N’a sɔrɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye ko aw ka jɛgɛ tulumaw dun (i n’a fɔ sɛmɛ, makari, sardini) siɲɛ fila dɔgɔkun kɔnɔ, ɔnhɔn? Nka a ka fisa aw kana u tobi tulu la. O fɔli kunba ye ko omɛga -3 caman bɛ nin jɛgɛ suguya ninnu na, o ye asidi tuluma ye min nafa ka bon kosɛbɛ an dusukun na, an kunkolo la, ani fɛn caman wɛrɛw la. An farikolo tɛ se ka nin omega-3 in dilan a yɛrɛ ma. O la, an ka kan k’a sɔrɔ an bɛ dumuni min dun. An ka kuma dɔɔni omɛga-3 kan, mɔgɔ caman bɛ kuma min kan bi.
An bɛ se ka nin Omega-3 in sɔrɔ cogo di?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ɔmɛga-3 sɔrɔcogo ɲuman ye dumuni ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka bɔ nin dumuni ninnu na:
- Jɛgɛ tuluma : Jɛgɛ i n’a fɔ sari, hɛrɛ, makɔrɔ, makɔrɔ, tuna, a ɲɔgɔnnaw.
- Lini kisɛw
- Numanw: Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, nɔnɔw
Nka tiɲɛ ye ko an fanba tɛ omega-3 sɔrɔ ka ɲɛ o dumuni ninnu na. O cogo la, aw ka fɛɛrɛ fɔlɔ ka kan ka kɛ ka dege nin dumuni ninnu caman dunni na. Sabula o dumuni ninnu tɛ omega-3 dɔrɔn di, nka an farikolo mago bɛ balofɛn caman fana di, i n’a fɔ farikolojɔli dumuniw, witaminiw , ani jolisegindumuniw .
Yala ɔmɛga-3 suguya dɔw bɛ yen wa?
Ɔwɔ, ɔmɛga-3 suguya saba bɛ yen. An k’a lajɛ u ye fɛn minnu ye, u bɔra yɔrɔ min na, ani u bɛ min kɛ farikolo ye.
| Omega-3 suguya | Sɔrɔcogo kunbabaw | Baara kɛli farikolo la |
|---|---|---|
| EPA (Asidi Eikosapentaenoïque) . | Jɛgɛ, jɛgɛtulu, kɔnɔ dɔw ani dumuni barikamaw, ɔmɛga 3 minnu bɛ ta ni dɔgɔtɔrɔ ka sɛbɛn ye walima ni dɔgɔtɔrɔ ka sɛbɛn tɛ a la | A bɛ dɛmɛ ka funu dɔgɔya farikolo la. |
| DHA (Asidi dokosahexaenoïque) . | Jɛgɛ, jɛgɛtulu, jɛgɛ dafalanw, ɔmɛga-3 minnu bɛ ta ni dɔgɔtɔrɔ ka fura sɛbɛn ye walima ni u tɛ a ta | A nafa ka bon hakili baara kɛnɛman na ani a ka ɲɛnamaya la. |
| ALA (Asidi alfa-linoleniki) . | Dumuni minnu bɛ bɔ jiriw la i n’a fɔ nɔnɔ, lenburuba, chia kisɛ, kanola tulu, ani soja tulu. | Hali ni o bɛ wuli ka kɛ EPA ni DHA ye farikolo la, a hakɛ fitinin dɔrɔn de bɛ wuli. |
Danfara min bɛ furakisɛ min na, aw bɛ fura min san furakɛliso la, ani fura min sɛbɛnna dɔgɔtɔrɔ fɛ
Nin ye ɲininkali ye min bɛ mɔgɔ caman kan. Yala nin fila ye kelen ye wa? Ayi, danfaraba bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ.
Aw bɛ Omega-3 san furakɛliso la ni dɔgɔtɔrɔ ka furasɛbɛn tɛ aw la (Omega-3 min tɛ sɛbɛnfura ye) .
An bɛ ninnu wele ko " furakisɛw " . U tɛ furaw ye . A ka ca a la, ɔmɛga-3 hakɛ min bɛ u la, o hakɛ ka dɔgɔn. Kalan suguya caman y’a jira ko o furakisɛ suguw tali hakɛ fitininw na don o don, a ma jira ko nafa caman bɛ banaw kunbɛnni walima u furakɛli la.
Min nafa ka bon, o ye ko nin ɲɔgɔnna furakisɛw tɛ sariyaw sigi ka ɲɛ i n’a fɔ furaw. O kɔrɔ ye ko ko dɔw bɛ se ka kɛ ni ɔmɛga-3 hakɛ bɛ buteli kɔnɔ tiɲɛ na, o hakɛ min sɛbɛnnen bɛ a sɛbɛnfura kan. Fɛn wɛrɛw yɛrɛ bɛ se ka kɛ u la minnu man ɲi.
