Yala sunɔgɔ gɛlɛya bɛ aw fana na su fɛ wa? Yala i bɛ wuli ka wuli ka wuli lɛrɛ caman kɔnɔ i sunɔgɔlen kɔfɛ wa? Walima jet lag bɛ i tɔɔrɔ, o min ye ni i bɛ sunɔgɔ tile fɛ, ka kunun su fɛ wa? N’a sɔrɔ aw y’a mɛn ko mɔgɔ dɔw bɛ fɛn dɔ ta min bɛ wele ko ‘melatonin’ nin waati suguw la. O la, bi an bɛna kuma melatonin ye min ye, yala a kɛli ka ɲi tiɲɛ na, ani an ka kan ka an janto min na.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, melatonin ye mun ye?
Melatonin ye ɔrimɔni ye min bɛ sɔrɔ an ka hakili la glande fitini dɔ fɛ a yɛrɛ la. Tiɲɛ na, o ye ɔrimɔni kunba ye min bɛ an farikolo ka "sunɔgɔ-kununni taama" kɔlɔsi. Ni dibi donna wula fɛ, an ka melatonin hakɛ bɛ wuli, o de bɛ sunɔgɔ bila an na. Ni a yeelenna sɔgɔma, melatonin hakɛ bɛ dɔgɔya, o bɛ an kunun.
Nka tuma dɔw la, o sɛgɛsɛgɛli bɛ tiɲɛ. Misali la, o bɛ kɛ sunɔgɔbaliya bɛ mɔgɔ minnu na, walima ``Jet Lag`` min bɛ kɛ ni u bɛ taa jamana wɛrɛ la. Nin waati suguw de la, mɔgɔ dɔw bɛ melatonini ta kɛnɛma.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko melatonin min bɛ sɔrɔ furakɛlisow la, o tɛ fura ye min sɛbɛnnen don, nka a bɛ jate dumuni dafalan ye . O kɔrɔ ye ko a tɛ se ka bana si furakɛ, k’a bali, walima k’a sɛgɛsɛgɛ.
Fɛn minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka melatonini ta
Ni aw bɛ melatonin tali jateminɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni nin bana ninnu dɔ bɛ aw la:
| Yala nin bana in bɛ aw la wa? | Mun na a nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya? |
|---|---|
| Kansɛri | Ikomi kansɛri dɔw bɛ bɔ ɔrimɔni de la, melatonin bɛ se ka nɔ bila a la. |
| Hakiliɲagami walima hakilibana wɛrɛ | Melatonin bɛ se ka mɔgɔ dusukunnataw Changer ani a bɛ se ka gɛlɛya lase aw ma furaw la aw bɛ minnu ta. |
| Jabɛti | Melatonin bɛ se ka nɔ bila sukaro hakɛ la joli la. |
| Gɛlɛya minnu bɛ sɔrɔ ɔrimɔni fɛ | Ikomi melatonin ye ɔrimɔni ye, a bɛ se ka nɔ bila farikolo kɔnɔ ɔrimɔni tɔw ka balansi la. |
| Ni aw bɛ dɔlɔ min tuma caman | Dɔlɔ ni melatonin tali ɲɔgɔn fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔ kojugu ani ka ɲɛnamini bila mɔgɔ la. |
| Banakisɛfagalanw fanga dɔgɔyali walima banaw | Melatonin bɛ se ka farikolo tangalanw lawuli walima ka u bali. |
| Sugunɛbanaw | Melatonin bɛ bɔ fari la sugunɛ fɛ. Ni sugunɛ barika ka dɔgɔn, melatonin bɛ se ka dalajɛ farikolo la. |
| Ni aw ye farikolo yɔrɔw cili kɛ | Melatonin bɛ se ka gɛlɛya lase furaw ma minnu bɛ ta farikolo yɔrɔw cili banabagatɔw fɛ. |
| Ni aw kɔnɔma don walima ni aw b’a ɲini ka kɔnɔ ta | Kunnafoni bɛrɛ tɛ melatonin lakanani kan kɔnɔmaya waati. |
| Ni denba bɛ sin di den ma | Kunnafoni jɛlen si tɛ yen min b’a jira ko melatonin bɛ se ka tɛmɛ den fɛ sinji fɛ. |
Fɛɛrɛ ɲuman ni a tata hakɛ min ka kan ka kɛ
- aw bɛ nin ta da la ni jifilen ye . Aw kana a ta ni dumuni ye, barisa a bɛ se ka dɔ bɔ dumuni tali la.
- a ka ca a la o bɛ kɛ lɛri kelen walima lɛri fila sani aw ka taa aw da .
- Aw bɛ a tata hakɛ suman ni sumanikɛlan kɛrɛnkɛrɛnnen ye walima minɛn min bɛ na ni a ye. Aw kana sumani kɛ ni teyi kuuru basigilenw ye so kɔnɔ, barisa u tɛ tiɲɛ kosɛbɛ.
- Nin minni kɔfɛ, aw kana baara wɛrɛw kɛ (kɛrɛnkɛrɛnnenya la baara minnu ka kan ka jateminɛ kɛ) n’o tɛ ka aw labɛn ka taa aw da la.
- Ni aw ye dɔlɔ min kojugu bala la , aw bɛ teliya ka jamana ka baga kunnafonidiyɔrɔ wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la , walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o ka furakɛli kɔrɔtɔlen yɔrɔ (ETU) .
