A bɛ se ka kɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye ko aw ka jɛgɛ tuluma dun (a kana tobi) siɲɛ fila dɔgɔkun kɔnɔ. Misali la, jɛgɛw i n’a fɔ sɛmɛ, makɔrɔ, hɛrɛ, ani sardi. O kunba ye ko asidi ɔmɛga 3 ka ca nin jɛgɛ ninnu na. Ninnu ye tulu kɛnɛmanw ye minnu ka ɲi i dusukun, i kunsɛmɛ ani i farikolo baara caman wɛrɛw ma.
Mun na Omega-3 nafa ka bon an bolo kosɛbɛ?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an farikolo tɛ se ka ɔmɛga-3 dilan a yɛrɛ ma. O la, an ka kan ka nin balofɛn in sɔrɔ an bɛ dumuni minnu dun. Omɛga-3 sɔrɔli fɛɛrɛ ɲumanw ye minnu bɛ sɔrɔ u yɛrɛ la, olu ye:
- Jɛgɛ tulumaw: Jɛgɛw i n’a fɔ makɔrɔ, hɛrɛ, sardine, sardine ani tuna.
- Lini kisɛw
- Numukɛw i n’a fɔ noyew
Nka, hali ni a ka fisa ka ninnu sɔrɔ dumuni na, mɔgɔ caman tɛ ɔmɛga 3 sɔrɔ ka ɲɛ u ka don o don dumuni na. Ni o kɛra aw bolo, aw ka kan ka fɔlɔ ka jɛgɛ ni dumuni wɛrɛw fara aw ka dumuni kan minnu nafa ka bon ɔmɛga 3 la. Sabula o dumuni ninnu tɛ omega-3 dɔrɔn di, nka balofɛn caman wɛrɛw fana di an ma, an farikolo mago bɛ minnu na, i n’a fɔ farikolojɔli dumuniw, witaminiw ani jolisegindumuniw .
An ka omɛga-3 suguya kunbabaw dɔn.
Asidi ɔmɛga 3 suguya saba bɛ yen. Walisa k’u faamu cogo nɔgɔman na, aw ye ja lajɛ min bɛ duguma.
| Omega-3 suguya | A bɛ yen kɛrɛnkɛrɛnnenya la | A bɛ min kɛ farikolo la |
|---|---|---|
| EPA (Asidi Eikosapentaenoïque) . | Jɛgɛ, dumuniw i n’a fɔ kɔnɔ minnu barika ka bon ni ɔmɛga-3 ye, ani jɛgɛtulu furakisɛw. | A bɛ dɛmɛ ka funu dɔgɔya farikolo la. |
| DHA (Asidi dokosahexaenoïque) . | Jɛgɛ la, dumuni barikamaw, jɛgɛtulu furakisɛw, ani dumuni dafalanw minnu dilannen don ni jɛgɛw ye. | A nafa ka bon hakili baara kɛnɛman na ani a ka ɲɛnamaya la. |
| ALA (Asidi alfa-linolenic) . | Noyew la, chia kisɛw, lenburuba kisɛw, ani nakɔfɛnw tuluw la i n’a fɔ kanola ni soja. | Farikolo bɛ o ALA in sɛmɛntiya ka kɛ EPA ni DHA suguyaw ye minnu bɛ baara kɛ kosɛbɛ, nka a hakɛ ka dɔgɔn kosɛbɛ . |
Yala furakisɛ minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la (Non-prescription) bɛ baara kɛ tiɲɛ na wa?
Nin ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Sɛgɛsɛgɛli caman minnu kɛra walasa ka bana dɔ kunbɛn walima k’a furakɛ, olu y’a jira ko ni aw bɛ ɔmɛga 3 furakisɛw ta minnu hakɛ ka dɔgɔn (aw bɛ se ka minnu san dɔgɔtɔrɔso la) don o don, o tɛ nafa caman lase kɛnɛya ma.
Kɛnɛya nafa kelenpe min sɛgɛsɛgɛra ka jɛya, o ye ɔmɛga-3 hakɛ caman ye (ɔmɛga-3 fanga min bɛ se ka kɛ furasɛbɛn ye) dɔgɔtɔrɔ ye min sɛbɛn.
O la, ni aw ye ɔmɛga-3 furakisɛw san dɔrɔn furakɛliso la, ka u ta, a bɛ se ka kɛ aw tɛ se ka nɔ di aw ma, aw bɛ min makɔnɔ.
O la, dɔgɔtɔrɔ bɛ Omega-3 min sɛbɛn, o ni Omega-3 min bɛ sɛbɛnfura di, danfara jumɛn bɛ o la?
Dɔgɔtɔrɔ bɛ omega-3 furakisɛ minnu sɛbɛn aw ye , omɛga 3 hakɛ ka ca kosɛbɛ ka tɛmɛ aw bɛ se ka minnu san dɔgɔtɔrɔso la. U fana bɛ kɔlɔsili kɛ tuma bɛɛ furako ɲɛnabɔbagaw fɛ walasa u ka ɲi ani u lakanani.