Furakɛcogo min bɛ wele ko Omega-3
Ninnu tɛ dumuni dafalanw dɔrɔn ye, furaw don . Omɛga-3 hakɛ camanba bɛ u la. Ani, furako ɲɛnabɔbagaw bɛ u sɛgɛsɛgɛ kosɛbɛ walasa k’u jogo n’u lakanani dɔn.
Dɔgɔtɔrɔ bɛna ninnu fɔ ko kɛrɛnkɛrɛnnenw dɔrɔn de la. O kɔrɔ ye ko ni tulumafɛn suguya dɔ bɛ aw joli la min bɛ wele ko triglycérides (a ka ca ni miligaramu 500 ye dL kɔnɔ). Triglycérides ye tulu suguya dɔ ye min bɛ an joli la, i n’a fɔ kolosinsinnan. triglycérides hakɛ caman bɛ dɔ fara banaw kan i n' a fɔ dusukunnabana , sɔgɔsɔgɔninjɛ , ani kɔnɔboli .
Nin fura ninnu bɛ se ka triglycérides (triglycérides) dɔgɔya ani ka dɔ fara kolosinsinnan ɲumanw kan (HDL). Nka, a suguya dɔw fana bɛ se ka dɔ fara kolosinsinnan juguman kan (LDL). O la, aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔrɔn de bɛ se k’a latigɛ ni nin fura in bɛnnen don aw ma.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* ye omega-3 fura suguya caman misaliw ye, dɔgɔtɔrɔw bɛ minnu fɔ.
An ka kɔlɔlɔw fana dɔn.
I n’a fɔ fɛn tɔw bɛɛ, o bɛ se ka kɔlɔlɔ dɔw lase mɔgɔ ma. A bɛ bɔ aw bɛ a ta suguya min ta.
Furakɛcogo suguya minnu bɛ ta dɔgɔtɔrɔ ka furasɛbɛn tɛ (Non-prescription) .
Ninnu kɔlɔlɔ minnu ka teli ka sɔrɔ olu ye:
- Nɔgɔ kasa bɛ i n’a fɔ jɛgɛ walima jɛgɛ daji dɔ da la
- Kɔnɔdimi, kɔnɔboli
Fura minnu bɛ sɛbɛn dɔgɔtɔrɔso la
Olu kɔlɔlɔw tɛ kelen ye ka kɛɲɛ ni fura suguya ye.
- Epanova : kɔnɔboli, kɔnɔboli, kɔnɔdimi
- Lovaza, Omtryg: kɔnɔboli, da kɔnɔna na, kɔnɔdimi
- Vascepa: Joli dimi
A nafa ka bon kosɛbɛ : Omega-3, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a tata hakɛ ka ca, o bɛ se ka nɔ bila joli kuruli la. Ni aw bɛ joli segin furaw ta (misali la, Warfarin) walima AINE dɔw (misali la, Asipirini, Ibuporofɛni), aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan sani aw ka omega-3w daminɛ.
Take-Home cikan
- Hali ni Omega-3 nafa ka bon an farikolo la, a tɛ bɔ an farikolo la. O la, a ka kan ka sɔrɔ dumuni na.
- Omɛga-3 sɔrɔcogo ɲuman ni a farati tɛ, o ye ka dumuni nafamaw dun i n’a fɔ jɛgɛ tuluma ni lenburuba.
- Dɔnniya dalilu caman tɛ yen minnu b’a jira ko ɔmɛga-3 furakisɛw (dumuni dafalanw) minnu sanna furakɛlisow la dɔgɔtɔrɔ ka furasɛbɛn tɛ minnu na, olu bɛ se ka banaw furakɛ.
- Omega-3 fura minnu sɛbɛnna dɔgɔtɔrɔ fɛ, olu bɛ kɛ ka mɔgɔ furakɛ minnu ka triglycérides (triglycérides triglycérides) ka ca kosɛbɛ joli la.
- Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ sani aw ka ɔmɛga-3 furakisɛ suguya bɛɛ daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw kɔnɔma don, ni aw bɛ sin di den ma, walima ni aw bɛ fura wɛrɛw ta (kɛrɛnkɛrɛnnenya la joli segin furaw). Aw kana u ta aw yɛrɛ ma dɔrɔn.
Omega-3, jɛgɛtulu, triglycérides, kolosinsinnan, dusukunnabana
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan