Yala i den fitinin bɛ kɛlɛ kɛ ni dusukunnataw ye wa? An ka kuma Dialectical Behavior Therapy (DBT) kan!

Yala i den fitinin bɛ dimi nɔgɔya la ko misɛnninw kosɔn wa? Walima a bɛ kasi kosɛbɛ ni a dusu kasira wa? Yala i delila k’a ye ko a ka gɛlɛn u ma k’u dusukunnataw mara wa? O bɛ se ka kɛ ko gɛlɛnba ye u bolo ani aw bolo. O la bi an bɛna kuma furakɛli suguya kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan min bɛ se ka dɛmɛ don nin waati suguw la. O ye `(Dialektiki kɛcogo furakɛli)` walima `(DBT)` ye.

Dialektiki kɛcogo furakɛli (DBT) ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Dialectical Behavior Therapy (DBT) ye ladilikan fɛɛrɛ kɛrɛnkɛrɛnnen ye min bɛ denmisɛn fitininw dɛmɛ u ka dusukunnata gɛlɛnw kunbɛn ani k’u ɲɛnabɔ, ka fara u ni mɔgɔ wɛrɛw cɛsiraw ɲɛ. O ye furakɛli sugu dɔ ye min sinsinnen bɛ kɛwalew kan. O kɔrɔ ye ko den ka kɛwalew ni a ka miiriya bɛ yɛlɛma, wa den bɛ kalan seko minnu na walasa ka se ka ko gɛlɛnw ni gɛlɛyaw kunbɛn ɲɛnamaya kɔnɔ.

Miiri k’a filɛ, an ka ɲɛnamaya bɛ i n’a fɔ wuluwulu. An bɛ wuli ka jigin tuma dɔw la. An ka kan ka ɲɛnamaya ni dusukunnata caman ye minnu bɛ na ni nin wuli ni jigin ye. An bɛ seko minnu sɔrɔ `(DBT)` fɛ, olu bɛ i n'a fɔ marifaw an bolo. O sekow b’an dɛmɛ ka gɛlɛyaw ni dimiw kunbɛn minnu bɛ na ɲɛnamaya kɔnɔ, ani an kana tunun o dusukunnataw la.

Daɲɛ "dialectic" kɔrɔ ye ka balansi Da fɛn fla ni ɲɔgɔn cɛ minnu bɛ i n'a fɔ u bɛ ɲɔgɔn sɔsɔ. O furakɛli in na, o fɛn fla ye "Sɔn" ani "Yɛlɛma" ye. O kɔrɔ ye ko, k’a sɔrɔ a bɛ den dɛmɛ k’a dusukunnataw n’a ka ko kɛlenw faamuya ani ka sɔn u ma, a b’a dɛmɛ fana ka fɛn dɔw Changer minnu ka kan ka kɛ walasa ka bɔ o ko la ani ka ɲɛnamaya kɛ cogo ɲuman na, min ka di. Nin ko fila bɛ taa ɲɔgɔn fɛ.

Mun bɛ kɛ tiɲɛ na ni `(DBT)` ye? Den bɛ seko kunbaba jumɛnw sɔrɔ?

DBT furakɛli tɛ baara kɛ cogo kelen na bɛɛ la, barisa den bɛɛ tɛ kelen ye. Nka a bɛɛ lajɛlen na, nin furakɛli in sinsinnen bɛ seko jɔnjɔn naani yiriwali kan. An k’a lajɛ u ye min ye.

1. Hakililajɛ

O nafa ka bon kosɛbɛ. Hakililajɛ kɔrɔ ye k’i janto kosɛbɛ i bɛ min kɛ o waati la, miirili minnu bɛ na i hakili la, dusukunnata minnu bɛ i la. O kɔrɔ ye, k'a sɔrɔ i ma kiri tigɛ, "O, ne bɛ nin cogo la, nin man ɲi", nka k'a kɔlɔsi i n'a fɔ "O... ne bɛ nin cogo la sisan, ne bɛ nin miiri in na." A bɛ iko i bɛ i yɛrɛ lajɛ ka bɔ kɛnɛma. O b’i dɛmɛ k’i yɛrɛ minɛ i dusukunnataw n’i ka miiriliw la, sanni i ka tunun u kɔnɔ.

Misali la, a miiri ko i den barila ka dimi kosɛbɛ. Ni i ye hakilijagabɔ dege, sanni i ka boli o dimi ɲɛ, i bɛ se ka fɛnw kɔlɔsi i n'a fɔ "Ne dimina sisan, ne dusukun bɛ ka wuli joona, ne bolow bɛ ka yɛrɛyɛrɛ." O b’i dɛmɛ k’i yɛrɛ minɛ i ka jaabi teliya la o dusukunnata kan.

2. Dusukunnataw labɛnni

An denmisɛnninw bɛ se ka dusukunnata barikamaw sɔrɔ tuma dɔw la i n’a fɔ dusukasi, dimi ani siran. O waati la, u tɛ se k’u mara. ``Dusukunnataw labɛnni`` kɔrɔ ye k'u kalan u ka nin dusukunnata gɛlɛnw faamuya, ka jaabi di u ma cogo bɛnnen na, ka dɔ bɔ u fanga la, ka dɔ fara dusukunnata ɲumanw kan n'u wulila.

O la, den bɛ kalan kɛ :

• I dusukunnataw dɔn tigitigi.
• Fɛn min ye o dusukunnataw lase mɔgɔ ma, i k’o faamu.
• Fɛɛrɛ minnu bɛ se ka dɔ bɔ dusukunnata juguw nɔ na.
• Cogo min na i bɛ se ka ko ɲumanw fara i ka ɲɛnamaya kan.

Ni o seko in yiriwara, den bɛ se k’a dusukunnataw mara sanni a ka tulon kɛ n’u ye.

3. Degun muɲuni

Ɲɛnamaya tɛ sira cɛɲi ye tuma bɛɛ. Tuma dɔw la, kalolabɔ gɛlɛnw ni dimi bɛ kɛ minnu tɛ se ka miiri. ``Dɛsɛ muɲuni`` kɔrɔ ye ka fanga ni fɛɛrɛw di den ma walasa ka o waati gɛlɛnw ni degun suguw muɲu, ka tɛmɛ u fɛ k’a sɔrɔ a ma tiɲɛ ani ka ko juguya.

O bɛ i n’a fɔ sigiyɔrɔ lakananen ni fɔɲɔba nana, fo ka tɛmɛ a kan. O seko ninnu sababu fɛ, den bɛ kalan kɛ :

• Fɛɛrɛ minnu bɛ se ka i hakili lafiya o yɔrɔnin bɛɛ.
• I hakili ɲagami waati gɛlɛnw na.
• Yɛrɛ lafiyacogo fɛɛrɛw.
• Sɔn sisan ko la nin waati in na.

O t’a jira ko i man kan ka gɛlɛya fura ɲini. Nka tuma dɔw la, ni teliya la fura tɛ yen, a nafa ka bon kosɛbɛ k’o degun muɲu.

4. Mɔgɔw ​​ni ɲɔgɔn cɛ baarakɛcogo ɲuman

An minnu ye hadamadenw ye, an tɛ balo an kelen na. An ka kan ka baara kɛ ni mɔgɔ wɛrɛw ye tuma bɛɛ. Seko min ye ``Mɔgɔw ​​ni ɲɔgɔn cɛ nafa`` ye, o b'an kalan jɛɲɔgɔnya kɛnɛman maracogo la ni mɔgɔ wɛrɛw ye, an magow n'an hakilinaw jiracogo jɛlen na ani cogo min na k'a sɔrɔ an ma kɛ mɔgɔ farimanw ye walima ka mɔgɔ dɔgɔya (Assertiveness), ani bɛnbaliyakow ɲɛnabɔcogo ni hakilitigiya ye n'u wulila.

O la, den bɛ kalan kɛ :

• I b’a fɛ min na, i bɛ se k’o ɲini cogo min na.
• "Ayi" fɔ cogo min na ɲininiw ma minnu tɛ mako ɲɛ.
• I yɛrɛ ka hakilinaw fɔ k’a sɔrɔ i bɛ mɔgɔ wɛrɛw ka miiriyaw bonya.
• Aw ye aw ka dancɛw lakana jɛɲɔgɔnyaw la.

Ni o seko ninnu yiriwara, den bɛna se ka jɛɲɔgɔnya ɲumanba kɛ ni a teriw, a somɔgɔw ani karamɔgɔw ye.

Den bɛ seko jɔnjɔn naani minnu sɔrɔ DBT fɛ, olu filɛ nin ye:

• Hakililajɛ: Ka sɔn fɛn ma min bɛ kɛ o waati la, miirili minnu bɛ na i hakili la, ani dusukunnata minnu bɛ i la, i n’a fɔ u bɛ cogo min na, k’a sɔrɔ i ma kiri tigɛ.
• Dusukunnataw labɛnni: Dusukunnataw gɛlɛnw faamuyali ani u jaabicogo bɛnnen.
• Degun muɲuni: Ka dege ka degunba kunbɛn k’a sɔrɔ i ma tiɲɛ.
• Mɔgɔw ​​ni ɲɔgɔn cɛ nafa: Ka sekow yiriwa walasa ka i sago ɲini ka jɛya, ka jɛɲɔgɔnya ɲumanw mara, ani ka bɛnbaliyakow ɲɛnabɔ.

DBT furakɛli bɛ jɔn dɛmɛ?

DBT furakɛli dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la walasa ka denmisɛnnin fitininw dɛmɛ minnu bɛ kɛlɛ kɛ ni dusukunnata juguw ye, minnu bɛ gɛlɛya sɔrɔ ka u dusukunnataw kunbɛn, minnu bɛ miiri u yɛrɛ tiɲɛni na, walima minnu bɛ kɛwale wɛrɛw kɛ minnu bɛ farati lase u ma.

DBT hakilina jɔnjɔn fila ye ka dɛmɛ ni tiɲɛni di den ma, ani ka sekow kalan walasa ka fɛn caman Changer minnu ka kan ka kɛ walasa ka ɲɛnamaya kɛ nisɔndiya la, kɛnɛya la. O kɔrɔ ye ko k’a sɔrɔ an bɛ sɔn den ma, k’a fɔ ko: “Ne y’a faamu ko i bɛ nin cogo la, o ye ko ye min tɛ kojugu ye,” an b’u bilasira k’a fɔ ko: “Nka an ka nin ko ninnu kɛ walasa ka bɔ nin ko in na.”

DBT furakɛli bɛ kɛ cogo di?

DBT sekow bɛ kalan cogoba caman na:

• Furakɛcogo kelen-kelen bɛɛ: Yan, den ni furakɛlikɛla bɛ kuma u kelen na, u bɛ u sinsin den yɛrɛ ka koɲɛw n’a dusukunnataw kan, ani k’u dɛmɛ u ka DBT sekow waleya don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.
• Denbaya caman ka kulu furakɛli lajɛw: Denmisɛn kulu dɔ n’u bangebagaw walima u ladonbagaw bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ yɔrɔ min na. Bɛɛ bɛ DBT seko dege ɲɔgɔn fɛ ani ka kalan sɔrɔ ɲɔgɔn ka ko kɛlenw na. O bɛ se ka kɛ yɔrɔ la min bɛ wele ko virtuel walima mɔgɔ yɛrɛ fɛ.
• Telefɔni kalanni: Ni den walima bangebaga dɔ ye waati gɛlɛn sɔrɔ ladilikanw ni ɲɔgɔn cɛ, u bɛ se ka furakɛlikɛla wele ka dɛmɛ ni bilasirali sɔrɔ DBT sekow baaracogo kan o waati la.

O seko ninnu bɛɛ bɛ kalan walisa ka baara kɛ ni u ye don o don ɲɛnamaya kɔnɔ. Ni denmisɛnw bɛ o sekow dege dɔɔni dɔɔni, u bɛna se ka u dusukunnataw kunbɛn ka ɲɛ, ka u ni mɔgɔ wɛrɛw cɛsiraw ɲɛ, ani ka miiriya ɲuman sɔrɔ ɲɛnamaya ko la.

Ne bɛ se ka DBT furakɛli sɔrɔ cogo di ne den fitinin ye?

Ni aw den bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ dusukunnata barikamaw fɛ ani ni aw hakili la ko a bɛ degun caman na, aw bɛ fɔlɔ ka kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ. A bɛ se k’aw bila ka taa kɛwalew kɛnɛyabaarakɛla ŋana dɔ fɛ min kalanna Dialectical Behavior Therapy (DBT) la. Aw bɛ se fana ka ɲininkali kɛ o baara ninnu na hakililabaarakɛlaw ni hakililabaarakɛlaw fɛ.

A bɛ se ka ɲinini dɔɔnin kɛ walasa ka yɔrɔw sɔrɔ minnu bɛ DBT di Sri Lanka, nka n’i y’a ɲini, i tɛna se ka dɔ sɔrɔ. Dɔgɔtɔrɔso kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw ni ladilikɛyɔrɔ dɔw bɛ se ka kɛ ni o yɔrɔw ye.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ ka to i hakili la (Take-Home Message) .

Ni i ye i den fitinin kalan a ka kɛ hakilitigi ye, k’a dusukunnataw ɲɛnabɔ, ka ɲɛnamaya gɛlɛyaw kunbɛn, ani ka bɛn kosɛbɛ ni mɔgɔ wɛrɛw ye, o bɛna taa ɲɛ kosɛbɛ walasa ka fɛn ɲuman kɛ a ka ɲɛnamaya kɔnɔ ani k’u dɛmɛ ka kɛ mɔgɔ ye min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma, min bɛ nisɔndiya.

DBT tɛ maaɲɛ ye. O bɛ waati, yɛrɛdi ani dɛmɛ de wajibiya i den fɛ. Nka o nɔfɛkow nafa ka bon. Aw den bɛna seko dɔw dege minnu bɛna mɛn a si bɛɛ la. O la sa, kana jigiya dabila. I mago bɛ dɛmɛ min na, i k’o sɔrɔ.

I hakili to a la ko i kelen tɛ. O gɛlɛyaw tɛ i den kelenpe ye. Ni i ye bilasirali ni dɛmɛ ɲuman sɔrɔ, i bɛ se ka se sɔrɔ ko gɛlɛn o gɛlɛya kan.

` Funankɛninw, Dusukunnataw, Hakilila kɛnɛya, DBT, Ladilikan, Taamacogo furakɛli, Sri Lanka