Yala aw ka triglycérides ka ca wa? An ka nin cogoya in kunbɛn ni farikoloɲɛnajɛ ye!

Yala aw ka joli sɛgɛsɛgɛli kɔsa in na walima aw ka lipid profile report y’a jira ko aw ka triglycérides ka ca wa? A bɛnnen don ka siran dɔɔni ani ka hami ni aw ye nin ye. Mɔgɔ caman bɛ miiri kolosinsinnan dɔrɔn de la, nka triglycérides fana bɛ nɔba bila an dusukun kɛnɛya la. Nka, i kana i hakili ɲagami. Fɛn kelen bɛ yen min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ ani min ka nɔgɔn kosɛbɛ aw bɛ se ka min kɛ walasa ka nin bana in kunbɛn. O ye farikoloɲɛnajɛ ye . Bi, an bɛna kuma triglycérides hakɛ dɔgɔyacogo kan farikoloɲɛnajɛ fɛ.

Fɔlɔ, an k’a lajɛ, triglycérides ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, triglycérides ye tulu suguya dɔ ye min bɛ sɔrɔ an joli la. An kɛlen kɔ ka dumuni kɛ, an farikolo mago tɛ kalori wɛrɛ minnu na o waati la, olu bɛ wuli ka kɛ triglycérides ye farikolo fɛ, ka u mara tulumafɛnw kɔnɔ. Kɔfɛ, ni fanga mago bɛ a la, ɔrimɔniw bɛ o triglycérides maralenw bɔ.

Hali ni o kɛcogo ye ko ye min bɛ kɛ cogo la, gɛlɛya bɛ sɔrɔ ni an tora ka kalori caman dun (kɛrɛnkɛrɛnnenya la, sukaro ni witamini caman bɛ dumuni minnu na) ka tɛmɛ an mago kan. O kɔ, triglycérides hakɛ bɛ daminɛ joli la ka caya tuma bɛɛ. O bɛ wele ko joli-sira-funu (hypertriglycéridémie). Nin bana in bɛ dɔ fara bana jugumanw sɔrɔli kan i n’a fɔ dusukunnabana, sɔgɔsɔgɔninjɛ, ani kɔnɔboli.

Farikoloɲɛnajɛ bɛ triglycérides dɔgɔya cogo di?

Miiri k’a filɛ, n’i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, i farikolo mago bɛ fanga la, tiɲɛ tɛ? Walasa ka o fanga sɔrɔ, farikolo bɛ fɔlɔ ka sukaro ni triglycérides kɛ joli la. O la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ don o don, o triglycérides (triglycérides triglycérides) wɛrɛw bɛ joli la, olu bɛ jeni ka wuli ka kɛ fanga ye. Waati dɔ kɔfɛ, aw joli la triglycérides hakɛ bɛna a daminɛ ka dɔgɔya dɔɔni dɔɔni.

Farikoloɲɛnajɛ ɲuman jumɛnw de bɛ se ka kɛ walasa ka triglycérides dɔgɔya?

A nɔ ɲuman bɛ sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ fɛ min bɛ kɛ ni aerobic ye, o bɛ dɔ fara dusukun tantanni kan. An b'o fana Weele ko "cardio". A ka ɲi kosɛbɛ ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ sugu in kɛ miniti 20-30 kɔnɔ tile kɔnɔ, tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ . Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka fɛn dɔ sugandi min ka di i ye, ani min kɛli bɛ se ka diya i ye. O kɔ, aw bɛ se ka taa a fɛ k’a sɔrɔ aw ma sɛgɛn.

Aw ye aw hakili to a la ko ni aw ma deli ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fɔlɔ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Aw bɛ se ka degeliw ɲuman minnu sugandi, olu filɛ nin ye:

Aw bɛ fanga degeliw fara a kan

Hali ni dalilu jɛlen si tɛ yen min b’a jira ko fanga degeliw, i n’a fɔ girinya kɔrɔta, o bɛ triglycérides (triglycérides) dɔgɔya k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma, nafa caman b’a la cogo tilennen na . O bɛ baara kɛ cogo di? Ni aw bɛ girinw kɔrɔta, aw farikolo bɛ barika sɔrɔ. Farikolo barikamaw bɛ kalori caman jeni tile bɛɛ kɔnɔ, hali ni aw tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ni aw ye kaloriw jeni nin cogo la, a ka nɔgɔn ka aw farikolo girinya dɔgɔya. Ka girinya dɔgɔya, o ye sababu wɛrɛ ye min b’a to triglycérides hakɛ bɛ se ka dɔgɔya.

Nka, n’i ye mɔgɔ kuraw ye girinya kɔrɔta la, i ka dɛmɛ ɲini degelikɛnɛ ŋana dɔ fɛ walasa ka a kɛcogo ɲuman dɔn . Ni aw ye girinya kɔrɔta cogo jugu la, o bɛ se ka dɔ fara joginni farati kan.

Fɛɛrɛ nɔgɔman minnu bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ fara i ka ɲɛnamaya kan min falen bɛ baara la

I bɛ se k’a miiri ko: “O, waati tɛ ne bolo ka miniti 30 bila tile kɔnɔ.” Kana a to o k’i fari faga farikoloɲɛnajɛ la. I n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ Robert Bono, Ameriki dusukunnakow tɔn ɲɛmɔgɔ kɔrɔ y’a fɔ cogo min na, "I man kan ka i ka bolisanbara don ani ka sumaya tile bɛɛ. I bɛ se ka kɛ mɔgɔ timinandiyalen ye dɔrɔn i seko la tile bɛɛ kɔnɔ."(Alimankan na)

Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin. Ni aw tɛ se ka miniti 30 kɛ a waati kelen na, aw bɛ a ɲini ka miniti 10 kɛ siɲɛ saba tile kɔnɔ . O ye koba ye. Hakilina nɔgɔman dɔw filɛ nin ye walasa ka farikoloɲɛnajɛ dɔw fara i ka don baara kan:

• Aw bɛ yaala-yaala ka aw to baro la telefɔni na .
• Ni i bɛ telewisɔn filɛ, i ka wuli piblisitew waati la ka taama dɔɔnin so kɔnɔ.
• Baara kɛ ni senna-taamakɛlan walima telefɔni selilɛri porogaramu ye walasa k’i senw jate. aw ye laɲini kɛ ka sen 10000 kɛ tile kɔnɔ .
• Aw bɛ ɛrɛzɛnsun ta sanni aw ka baara kɛ ni alifanta ye.
• Porogaramu dɔ telesarse i ka telefɔni seleke naani kɔnɔ min kɔnɔna na , miniti 10 farikoloɲɛnajɛ bolodalenw bɛ yen.

Ni aw ye nin kɛ farikoloɲɛnajɛ ye, ka fara dumuni nafama dunni kan , aw bɛ se ka nɔ ɲumanba sɔrɔ. A bɛna i farikolo kɛnɛyako ɲɛ kosɛbɛ ka fara i hakili kɛnɛya kan.