Yala i bɛ den sɔrɔ wa? Yala an bɛna kuma farikoloɲɛnajɛ kan kɔnɔmaya waati wa?

Den sɔrɔli ye waati ye min bɛ mɔgɔ nisɔndiya kosɛbɛ ani min bɛ fɛn caman Changer i ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Yala i b’a dɔn ko a nafa ka bon kosɛbɛ ka farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛ minnu ka ɲi i farikolo ni i hakili ma o waati kɔnɔ wa? Nka i bɛ deli ka farikoloɲɛnajɛ minnu kɛ, i tɛ se ka olu bɛɛ kɛ. An ka nin ko in lajɛ kosɛbɛ, tiɲɛ tɛ wa?

Farikoloɲɛnajɛ nafa jumɛnw bɛ kɔnɔmaya waati la aw ni den ma?

Farikoloɲɛnajɛ kɛli kɔnɔmaya waati, o ka ɲi aw ni aw den ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni kɛnɛyako si tɛ aw la min bɛna aw bali ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw ye nin nafa ninnu lajɛ...

• Hakili nisɔndiyalen, farikolo fangama: Ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, i b’a ye ko i bɛ se ka i yɛrɛ minɛ, wa i farikolo fana bɛ fanga ɲuman sɔrɔ. Yala i tun b’a dɔn wa? Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, furakisɛ dɔ bɛ bɔ an hakili la min bɛ wele ko ``(Endorphins)``. O b’a to an bɛ nisɔndiya kosɛbɛ. O dɔrɔn tɛ, ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ:
• Kɔdimi bɛ dɔgɔya ani ka jɔcogo ɲɛ. O bɛ kɛ barisa i kɔ, i kɔkolo ani i senkɔniw fasaw bɛ barika sɔrɔ.
• Kɔnɔboli bɛ dɔgɔya barisa banakɔtaa bɛ teliya.
• Ɔrimɔni caman yeli kɔnɔmaya waati, o bɛ se ka aw kolotugudaw lajɔ dɔɔni. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, tulu min bɛ aw kolotugudaw la, o bɛ na ni baara ye, o bɛ u tanga sɛgɛn ni tiɲɛni ma.
• I bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ barisa tile degun ni jɔrɔnanko bɛ dɔgɔya ani i hakili bɛ lafiya.

• Aw ye aw yɛrɛ ni aw farikolo labɛn jiginni kama: Ni aw farikolo fanga ka bon ani ni dusukun kɛnɛman bɛ aw bolo, o bɛ se ka den sɔrɔli nɔgɔya kosɛbɛ. Ni aw bɛ se ka aw ninakili kunbɛn ka ɲɛ, a bɛna nɔgɔya ka dimi muɲu. Ani fana, ni jiginni bɛ mɛn, aw farikolo ka muɲuli bɛna aw dɛmɛ kosɛbɛ.

• Aw bɛ se ka segin aw fari kɔrɔ la joona den sɔrɔlen kɔfɛ: Ni aw tun bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kaban sani kɔnɔmaya ka kɛ, ni aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dɔ bɔ aw farikolo tulu la. Nka aw hakili to a la, aw kana a ɲini ka aw farikolo girinya dɔgɔya ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kɔnɔmaya waati. An ka laɲini o waati kɔnɔ, o ka kan ka kɛ k’an ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ sabati.

Ka fara o kan, farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ fara joli bɔli kan i fari la, o bɛ se ka i fari dɛmɛ ka kɛnɛya. Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko denba minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, olu ka gɛlɛyaw ka dɔgɔn i n’a fɔ kɔnɔmaya ɲɛfɛ (tansiyɔn jiginni kɔnɔmaya waati) ani kɔnɔmaya sukarodunbana (sukarodunbana kɔnɔmaya waati).

Farikoloɲɛnajɛ sugu jumɛn ka ɲi kɔnɔmaya waati? Fɛn jumɛnw de ka kan ka an janto u la?

