Aw ka kɔnɔmaya dumunikɛcogo: Aw bɛ a sugandi min ka fisa aw ni aw den ma wa?

Ni i b’i labɛn ka kɛ ba ye, i ka kan ka miiri kosɛbɛ dumuni ni minfɛnw na, tiɲɛ tɛ? Mɔgɔ caman b’a miiri ko dumuni caman dunni nafa ka bon. Nka tiɲɛ yɛrɛ la, i bɛ fɛn min dun, o nafa ka bon ka tɛmɛ i ka dumuni hakɛ kan. Dumuni ɲuman dunni ye dɛmɛba ye den ka yiriwali ni a ka kɛnɛya la. Ikomi aw bɛ dumuni min dun o waati kɔnɔ, o bɛ nɔ bila den ka ɲɛnamaya bɛɛ la, an k’an janto o la dɔɔni.

Sisan, ni den kelen bɛ aw bolo, aw mago bɛ kalori 340 ni 450 cɛ dɔrɔn tile kɔnɔ. Wa o bɛ kɛ kɔnɔmaya laban na, waati min na den bɛ ka bonya joona. Aw ye miiri a la, nin tɛ kalori caman ye. Sɛnɛfɛnw tasa kelen ni nɔnɔ galasi kelen sɔgɔmada dumuni na, o de bɛna o baara kɛ. Nka min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko i bɛ o kalori wɛrɛw dun, olu bɛ bɔ dumuni nafamaw de la. O waati de la a bɛ den ka bonya ni a kunkolo yiriwali dɛmɛ tiɲɛ na. Dumuni caman kɛli ka tɛmɛ i mago kan, k'a miiri ko "an ka kan ka dumuni kɛ mɔgɔ fila ye", o bɛna i bonya dɔrɔn kun tɛ.

Balo ɲuman nafa ka bon kɔnɔmaya kɛnɛman na

Dumuni nafama dunni ɲuman ka kan ka kɛ mun ye? Farikolojɔli dumuniw, witaminiw, tulumafɛnw, witaminiw, jolisegindumuniw ani ji caman. Ni aw ye nin fɛn ninnu bɛɛ sɔrɔ ka caya, aw ni aw den bɛna kɛnɛya. Tiɲɛ na, laadilikanw bɛ yen minnu bɛ se k’aw dɛmɛ ka dumunikɛcogo dɔ labɛn min bɛ bɛn aw ma. Tuma dɔw la, fɛɛrɛ dɔw yɛrɛ bɛ yen walasa ka a dɔn aw ka kan ka dumuni suguya kelen -kelen bɛɛ dun tile kɔnɔ, ka kɛɲɛ ni aw si hakɛ ye, aw ka baara kɛcogo, ani aw bɛ kɔnɔmaya waati min na. Nka, a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka dumunikɛcogo dɔ labɛn min bɛ bɛn aw ma. A bɛ se fana ka aw mago kɛrɛnkɛrɛnnenw jateminɛ (misali la, ni bana dɔ bɛ aw la i n’a fɔ sukarodunbana) ka laadilikan ɲumanw di aw ma.

Balofɛn minnu nafa ka bon kosɛbɛ kɔnɔmaya waati la, olu ye jumɛnw ye?

Yala aw b’a dɔn ko aw bɛ dumuni ni minfɛn minnu dun, olu bɛ daminɛ ka nɔ bila den ka kɛnɛya la hali sani aw ka kɔnɔ ta wa? O de kama an ka kan k’an janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la balofɛn dɔw la.

Asidi foliki : O ye fɛɛrɛ fɔlɔ ye walasa ka den lakana

Misali la, ɲininiw y’a jira ko asidi foliki , witamini B, o bɛ se ka farikolojidɛsɛ kunbɛn – i n’a fɔ kɔkolodimi – kɔnɔmaya daminɛ na.- a bɛ dɛmɛ don ka bangekɔlɔsi fɛɛrɛw bali . Nin fiɲɛ ninnu bɛ sɔrɔ joona kosɛbɛ, tuma dɔw la sani aw yɛrɛ k’a dɔn ko aw kɔnɔma don. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka nin fɛn in sɔrɔ ka ɲɛ sani aw ka kɔnɔ ta ani kɔnɔmaya dɔgɔkun fɔlɔw la (kɛrɛnkɛrɛnnenya la tile 28 fɔlɔ). Folate - Nin ye witamini in suguya ye min bɛ sɔrɔ dumuniw na a yɛrɛ la - nakɔfɛn bulu jɛmanw (espinach, kale), nɔnɔ, shɛfan, shɔ, lenburuba, a ɲɔgɔnnaw Dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko aw ka asidi foliki furakisɛw ta sani aw ka kɔnɔ ta ani aw ka kɔnɔmaya bɛɛ kɔnɔ. Ni aw b’a fɛ ka den sɔrɔ, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka asidi foliki ko la.

Kalisiyɔmu : A bɛ kolo ni ɲinw barika sɔrɔ

o kɔfɛ , o ye kalisiyɔmu ye . O fana ye balofɛn nafamaba ye. Kalisiyɔmu bɛ dɛmɛ don ka kolo ni ɲinw barikamaw jɔ den na, wa a bɛ joli-sira-funu, farikolo ni farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔw fana dɛmɛ ka baara kɛ ka ɲɛ. Ikomi aw farikolo fana bɛ kalisiyɔmu lase den ma, ni aw ma se ka a sɔrɔ, aw kolo bɛ se ka fanga dɔgɔya. Kalisiyɔmu sɔrɔcogo ɲuman ye nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw ye (nɔnɔ, foromazi). Nka, ni lakɔtɔsi muɲunbaliya bɛ aw la walima ni nɔnɔ man di aw ye, aw bɛ se ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka kalisiyɔmu furakisɛ tali la. Kalisiyɔmu sɔrɔyɔrɔ wɛrɛw ye nɔnɔ, sɛmɛ, tofu, buruburu, ɛsitɛri, ani jiriden minfɛnw ni dumuniw ye minnu falen don kalisiyɔmu na.

Ladilikan kɛrɛnkɛrɛnnenw don ba minnu tɛ sogo dunbaliw ye ani minnu tɛ nakɔfɛnw dun

A ka ca a la dɔgɔtɔrɔw tɛ a fɔ ko i ka wuli ka taa sogo dunbaliya dumuni gɛlɛn na kɔnɔmaya waati, barisa a bɛ se ka gɛlɛya ka balofɛnw bɛɛ sɔrɔ i mago bɛ minnu na. Nka, ni aw ye sogo dunbali walima nakɔfɛnw dunbali ye kaban, aw bɛ se ka taa a fɛ ka o kɛ, nka aw bɛ aw janto kosɛbɛ ani ka aw ka dɔgɔtɔrɔ ka ɲɛminɛni kɛ. Aw bɛ aw ka dumunikɛcogo fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye. A bɛ se ka gɛlɛya ka balofɛnw sɔrɔ i mago bɛ minnu na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolojɔli dumuniw, nɛgɛ, witamini B12 , ani witamini D, k’a sɔrɔ i ma jɛgɛ, sogo, nɔnɔ, foromazi ani kɔnɔw dun. Aw bɛ se ka farikolojɔli dumuni caman dun ani a bɛ se ka kɛ ka furakisɛw ta.

Balo nafama wɛrɛw

Balo nafama wɛrɛw bɛ yen.

• Nɛgɛ : O nafa ka bon walasa ka ɛmoɲini kɛ joli la. Nɛgɛ hakɛ bɛ caya kɔnɔmaya waati ni joli hakɛ bɛ caya. A bɛ sɔrɔ sogo ni jɛgɛ la (kɛrɛnkɛrɛnnenya la sogo bilenman), nakɔfɛn jɛmanw (espinach, kale), ani shɔ (lenburuba, shɔ).
• Iyode (Iyode) : Iyode nafa ka bon kosɛbɛ den kunsɛmɛ ni a fasaw yiriwali la. A bɛ sɔrɔ kɔgɔjilafɛnw, kɔnɔw, nɔnɔmafɛnw, ani kɔgɔ iyodelen na.
• Kolini: 1 .O fana ye balofɛn nafama ye den kunkolo yiriwali n’a hakili la. A bɛ sɔrɔ sogo, kɔnɔ , ani nɔnɔ na.

Tuma dɔw la, a ka gɛlɛn ka nin balofɛn ninnu bɛɛ sɔrɔ ka ɲɛ an bɛ dumuni minnu dun. O de kama dɔgɔtɔrɔw ka teli ka a fɔ ko aw ka kan ka witamini dɔ ta ka kɔn jiginni ɲɛ tile kɔnɔ. A bɛ se ka taa ɲɛ kosɛbɛ walasa ka an yɛrɛ tanga o dɛsɛw ma. Nka aw hakili to a la ko witamini furakisɛ tɛ dumuni ɲuman nɔnabila ye.

Dumuni nege ani Pica

Nege juguw ka ca kosɛbɛ kɔnɔmaya waati. Mɔgɔ dɔw bɛ sokola, dumuni timimanw, jiridenw, shɔ, walima hali dumuni nɔgɔlenw nege don u la. Nka mɔgɔ dɔw fana nege bɛ fɛnw na minnu tɛ dumuni ye i n’a fɔ bɔgɔ, ɲɔmugu, bɔgɔmugu, ani safinɛ. O fɛnw nege min tɛ dumuni ye, o bɛ wele ko pica. Fɛn minnu tɛ dumuni ye, olu dunni bɛ se ka kɛ farati ye aw ni den fila bɛɛ ma. U bɛ se ka gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ baga, balodɛsɛ, ani banakɔtaa . Ni nin nege ninnu fana bɛ aw la, aw kana maloya ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.

N’o tɛ, ni dumuni nafamaw ni dumuni nafamaw nege bɛ aw la, foyi tɛ aw ka tugu o negew kɔ. Nka hali o ka kan ka kɛ ni danma ye. A ka ca a la, o negew bɛna nɔgɔya kalo 3 ɲɔgɔn kɔnɔ i ka kɔnɔmaya kɔnɔ.

Siga t’a la, aw bɛ aw yɛrɛ tanga nin dumuniw ni minfɛn ninnu ma kɔnɔmaya waati!

Ka fara dumuni nafama ni nafama dunni kan, a nafa ka bon fana ka dumuni ni minfɛnw dɔn aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga minnu ma kɔnɔmaya waati la . An k’a lajɛ o fɛnw ye fɛn minnu ye.

• Dɔlɔ tɛ sɔn abada! A bɛ fɔ ko dɔlɔ tɛ farati ye kɔnɔmaya waati, hali ni a ka dɔgɔn cogo o cogo. A bɛ se ka kojuguba kɛ den ka yiriwali la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la a kunkolo yiriwali. O la, aw ka aw yɔrɔ janya dɔlɔ la pewu.
• Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka witamini walima furabuluw ta. Fɛn dɔw (witamini dɔw ka ca kojugu, furabulu dɔw) bɛ se ka kojugu kɛ den ka yiriwali la. O la, aw kana foyi ta ni dɔgɔtɔrɔ ma laadilikan sɔrɔ.
• Aw bɛ dan sigi kafeminkutu la. Dɔgɔtɔrɔ dɔw b’a fɔ ko kafe, te, walima kafeminkutu taji kelen walima fila minni tile kɔnɔ (onsi 6-8 ɲɔgɔn, walima mililitiri 180-240) o farati tɛ den ma. Nka, a jirala ko kafeminkutu dunni kojugu bɛ dɔ fara kɔnɔtiɲɛ ni gɛlɛya wɛrɛw kan, i n’a fɔ den girinya dɔgɔyali. O la, aw bɛ dan a la ni aw bɛ se ka a kɛ, walima aw bɛ aw ka furaw ta minnu tɛ kafeyin sɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la ko kafeyin fana bɛ sokola la.
• Aw ye aw janto banaw la minnu bɛ sɔrɔ dumuni fɛ. Listeriosis niBana minnu bɛ i n’a fɔ toxoplasmosis , olu bɛ se ka den bangenen ka ɲɛnamaya bila farati la, wa u bɛ se ka kɛnɛya gɛlɛyaw lase a ma walima kɔnɔtiɲɛ.
• Aw ka kan ka fɛn minnu kɛ, olu filɛ nin ye:
• Aw kana sogo tobilen dun, jɛgɛ (misali la, jɛgɛ kɛnɛ sushi kɔnɔ), walima kɔnɔ (kɔnɔ tobilen juguman).
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw ma minnu ma pastɛri kɛ (misali la, foromazi nɔgɔlen dɔw).
• Aw bɛ nakɔfɛnw ni jiridenw ko ka ɲɛ sani aw ka dumuni kɛ.
• Aw bɛ to ka tigɛlanw ni muruw fara ɲɔgɔn kan ni sogo kɛnɛw ye, ka u ko ka ɲɛ baara kɛlen kɔfɛ. Aw bɛ aw tɛgɛw ko ka ɲɛ.

Ni aw ye nin dumuni walima minfɛn faratilenw dɔ dun aw kɔnɔmaya waati la, aw kana aw hakili ɲagami kosɛbɛ o la sisan. Aw ye aw yɛrɛ tanga u ma waati tɔ bɛɛ kɔnɔ. Nka ni aw bɛ hami tiɲɛ na, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Aw hakilina ye mun ye jɛgɛ dunni ko la? Yala a ka ɲi kɔnɔmaya waati wa?

Jɛgɛ ni shɔ ye dumuni nafamaba ye ka fara i ka dumuni kan kɔnɔmaya waati. Fɛn nafamaw bɛ u la i n’a fɔ asidi ɔmɛga-3 . Ninnu nafa ka bon kosɛbɛ den kunsɛmɛ ni a ɲɛnayeli yiriwali la. Farikolojɔli dumuniw fana ka ca u la ani tulumafɛnw ka dɔgɔn. Nka, jɛgɛ sugu dɔw dunni man ɲi siga t’a la. O bɛ kɛ barisa mɛkisikalan hakɛ ka ca u la kosɛbɛ. Misali la, jɛgɛw i n’a fɔ jɛgɛba, tile jɛgɛ, masakɛ-makɛri, tile jɛgɛ, orange roughy ani bigeye tuna. O mɛkisikalan bɛ se ka kojugu kɛ den kunkolo yiriwali la.

Ni aw bɛ kɔgɔjilafɛnw dun, aw bɛ jɛgɛ suguya caman sugandi ni jɛgɛkɛnɛw ye. Aw bɛ dan kɛ onsi 12 ɲɔgɔn na (garamu 340 ɲɔgɔn, siɲɛ fila ɲɔgɔn) dɔgɔkun kɔnɔ. Jɛgɛ lakananen minnu ka dɔgɔn mɛkisikalan na, olu dɔw ye:

• Somɔn jɛgɛ
• Halmsso ye
• Kumbalavo ye
• Tilapia (Tilapia) ye
• Kerevɛti
• Kansɛriw
• Kɔlɔnw

Tuna bidon kɔnɔ dun? Hakilina tɛ kelen ye o ko la. Aw bɛ se ka tulu nɔgɔlen onsi 6 ɲɔgɔn dun dɔgɔkun kɔnɔ. Nka, tulu finman walima albacore tuna, mɛkisikalan hakɛ ka ca dɔɔni, o la a ka fisa aw ka aw yɛrɛ tanga o ma. Laseli dɔw b’a jira ko mɛkisikalan bɛ se ka kɛ tuna bidon kɔnɔ ka tɛmɛ a tun bɛ miiri min na fɔlɔ. O la, hakilitigiyako don aw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka a latigɛ ni aw bɛna jɛgɛ bidonw dun ka aw kɔnɔma to walima ni aw bɛ a ɲini ka kɔnɔ ta.

Ni aw bɛ jɛgɛ dun aw teriw walima aw somɔgɔw bɛ minnu minɛ (ka bɔ kɔw la, bajiw la), aw bɛ dan kɛ a la siɲɛ kelen (onsi 6 ɲɔgɔn). Aw kana jɛgɛ wɛrɛ dun o dɔgɔkun kɔnɔ, bawo an t’a dɔn mɛkisikalan hakɛ min bɛ o jɛgɛ in na.

Ni ɲininkali dɔw bɛ aw fɛ aw ka kan ka jɛgɛ hakɛ min dun walima aw ka kan ka jɛgɛ suguya min dun, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. O cogo la, i bɛ se ka kunnafoni tigitigiw sɔrɔ.

Kɔnɔdimi: Kɔnɔboli, kɔnɔboli, kɔnɔboli bɛ se ka kunbɛn cogo di?

A ka ca a la, kɔnɔdimi misɛnniw bɛ sɔrɔ i n’a fɔ nin kɔnɔmaya waati. An k’a lajɛ min bɛ se ka kɛ o ko la.

Kɔnɔboli gɛlɛya

Kɔnɔboli bɛ se ka sɔrɔ nɛgɛ min bɛ witaminiw na minnu bɛ sɔrɔ jiginni ɲɛfɛ, ɔrimɔni caman yeli, ani denso min bɛ ka bonya, o bɛ i banakɔtaa gɛrɛntɛ. O la, aw bɛ aw jija ka jolisegindumuni caman fara aw ka dumuni kan ka tɛmɛ aw tun bɛ min kɛ sani aw ka kɔnɔ ta. Aw bɛ aw jija ka jolisegindumuni garamu 25-30 ɲɔgɔn sɔrɔ tile kɔnɔ. Dumuni minnu ka ɲi o la olu ye:

• Jiriden kuraw (banana, mangoro, papayi, ɔrize) ani nakɔfɛnw (karɔti, shɛfan, jiribuluw) .
• Buru min bɛ kɛ ni bɔgɔ ye, sɛnɛfɛnw (woso, ɲɔmugu), mufinw
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ minnu bɛ sɔgɔsɔgɔ i n’a fɔ lenburuba, shɔ, ani shɔ kɛnɛ

Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka tulumafɛnw, minfɛnw walima fura wɛrɛw kɛ minnu nafa ka bon. (Aw kana kɔnɔbolifura ta fo ni dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye. Ani fana, aw kana kaburu tulu kɛ, barisa a bɛ se ka dɔ bɔ farikolo ka balofɛnw tali la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye yɛrɛ ka bange joona).

Ni kɔnɔboli ye gɛlɛyaba ye aw bolo, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka banakɔtaa nɔgɔyalan dɔ di aw ma. Ni aw bɛ jolisegindumuni caman ta, aw hakili to a la ka jifilen 8-10 min tile kɔnɔ. N’o tɛ, kɔnɔboli bɛ se ka juguya.

Kɔnɔboli kunbɛn fɛɛrɛ ɲuman dɔ ye farikoloɲɛnajɛ ye (hali ni a ye fɛn nɔgɔman ye i n’a fɔ taama). Aw bɛ ji caman min tile bɛɛ kɔnɔ dumuniw ni ɲɔgɔn cɛ. O bɛna banakɔtaa nɔgɔya ani ka a dɛmɛ ka tɛmɛ aw ka dumunikɛminɛnw fɛ nɔgɔya la. Tuma dɔw la, fɛn minnu bɛ i n’a fɔ te funteni, sumanmugu ani shɔ, olu fana bɛ se ka dɛmɛ don. A ka ɲi fana ka jiriden jalen dɔw (misali la, daji, rezɛnsun) bila kɛrɛfɛ walasa ka u dun.

Gazi ni funu

Musokɔnɔma dɔw bɛ dusukundimi walima gazi sɔrɔ ni u bɛ fɛnw dun i n’a fɔ buruburu, ɛsitɛri, kafe, dumuni tobilen, ani dumuni timimanw. Ni o kɛra aw bolo, aw bɛ se ka aw yɛrɛ tanga o dumuniw ma ani ka dumuni dafalen dun. Dumuni misɛnniw dunni siɲɛ caman tile kɔnɔ sanni ka dumuniba dun, o fana bɛ se ka dɛmɛ don. Minfɛn minnu falen don gazi la, olu fana bɛ se ka o gɛlɛyaw lase mɔgɔ dɔw ma, nka mɔgɔ dɔw b’a fɔ k’u bɛ u kɔnɔbara lafiya. O la sa, i ka ko latigɛ ka kɛɲɛ n’o ye.

Dusukunnata walima Sɔgɔmadabana

Mɔgɔ caman fɛ, o bɛ kɛ sɔgɔma dɔrɔn, nka dɔw fɛ, a bɛ se ka tile bɛɛ kɛ. Ni kɔnɔboli bɛ to aw la, aw bɛ dumuni misɛnniw dun minnu man ɲi tile bɛɛ kɔnɔ, i n’a fɔ tositi, shɔ, walima tigamugu. Mɔgɔ dɔw fana bɛ lafiya sɔrɔ dumuniw dunni fɛ minnu dilannen don ni sɛnzɛri ye (i n’a fɔ sɛnzɛri te walima sɛnzɛri bisikiw). Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ walasa ka dɛmɛ don kɔnɔboli kɛlɛli la, olu dɔw filɛ nin ye:

• Aw kana aw ka witamini ta ka kɔn jiginni ɲɛ kɔnɔbara lankolon na, nka aw bɛ a ta sani aw ka aw da ni dumuni nɔgɔman ye.
• Sani aw ka wuli ka bɔ aw ka dilan kan sɔgɔma, aw bɛ shɔ kelen walima fila dun aw bɛ minnu mara dilan kɛrɛ fɛ.
• Hee, ka bonbon gɛlɛn dɔ su.
• Aw bɛ ji min tuma bɛɛ. Tuma dɔw la, ji min bɛ kɛ ni limoni dɔɔni ye, o fana ka ɲi.
• Aw bɛ aw yɔrɔ janya fɛnw na minnu bɛ dɔ fara kɔnɔboli kan, i n’a fɔ dumuni kasa gɛlɛnw, sisi, ani tulumafɛnw.
• Aw ye lafiɲɛ caman kɛ. Dusukunnataw fana bɛ se ka caya ni aw bɛ sɛgɛn ka taa a fɛ.

O la sa, an ka kan ka an hakili to fɛn jumɛnw na an ye kuma minnu kan?

Aw bɛ fɛn min dun ani ka min min kɔnɔmaya waati, o nafa ka bon kosɛbɛ aw ni den bolo. Aw kana o jate doni ye, nka aw bɛ a jate sababu ye ka fɛn bɛɛ la ɲuman di den ma.

• A nafa ka bon ka dumuni ɲumanw dun ka tɛmɛ dumuni caman dunni kan. Aw bɛ jiriden suguya caman, nakɔfɛnw, sumanw, ani dumuni minnu falen don farikolojɔli dumuniw na, olu don aw ka dumuni na.
• Aw bɛ aw jija ka balofɛn caman sɔrɔ i n’a fɔ asidi foliki, kalisiyɔmu ani nɛgɛ . Aw kana ɲinɛ ka witamini minnu di aw ma jiginni ɲɛfɛ, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ minnu di aw ma.
• Aw bɛ aw yɔrɔ janya fɛn faratilenw na i n’a fɔ dɔlɔ, sigarɛtimin, jɛgɛ suguya dɔw, ani dumuni tobilenw.
• Ni aw b’a fɛ ka dumuni kɛ, aw bɛ fɛn nafama dɔ dun. Nka ni fɛnw nege bɛ aw la (pica) minnu tɛ dumuni ye, aw bɛ o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye .
• Fura nɔgɔmanw bɛ yen fɛn minnu na i n’a fɔ kɔnɔboli, kɔnɔboli, ani kɔnɔboli. Aw bɛ u lajɛ, nka ni u ka jugu, aw bɛ u fɔ dɔgɔtɔrɔ ye .
• Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye, ni ɲininkali walima siga dɔ bɛ aw la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. I bɛ min sɔrɔ ɛntɛrinɛti kan, n’a sɔrɔ o tɛ bɛn i ma tuma bɛɛ. Ale de bɛ se k’a fɔ aw ye tigitigi min ka fisa aw ni aw den ma.

O la, an jigi b’a kan ko nin laadilikan ninnu walasa ka to nisɔndiya la ani ka to kɛnɛya la nin waati in na, olu bɛna aw dɛmɛ! An bɛ dugaw kɛ aw n’aw den bangenen ye!

` Kɔnɔmaya dumuni, kɔnɔmaya balo, kɔnɔmaya dumuni, asidi foliki, kalisiyɔmu, kɔnɔmaya witamini, kɔnɔmaya dumuni