N’i y’a di denmisɛnw ma do?
Ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ denmisɛnw na, a ka kan ka min kɛ fɔlɔ, o ye ka a sababu dɔn. A man ɲi ka melatonin di denmisɛnw ma ni dɔgɔtɔrɔ ma a fɔ. Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka den sɛgɛsɛgɛ ka a di den ma a hakɛ fɔlen dɔrɔn na ni a mago bɛ a la. O la, n’aw b’a di den ma, aw ye aw jija ka taa denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.
Yala gɛlɛya bɛ se ka sɔrɔ fura wɛrɛw la wa? (Jɛɲɔgɔnyaw)
Ɔwɔ, tiɲɛ yɛrɛ la. Melatonin bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni fura caman wɛrɛw ye. A nafa ka bon kosɛbɛ ka a fɔ dɔgɔtɔrɔ ye ni aw bɛ fura wɛrɛw ta, witaminiw, walima tulumafɛnw.
| Fura/fɛn suguya | A bɛ se ka nɔ min bila a la |
|---|---|
| Aw kana ninnu ta ni fɛn si ye. | |
| Fluvoxamine, Ramelteon, Tasimelteon, olu ye fura ye | Ikomi ninnu fana bɛ nɔ bila sunɔgɔ walima hakili cogoyaw la, n’i y’u ta ni melatonin ye, o bɛ se ka kɔlɔlɔ faratilenw lase mɔgɔ ma. |
| Aw ye aw janto kosɛbɛ ni aw bɛ taa ni ninnu ye. | |
| Dɔlɔ ni kafeyin | Dɔlɔ bɛ se ka dɔ fara sunɔgɔ kan kosɛbɛ, ka sɔrɔ kafeyin bɛ dɔ bɔ melatonin nɔ na. |
| Degun ni jɔrɔnanko furaw | Sunɔgɔbaliya ka caya ani kɔlɔlɔ wɛrɛw bɛ se ka sɔrɔ. |
| Muso ka ɔrimɔni, bangekɔlɔsi furakisɛw fana sen bɛ o la | A bɛ se ka nɔ bila melatonin hakɛ la farikolo la. |
| Tansiyɔn fura dɔw (misali la, Nifedipini) . | Tansiyɔn kunbɛnni bɛ se ka nɔ bila a la. |
| Warfarin (fura min bɛ kɛ ka joli kuru bali) . | A bɛ se ka dɔ fara joli bɔli kan. |
| Sigarɛtimin | Sigarɛtimin bɛ se ka melatonine hakɛ dɔgɔya farikolo la. |
Farati min ka jugu kosɛbɛ: baara minnu bɛ kɛ sunɔgɔ la!
Nin ye fɛn ye mɔgɔ caman tɛ min dɔn, nka a ye ko juguba ye. Mɔgɔ dɔw, melatonin tali kɔfɛ, u bɛ se ka kunun ka fɛn suguya caman kɛ k’a sɔrɔ u yɛrɛ ma a dɔn. I n'a fo:
- Sunɔgɔ-boli
- Tobili ni dumuni kɛli i sunɔgɔ la
- Baro kɛli telefɔni na
- Sunɔgɔ-taama
A jugumanba ye ko a tigi hakili tɛna to a ka ko kɛlen si la o dugujɛ. O bɛ se ka kɛ faratiba ye. Ni o kɛra aw la walima aw dɔnbaga dɔ la, aw bɛ melatonin tali dabila joona ka a fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye. O farati ka bon yɛrɛ ni a ni dɔlɔ ta.
Kɔnɔnatumu kɔlɔlɔ minnu bɛ se ka sɔrɔ
| Kɔnɔnatumu jugumanba minnu ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona | |
|---|---|
| Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ mɔgɔ la | Faridimi, nɛ jugumanba, ɲɛda, dawolo, kan walima dawolo fununi. |
| Yɛlɛma donna hakili ni kɛwalew la | Dimi kojugu, jɔrɔ, hakili ɲagami, degun caya, yɛrɛfaga miirili. |
| Fɛn minnu ka teli ka kɛ farati tɛ olu la, nka u ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye ni u tora sen na | |
| Sunɔgɔ bɛ kɛ a la o dugujɛ | Sunɔgɔbaliya bɛ kɛ a tali kɔfɛ don min na. |
| Kungolodimi ni ɲɛnamini | Kungolodimi ni ɲɛnamini. |
| Fɔɔnɔnege | Fɔɔnɔnege. |
| Denmisɛnw ka dilanji | Denmisɛnw ka dilanji. |
Take-Home cikan
- Melatonin ye dumuni dafalan ye min bɛ se ka sunɔgɔ dɛmɛ, a tɛ sunɔgɔbaliya fura kabakoma ye.
- Sani aw ka baara kɛ ni nin ye, aw ye aw jija ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la walima ni aw bɛ fura wɛrɛw ta.
- Aw kana melatonin di denmisɛnw ma abada ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di u ma.
- Aw ye aw janto kɔlɔlɔ jugumanw na i n’a fɔ sunɔgɔ taama ni sunɔgɔ bolicogo. Ni o kɛra, aw bɛ fura tali dabila joona ka taa dɔgɔtɔrɔso la.
- Ni aw ye a caman ta kojugu, aw bɛ taa jamana ka bagajiw kunnafonidiyɔrɔ la walima furakɛli kɔrɔtɔlenw yɔrɔ la (ETU) .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment