
I bɛ baara kɛ ni nin ye cogo di tigitigi?
Aw bɛ o ta i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na walima i n’a fɔ a sɛbɛnnen bɛ cogo min na sɛbɛnfura kan.
- A ka ca a la, olu bɛ sɔrɔ furakisɛw la minnu bɛ se ka ɲimi. Aw kana furakisɛ bɛɛ munumunu. Aw bɛ a ɲimi ka ɲɛ ka a mugumugu.
- Walasa ka a nɔ ɲuman sɔrɔ, aw bɛ a ta kɔnɔbara lankolon na, lɛri kelen walima lɛri fila sani aw ka sunɔgɔ .
- Nin tali kɔfɛ, aw kana baara wɛrɛ kɛ fo ka taa aw da ani ka aw labɛn ka sunɔgɔ.
- Aw kana a ta ka tɛmɛ a tata hakɛ fɔlen kan abada.
- Ni aw ɲinɛna ka fura tata hakɛ dɔ ta don dɔ, aw bɛ tɛmɛ o tata hakɛ kan. Aw bɛ aw ka fura tata hakɛ basigilen ta o dugujɛ a waati basigilen na. Aw kana a tata hakɛ fila ta siɲɛ kelen abada.
- Ni aw bɛ a di denmisɛn fitiniw ma, aw ye aw jija ka taa denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ barisa ladonni kɛrɛnkɛrɛnnen ka kan ka kɛ .
Ni ne ye fura caman ta do?
Ni aw hakili la ko aw ye melatonini ta kojugu, aw kana siran. O teliya wale ye ka jamana ka baga kunnafonidiso wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la. Walima, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o ka furakɛli kɔrɔtɔlen yɔrɔ (ETU).
Fura wɛrɛw ni fɛn minnu bɛ se ka kɛ ni melatonin ye
Melatonin bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni fura wɛrɛw ye, o la aw bɛ fura minnu ta, aw bɛ olu bɛɛ fɔ dɔgɔtɔrɔ ye, witaminiw ni furabuluw fana sen bɛ o la.
| Fura minnu man kan ka ta ni melatonin ye abada | |
|---|---|
| Fluvoxamine (Fluvoxamine) ye | Ramɛltɛɔn |
| Tasimelteon (Tasimelteon) ye | |
| Fɛn minnu ka kan ka aw janto kosɛbɛ ni aw bɛ melatonin ta | |
| Dɔlɔ | Kafeyin bɛ minfɛn minnu na (kafe, te, fanga minfɛnw) . |
| Sigarɛtimin | Joli furaw, i n’a fɔ Warfarin |
| Ɔrimɔni furaw i n’a fɔ bangekɔlɔsi furakisɛw ni furakisɛw | Degun ni jɔrɔnanko fura dɔw |
| Tansiyɔn jiginni furaw i n’a fɔ Nifedipini | Banakisɛfagalan dɔw, i n’a fɔ Siporoflokisasini |
Fɛn minnu nafa ka bon kosɛbɛ, aw ka kan ka aw janto minnu na ni aw bɛ baara kɛ ni u ye
- Sunɔgɔ ni ɲɛnamini: Aw bɛ se ka sunɔgɔ walima ɲɛnamini sɔrɔ nin tali kɔfɛ. O la, aw kana bolifɛn boli, ka masinw baara, walima ka fɛn o fɛn kɛ min bɛ aw hakili to a la ka aw to melatonine tali la.
- Sunɔgɔ-taama: O de ye faratiba ye. Mɔgɔ dɔw, melatonin tali kɔfɛ, u bɛ se ka kunun ka fɛn suguya caman kɛ k’a sɔrɔ u ma a dɔn. Misali la, u bɛ se ka kunun ka tobili kɛ, ka telefɔni wele, walima ka mobili boli ("sunɔgɔ-boli"). N’a sɔrɔ u hakili tɛna to o si la o dugujɛ. O bɛ se ka kɛ kasaara jugu ye. Ni aw y’a ye ko nin kɛra aw la, aw bɛ o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye joona. Kɛrɛnkɛrɛnlenyala,Aw kana melatonin ta don min na aw ye dɔlɔ min walima ka sunɔgɔfura wɛrɛw ta. O farati ka bon kosɛbɛ ni aw y’o kɛ.
- "Natural" kɔrɔ tɛ "safe" ye:
Aw k’aw hakili to a la ko melatonin ye fura ye min bɛ fara a kan, a tɛ fura ye min bɛ sariyaw sigi kosɛbɛ gɔfɛrɛnaman fɛ. O kɔrɔ ye ko furakisɛw saniyacogo n’u jogo bɛ se ka ɲɔgɔn ta ka bɔ suguya dɔ la ka taa suguya wɛrɛ la. Aw kana a miiri ko k'a sababu kɛ a sɛbɛnnen bɛ "natural" sɛbɛn kan dɔrɔn, a farati tɛ bɛɛ ma.
A kɔlɔlɔ jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ?
I n’a fɔ fɛn o fɛn, melatonin bɛ se ka kɔlɔlɔ lase mɔgɔ dɔw ma.
| Kɔnɔnatumu minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye joona | |
|---|---|
| Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ mɔgɔ la | Faridimi, nɛ, ɲɛda, dawolo, kan walima dawolo fununi. |
| Yɛlɛma donna hakili ni kɛwalew la | Lafiya jugumanba, jɔrɔ, hakili ɲagami, hakiliɲagami, yɛrɛfaga miirili, degun caya. |
| Kɔnɔnatumu misɛnniw minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye ni u bɛ to sen na | |
| Sunɔgɔ bɛ kɛ a la o dugujɛ | Kunkolodimi |
| Fɔɔnɔnege | Dimi bɛ mɔgɔ la |
| Denmisɛnw ka dilanji | |
Take-Home cikan
- Melatonin ye sunɔgɔ dɛmɛnan ye, a tɛ fura ye.
- Aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ɲininka sani aw ka baara kɛ ni nin ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la.
- Aw bɛ fura tɔw bɛɛ, witaminiw ani dumuni dafalan minnu ta, aw bɛ olu bɛɛ fɔ dɔgɔtɔrɔ ye.
- Aw bɛ aw yɛrɛ tanga bolifɛn bolicogo ma ani ka baara kɛ minnu ka kan ka jateminɛ kɛ melatonin tali kɔfɛ.
- Aw kana melatonin ta ni dɔlɔ ye abada. O bɛ dɔ fara kɔlɔlɔ faratilenw kan, i n’a fɔ sunɔgɔ taama.
- Aw bɛ o mara so funteni na, denmisɛnni fitiniw ni sokɔnɔbaganw tɛ se ka se yɔrɔ min na.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan