Farikoloɲɛnajɛ kɛli kɔnɔmaya waati: I ka kan ka fɛn minnu dɔn

Ni i y’a ye ko i bɛ den makɔnɔ, ɲininkali caman bɛ na i hakili la, tiɲɛ tɛ? Ɲininkaliba minnu bɛ mɔgɔ caman na, olu dɔ ye ko "Yala farikoloɲɛnajɛ kɛli nin waati in na wa?" Mɔgɔ dɔw bɛ siran ko farikoloɲɛnajɛ bɛna kojugu kɛ u den na. Dɔ wɛrɛw b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔn lafiya la. O la bi, aw ka kan ka min dɔn farikoloɲɛnajɛ la kɔnɔmaya waati la, an ka kuma o kan.

Mun na farikoloɲɛnajɛ kɛli kɔnɔmaya waati la, o ka ɲi i ma?

Farikoloɲɛnajɛ ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka to kɛnɛya la i kɔnɔmaya bɛɛ kɔnɔ. O nafa ka bon e dɔrɔn ma, nka a nafa ka bon fana denmisɛnnin min bɛ i kɔnɔbara la.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ni i ye farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, o bɛna nafa caman lase i ma, i n’a fɔ:

• Kɔdimi ni farikolo sɛgɛn bɛ dɔgɔya. A ka ca a la denba caman bɛ kɔdimi sɔrɔ o waati kɔnɔ. Farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka dɛmɛ don k’a kunbɛn fo ka se hakɛ dɔ ma.
• A b’aw dɛmɛ ka aw jɔcogo mara ka ɲɛ. Ni den bɛ ka bonya, aw farikolo balansi bɛ Changé, o la aw jɔcogo bɛ se ka Changé. Aw bɛ se k’a ɲɛ ka taa a fɛ ni degeliw ye.
• A bɛ dɔ bɔ degun na ani ka hakili lafiya. O ka ɲi kosɛbɛ dusukunnataw sɛgɛsɛgɛli la minnu bɛ na ni ɔrimɔni caman yeli ye.
• A bɛ dɔ bɔ kɔnɔmaya sukarodunbana sɔrɔli la , bana min bɛ denba caman minɛ.
• A bɛ dɔ fara fanga ni muɲuli kan min ka kan ka kɛ jiginni ni jiginni na. A bɛ iko degeliw kɛli ɲɛɲiniba dɔ kama.
• A bɛ aw dɛmɛ ka kɛnɛya joona den sɔrɔlen kɔfɛ.

Jɔn man kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ? I ka kan ka i janto ko jumɛnw na?

A ka ca a la, musokɔnɔma kɛnɛman tɛ gɛlɛya sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la dɔgɔtɔrɔso laadilikanw kɔrɔ. Nka, ni kɛnɛyako dɔw bɛ aw la, a ka fisa aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ. A nafa ka bon ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.

Aw ye ja lajɛ min bɛ duguma walasa ka a dɔn waati min na aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila pewu, ani waati min na aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni hakilijagabɔba ye.

Farikoloɲɛnajɛ minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ kɔnɔmaya waati, olu ye jumɛnw ye?

O bɛ ɲɛ, o la, an ka farikoloɲɛnajɛ dɔw lajɛ minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani minnu nafa ka bon kosɛbɛ, aw bɛ se ka minnu kɛ aw kɛlen kɔ ka yamaruya sɔrɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Degeli nɔgɔmanw ni farati tɛ minnu na

Ninnu ye degeliw ye minnu ka ɲi kosɛbɛ:

• Taama teliya la: Ka taama teliya la miniti 30 ɲɔgɔn tile kɔnɔ, o ka ɲi kosɛbɛ.
• Najibɔ : Farikolo girinya bɛ dɔgɔya ji la, o kɔrɔ ye ko degun dɔɔni bɛ kɛ kolotugudaw la. Nin ye degeliw belebeleba ye.
• Bisi jɔlen so kɔnɔ: O farati ka bon kosɛbɛ barisa farati tɛ bin la.
• Yoga ni Pilates: Aw bɛ taa kalanw na minnu dabɔra denba kɔnɔmaw kama kɛrɛnkɛrɛnnenya la.
• Degeli nɔgɔmanw: Aw kana girinya caman kɔrɔta. Aw bɛ se ka aw farikolo fanga bonya ni aw bɛ baara kɛ ni girinya nɔgɔmanw ye.

An bɛ kuma Kegel degeliw jumɛnw kan?

Nin ye fɛn ye i ka kan ka min kɛ sisan. Kegel degeliw ye farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ aw kɔnɔbara duguma fasaw barika bonya, minnu bɛ aw ka sugunɛ, denso ani banakɔtaa (banakisɛw) dɛmɛ.

Miiri k’a filɛ, i b’a ɲini ka koli dabila yɔrɔnin kelen. Olu ye aw kɔnɔbara duguma fasaw ye minnu bɛ gɛlɛya. Aw bɛ se ka o farikolo yɔrɔw gɛlɛya fo sekɔndi 5 ɲɔgɔn ka sɔrɔ ka u lafiya. Aw bɛ o kɛ siɲɛ 10 ɲɔgɔn ka tugu ɲɔgɔn na. Aw ka kan ka o kɛ siɲɛ 5 ɲɔgɔn tile kɔnɔ. O bɛna den sɔrɔli nɔgɔya, wa a bɛna aw dɛmɛ fana ka kɛnɛya den sɔrɔlen kɔfɛ.

Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni bangekɔlɔsi bololanɛgɛ ye

N’a sɔrɔ aw ye musokɔnɔmaw ye u sigilen bɛ bololanɛgɛ belebele dɔ kan (jiginni bololanɛgɛ). Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ o kan, o bɛna aw jɔcogo ni aw kɔnɔna barika bonya. A bɛna den dɛmɛ fana ka se a jɔyɔrɔ ɲuman na. Aw bɛ se ka fɛn nɔgɔmanw kɛ i n’a fɔ ka lamaga ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la ani ka wuli ka jigin nin bolo in kan.

Farikoloɲɛnajɛ minnu ka kan ka kɛ kɔnɔmaya waati

Aw ni den ka lafiya kama, a ka fisa aw ka aw yɔrɔ janya nin fɛn ninnu na nin waati in na.

• Farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka farikolo girinya dɔgɔya: A ka ca a la, aw ka kan ka girinya kɛnɛya cogo la kɔnɔmaya waati. O ye den ka kɛnɛya sabatili taamasyɛn ye. Aw bɛ girinya dɔgɔyali bila kɔfɛ fo den bangenen kɔfɛ.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga farikoloɲɛnajɛw ma minnu bɛ dɔ fara binkanni farati kan: Ski, so boli, ani kulu jiginni. Hali ka nɛgɛso boli tuma bɛɛ, o bɛ se ka kɛ farati ye ni i kɔnɔbara bɛ ka bonya.
• Spor minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ: Spor minnu bɛ kɛ i n’a fɔ ntolatan, basikɛti, ani hoke, faratiba bɛ olu la ka gosi kɔnɔbara la.
• Panni ni panni degeliw : Aw kolotugudaw ka teli ka jogin o waati la (ka a sababu kɛ ɔrimɔni caman yeli ye). O la, aw kana aerobic ni kickboxing kɛ minnu bɛ nɔba bila mɔgɔ la.
• Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka i da i kɔ kan: Miniti damadɔw tɛ baasi ye. Nka, n’i y’i da i kɔ kan ka mɛn, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka denso min bɛ ka bonya, o ka joli siraba dɔ (vena cava) degun, o bɛ dɔ bɔ joli sɔrɔli la i ni den ma.
• Funteni jugumanba: Farikoloɲɛnajɛ kɛli yɔrɔw la minnu ka suma kosɛbɛ, i n’a fɔ yoga funteniman, o man ɲi. Aw kana ɲinɛ ka ji caman min.

Aw ye aw janto o fɛnw na farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.

Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ porogaramu dɔ daminɛ, aw bɛ nin laadilikanw to aw hakili la.

• Fini: Aw bɛ finiw don minnu bɛ lafiya, minnu bɛ mɔgɔ lafiya. A nafa ka bon fana ka sosɛti don ni dɛmɛ ɲuman ye.
• Sanbaraw: Aw bɛ sanbara ɲumanw don minnu bɛ bɛn aw bɛ farikoloɲɛnajɛ min kɛ.
• Dumuni: Aw bɛ dumuni kɛ lɛri kelen ni kɔ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw mago bɛ kalori 300 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ kɔnɔmaya waati.
• Ji: Aw bɛ ji caman min sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na ani farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ.
• Ka funun:Ni aw bɛ wuli duguma farikoloɲɛnajɛw kɔfɛ, aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni. Ka jɔ yɔrɔnin kelen, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamini bila mɔgɔ la.

Tuma jumɛn na aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Ni aw ye nin taamasiɲɛ ninnu dɔ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

• Musoya joli walima ji bɔli.
• Kungolodimi juguman walima yelikɛbaliya.
• Kɔnɔdimi min tɛ deli ka kɛ walima denso kɔnɔbara basigilen .
• Ninakilidegun juguman walima disidimi.
• Ni aw ɲɛnamini bɛ walima ni aw bɛ fasa.
• Bolo, senw walima ɲɛda funu yɔrɔnin kelen.

Ni aw ye ninnu dɔ sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw kana a miiri ko a tɛ kojugu ye. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini joona.