Yala kɔnɔboli bɛ aw denmisɛnnin na wa? (Kɔnɔboli) An ka kuma nin kan!

Yala aw den tɛ sɔn ka taa ɲɛgɛn na wa? Walima a ka gɛlɛn a ma ka bɔ kɛnɛma n’a y’o kɛ wa? O kɔ, a bɛ se ka kɛ kɔnɔboli ye , o kɔrɔ ye ko banakɔtaa gɛlɛya b’a la. O ka ca kosɛbɛ denmisɛn fitiniw na, o la aw kana aw hakili ɲagami. An ka kuma nin ko in kan ka ɲɛ bi, o bɛ ɲɛ wa?

Kɔnɔ jalen ye mun ye? A taamasiɲɛ tigitigiw ye jumɛnw ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kɔnɔboli ye ni den ka banakɔtaa ma se siɲɛ fila ma dɔgɔkun kɔnɔ, ni a bɛ banakɔtaa minnu jalen don kosɛbɛ ani minnu ka gɛlɛn, walima ni u bɛ banakɔtaa tɛmɛ ni gɛlɛya ni dimiba ye. Tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ ko a falen don kɔnɔbara la hali banakɔtaa kɔfɛ.

Sisan an k’a lajɛ ni nin jogo ninnu fana bɛ aw den na:

• A ka teli ka taa ɲɛgɛn na tuma caman na wa? Misali la, ni mɔgɔ min bɛ taa don o don, ni o tigi tɛ taa hali siɲɛ kelen tile fila walima tile saba o tile saba, o ye fɛn ye min ka kan ka lajɛ.
• Yala gɛlɛya walima dimi bɛ aw la ni aw bɛ taa ɲɛgɛn na wa? Denmisɛn dɔw bɛ taa ɲɛgɛn na ni u ɲɛda bilennen don ani u bɛ gɛlɛya.
• Yala aw b’a fɛ k’a fɔ ko a falen don walima a fununnen don wa? Walima o bɛ i n’a fɔ o cogo la e fɛ wa?
• Yala aw bɛ waati jan ta ka nɔgɔ bɔ wa?
• Yala aw bɛ joli dɔɔni ye tuma dɔw la ɲɛgɛn papiye kan walima aw ka fini kɔnɔ wa? O bɛ kɛ barisa ɲɛgɛnɛsira bɛ se ka sɔgɔsɔgɔ dɔɔni banakɔtaa gɛlɛnw fɛ.
• Fɛn wɛrɛ ye ko denmisɛn dɔw bɛ se ka nɔgɔ kɛ u ka finiw na k’a sɔrɔ u yɛrɛ ma a dɔn. O bɛ kɛ ni banakɔtaa sirilen don kabini waati jan, ni nɔgɔji jilama kura bɛ bɔ ka bɔ kuru gɛlɛn lamini na.

Ni aw ye nin fɛn ninnu ye aw den na, o bɛ se ka kɛ kɔnɔboli taamasiɲɛ ye.

Mun na denw bɛ o kɔnɔbara jalen suguw sɔrɔ? O kunw ye mun ye?

Miiri k’a filɛ, kun kelen dɔrɔn tɛ nin ko in na. Kun caman bɛ se ka sɔrɔ o la.

1. Dumuni ni minfɛnw nɔ

O de ye o sababuba ye.

• Ji ni jolisegindumuni dɛsɛ : An bɛ dumuni minnu dun, olu mago bɛ ji ni jolisegindumuni na walasa u ka taa nɔgɔya la banakɔtaa fɛ . Fibre ye nakɔfɛnw , jiridenw, shɔw ani sumanmugu minnu dun, olu yɔrɔ min tɛ dun. Olu de bɛ dɛmɛ ka banakɔtaa gɛn ka bɔ banakɔtaa la, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ.
• Dumuni dilannenw dunni kojugu: Dumuni dilannenw, dumuni pakew, foromazi, buru finman, buruburuw, ani sogow dunni bɛ se ka dɔ fara kɔnɔboli sɔrɔli kan. Nin dumuni ninnu na jolisegindumuni ka dɔgɔn, wa u bɛ banakɔtaa sumaya.

2. Fura dɔw

Ɔwɔ, fura dɔw fana bɛ se ka nɔ bila o la. Misali la, degun fura dɔw, dimimadafura dɔw , ani nɛgɛ dɛsɛ furaw.Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ nɛgɛfura, olu fana bɛ se ka kɔnɔboli bila mɔgɔ la. Ni den bɛ fura o fura ta, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.

3. Ni denw ka dumuni bɛ Changé

A ka ca a la denw ka kɔnɔdimi tuma dɔw la ni u bɔra sinji la ka taa nɔnɔmugu la walima ni u ye dumuni gɛlɛnw dunni daminɛ. A bɛ waati dɔ ta walasa u kɔnɔ fitiniw ka se ka u yɛrɛ dege dumuni kuraw la.

4. Wulilan kalanni

O gɛlɛya bɛ se ka sɔrɔ fana ni denmisɛnw bɛ ɲɛgɛn dege. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni u ma labɛn fɔlɔ, ni u sirannen don, walima ni u ma diya u ye ka kɛ ɲɛgɛn kɔnɔ, u b’a ɲini k’u ka banakɔtaa bali.

