Yala i fana bɛ dusu tiɲɛ sɔgɔma dɔrɔn wa? An ka kuma nin ‘Sɔgɔmada fɛ degun’ in kan!

Don dɔw bɛ yen, tiɲɛ tɛ? Ni i kununna sɔgɔma, i hakili bɛ girinya kosɛbɛ ani a lankolon don. A bɛ iko diɲɛ bɛɛ bɛ i kamankun kan. I t’a fɛ ka bɔ i ka dilan kan, i b’a ye ko diya walima fanga t’i la ka tile daminɛ. Yala nin ko suguw bɛ i sɔrɔ tuma caman na wa? O tuma na fɛ, nin maana in nafa ka bon kosɛbɛ i bolo. Bi an bɛ kuma nin bana in kan min bɛ wele ko ‘Sɔgɔmada fɛ degun’, o bɛ mɔgɔ caman na, nka u t’a dɔn tigitigi a ye min ye.

‘Sɔgɔmada fɛ degun’ ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ‘Sɔgɔmadafɛ degun’ ye waati ye min bɛ degun taamasiɲɛw juguya sɔgɔma ka tɛmɛ tile waati tɔw kan. Nka, a tɛ jate furakɛli cogoya danfaralen ye. O kɔrɔ ye ko bana danfaralen si tɛ yen min bɛ wele ko ‘Sɔgɔmada fɛ degun’ ofisiyali gafew kɔnɔ, dɔgɔtɔrɔw bɛ baara kɛ ni minnu ye walasa ka hakilibanaw danfara.

O la sa, nin ye mun ye? Tiɲɛ na, nin ye misali ye min bɛ se ka ye mɔgɔ la min bɛ ni degun ye kɛnɛyaso la. Dɔgɔtɔrɔw fana b’o wele ko ‘tile dusukunnataw caman ɲɔgɔnna’. O kɔrɔ ye ko dusukunnataw bɛ Yɛlɛma tile waatiw la minnu tɛ kelen ye. Hali ni mɔgɔ dɔw bɛ se ka degun kosɛbɛ sɔgɔma, dɔw bɛ se ka dusukasi ni jɔrɔ kosɛbɛ wulada fɛ walima su fɛ.

Sɔgɔmadafɛ degun taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

‘Sɔgɔmadafɛ degun’ ye taamasiɲɛ kelenw ye i bɛ minnu ye degun basigilen na, nka u ka jugu kosɛbɛ sɔgɔmada fɛ. Aw ye a lajɛ ni aw bɛ nin ko ninnu dɔ sɔrɔ ni aw kununna sɔgɔma.

Mun bɛ se ka kɛ o sababu ye?

Kun caman bɛ yen minnu b’a to nin bana in min bɛ wele ko ‘Sɔgɔmada fɛ degun’ bɛ se ka kɛ. Olu bɛ se ka kɛ ni degun ye, walima u bɛ se ka kɛ kɛnɛyako gɛlɛya wɛrɛw sababu ye.

Sunɔgɔ gɛlɛyaw

Jɛɲɔgɔnya ka surun kosɛbɛ sunɔgɔ ni degun cɛ. A bɛ iko npan da fila. Mɔgɔ minnu tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, olu ka teli ka degun sɔrɔ. Ani fana, ni degun bɛ aw la, a bɛ gɛlɛya ka sunɔgɔ ani ka to sunɔgɔ la.

O sababuba farikolo la, o ye bana ye min bɛ wele ko `Obstructive Sleep Apnea` . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye waati ye ni i ninakili bɛ jɔ waati dɔ kɔnɔ sunɔgɔ waati, ka sɔrɔ ka daminɛ kokura. O bɛ se ka kɛ siɲɛ caman su bɛɛ kɔnɔ. O b’a to aw tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, sunɔgɔba. A jirala ko nin bana in furakɛli bɛ se ka dɔ bɔ yɛrɛ degun taamasiɲɛw la.