O bɛ bɔ tiɲɛ na waati min na aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ani ni gɛlɛya dɔw bɛ aw la aw kɔnɔmaya waati. Ni aw tun bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kaban sani aw ka kɔnɔ ta, aw bɛ se ka tɛmɛ ni aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu ye min bɛ kɛ tuma bɛɛ ni fɛn dɔw ye minnu ka kan.

Nka ni aw tun tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kosɛbɛ sani aw ka kɔnɔ ta, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ameriki ka kɛnɛyako ni hadamadenyako minisiriso ka fɔ la, musokɔnɔma kɛnɛmanw (minnu tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kosɛbɛ kaban walima minnu tɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn kɛ) ka kan ka miniti 150 (lɛrɛ 2 ni tila) kɛ ni fiɲɛ ye min fanga ka dɔgɔn dɔgɔkun kɔnɔ. Misali la, i bɛ se ka taama teliya la miniti 30 kɔnɔ tilelafana dun waati, tile duuru dɔgɔkun kɔnɔ.

``Moderate-intensity`` ye hakɛ ye i bɛ se ka baro nɔgɔman kɛ min na farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Olu bɛ se ka kɛ ninnu ye:

• Farikoloɲɛnajɛ minnu tɛ nɔba bila mɔgɔ la: Ninnu ye farikoloɲɛnajɛw ye minnu ka nɔgɔn kosɛbɛ, minnu tɛ degunba bila kolotugudaw la (misali la, nakɔbaara, yoga).
• Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ nɔba bila mɔgɔ la: Olu ye farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ degun dɔɔni don farikolo la, i n’a fɔ panni. Muso minnu kɔnɔbara ka kɛnɛ, olu fanba bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛ minnu fanga ka dɔgɔn, minnu bɛ nɔba bila u la (i n’a fɔ boli walima aerobic). U tɛ dɔ fara jiginni girinya dɔgɔyali kan, jiginni ka kɔn a waati ɲɛ, walima kɔnɔtiɲɛ joona. Nka, ikomi farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ nɔba bila farikolo la, olu bɛ farikolo tiɲɛ kosɛbɛ, wa u bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔnɔmaya kɛ, a ka fisa aw ka dɔ bɔ aw ka farikoloɲɛnajɛ la ni aw ye dusukasi dɔ ye.

Hali ni farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ nɔba bila mɔgɔ la, olu bɛ se ka kɛ i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ ɲuman, farikoloɲɛnajɛ minnu tɛ nɔba bila mɔgɔ la, olu fana bɛ se ka dɔ fara i dusukun tantanni kan ani oksizɛni tali kan. U b’aw dɛmɛ fana ka aw yɛrɛ tanga lamaga barikamaw ma walima lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ degun bila aw kolotugudaw, aw kolotugudaw ani aw farikolo yɔrɔw la.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka taa ɲɛ aw ka farikoloɲɛnajɛ kɔrɔ la walima ka fɛɛrɛ kura daminɛ. Aw bɛ se ka haminanko minnu sɔrɔ, aw bɛ kuma a fɛ.

Aw ye aw janto a la ko aw bɛ se ka dan sigi aw ka farikoloɲɛnajɛ la ni nin bana ninnu dɔ bɛ aw la:

• Tansiyɔn jiginni (Hypertension) kɔnɔmaya waati.
• Kɔnɔnatumuw daminɛ joona.
• Musoya joli bɔli.
• Aw ka ɲɛgɛnɛsiraw kari ka kɔn a waati ɲɛ (ji min bɛ denso lamini na).

Aw bɛ degeliw dɔw kɛ i n’a fɔ nin.

Aw bɛ se ka dɔn kɛ, ka jigin, ka ji la, ka yoga kɛ, ka Pilates kɛ, ka nɛgɛso boli, walima ka taama kɛ. Najibɔ ka ɲi kɛrɛnkɛrɛnnenya la barisa i bɛ nɔgɔya ani ka wuli ji la.

Aw bɛ aw jija ka dusukunnakow (aerobic exercise), fanga degeliw ani flexibilité degeliw faralen ɲɔgɔn kan. Aw bɛ bouncing dɔgɔya ka se a dan na.

Dɔnnibaaw caman b’a fɔ ko i ka kan ka taama. A ka nɔgɔn ka taama kɛcogo caman ɲɔgɔn na, ka kuluw fara a kan, ka dɔ fara a yɔrɔjan kan. Ni aw bɛ baara daminɛ dɔrɔn, aw bɛ a daminɛ ni taama teliya ye kilomɛtɛrɛ kelen ɲɔgɔn, tile 3 dɔgɔkun kɔnɔ. Aw bɛ miniti damadɔ fara a kan dɔgɔkun o dɔgɔkun, ka dɔ fara a teliya kan dɔɔni, ka sɔrɔ ka kuluw fara a kan ni aw bɛ taa. I kɛra mɔgɔ kura ye nin ko in na wo, walima taamakɛla ŋana, i bɛ miniti 5 fɔlɔw kɛ ka i fari sumaya dɔɔni dɔɔni, ka miniti 5 labanw kɛ ka nɛnɛ.

Ni aw tun ye bolila ye sani aw ka kɔnɔ ta, aw bɛ se ka taa a fɛ ka boli, nka aw bɛ se ka fɛn misɛnnin dɔw Changer aw ka delinako la.

Hakilitigiya don ka i yɛrɛ tanga o degeliw ma kɔnɔmaya waati.

Dɔgɔtɔrɔ caman b’a fɔ ko aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga farikoloɲɛnajɛw ma minnu bɛ kɛ ka da aw kɔ kan kɔnɔmaya kalo saba fɔlɔ kɔfɛ.

Fo ni dɔgɔtɔrɔ ye ladilikan wɛrɛ di aw ma, a ka ɲi fana aw ka aw yɛrɛ tanga baara ma minnu bɛ tali kɛ:

• U bɛ pan kosɛbɛ.
• Minnu bɛ sira Changé barika la.
• Minnu bɛ se ka kɔnɔbara gosi.

Misali la, farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni ɲɔgɔn ye, jiginɛ ski, patinage, farikoloɲɛnajɛ ani so boli, olu bɛɛ ye baara ye min farati ka bon.

Dɔgɔtɔrɔ dɔw b’a fɔ ko sennasanbara aerobic tɛ baasi ye ni aw bɛ se ka sennasanbara janya dɔgɔya ni aw ka kɔnɔmaya bɛ ka taa ɲɛ. Nka dɔw bɛ lasɔmi ko binkanni farati ka bon kɔnɔmaya waati barisa i girinya yɔrɔ bɛ Changé. Ni aw y’a sugandi ka aerobic kɛ, aw ye aw janto aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya kojugu walima fo ka se aw sɛgɛn ma .

Ne ka kan ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ cogo di?

Aw ye aw hakili to a la ko aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu si daminɛ. Ni aw labɛnnen don ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, aw bɛ nin fɛn ninnu to aw hakili la:

• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni. Ni aw ma deli ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fɔlɔ, hali miniti 5 tile kɔnɔ, o ye daminɛ ɲuman ye. Aw bɛ dɔ fara a kan ni miniti 5 ye dɔgɔkun o dɔgɔkun, ka baara kɛ fo miniti 30.
• Aw bɛ finiw don minnu bɛ mɔgɔ lafiya, minnu tɛ se ka don. Aw bɛ sosɛti don min bɛ dɛmɛ ɲuman di aw sin ma.
• Aw bɛ ji caman min walasa ka sumaya kojugu ni farikolojidɛsɛ bali.
• Aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aw bananen don.

Min ka ca ni nin ye, a man ɲi den ka sumaya kojugu. Ni funteni ka ca ni 39°C ye, o bɛ se ka gɛlɛya lase den ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔmaya kalo saba fɔlɔ la.O la, aw kana a damatɛmɛ donw na minnu ka timi. Ni waati ka suma, aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ kɛnɛma tile funteni waati la (sɔgɔma 10 ni wulada 3 cɛ). O nɔ na, ​​i ka farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ la, fiɲɛ bɛ don yɔrɔ min na, walima ka taa taama na sannikɛyɔrɔ dɔ la. Aw ye aw hakili to a la fana ko ni aw bɛ jigin, ji bɛ aw nɛnɛ, o la aw tɛna a dɔn ko aw bɛ funteni kojugu.

Fɛn jumɛn wɛrɛw ka kan ka hami ne la?

Aw ni aw ka dɔgɔtɔrɔ mana farikoloɲɛnajɛ suguya o suguya sugandi, aw ye aw farikolo lamɛn. A ka ɲi ka ɲɛnamini sɔrɔ kɔnɔmaya daminɛ na. Ni den bɛ ka bonya, aw ka girinya cɛmancɛ bɛ Changé. O bɛ se ka a nɔgɔya ka aw ka balansi tiɲɛ ani ka bin, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔmaya kalo saba laban na.

Aw fanga hakɛ bɛ se ka ɲɔgɔn ta kosɛbɛ don o don. Ni den bɛ ka bonya ani ka a gɛlɛya aw fogonfogon la, aw ka se ka fiɲɛ caman ta (i n’a fɔ oksizɛni) farikoloɲɛnajɛ waati, o bɛ dɔgɔya. Ni i farikolo ko: "A dabila sisan!", i ka dabila!

Ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ bɛ aw la, aw farikolo bɛ a fɔ aw ye ko aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ:

• Ni aw bɛ a ye ko aw sɛgɛnnen don kosɛbɛ.
• Ni aw kunkolo bɛ dimi.
• Ni aw y’a ye ko aw dusukun bɛ ka teliya kojugu (`(Dusukun tantanni)` - o kɔrɔ ye ko aw disi bɛ i n’a fɔ a bɛ ka gosi).
• Ni aw y’a ye ko ninakili gɛlɛya bɛ aw la.
• Ni dimi bɛ aw kɔ walima aw kɔ la.

Fɛn nafama wɛrɛ: Ni i sɛgɛnnen don kojugu fo i tɛ se ka kuma farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o kɔrɔ ye ko i bɛ i yɛrɛ dege kojugu.

Ni nin lasɔmini taamasiɲɛ ninnu dɔ bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona!

Ni nin lasɔmini taamasiɲɛ ninnu dɔ bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ suguya o suguya kɛtuma na, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ joona:

• Musoya joli bɔli.
• Dimi min tɛ deli ka kɛ.
• Dimi walima kungolodimi.
• Ninakilidegun min tɛ deli ka kɛ.
• Dusukun tantanni bolicogo walima disidimi.
• Ji bɛ bɔ aw musoya la.
• A bɛ kɛ i n’a fɔ denso bɛ ka sɔgɔsɔgɔ (Dɔnɔbara basigilen - o kɔrɔ ye kɔnɔdimi).

A laban na, fɛn nafama minnu ka kan ka to i hakili la, olu ye ninnu ye:

O bɛ ɲɛ, o la an ye kuma caman fɔ farikoloɲɛnajɛ kan kɔnɔmaya waati. Kuma surun na, farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman ni lafiya la, o ka ɲi kosɛbɛ, kosɛbɛ aw ni den ma. A tɛ i hakili ni i farikolo dusu diya dɔrɔn, nka a b’i labɛn fana jiginni kama.

Nka, sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. Aw ye baro kɛ n’a ye farikoloɲɛnajɛ minnu bɛnnen don aw ma, aw ka kan k’u kɛ waati hakɛ min na, ani aw ka kan ka fɛɛrɛ minnu tigɛ.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i farikolo lamɛn. Ni aw sɛgɛnnen don walima ni aw ma lafiya, aw bɛ a dabila. Farikoloɲɛnajɛ bɛna aw dɛmɛ ka to nisɔndiya la ani ka kɛnɛya sɔrɔ kɔnɔmaya in kɔnɔ!

` Kɔnɔmaya, farikoloɲɛnajɛ, farikoloɲɛnajɛ kɔnɔmaya waati, farikoloɲɛnajɛ lakananen, jiginni, kɛnɛya, kɔnɔmaya kɛnɛya