5. Ka i janto a la ko a ka kan ka nɔgɔ bɔ

Denmisɛn dɔw bɛ yen, hali n’u y’a ye ko u ka kan ka taa ɲɛgɛn na, u tɛ u janto o la. N’a sɔrɔ o sababu ye k’a sababu kɛ u t’a fɛ ka taa ɲɛgɛn na so kɔkan, u sɛgɛnnen don kojugu fo u tɛ se ka jɔ k’u to tulonkɛ la, walima u bɛ siran ka karamɔgɔ walima mɔgɔ wɛrɛ ɲininka. Ni i ma taa tuma min na i mago bɛ a la, a bɛ gɛlɛya ka taa a fɛ ka taa kɔfɛ. Barisa ni nɔgɔ bɛ to fari la ka mɛn, a bɛ ji caman minɛ ka segin farikolo la ka gɛlɛya.

6. Degun

Ɔwɔ, aw kana kabakoya, degun fana ye kɔnɔboli sababu ye. Denmisɛnw bɛ jɔrɔnanko min sɔrɔ ni u bɛ lakɔli kura daminɛ, ni gɛlɛya dɔ bɛ so kɔnɔ, ni ɛkizamɛn bɛ ka surunya, a ɲɔgɔnnaw, o bɛ se ka nɔ bila u banakɔtaa baara la. Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’a jira ko jɛɲɔgɔnya barikama bɛ hakili kɛnɛya ni banakɔtaa kɛnɛya cɛ. O bɛ se ka kɛ kɔnɔboli dɔrɔn tɛ, nka fɛn dɔw fana bɛ se ka kɛ i n’a fɔ kɔnɔboli.

7. Banakɔtaa jugumanba (IBS) .

Nin fana ye bana ye min bɛ denmisɛn dɔw minɛ. Ni banakɔtaa jugumanba (IBS) bɛ u la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni degun bɛ u la, u bɛ se ka kɔnɔdimi, funu, kɔnɔboli, walima kɔnɔboli, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni u bɛ dumuni tuluma walima dumuni timimanw dun.

8. Kɛnɛyako gɛlɛya wɛrɛw (minnu man teli ka sɔrɔ) .

A ka ca a la, kɔnɔboli tɛ gɛlɛya jugumanba ye. Nka, a man teli kosɛbɛ, a bɛ se ka kɛ furakɛli bana wɛrɛ taamasiɲɛ ye. O la, ni nin gɛlɛya in bɛ den na tuma bɛɛ, walima ni a bɛ tɛmɛ dɔgɔkun fila walima dɔgɔkun saba kan, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ.

An bɛ kɔnɔbara jalen in kunbɛn ani k’a furakɛ cogo di?

A yɔrɔ min ka fisa, o ye ko fɛn nɔgɔman caman bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ walasa ka dɛmɛ don o la. An k’a lajɛ u ye min ye.

1. Aw bɛ jimafɛn caman di den ma.

Ji ye fura ɲumanba ye o la. Ji caman minni bɛ banakɔtaa dɛmɛ ka tɛmɛ banakɔtaa fɛ nɔgɔya la. Den mako bɛ ji hakɛ min na tile kɔnɔ, o tɛ kelen ye ka kɛɲɛ ni a si hakɛ ni a girinya ye. Nka, a ka ca a la, denmisɛn min si bɛ lakɔli la, o ka kan ka jifilen 3-4 min tile kɔnɔ.

Miiri k’a filɛ, i n’a fɔ jiri bɛ ja cogo min na ni ji tɛ a la, ni ji tɛ farikolo la, kɔnɔbara fana bɛ ja.

Ni den bɛ kɔnɔboli sɔrɔ ni a bɛ bɔ sinji la ka taa dumuni nafama walima dumuni dafalenw na, aw bɛ a lajɛ ka jiridenji dɔɔni (onsi 2-4 ɲɔgɔn) di a ma tile kɔnɔ, i n’a fɔ pɔmu, pɔmutɛri, walima shɔ. Nka, ni gɛlɛya bɛ to sen na walima ni gɛlɛya bɛ den na, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la.

2. Aw bɛ dumuni nafama dunni caman dun.

An ye kuma ta fibre (fibre) kan kaban. Aw bɛ fɛnw don aw ka dumuni na i n’a fɔ nakɔfɛnw, jiridenw (pɔmu, pɔmutɛri, ɔrize, bananku mɔlenw), shɔ, buruburu, woso ani shɛfan. Fibre tɛ dun, o la a bɛ dɛmɛ ka nɔgɔ minnu sirilen don i banakɔtaa la, olu gɛn ka bɔ.

Dumuni minnu tuluma, sukaro ani amidon ka ca (misali la, dumuni dumanw, mugu), olu bɛ banakɔtaa baara dɔgɔya.

Aw bɛ nin fɛn ninnu to aw hakili la ni aw bɛ jolisegindumuniw fara aw den ka dumuni kan:

• Aw kana fiyɛri caman di a ma siɲɛ kelen. Aw bɛ dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ.
• Ni aw bɛ jolisegindumuni caman di, siga t’a la ko aw ka kan ka ji caman di fana. N’o tɛ, fiɲɛ yɛrɛ bɛ se ka kɔnɔbara ja ka tɛmɛ fɔlɔ kan.
• A bɛ se ka kɛ ko a man di denmisɛnw ye ka jolisegindumuni dun, o la aw bɛ a di u ma cogo la min ka di u ye. Aw bɛ jiridenw tigɛ ka u labɛn ka ɲɛ. Aw bɛ a kɛ nakɔfɛnw salati ye, walima aw bɛ a dogo dɔɔni ka don dumuni dɔ la min ka di aw ye. Aw bɛ se fana ka lenburuba walima shɔ dɔɔni fara jiriden sɔgɔlen dɔ kan min dilannen don so kɔnɔ. Poyi di u ma fana, o ye hakilina ɲuman ye.

3. Aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.

Farikoloɲɛnajɛ ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ banakɔtaa lawuli. O la, aw k’a to aw denw ka tulon kɛ ani ka boli ka yaala tile bɛɛ kɔnɔ. Wajibi tɛ a ka kɛ koba ye. A bɛ se ka nɔgɔya i n’a fɔ taama, ka tulon kɛ ni teriw ye, ka nɛgɛso boli, walima ka bolo minɛ.

4. Dumuni kɛcogo min bɛ kɛ tuma bɛɛ .

Dumuni fana bɛ banakɔtaa dɛmɛ ka baara kɛ. O la, aw k’a kɛ delinako ye ka dumuni kunbabaw di waati latigɛlenw na tile bɛɛ kɔnɔ. o bɛna den dɛmɛ a ka dege ka taa ɲɛgɛn na a waati la . A bɛna diya kosɛbɛ n’i bɛ se k’u kunun sɔgɔma joona dɔɔnin sanni u ka taa lakɔli la, ka sɔgɔmada dumuni di u ma, ka waati dɔ di u ma u ka taa ɲɛgɛn na. O kɔ, u bɛ se k’o baara kɛ k’a sɔrɔ u ma kɔrɔtɔ ani ka u lafiya.

5. Aw bɛ ɲɛgɛn kɛcogo dege tuma bɛɛ

Ni den ye mɔgɔ dɔ ye min bɛ a yɛrɛ tanga ɲɛgɛn na, aw bɛ a lajɛ ka a bila ɲɛgɛn kan miniti 10 ɲɔgɔn waati kelen na don o don (kɛrɛnkɛrɛnnenya la dumuni kɔfɛ). O waati kɔnɔna na, a to a ka gafe dɔ kalan walima ka kuma a fɛ. Aw kana a waajibiya, nka aw ka dusu don a kɔnɔ. Waati dɔ tɛmɛnen kɔ, o bɛna kɛ a delinako ye.

Aw k’aw hakili to a la ko nin bɛɛ tɛna Changé su kelen kɔnɔ. Ni aw ye muɲuli ni kanuya dɔɔni kɛ, aw bɛ se ka dɔ bɔ aw den kɔnɔbara jalen gɛlɛya la kosɛbɛ.

Min nafa ka bon kosɛbɛ: Aw kana kɔnɔboli fura di den ma min tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, ni dɔgɔtɔrɔ ma a laadi. Hali ni fura dɔw bɛ se ka dɛmɛ don dɔɔni dɔɔni, u bɛ se ka gɛlɛya wɛrɛw lase mɔgɔ ma waati jan kɔnɔ.

A laban na, aw hakili to nin na.

O la, ne jigi b’a kan ko sisan aw ye aw den ka kɔnɔboli faamuya ka ɲɛ. A ka c’a la, o tɛ haminanko ye, nka an ka kan ka hami o la.

• Aw bɛ ji caman di a ma ka min.
• Aw bɛ dumuni minnu falen don jolisegindumuni na (nakɔfɛnw, jiridenw, shɔ) fara aw ka dumuni kan.
• Aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a ka boli, ka pan, ka tulon kɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Aw bɛ dumuni kɛ a waati la ani ka delinako dɔ sigi sen kan tuma bɛɛ ka taa ɲɛgɛn na.
• Ka i janto fɛnw na minnu bɛ i den hakili la ani a hakili la, o fana nafa ka bon.

Ni aw ye nin fɛn misɛnniw kɛ, o bɛna denmisɛn caman dɛmɛ u ka kɛnɛya ani u banakɔtaa bɛ baara kɛ ka ɲɛ. Nka, ni gɛlɛya bɛ to sen na, ni gɛlɛya bɛ den na ka taa a fɛ, walima ni siga dɔ bɛ aw la, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la. U bɛna se k’i dɛmɛ ka ɲɛ. Aw ka kɛnɛya ni aw den ta nafa ka bon ka tɛmɛ fɛn tɔw bɛɛ kan!

Kɔnɔboli, Kɔnɔboli denmisɛnw na, Kɔnɔbara jalen, Dumuni minnu falen don jolisegindumuni na, Denmisɛnw ka kɛnɛya, Dumunikɛcogo