Degun Hormones (Hɔrɔmɔniw degunw).

An farikolo bɛ ni ɔrimɔni ye min bɛ wele ko `(Cortisol).` O ye `kɛlɛ walima boli' ɔrimɔni ye min b'an labɛn ka farati walima degun kunbɛn. Ni o ɔrimɔni bɔra, an dusukun tantanni, an tansiyɔn, sukaro hakɛ ani ninakili bɛ bonya.

A ka c’a la, an farikolo `(Cortisol)` hakɛ bɛ se a hakɛ cayalenba ma an kununni kɔfɛ sɔgɔma. O ye ko ye min bɛ kɛ cogoya la. Nka, mɔgɔ dɔw farikolo bɛ se ka kɛ sababu ye ka nin ɔrimɔni in dɔn kojugu. O kɔrɔ ye ko ni `(Cortisol)` hakɛ wulila sɔgɔma, o bɛ se ka nɔ jugu bila u dusukunnataw la, ka dusukasi ni jɔrɔnanko bila u la.

Funu bɛ kɛ farikolo la

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko degun, i n’a fɔ hakiliɲagamiA jirala ko hakilibana bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ hakiliɲagamibana, funu furakisɛ dɔ bɛ u kunkolo la min bɛ wele ko Interleukin-6 (IL-6).

O `(IL-6)` hakɛ fana bɛ ɲɔgɔn ta tile waatiw la. Mɔgɔ caman fɛ, a hakɛ bɛ se a nafa bonyalenba ma sɔgɔma. Kalan dɔw y’a jira ko `(IL-6)` hakɛ caya sɔgɔmada fɛ, o bɛ bɛn `(Kɔritizɔli)` hakɛ caya ma. Nin fura fila bɛɛ nɔ bɛ se ka dɔ fara sɔgɔmadafɛla dusukunnataw kan.

O la sa, an ka kan ka mun kɛ?

Ni aw hakili la ko nin taamasiɲɛ ninnu dɔ bɛ aw la, aw kana aw hakili ɲagami. Fɛn damadɔ bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka bana in kunbɛn.

1. Fɔlɔ, aw bɛ sɛgɛsɛgɛli tigitigi kɛ.

O de ye fɛɛrɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Aw kana nin girinya ni hami in bɔ kɛnɛ kan dɔrɔn k’a fɔ ko “dusukasi dusukunnata dɔrɔn.” Aw bɛ kuma kɛnɛ kan ni aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ ye walima dɔgɔtɔrɔso baarakɛla dɔ ye min dalen bɛ a la, aw bɛ min dusukunnataw fɔ. O kɔfɛ, aw bɛ se k’a dɔn tigitigi min bɛ nin ko in sababuya, a kɛra degun ye walima farikolo bana wɛrɛ taamasiɲɛ ye.

2. Aw ye aw janto aw ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na

Farikolo kɛnɛya ni hakili kɛnɛya ye fɛn fila ye minnu bɛ ɲɔgɔn kan.

• Aw bɛ dumuni ɲuman dun . Dumuni ni minfɛn nafamaw bɛ nɔ ɲuman bila i dusukunnataw la.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ . Hali ka taama miniti 30 kɔnɔ tile kɔnɔ, o bɛ se ka lafiyaba lase i hakili ma.
• Ni bana wɛrɛw bɛ aw la i n’a fɔ sukarodunbana walima dusukunnabana, aw bɛ u kunbɛn ka ɲɛ .

3. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ aw ka furaw kan.

Ni aw bɛ fura dɔw ta kaban bana wɛrɛw kama, aw bɛ o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye. Tuma dɔw la, fura dɔw walima furaw faralen ɲɔgɔn kan, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka dusukunnataw wuli i n’a fɔ kɔlɔlɔ. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw ka furaw lisɛli lajɛ ani ka fɛn dɔw Changer ni a mago bɛ a la. Aw kana furaw dabila walima ka u Changer abada ni aw ma dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan di.