Ni a bɛ tali kɛ joli tulumafɛnw na, u dɔw ye kolosinsinnan ɲuman (HDL), kolosinsinnan jugu (LDL) ani triglycérides ye . Dɔgɔtɔrɔ ka teli ka ɔmɛga-3 sɛbɛn aw ye ni aw ka triglycérides hakɛ ka ca kosɛbɛ (miligaramu 500 ni kɔ/dL).
Kalan dɔw y’a jira ko fura ninnu bɛ se ka dɔ fara aw ka kolosinsinnan ɲuman (HDL) hakɛ kan. Nka, u bɛ se ka dɔ fara aw ka kolosinsinnan jugumanba (LDL) hakɛ kan fana. Ikomi fɛn caman bɛ yen minnu ka kan ka jateminɛ, aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔrɔn de bɛ se k’a latigɛ ni nin fura in bɛnnen don aw ma.
Triglycérides hakɛ caman bɛ dɔ fara dusukunnabana ni kirinni farati kan. U bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka kɔnɔboli funu (pankreyasi).
Omɛga-3 fura suguya dɔw filɛ nin ye, dɔgɔtɔrɔw bɛ minnu di:
- `Epanova` (asidi omega-3-carboxylic) - EPA ni DHA fila bɛɛ bɛ sɔrɔ nin na.
- `Lovaza` (omega-3-asidi etili ɛsitɛriw) - EPA ni DHA fila bɛɛ bɛ sɔrɔ nin fana na.
- `Omtryg` (omega-3-acid ethyl esters) - EPA ni DHA fila bɛɛ bɛ sɔrɔ nin fana na.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - EPA dɔrɔn de bɛ sɔrɔ nin na.
Yala kɔlɔlɔ dɔw bɛ furakisɛ ninnu na wa?
Ɔwɔ, i n’a fɔ fura suguya bɛɛ, o fura ninnu bɛ se ka kɔlɔlɔ lase mɔgɔ ma. A bɛ bɔ aw bɛ a ta suguya min ta.
Omega-3 minnu tɛ sɛbɛnfura ye, olu bɛ bɔ furakɛliso la
Ɔmɛga-3 hakɛ min bɛ sɛbɛnfura kan, o bɛ se ka kɛ a tɛ furakisɛ kɔnɔ tiɲɛ na. Ikomi u ma labɛn ka ɲɛ i n’a fɔ furaw, fɛn wɛrɛw fana bɛ se ka kɛ u la minnu man ɲi. Kɔnɔnatumu misɛnninw ye:
- Jɛgɛ kasa walima jɛgɛ duman dɔ da la
- Kɔnɔbaralabana
Ni aw kɔnɔma don, ni aw bɛ sin di den ma, ni aw bɛ joli segin furaw ta, walima ni faritanabana bɛ aw la jɛgɛ/kɔgɔjilafɛnw na , aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan sani aw ka nin furakisɛ ninnu dɔ ta.
Omega-3s minnu bɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la
Nin kɔlɔlɔ ninnu tɛ kelen ye ka kɛɲɛ ni fura suguya ye.
| Dɔrɔgu suguya | Kɔnɔnatumu kɔlɔlɔ minnu bɛ se ka sɔrɔ |
|---|---|
| Epanova ye | Kɔnɔboli, kɔnɔboli, kɔnɔdimi. |
| Lovaza ni Omtryg ye ɲɔgɔn sɔrɔ | Funu, dumuni duman dɔ da la, kɔnɔdimi. |
| Vascepa (banakisɛfagalan). | Joli dimi. |
Fɛn nafama min ka kan ka jateminɛ kɛ!
Ni a tata hakɛ cayalenba don, ɔmɛga-3 bɛ se ka nɔ bila joli kuruli la. O kɔrɔ ye ko ni joli bɔra aw la, a bɛ se ka mɛn ka tɛmɛ joli kan ka jɔ. O la, ni aw bɛ joli segin furaw ta i n’a fɔ Warfarin/Coumadin , walima ni aw bɛ to ka dimimadafura ta i n’a fɔ Asipirini walima Ibuporofɛni , a nafa ka bon aw ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka ɔmɛga-3 ta.
Take-Home cikan
- Omɛga-3 sɔrɔcogo ɲuman ni a farati tɛ, o ye ka dumuni nafamaw dun, i n’a fɔ jɛgɛ tuluma.
- Omɛga-3 furakisɛ hakɛ dɔgɔman minnu sanna furakɛlisow la ni dɔgɔtɔrɔ ka furasɛbɛn tɛ olu la, nafa sɛgɛsɛgɛlen tɛ olu la furakɛli la.
- Dɔgɔtɔrɔ bɛna ɔmɛga-3 sɛbɛn kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu na, triglycérides hakɛ ka ca u joli la kosɛbɛ. A ka kan ka ta dɔgɔtɔrɔw ka laadilikanw dɔrɔn de kan.
- Aw bɛ furakisɛ minnu ta, aw bɛ olu fɔ dɔgɔtɔrɔ ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw kɔnɔma don, ni aw bɛ sin di den ma, walima ni aw bɛ fura wɛrɛw ta.
- Aw kana ɔmɛga-3 furakisɛ tata hakɛ caman ta aw yɛrɛ ma. Aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔrɔn de b’a dɔn min ka fisa aw ka kɛnɛyako ma.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan